Tartalom

• Lépések
• 1. módszer a 6 -ból: A szociális szorongás helyes megértésének megismerése
• 2. módszer a 6 -ból: A szociális fóbia jelei a társadalmi környezetben
• 3. módszer a 6 -ból: A szociális szorongás jelei az iskolában és a munkahelyen
• 4. módszer a 6 -ból: A szociális fóbia jelei gyermekeknél
• 5. módszer a 6 -ból: A szociális szorongással való megbirkózás
• 6. módszer a 6 -ból: A szociális szorongással való megbirkózás gyermekében
• Tippek
• Figyelmeztetések

A szociális szorongásos zavar, más néven szociális szorongásos zavar nagyon gyakori.A rendellenességet azonban nehéz diagnosztizálni, és gyakran összetévesztik más mentális zavarokkal. A szociális fóbiában szenvedő személy gyakran ellenőrizhetetlen szorongást vagy félelmet érez, amikor belép egy társadalmi környezetbe vagy a figyelem középpontjába. Az ilyen szorongás még fizikai szinten is megnyilvánulhat remegés, intenzív izzadás és az arcon megjelenő szín formájában. Ha aggódik amiatt, hogy Ön vagy szerettei szociális szorongásban szenvednek, olvassa el a további részleteket, mire kell figyelni.

Lépések

1. módszer a 6 -ból: A szociális szorongás helyes megértésének megismerése

1. 1 Tanulmányozza a szociális fóbia tüneteit. A szociális szorongásos zavar leggyakoribb tüneteinek ismerete segít felismerni a rendellenességet. A szociális fóbiában szenvedők túlzott félelmet éreznek az olyan helyzetektől, amelyekben kommunikálniuk kell idegenekkel, vagy a figyelem középpontjában kell lenniük. Ezek olyan helyzetek, mint a nyilvános beszéd, prezentációk, új emberekkel való találkozás és szocializáció. A szociális fóbiában szenvedők a következő módokon reagálhatnak ezekre a helyzetekre:
   • kifejezett szorongásos érzése van
   • próbáld meg elkerülni az ilyen helyzeteket
   • a szorongás fizikai tüneteit mutatják, például az arc kipirulását, a végtagok remegését és a hányást.
2. 2 Tanulja meg megkülönböztetni a szociális fóbiát a normális szorongástól. Mindenki időről időre tapasztal szorongást és izgalmat. Minden új helyzet vagy helyzet, amely nyilvános beszédet, társas interakciót vagy más emberek figyelmét foglalja magában, szorongást és félelmet okozhat, és ez normális. Ez a fajta izgalom segít felkészülni a közelgő helyzetre. A probléma akkor merül fel, amikor ez a félelem és szorongás teljesen átveszi hatását, és képtelenné válik a működésre, ésszerűtlen cselekvésre kényszerít, vagy a helyzet teljes elkerülésére.
   • A szorongás és szorongás normális szintjei a következők: a félelem érzése, mielőtt nyilvánosan megjelenik vagy fellép; félénkség vagy ügyetlenség, ha idegennel találkozik; nehéz új párbeszédbe vagy társadalmi interakcióba lépni.
   • A szociális fóbia a következő megnyilvánulásokat foglalja magában: túlzottan magas szorongás és kudarctól való félelem, fizikai tünetek - izzadás, remegés és légszomj; negatív gondolatok a közelgő beszédről; a rémület hipertrofált érzése az idegenekkel való kommunikáció szükségessége miatt; túlzott szorongás és sürgetés, hogy mindenáron kerüljék az ilyen helyzetbe kerülést; minden meghívás elutasítása az elutasítástól vagy a szégyentől való félelem miatt.
