Tartalom

• Lépések
• 1. módszer az 5 -ből: Gyakorold a megbocsátást
• 2. módszer az 5 -ből: Elengedni a múltat
• 3. módszer az 5 -ből: Bocsáss meg magadnak és szeretteidnek
• 4. módszer az 5 -ből: Vállaljon felelősséget tetteiért
• 5. módszer az 5 -ből: Törekedj a jóra
• Tippek
• Figyelmeztetések

Nehéz megbocsátani. Idő, türelem és bátorság kell a probléma megértéséhez és a döntéshozatalhoz. Az a folyamat, amikor megbocsátasz magadnak tetteidért, még nehezebb lehet. A megbocsátáshoz vezető út nem könnyű. Megtanulsz megbocsátani magadnak, miközben felfogod az öntudatot és azt a felismerést, hogy az élet hosszú út, nem rövid futam.

Lépések

1. módszer az 5 -ből: Gyakorold a megbocsátást

1. 1 Gondold át, miért kellene megbocsátanod magadnak. Amikor felelősséget érzel tetteidért, bűnösnek érzed magad, és bocsánatra van szükséged. Bizonyos helyzetek emlékei negatív érzést kelthetnek. Annak megértéséhez, hogy miért érzi ezeket az érzelmeket, kérdezze meg magától:
   • Vajon így érzem magam, amit tettem?
   • Azért érzem így magam, mert magam hibáztatom a helyzet rossz kimeneteléért?
2. 2 Fogadd el, hogy a kudarc nem tesz rossz emberré. Minden ember élete bizonyos szakaszaiban kudarcokkal kell szembenéznie. Ne tekintse a kudarcot a munkájában vagy a kapcsolatában olyan dolognak, amely rossz emberré tesz. Bill Gates egyszer azt mondta: "Nagyszerű ünnepelni a sikert, de fontosabb tanulni a hibákból." A hibák megértése az első lépés az önbocsánat felé.
3. 3 Ne féljen az elejétől kezdeni. Ahhoz, hogy valóban megbocsásson magának, ne féljen a nulláról kezdeni. A megbocsátás megtanulása nemcsak arról szól, hogy megtanulunk együtt élni a múlt hibáival. Ez egy kifizetődő élmény. Használja ki ezt az élményt, és építse fel "legjobb énjét".
4. 4 Tanuljon meg új módon gondolkodni, felismerve a múlt hibáit. A továbblépés egyik módja, ha hibákkal követjük az új ismereteket.
   • Tűzz ki célokat a jövőre nézve, amelyek segítenek a pozitív gondolkodásban. Ez a perspektíva segít megbocsátani magadnak a jelenben azáltal, hogy a pozitív változásokra összpontosít.
   • Amikor bűnösnek érzi magát, kövesse Les Brown szavait: "Bocsásd meg magadnak a rossz cselekedeteket és a hibákat, és lépj tovább." Ez segít, ha hibázik.

2. módszer az 5 -ből: Elengedni a múltat

1. 1 Ismerje fel minden ember tökéletlenségét. Talán meg akar bocsátani magának, amiért mások ellen cselekedett. Először is fel kell ismerned, hogy nem szabad magadat hibáztatnod mások tetteiért. Minden ember hibázik, és minden ember legalább egyszer életében nem helyesen viselkedett. Ha szükség szerint megteszi ezt a lépést, megkezdheti az öngyógyító folyamatot.
2. 2 Ne foglalkozz a múlt hibáival. Bár a múlt hibáiból való tanulás lesz a helyes lépés, nem szabad ezeken rágódni, különben lelassítja a megbocsátás folyamatát. Nem leszel képes teljes mértékben a jelenben élni. Az életed megáll, ha megszállottja vagy annak, amit már tettél vagy nem tettél. Ehelyett a jelenre kell összpontosítania, és arra, hogy mit tehet a jövőben, hogy még jobbá tegye az életét.
3. 3 Kezdje el tervezni fényes jövőjét még ma, és ne hagyja, hogy a múlt hibái nehezítsenek. Tekintse ezt az életszemléletet "Javítsa ki a hibákat és lépjen tovább". Ha negatív érzelmeket tapasztal a múlt zűrzavarából, akkor arra kell összpontosítania, amit most ellenőrizni tud.
   • Próbálja kezelni azokat a problémákat, amelyeket kezelni tud, és hagyja, hogy a többi haladjon. Nem kell kétszer megismételni ugyanazokat a hibákat.
4. 4 Tanulj meg figyelmes lenni. Ha tisztában van jelenlegi tetteivel, segíthet a jövőben gyógyulni.Ha jobban megérti önmagát, és magától értetődőnek veszi azt, amit éppen tesz, az segíthet a jobb jövő felépítésében, és megbocsáthat magának a múltbeli viselkedéséért és tetteiért.
5. 5 Gondolkozz el a korábbi tetteiden. Nem kell foglalkoznia a hibákkal, amelyeket elkövetett, de fel kell ismernie azokat a továbblépéshez.
   • Az egyik módja annak, hogy megbocsásson magának, ha keresi az érzelmek okát ezzel kapcsolatban. Miután eldöntötte, mit kell először tennie, megváltoztathatja a jövőképét.
   • Kérdezd meg magadtól: "Mit követtem el először rosszul, és mit tehetek, hogy elkerüljem ezt a hibát a jövőben?"
6. 6 Határozza meg azokat a helyzeteket, amelyekben erős érzelmek vannak. Ez segít azonosítani azokat a konkrét helyzeteket, amelyekben kényelmetlenül érzi magát. Ezt követően könnyen megtalálhatja a megoldást a helyzetre. Kérdezd meg magadtól:
   • Szorongok vagy bűntudatom van, amikor a főnökömhöz fordulok?
   • Vannak erős negatív érzelmeim, amikor a lelki társammal beszélek?
   • Haragszom, ha a szüleimmel töltöm az időmet?

