Tartalom

• 2/2 módszer: Munka és életmód

1 Csukd be a szemed. Ülve végezze el a gyakorlatot, nehogy véletlenül elaludjon. Csukja be a szemét a lehető legszorosabban, hogy ellazítsa a szemét.

• Csukja be a szemét néhány másodpercre, majd gyorsan nyissa ki a szemét. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 3-5 alkalommal, hogy ellazítsa a szemét.
• Végezze el gyorsan a gyakorlatot többször, majd szorosan csukja be a szemét körülbelül egy percig. Fókuszáljon a légzésére, hogy még jobban ellazuljon.

2 Masszírozza be csukott szemét. Finoman masszírozza a szemét az ujjaival, szinte csiklandozó érintéssel. Ezután teljesen csukja be a szemét a tenyerével, hogy kizárja az összes fényt. A szembe kerülés előtt feltétlenül mosson kezet szappannal és vízzel.

• A masszázs segít ellazítani a szemet, és az ezt követő sötétség nyugtató hatású lesz.

3 Kezelje a szemét meleg tenyérrel. A szem nagyon érzékeny, ezért a jelentős hatáshoz nem kell sok hő. Egyszerűen dörzsölje össze a tenyerét, majd óvatosan helyezze csukott szemére. A melegség nagyon nyugtató hatással van a szemre.

• A fertőzés elkerülése érdekében mindig mosson kezet (a piszkos kézzel való érintés biztos módja a megfázásnak).

4 Végezzen néhány pihentető gyakorlatot. Számos szem relaxációs gyakorlat létezik. Nem univerzálisak, ezért próbálja ki a hibát, hogy megtalálja az Önnek megfelelőt.

• Próbáljon pislogni. Különösen, amikor a számítógép képernyőjét nézi, a szeme megfeszül, ezért próbáljon négy másodpercenként pislogni. Segíthet ellazítani a szemét.
• Forgasd a szemed. Csukja be a szemét, és kezdjen gurulni minden irányba. Ez a gyakorlat ellazítja a relaxációt, majdnem olyan, mint egy masszázs után, és enyhíti a szemizmok feszültségét is.
• Végezze el a "látásvizsgálatot". Ha hosszú ideig nézte a közeli tárgyakat, például a számítógép képernyőjét, akkor egy ideig a távoli tárgyakra fókuszáljon. Nézzen a szoba sarkaiba, és vegye észre a szoba részleteit (a „szkennelés”).

2/2 módszer: Munka és életmód

1. 1 Tartson szüneteket. Ha minden nap sok időt tölt a számítógép mellett, az sokat károsíthatja a szemét. Ha hosszú ideig a képernyőre fókuszál, a szeme elfárad, de ma nehéz elkerülni egy hasonló problémát. Próbáljon felkelni és sétálni az ebédszünetben, hogy körülnézzen és összpontosítson más témákra. Ez megkönnyíti a nap túlélését anélkül, hogy túlságosan megterhelné a szemét.
   • Próbálja követni a 20-6-20 szabályt. 20 percenként nézzen egy 6 méterre lévő tárgyat 20 másodpercig.
2. 2 Korlátozza a képernyőn töltött időt. Mivel ma a szem megerőltetésének fő oka a számítógép melletti munkaidő, a tévénézés, az okostelefon vagy más képernyős eszköz használata, próbáljon alternatívákat találni az olyan tevékenységekre, mint a papírkönyvek a táblagépen való olvasás helyett.
   • A képernyő káros hatásait is csökkentheti, ha nem lehet elkerülni a számítógéppel végzett munkát - próbálja a képernyőt alacsonyabban elhelyezni, és tükröződésmentes mátrixot használni a szem védelmére.
3. 3 Öblítse ki gyakran a szemét hideg vízzel. Próbálja ki ezt reggel, este és a nap folyamán többször, amikor a szeme különösen feszült vagy fáj.A hideg víz nyugtató hatású és ellazítja a szemét.
   • Hideg uborkaszeleteket is felvihet a szemére, és hagyhatja 5-10 percig. A hűvösség és a csukott szem ellazításának képessége észrevehető megkönnyebbülést hoz.
4. 4 Forduljon orvosához. Ha gyakran feszül a szeme, és a probléma napról napra zavarja, orvoshoz kell fordulnia. Látászavarok vagy más szembetegségek esetén kellemetlen érzés és feszültség léphet fel. Jobb, ha biztonságosan játszik, és időben forduljon szakemberhez, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek komoly problémák (vagy ha szükséges, végezzen egy kezelést).