3. 3 Mérje fel a szociális fóbia kockázati tényezőit. Néhány ember tapasztalata, genetikája és személyisége miatt nagyobb a kockázata a szociális szorongás kialakulásának. Ha ezen kockázati tényezők bármelyike ​​fennáll, nem jelenti azt, hogy szociális szorongást kell kifejtenie, de ennek kockázata magasabb, mint más embereké. Ha már szociális szorongásos betegségben szenved, saját kockázati tényezőinek megértése segíthet megérteni a betegség eredetét.
   • Gúny. A megaláztatás vagy a gyermekkori trauma a bántalmazás miatt társadalmi fóbia és félelmek kialakulását idézheti elő. Azt is érzi, hogy nem illik társaihoz.
   • Örökletes tényezők. Olyan szülő neveli, akinek szociális fóbia jelei is vannak. Gyakran előfordul, hogy ha az a személy, aki gyermekként gondoskodik rólad, maga is kommunikációs nehézségeket tapasztal, és olyan környezetet teremt, amelyben a lehető legjobban el tudja kerülni az emberi kapcsolatot, ez nehézségekhez vezet a szociális készségek fejlesztésében és a kapcsolatteremtésben elkerülési pszichológia a gyermekben.
   • Félénkség. A félénkség olyan személyiségvonás, amely önmagában nem a rendellenesség jele, de sok szociális fóbiában szenvedő ember félénk.Ne feledje azonban, hogy a társadalmi fóbia súlyosabb, mint a szokásos félénkség. A félénk emberek nem szenvednek ugyanolyan élményektől, mint a szociális szorongásban szenvedők.
4. 4 Fedezze fel a szociális szorongásos zavar és más mentális betegségek közötti kapcsolatot. Egyes mentális betegségek társulnak a szociális szorongással, és a szociális szorongás kiválthatja vagy súlyosbíthatja egyes mentális betegségek megnyilvánulását. Fontos, hogy legyen elképzelésünk arról, hogy mely mentális betegségek összetéveszthetők a szociális szorongással, és melyek közvetlenül kapcsolódnak ehhez.
   • Szociális fóbia és pánikrohamok. A pánikrohamokat úgy határozzák meg, mint egy személy fizikai reakciója a szorongásra, hasonlóan a szívroham megnyilvánulásaihoz. A szociális szorongás és a pánikroham nem ugyanaz, de gyakran egymás mellett élnek. A kettő összetévesztésének egyik oka az, hogy a pánikrohamban szenvedők hajlamosak kerülni a társadalmi helyzeteket is, hogy ne legyenek körülvéve olyanokkal, akik látják és megítélhetik a támadást. A szociális fóbiában szenvedők ezzel szemben félnek a kommunikációtól.
   • Szociális fóbia és depresszió. A depresszió a szociális fóbia gyakori egyidejű diagnózisa, mivel a szociális fóbiában szenvedők jelentősen korlátozzák a másokkal való érintkezést. Ez magányos érzéshez vezet, ami depressziót okozhat vagy súlyosbíthat.
   • Szociális fóbia és alkohol- vagy drogfogyasztás. A szociális fóbiában szenvedők körében az alkohollal vagy kábítószerrel való visszaélésre vonatkozó statisztikák jóval magasabbak. A szociális fóbiában szenvedők mintegy 20% -a szenved alkoholizmustól. Ez összefüggésben állhat az alkohol és a drogok azon képességével, hogy csökkentik a szociális szorongást.