3. módszer az 5 -ből: Bocsáss meg magadnak és szeretteidnek

1. 1 Engedj be embereket az életedbe. Derrida filozófus egyszer azt mondta: "A megbocsátás mindig kínos helyzet, amelyet a megfelelő érzések szabnak meg: bocsánatkérés, sajnálkozás, megbocsátás, következtetések és hasonló érzelmek." ...
   • A megbocsátás kétirányú út. Nem tudsz megbocsátani magadnak, ha nem tanulsz megbocsátani másoknak. Lehet, hogy más embereket kell beengednie az életébe, akik segíthetnek megbocsátani önmagának.
   • Kapcsolatba léphet szeretteivel, és támogatást kaphat az életében, amikor meg akar bocsátani magának.
2. 2 Térképezzen fel megoldást vagy cselekvési tervet. Ahhoz, hogy megbocsásson magának, pontosan meg kell értenie, hogy mit kell megbocsátania. A részletes lépésről lépésre szóló cselekvési terv segít összpontosítani a fontos dolgokra, amelyek segíthetnek megbocsátani önmagának és másoknak. Fontolja meg a következő elveket, amelyek segítenek megtanulni megbocsátani.
   • Kérj bocsánatot egyszerű szavakkal. Ne verje körül a bokrot. Mondja közvetlenül: "Sajnálom", vagy kérdezze meg: "megbocsátasz nekem?" Szavai nem tűnhetnek őszintének vagy kétértelműnek.
   • Gondolja át, hogyan orvosolhatja a helyzetet. Ha bocsánatot kérsz, kérdezd meg, hogyan tudod helyrehozni. Amikor megbocsátasz magadnak, akkor gondolkozz el a szükséges cselekvések végrehajtásán, amelyek után tovább léphetsz az életben.
   • Ígérd meg magadnak és másoknak, hogy a jövőben jobbak leszünk. A bocsánatkérés üres lesz, ha nem próbál jobbá válni. Emlékezzen a hibáira, és soha ne ismételje meg azokat.
3. 3 Kérj bocsánatot másoktól. Sokkal jobban fogja érezni magát, ha bocsánatot kér a másik embertől.
   • Néha hasznos az elme eltávolítása az idegen gondolatoktól, hogy megoldja a meglévő problémát. Segít abban is, hogy rájöjjön, valóban olyan súlyos -e a probléma, mint gondolja. A bocsánatkérés képessége mindig sokkal pozitívabb eredményeket hoz, és erősíti a kapcsolatokat.

