Tartalom

• Lépések
• 1 /2 -es módszer: Hogyan tegyünk úgy, mintha aludtunk volna
• 2. módszer 2 -ből: alvás színlelése
• Tippek

Szeretné elkerülni, hogy szocializáljon szobatársával vagy szüleivel? Ebben az esetben tehet úgy, mintha aludna. Ha hisznek neked, akkor az illető abbahagyhatja a zaklatást. Még az is lehet, hogy titokban lehallgathatja vagy megfigyelheti tetteit. Úgy is tehet, mintha eleget aludt volna tegnap este, és úgy viselkedhet, mintha egy hosszú buli után sem történt volna semmi.

Lépések

1 /2 -es módszer: Hogyan tegyünk úgy, mintha aludtunk volna

1. 1 Helyezze magát abba a helyzetbe, amelyben általában alszik. Feküdj le, és próbálj olyan pozíciót felvenni, amely természetes az alvó ember számára. Ne tartson semmit a kezében, tegye a lábát az ágyra, és ne emelje fel a fejét a párnáról. Ha általában a hasán alszik, akkor ugyanezt a pozíciót töltse fel, amikor úgy tesz, mintha aludna. Azok az emberek, akik jól ismerik, nem fognak gyanakodni semmire.
2. 2 Feküdj nyugodtan az ágyban. Általában egy személy nagyon keveset mozog alvás közben. Jobb, ha egyáltalán nem mozdul, hogy meggyőzően úgy tegyen, mintha aludna. Csak akkor mozoghat, ha hosszabb ideig figyelik Önt.
3. 3 Nyugodtan csukd be a szemed. Nem kell erősen megfognia a szemét. Ha úgy tesz, mintha aludna, akkor minden izomnak, beleértve a szemhéját is, lazítani kell.
   • Csukja be a szemét, és nézzen le, hogy a szemhéja ne remegjen.
   • Alvás közben a szemek nem mindig csukódnak be teljesen. A szemhéjak enyhén és óvatosan lejjebb emelkedhetnek, miközben ebben az időben láthatja, mi történik körülötte.
4. 4 Lélegezzen rendszeresen. A légzésnek lassúnak, egyenletesnek és mélynek kell lennie. A lehető legegyenletesebben kell lazítani és lélegezni. Számítsa ki magának a belégzés időtartamát, majd ugyanennyi ideig lélegezzen ki. Ismételje meg ezt a lépést minden lélegzetvételnél. SZAKEMBER TANÁCSA

   

   Marc Kayem, orvos

   
   
   Dr. Mark Kayem fül-orr-gégész és plasztikai sebész, Beverly Hillsben, Kaliforniában székhellyel rendelkező, fül-orr-gégész és plasztikai sebész (arcműtét). Szépségápolási és alvászavarokra szakosodott. Orvosi oklevelet szerzett az Ottawai Egyetemen, az amerikai fül -orr -gégészeti tanúsítványt tanúsítja, és a Kanadai Királyi Sebészkollégium tagja.

   Marc Kayem, orvos
   Fül -orr -gégész és plasztikai sebész

   Tudtad? Alvás közben a test számos élettani folyamata kissé lelassul, miközben a test pihen. Ezért válik az alvó ember légzése lassabbá és ritmikusabbá. Ha alvást próbál színlelni, tartsa be az egyenletes légzési ritmust, és próbáljon mélyeket lélegezni.

5. 5 Reagáljon a zajra és az érintésre. Ha hangos hangot hall, vagy tapintást érez, akkor vegyen egy rövid, éles lélegzetet, majd végezzen éles mozdulatokat, mintha görcs ment volna át a testen. Testünk még alvás közben is tudatában van annak, ami körülötte történik. Szimulálja a tudatalatti reakciókat a helyiség hangjaira és mozgásaira.
   • Miután reagált egy külső ingerre, lazítson és vezesse újra a légzését.
   • Ne mosolyogjon és ne nyissa ki a szemét, különben egyszerűen el fogja adni magát.

2. módszer 2 -ből: alvás színlelése

1. 1 Vegyél egy hideg zuhanyt. Gyorsan öblítse le hideg vízzel. Ez megemeli a pulzusát és felgyorsítja az anyagcserét, miközben a szervezet megpróbál melegen tartani. Az ilyen zuhanyzás időtartama körülbelül egy perc.
2. 2 Öltözz fel és végezd el a reggeli rutinokat. Az első lépés a pizsamát alkalmi ruhára cserélni. Ezután meg kell mosni, fogat mosni és sminkelni.
   • Az arckrém koffeinnel csökkenti a duzzanatot a szem alatt.
   • Kövesse az éjszakai alvás után követett lépéseket.
3. 3 Egyél tápláló reggelit. Az élelmiszereknek összetett szénhidrátokat és fehérjéket (például zabpelyhet és tojást) kell tartalmazniuk, hogy energiával teljenek. Próbálja meg elkerülni a cukros ételeket, mivel hatásuk túl rövid.
4. 4 Igyál egy kávét. A kávé gyors módja az akkumulátorok feltöltésének. Ha általában nem iszik kávét, akkor fél csésze elegendő az élénkítéshez. Ha általában kávét iszik egy éjszakai alvás után, akkor egy álmatlan éjszaka után megihat pár csészét.
5. 5 Mozog. Aktívnak kell maradnia, hogy éber maradjon. Ha leül pihenni, akkor a test fáradtnak érzi magát egy álmatlan éjszaka után. Mozognia kell, hogy leküzdje az álmosságot.
6. 6 Ne felejtse el snackelni napközben. Az energiaszint fenntartásához egész nap tankolni kell. Kerülje a magas cukortartalmú és nehéz ételeket, hogy elkerülje a reaktív hipoglikémiát vagy az álmosságot egy nehéz étkezés után.

Tippek

• Gyakorold úgy, mintha egyedül aludna. Feküdjön nyugodtan és egyenletesen lélegezzen.
• Készüljön fel arra, hogy "felébred", ha zavarják.
• Ébernek kell maradnia, ezért próbáljon meg nem elaludni színlelés közben.
• Harapd magad egyszerre a szád mindkét oldalán, hogy elnyomd a mosolyt, de ne vidd túlzásba, különben lelepleződhet.
• Ha a személy "alvás közben" megpróbál mozgatni, ne álljon ellen. Próbáljon lassúnak tűnni, nagyon lassan mozogni vagy homályos hangot hallani.
• Ha egész éjjel ugyanabban a helyzetben fekszel, gyanúsnak tűnhet - általában az emberek álmukban időről időre megváltoztatják a helyzetüket. Ne felejtse el rendszeresen megváltoztatni pozícióját, vagy bekapcsolni a másik oldalt.
• Temesd arcodat a párnába, ha nem szeretnéd, hogy az emberek észrevegyék a mosolyodat.
• Ha az illető mond vagy megérint, próbáljon hallhatatlanul motyogni valamit.
• Próbáljon meg nem pislogni (ne mozgassa a szemhéját), ha a szeme csukva van.