2. módszer a 6 -ból: A szociális fóbia jelei a társadalmi környezetben

1. 1 Figyelj a félelmedre. Rettegsz attól a gondolattól, hogy az eseményen mindenki figyelni fog rád? Fél attól, hogy válaszolnia kell egy kérdésre mások előtt, vagy akár egyszerűen azért, mert meghívtak egy olyan eseményre, ahol más emberek lesznek? Ha szociális szorongásban szenved, ez a félelem uralja gondolatait és érzéseit, és szorongásos rohamokat okoz.
   • Például, ha szociális szorongása van, rémületet érezhet csak azért, mert egy barátja feltett egy kérdést idegenek előtt.
2. 2 Figyeld meg, mennyire reflektálsz a társadalmi környezetedbe. A szociális fóbia egyik gyakori tünete az önreflexióra való hajlam, amely meghatározza, hogyan kell másokkal együttműködni. A szociális fóbiában szenvedők mindig félnek attól, hogy zavarba kerülnek vagy elutasítják őket. Ha úgy érzi, hogy a más emberekkel folytatott kommunikációval kapcsolatos helyzetben az önreflexió felemészt, ez szociális szorongásra utalhat.
   • Például, ha úgy érzi, hogy a hobbija megbeszélése ellenére sem tud hozzáadni értéket a beszélgetéshez, akkor szociális fóbiája lehet. Ahelyett, hogy megosztaná ötleteit és véleményét, olyan gondolatokba merül, amelyek esetleg nem tetszenek másoknak az öltözködésükben vagy az intelligenciájukban.
3. 3 Elemezze, mennyire hajlamos elkerülni a társadalmat. Az összes szociális fóbia közös jellemzője, hogy hajlamos kerülni azokat a helyzeteket, amikor kénytelenek vagyunk másokkal fellépni vagy kapcsolatba lépni velük. Ha küzdesz, hogy ellenállj ezeknek a helyzeteknek, akkor szociális fóbiád lehet.
   • Például, ha meghívnak egy partira, és nem hajlandó elmenni csak azért, mert túlságosan aggódik amiatt, hogy kommunikálnia kell az emberekkel, akkor szociális szorongása lehet.
4. 4 Elemezze, hogy milyen gyakran tartózkodik a vitában való részvételtől. A szociális szorongásban szenvedők hajlamosak tartózkodni a viták során, mert túl idegesek a gondolataik kifejtésétől.Félnek szavaikkal, hogy nemtetszést vagy gúnyt űznek másokból. Ha a beszélgetés során gyakran elhallgat e félelem miatt, ez arra utalhat, hogy szociális szorongása van.
   • Például, ha beszélgetésbe kezd valakivel, hangot ad véleményének, vagy csendben enged másoknak, elkerülve a szemkontaktust?