4. módszer az 5 -ből: Vállaljon felelősséget tetteiért

1. 1 Légy őszinte magadhoz. Mielőtt megbocsátasz magadnak, fel kell ismerned tetteid helytelenségét.
   • Hasznos lehet, ha minden érzését papírra írja. Ez segít meghatározni az önmagadhoz való negatív hozzáállás okát.
2. 2 Hagyja abba a cselekedeteinek racionalizálását és indokolását, és kezdje el vállalni a felelősséget szavaival és tetteivel. Ez nagyszerű módja annak, hogy őszinte legyen önmagához, és segítsen vállalni a felelősséget tettei következményeiért. Ha valamit rosszul mondtál vagy tettél, akkor mielőtt megbocsátasz magadnak, fel kell ismerned, hogy mit tettél.
   • Ennek egyik módja a stresszoldás. Minél több stresszt halmoz fel, annál nagyobb kárt okoz magának.
   • A stressz érzelmi kitöréshez vezethet, ami bántani fogja Önt és a környezetét, de a harag elmúlik, és a rossz a múlté lesz, ha meg tud bocsátani magának. Ennek eredményeként jobban összpontosít a pozitív dolgokra.
3. 3 Fogadd el az érzett bűntudatot. A felelősség az elkövetett cselekvésekért egy dolog, de az a felismerés, hogy a negatív a múltban van, egészen más. Az erős érzelmek, mint a bűntudat, nem gyakori, de egészséges. A bűntudat arra kényszerít, hogy megfelelő lépéseket tegyél magaddal és a körülötted lévőkkel szemben. ...
   • Bűnösnek érezheti magát saját szándékai miatt. Lelkileg vágyhat arra, hogy másokat bántson és bántson, valamint olyan dolgokat érezhet, mint a kéj és a kapzsiság.
   • Teljesen normális, hogy bűntudatot érez ezekért a gondolatokért. Bűntudata összefüggésben lehet ezekkel az intenzív érzelmekkel, ezért a legjobb, ha szembenéz velük, és megérti, miért érzi így magát. Csak így tudsz megbocsátani magadnak.
   • Bűntudatból túl keményen ítélheti meg önmagát (vagy másokat). Túl közel a szívéhez veheti a dolgokat, és bűntudatot érezhet emiatt, vagy másokat okolhat, hogy biztonságban legyen, és ennek következtében a bűntudata erősödni fog.
   • Amint rájössz, hogy kezdesz másokat hibáztatni, azonnal lépj hátra, és értsd meg, miért teszed ezt. Ez a tanács segít a megbocsátás útján.
   • Szégyellheti magát a másik ember tettei miatt. Nem ritka, hogy a párok bűntudatot éreznek partnereik tettei miatt. Ön azonban szégyelli házastársa tetteit vagy bizonytalanságát.
   • Ki kell találnia, hogy pontosan mi okozta ezt az érzést, hogy megértse, meg kell -e bocsátania önmagának a másik cselekedeteit.
4. 4 Határozza meg értékeit és hiedelmeit. Mielőtt megbocsátana önmagának, meg kell értenie, hogy mi az Ön számára értékes és miben hisz. Szánjon időt arra, hogy átgondolja, hogyan végezhet engesztelést. Fontolja meg, hogy a jelenlegi helyzetben másként cselekedhetett volna. Mindezek a cselekvések lelki értékeken vagy társadalmi szükségleteken alapulhatnak.
5. 5 Elemezze igényeit a vágyaihoz képest. Az egyik módja annak, hogy megbocsásson a kisebbrendűségi érzéseknek, ha az igényeit összehangolja azzal, amit szeretne az élettől.
   • Határozza meg igényeit: lakás, élelem, szociális szükségletek, és állítsa szembe őket a vágyaival: új autó, nagy ház, karcsú karosszéria. A szükségletek és vágyak felismerése segít megérteni, hogy túl kemény vagy magaddal szemben, vagy hogy a világon nem minden van a hatalmadban.

5. módszer az 5 -ből: Törekedj a jóra

1. 1 Javuljon, ha kitűz magának célokat. A kétségek és a bűntudat eloszlatása érdekében tűzzön ki magának apró feladatokat, amelyek segítenek abban, hogy jobb legyen.
   • Célul tűzheti ki, hogy egy hónapon belül fejleszt valamit, ami nem tetszik. A hónap folyamán tett erőfeszítések, például a kalóriabevitel szabályozása előnyösek lesznek. Az önfejlesztés révén az önmegbocsátás ünnepe lesz.
2. 2 Dolgozzon a hibákon. Próbálja értékelni tetteit, és dolgozzon a hibákon.
   • Ha bűnösnek érzi magát valami miatt, amit nem időben hajtottak végre, akkor össze kell állítania a tennivalók listáját, és meg kell tartania azt. Nagyon fontos meghatározni, hogy mit irányíthat. Ez önfejlesztéshez vezet, ha megbocsát magának.
3. 3 Gyakorold az öntudatot. Az önismeret az a képesség, hogy megjósoljuk saját tetteink következményeit. Saját tetteinek elmélkedése erkölcsi jellemének kiépítésével segít jobbá válni. Az öntudatodat úgy gyakorolhatod, hogy megjegyzed az erősségeidet, megfigyelheted saját reakcióidat a különböző helyzetekre, és kifejezheted érzelmeidet.