3. módszer a 6 -ból: A szociális szorongás jelei az iskolában és a munkahelyen

1. 1 Ügyeljen arra, hogy mikor kezd aggódni egy közelgő esemény miatt. A szociális fóbiában szenvedők néhány héttel azelőtt kezdenek aggódni a közelgő előadásuk vagy eseményük miatt. Ez a fajta szorongás emésztési problémákat okozhat, például étvágytalanságot és alvást. Bár természetes, hogy az esemény előtti estétől és reggeltől idegesek vagyunk, a szorongás a szociális szorongás jeleként tekinthető pár hét múlva.
   • Például, ha a tervek szerint két hét múlva fog beszélni, és már meg is írta beszédét, akkor feltételezheti, hogy felkészült. A szociális szorongásban szenvedő személy azonban két héten keresztül álmatlanságot tapasztalhat egy közelgő előadás miatt.
2. 2 Elemezze, hogy milyen gyakran vesz részt aktívan az iskolai órákon vagy workshopokon. A szociális szorongás egyik gyakori jele, hogy nem hajlandó részt venni az órákon vagy az értekezleteken. Ez azt jelenti, hogy nem fél felemelni a kezét egy kérdés megválaszolásához, vagy inkább az egyéni projekteket részesíti előnyben a csoportos projektekkel szemben. A szociális fóbiában szenvedők gyakran kerülik a csoportmunkát, mert túlságosan aggódnak amiatt, hogy a csoport többi tagja mit gondol róluk.
   • Például, ha nem teszi fel a kezét egy kérdés megválaszolásához, annak ellenére, hogy tudja a választ, az a szociális szorongás jele lehet.
3. 3 Figyeljen arra, hogy a szociális fóbia fizikai tüneteit mutatja -e. A szociális fóbiában szenvedők gyakran mutatják a rendellenesség fizikai és érzelmi tüneteit. Ezek közé tartozik az arc kipirulása, fokozott izzadás, remegés a végtagokban, légszomj és zsibbadás.
   • Például, ha a táblához hívják, és tudja a választ, de válasz helyett pirulni, izzadni és zihálni kezd, ez a szociális szorongás jele lehet.
4. 4 Elemezze, ha meggondolja magát, nehogy hangosan mondja ki gondolatait. A szociális fóbiában szenvedők hajlamosak meggondolni magukat, hogy ne kelljen bizonyítaniuk vagy kifejezniük gondolataikat. Hajlamosak mindenáron kerülni az elidegenedést vagy a gúnyt.
   • Például képzelje el, hogy közös projekten dolgozik, és kollégájának van egy javaslata, miközben Önnek jobb ötlete van. De felveszi a javaslatát, bár kevésbé hatékony, egyszerűen azért, mert nem akar a reflektorfényben lenni és védeni az elképzelését.
5. 5 Gondolja át, hogyan érzi magát a nyilvános beszédben. A szociális fóbiában szenvedők mindent megtesznek, hogy ne jelenjenek meg a nyilvánosság előtt, ahol minden tekintet rájuk szegeződik. Gondolja át, hogyan érzékeli a nyilvános beszédet, és hajlamos -e elkerülni őket.
   • Ilyen helyzetekben azt gondolhatja: "Mi van, ha elfelejtek mindent, amit előkészítettem? Mi van, ha elhallgatok egy beszéd közepén? Mi van, ha eltévedek? Mit fog mindenki gondolni? Mindenki nevetni fog rajtam. Teljes idiótának látszom. "

4. módszer a 6 -ból: A szociális fóbia jelei gyermekeknél

1. 1 Ne feledje, hogy még egy gyermekben is kialakulhat szociális fóbia. Leggyakrabban a serdülők hajlamosak a szociális szorongásra, de gyermekeknél is előfordulhat. Csakúgy, mint a szociális fóbiában szenvedő felnőttek, az ilyen rendellenességben szenvedő gyermekek annyira félnek, hogy elítélik vagy kritizálják őket, és minden eszközzel hajlandóak bizonyos társadalmi helyzetek elkerülésére. És ez nem csak egy "időszak" vagy rossz viselkedés.
   • A szociális fóbiában szenvedő gyermekek hangot adhatnak félelmeiknek. Tőlük hallani a „mi lenne, ha” kérdéseket: „Mi van, ha hülyének nézek? Mi van, ha valamit rosszul mondok? Mi van, ha elrontom? "
2. 2 Tanulja meg megkülönböztetni a szociális fóbiát és a gyermekek általános szemérmességét. A serdülők és felnőttek szociális szorongásához hasonlóan a gyermekeknél a szociális szorongás kifejezettebb tünetekben nyilvánul meg, mint az egyszerű félénkség. A gyerekek hajlamosak aggódni az új helyzetek miatt, de a felnőttek támogatásával történő alkalmazkodás után általában megbirkóznak velük. A szociális fóbia megakadályozza, hogy a gyermek alkalmazkodjon a társadalmi környezethez. A szociális fóbiában szenvedő gyermekek megpróbálhatják elkerülni az iskolai tevékenységeket, nem válaszolhatnak a kérdésekre, nem mennek el bulizni és ünnepekre stb.
   • A szociális fóbiában szenvedő gyermekek túlzottan félnek társaik és felnőttek kritikájától. Ez a félelem zavarhatja mindennapi tevékenységüket, mivel a gyermekek figyelme arra összpontosít, hogyan kerüljék el a szorongást kiváltó helyzeteket. Néhány gyermek fizikai tüneteket is mutat, például remegést, izzadást és légszomjat. A szociális fóbia diagnosztizálásához az ilyen tüneteknek hat hónapig vagy tovább kell megjelenniük.
   • Gyakori, hogy a félénk gyerekek időről időre kerülik a bármilyen tevékenységet, vagy egy ideig aggódnak egy adott helyzet miatt, de ezek az élmények nem tartanak olyan sokáig, és nem öltenek olyan túlzott formát, mint a szociális szorongás esetén . A félénkség nem ugyanolyan hatással van a gyermek örömélményre, mint a szociális szorongás.
   • Például egy gyermek nehezen tud válaszolni a táblánál, de egy félénk gyermek ezt megteszi, ha a tanár hívja. A szociális fóbiában szenvedő gyermek a túlzott félelem miatt megtagadhatja a házi feladat elvégzését, vagy akár kihagyhatja az iskolát, hogy elkerülje a válaszadást. Cselekedeteit tekinthetjük egy lusta vagy felelőtlen tanuló cselekedetének, de valójában a félelem vezérli.
3. 3 Elemezze, hogyan kommunikál gyermeke másokkal. A szociális fóbia miatt a gyerekek kényelmetlenül érzik magukat, sőt félnek a felnőttekkel és más gyerekekkel való interakciótól. Még egy egyszerű beszélgetés rokonával vagy társával is elegendő lehet a sírás, a dühroham vagy a visszahúzódás kiváltásához.
   • Gyermeke félelmét fejezheti ki új emberekkel szemben, és vonakodik új barátokat szerezni, vagy olyan eseményeken részt venni, ahol idegenek lehetnek.
   • Ezenkívül megtagadhatja vagy megpróbál elmenekülni olyan tevékenységek elől, amelyekben nagyszámú ember vesz részt, például kirándulások, vendégek vagy az iskolai tevékenységek után.
   • Súlyos esetekben gyermeke szorongást tapasztalhat viszonylag egyszerű társas helyzetekben, például, ha tollat ​​kér egy társától, vagy válaszol egy kérdésre a boltban. A pánik tüneteit mutathatja: szívdobogás, izzadás, mellkasi fájdalom, remegés, légszomj és szédülés.
4. 4 Kérdezze meg gyermeke tanárát az előrehaladásáról. A szociális fóbiában szenvedő gyermekek nehezen tudnak koncentrálni és aktívan részt venni az órán, mert félnek attól, hogy valaki értékelni fogja őket, vagy kudarcot vall. Az olyan tevékenységek, amelyek aktív interakciót vagy beszédet foglalnak magukban, például az egész osztály előtt való beszéd, egyszerűen nem lehetségesek számukra.
   • Néha a szociális fóbia társbetegségként fordul elő olyan állapotokkal együtt, mint a figyelemhiány / hiperaktivitás vagy tanulási zavarok. Fontos, hogy a gyermeket orvosok vizsgálják meg, hogy biztosan tudják, mi a probléma és hogyan kell kezelni.
5. 5 Rendkívül nehéz lehet a szociális fóbia diagnosztizálása egy gyermekben. Ez a folyamat nehéz, mert a gyerekek nehezen tudják kifejezni érzéseiket, és tetteik a félelemre adott válasz részét képezik. A szociális fóbiában szenvedő gyermekek gyakran viselkedési problémákkal küzdenek. Annak érdekében, hogy megbirkózzanak a szociális szorongással, elkezdhetik kihagyni az iskolát.Néhány gyermek számára a szociális fóbiával kapcsolatos félelem könnyeket vagy haragkitöréseket válthat ki.
6. 6 Tudja meg, hogy a gyermeket csúfolják -e. A gúnyolódás társadalmilag fóbiássá teheti gyermekét, vagy súlyosbíthatja a betegséget. Mivel a gúnyolódás áldozatait veszélyezteti a szociális szorongás, valószínű, hogy gyermeke bántalmazásban szenved. Beszéljen gyermeke tanárával vagy bármely más felnőttel, aki figyeli, hogy gyermeke más gyerekekkel lép kapcsolatba, győződjön meg róla, hogy nem csúfolják, és ha igen, készítsen tervet arra, hogyan léphet közbe és hogyan változtathat a helyzeten.