Tippek

• Ahelyett, hogy a múltra gondolna, inkább a jelenre kell koncentrálnia, és a jövőre kell gondolnia! Ne feledje, hogy NEM az vagy, aki a múltban voltál. Csodálatos és csodálatos vagy! Tanulj a hibáidból, bocsáss meg magadnak és lépj tovább!
• Gondold át, hogyan bocsátott meg másoknak a múltban. Használja ki ezt a tapasztalatot és alkalmazza azt a jelenlegi helyzetre; Ennek az élménynek a pozitív oldala az a tudat, hogy meg tud bocsátani, és csak meg kell mutatnia a helyes irányt.
• A múltbeli hibáid olyanná tettek, amilyen most vagy. Tehát ne tekintse őket hibának. Vegye őket élménynek.
• A hibáid nem határozzák meg. Hidd el, hogy jó ember vagy. Gondold át, mennyi különböző végzetes hibát követtek el a rendes / jó emberek, és milyen tapasztalatokat tanultak tőlük. A hibáid nem olyan rosszak!
• Az ember annak a jónak és rossznak az eredménye, amit tett, és minden, ami vele történt. Az a mód, ahogyan a negatív dolgokra reagál, ugyanolyan fontos, mint a boldog eseményekre adott reakció. A rossz cselekedetekre hajlamos személy állandó haragban és neheztelésben fog élni, negatívan tekint a jövőbe, szemben azzal, aki a rosszat csak átmeneti kudarcként érzékeli, és nem tükrözi annak lényegét egészében.
• Megbocsátani önmagának és másoknak nem jelenti azt, hogy elfelejti a múltat. Azt jelenti, hogy megbocsát, nem törli az emlékezetből.
• Az élet megy tovább, ezért meg kell bocsátanod és tovább kell lépned.
• Bocsáss meg azoknak az embereknek, akik megbántottak téged, és reméld, hogy idővel rájönnek hibáikra, és kibékülnek veled vagy önmagukkal ... Élj tovább, az élet túl rövid ahhoz, hogy szomorúan élhesd.
• Vegyél magadnak stresszoldó játékot. Játssz vele, ha bűnösnek érzed magad.
• Mások segítése egy másik nagyszerű módja annak, hogy megbocsásson önmagának. Kialakítod az együttérzést mások iránt, és együttérzésed legyőzi bűntudatodat. Ne feledje, hogy ne foglalkozzon a hibáival, mert az élet túl rövid ahhoz, hogy állandóan megbánjon valamit.

Figyelmeztetések

• Ne erőltesse magát arra, hogy olyan emberekkel lépjen kapcsolatba, akik emlékeztetnek múltbeli hibákra. El kell hagynia a múltban azokat az embereket, akik elnyomnak, megpróbálnak megalázni, vagy csak ész nélkül bántani a büszkeségét.
• Ne mondd el az embereknek a hibáidat és azt, hogy milyen rossz ember vagy. Ezt a valóságot fogod megteremteni az elméjükben. Dobja ki az ilyen negatív gondolatokat a fejéből, és küldje el őket Pandora dobozába.
• Maradj távol az emberektől, akik szabotálják az önfejlesztési törekvéseidet. Ezek az emberek legtöbbször saját bizonytalanságaik és félelmeik fenntartására összpontosítanak, és megpróbálnak meghiúsítani másokat, amikor látják, hogy megpróbálják leküzdeni a negatív érzelmeket. Fogadd el, hogy a megbocsátás tönkreteheti a kapcsolatot azzal a személlyel, aki miatt igazságtalanul bűnösnek érezted magad. Kérdezd meg magadtól, hogy vágysz -e a boldogtalan kapcsolat folytatására, vagy tovább akarsz lépni, és pozitív emberekkel veszed körül magad.
• A megbocsátás nagyon nehéz lépés, de nagyon fontos lépés. Ha megtanul megbocsátani önmagának és másoknak, nagyszerű eredményeket ér el a személyes növekedésben, ami nagy jutalom ebben a kemény munkában.