5. módszer a 6 -ból: A szociális szorongással való megbirkózás

1. 1 Gyakorold a mély légzést. Fokozott stresszes időszakokban gyors szívverést, izzadást, izomfeszültséget és sekély légzést tapasztalhat. A mély légzés segíthet a stressz tüneteinek enyhítésében és az idegrendszer szabályozásában.
   • Tegye egyik kezét az arcára, a másikat a hasára.
   • Vegyen mély lélegzetet az orrán keresztül. Belégzéskor számoljon 7 -ig.
   • Ezután lélegezzen ki a száján keresztül, számoljon 7 -ig, amíg feszültséget nem érez a gyomrában, amikor az összes levegő kint van.
   • Ismételje meg ezt a folyamatot ötször, átlagosan egy lélegzetet 10 másodpercenként.
2. 2 Hagyd abba a negatív gondolkodást. A negatív gondolatok provokálják a szociális fóbia kialakulását, ezért fontos megtanulni elkapni a negatív gondolatokat és megállni. Amikor legközelebb egy negatív gondolat jut eszedbe, csak ne engedd el. Elemezze, és próbáljon gyenge láncszemet találni benne.
   • Például a következő negatív gondolat jutott eszedbe: "A bemutatón teljes idiótaként mutatom be magam mindenki előtt." Ha azon kapja magát, hogy így gondolkodik, tegye fel magának a kérdést: "Miért döntöttem úgy, hogy teljes idiótává teszem magam?" és "Ha nem sikerül, tényleg valaki hülyének fog tartani?"
   • Mindkét kérdésre válaszolva azt kell mondania magának, hogy "Nem" és "Nem", mivel nem tudhatja, mi fog történni, és mit gondolnak az emberek. Sokkal valószínűbb, hogy sikerülni fog, és senki sem fog rosszat gondolni rólad.
3. 3 Vigyázz magadra. Az önmagáról való gondoskodás segíthet megbirkózni a szociális szorongással. A jó étkezés, az alvás és a rendszeres testmozgás mind hozzájárulhat mind a fizikai, mind a mentális egészséghez. Ügyeljen arra, hogy jól étkezzen, aludjon és rendszeresen mozogjon.
   • Étkezz kiegyensúlyozottan. Tartalmazzon étrendjében friss gyümölcsöket és zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és magas fehérjetartalmú ételeket.
   • Aludjon legalább 7-9 órát naponta.
   • Gyakoroljon heti 3 alkalommal 30 percig.
   • Korlátozza a koffein- és alkoholfogyasztást.
4. 4 Kérjen segítséget tanácsadó pszichológustól vagy pszichoterapeutától. A szorongásos szindróma önálló kezelése nagyon nehéz. Ha egy közeli személy szenved a szorongástól, keresse fel az ilyen rendellenességeket kezelő szakembert. Egy szakember segít azonosítani a szociális szorongás gyökereit, és megoldani a problémás kérdéseket.
   • Fontolja meg, hogy részt vegyen egy kognitív viselkedési terápiás csoportban szociális fóbiában szenvedők számára. Ilyen csoportokban megtanulhat magabiztosabbnak érezni magát, és kognitív-viselkedési technikákat alkalmazhat a nehéz helyzetek jobb kezelésére.
5. 5 Kérdezze meg orvosát a gyógyszeres kezelés lehetőségeiről. A gyógyszeres kezelés önmagában nem gyógyítja meg a szociális szorongásos zavarokat, de bizonyos helyzetekben hasznos lehet. Az Ön konkrét helyzete szerint egyes gyógyszerek hatékonyabbak, mások kevésbé hatékonyak, ezért fontos, hogy konzultáljon orvosával a tünetekről és a kezelési lehetőségekről.
   • A szociális szorongásos zavarok kezelésére szolgáló gyakori gyógyszerek a következők: benzodiazepinek, például Xanax; béta -blokkolók, például indral vagy tenormin; monoamin -oxidáz inhibitorok, például nardium; szelektív szerotonin -visszavétel -gátlók (SSRI -k), pl. Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; szelektív szerotonin-norepinefrin újrafelvétel gátlók, mint például az effexor és a simbalta.

6. módszer a 6 -ból: A szociális szorongással való megbirkózás gyermekében

1. 1 Ismerje fel, hogy a kezelés mielőbbi megkezdése rendkívül fontos. A szociális fóbiában szenvedő gyermekek átlagéletkora 13 év, de néha a rendellenesség kisgyermekeknél is előfordul. A serdülőkori depresszió és a korai alkoholfogyasztás társul a szociális szorongáshoz is. Ezért, ha gyanítja, hogy gyermeke szociális fóbiában szenved, mindenképpen azonnal forduljon orvoshoz.
2. 2 Vigye el gyermekét terapeutahoz. A pszichoterapeuta nagyon hatékonyan tudja tisztázni a gyermek szociális szorongásának okait, ami viszont sokkal könnyebbé teszi a kezelést. A pszichoterapeuta felajánlhatja a gyermeknek az expozíciós terápiát, amely során fokozatosan szembesül minden félelmével, és legyőzi azokat, kontrollált helyzetben.
   • A gyermekterapeuta tanácsokat is adhat, hogyan segíthet gyermekének.
   • Egy másik népszerű kezelés a kognitív viselkedésterápia, amely segít a gyermeknek látni és megtanulni irányítani a negatív vagy egészségtelen gondolkodási folyamatokat.
   • A gyermekterapeuta azt is javasolhatja, hogy vegyen részt csoportterápiában. Ez előnyös lehet a gyermek számára, hiszen ott látni fogja, hogy nincs egyedül a félelmeivel, és sokan ugyanazokkal a problémákkal küszködnek, mint ő.
   • A családterapeuta segít kifejezni azt a vágyát, hogy támogassa gyermekét, és együtt járjon vele a betegség leküzdésének útján. Ez a fajta terápia különösen akkor hasznos, ha a gyermek szociális fóbiája családi nehézségekkel függ össze.
3. 3 Támogassa gyermekét. Ha aggódik amiatt, hogy gyermeke szociális fóbiában szenved, kérjen segítséget. Soha ne próbálja leküzdeni gyermeke félénkségét azzal, hogy rákényszeríti, hogy vegyen részt olyan előadásokon vagy tevékenységekben, amelyek társadalmi szorongását váltják ki.
   • Feltétlenül ismerje el gyermeke érzéseit.
   • Szimulálja bizalmi helyzeteit gyermeke számára - legyen nyugodt és nyugodt a nyilvánosság előtt.
   • Segítsen gyermekének olyan szociális készségek elsajátításában, mint a barátság, köszönés, bók stb.
4. 4 Segítsen gyermekének megbirkózni a szorongással. Ha szociális szorongásban szenved, fontos megtalálni a szorongás leküzdésének módját. Ennek több módja is van. Ezek közé tartozik, hogy megtanítja gyermekét a mély légzési technikák használatára és a negatív gondolatok megállítására, nyugodt környezetet és szelíd támogatást.
   • Mély lélegzetvételsel tanítsa meg gyermekét, hogy nyugodjon meg. Mutasd meg neki, hogyan kell gyakorolni a mély légzést, majd magyarázd el, hogy ezt akkor kell használni, amikor aggódik vagy szorong.
   • Segíts gyermekednek abbahagyni a negatív gondolatokat. Például, ha egy gyerek ilyesmit mond: „Ma soha nem vagyok képes megbirkózni az újbóli elbeszéléssel!”, Mondd válaszul: „Ha jól gyakorolsz, látni fogod, hogyan lehet a legjobban elmondani a könyvet, és akkor sikeres leszel.”
   • Adjon gyermekének egy fotót, amelyet nyugtató horgonyként használhat. Például, ha gyermeke különösen aggódik az újbóli elbeszélés miatt, adja oda neki a kis fényképét, és ajánlja fel, hogy csatolja a könyv széléhez. Tehát el tudja képzelni, hogy az újragondolást érted csinálja, és nem másokért.
   • Óvatosan bátorítsa gyermekét, és soha ne kényszerítse őt olyan tevékenységekben való részvételre, amelyek aggasztják őt. Például, ha gyermeke kényelmetlenül vesz részt egy játékban, ne erőltesse. De ha úgy dönt, hogy részt vesz, óvatosan és csak privát módon dicsérje meg őt.
5. 5 Ne csak próbálja elkerülni a stresszes helyzeteket. Lehet, hogy kísértésbe esik, hogy megvédje gyermekét minden olyan helyzettől, amely stresszt és szorongást vált ki, de ez a valóságban csak ront a helyzeten. Sokkal hasznosabb, ha gyermeke megtanulja, hogyan kell értelmesen reagálni a mindennapi helyzetekre, és a támogatása segít neki ebben.
   • Ehelyett emlékeztesse gyermekét arra, hogy a múltban hogyan birkózott meg sikeresen a nehéz helyzetekkel, és hogy most is képes erre.
6. 6 Kérdezze meg orvosát a gyógyszeres kezelés lehetőségeiről. Ha gyermekének nagyon magas a szorongása, és a helyzet nem javul, beszéljen orvosával a gyógyszer szükségességéről. Néhány gyermek esetében a szelektív szerotonin -visszavétel -gátlók (SSRI -k) nagyon hatékonyak.
   • A gyermekek számára leggyakrabban előírt SSRI -k a citalopram (Selexa), az escitalopram (Lexapro), a fluoxetin (Prozac) és a paroxetin (Paxil).
   • A venlaflaxin-hidroklorid (velafax, velaxin) egy másik gyakori antidepresszáns, de a szelektív szerotonin-norepinefrin újrafelvétel-gátlók csoportjába tartozik.

Tippek

• A szociális fóbiában szenvedőknek nehézséget okozhat az evés más emberek jelenlétében, miközben attól tartanak, hogy mások felmérik, mit és hogyan esznek.
• A szociális fóbiában szenvedőknek is nehézségeik lehetnek a hívások kezdeményezésével vagy a hangüzenet elhagyásával, mert attól tartanak, hogy ostobán vagy meggyőzően fognak hangzani.

Figyelmeztetések

• A szociális fóbia súlyos mentális betegség, amely kezelést igényel. Ha gyanítja, hogy szociális fóbiája van, keresse fel orvosát vagy tanácsadóját.