Hogyan nyújtható a pompomlány skorpió pózhoz

Tartalom

Lépések
1 /2 -es módszer: Rugalmasság
2/2 módszer: Egyensúly
Tippek
Mire van szükséged

Ha érdekli a pompomlány, akkor valószínűleg a skorpió pozícióba kell kerülnie, és ha szórólap, akkor nem szeretné egyszerre nyújtani az izmait, így:

Lépések

1 /2 -es módszer: Rugalmasság

1 Tanuljon meg hátrafelé hajolni, mert ez nagyon fontos. Ez megnyújtja a hátát és jól felmelegszik. Végezze el háromszor a skorpió póz előtt.
- A kezdéshez a háti edzőlabda gurítása segít.
2 Feküdj a hasadra a padlóra (a felület legyen puha). Helyezze tenyerét a padlóra vállszélességben. Óvatosan a kezével emelje fel a törzsét a padlóról, és próbálja meg ott tartani 30 másodpercig. Ez egy jóga póz, és nagyon hasznos a hát nyújtásához.
3 Vegyünk egy sportszalagot vagy kötelet. Álljon kissé szét a lábakkal. Vegye a kötél végeit a kezébe a lábai mögé, miközben tartja a kötelet. Helyezze a lábai köré (a lábujjak közelébe), és húzza fel a lábát maga mögött. A könyöknek a feje fölött kell lennie, és előre kell mutatnia. Kérje meg barátját, hogy segítsen megragadni a lábát. Folytassa a gyakorlást, és hamarosan a skorpió pózban lesz.

2/2 módszer: Egyensúly

1 Tartsa az egyensúlyát a támogató lábán. Álljon rá egy percig. Szükség esetén használjon egy kis támogatást. Megvásárolhat egy háromdimenziós lapos tetejű háromszöget, hogy megtanulja az egyensúlyt.
2 Bármelyik lábát használja a skorpió pózhoz, próbálja meg a függőleges felosztást. Próbálja felfelé emelni a lábát, és dőljön hátra, amennyire csak tud.
3 Amikor a támasztó lábadon állsz, emeld a másikat a hátadra. Amikor mögötted van, fogd meg és húzd fel a fejedhez. A mozgásoknak simáknak kell lenniük, nem hirtelen. Ha szükséges, kérjen meg valakit, hogy segítsen.
- Jó, ha valaki megfogja a derekát, és a lehető legmagasabbra húzza a skorpiót, kezével a lehető legtávolabb tolva a lábát.
4 Kész.

Tippek

Ha van egy megfelelő osztásod, akkor segít bejutni a skorpió pózba. A hasítás során hajoljon hátra, hogy kinyújtsa a hátát, hajlítsa meg a hátsó lábát, és próbálja megérinteni a fejét a lábujjaival. Az ilyen nyújtás segít könnyen bejutni a skorpió pózba.
Hasítás vagy skorpió nyújtás esetén függőleges hasítást végezhet. Ez segít nyújtani a hátat és a lábakat. Alternatív megoldásként ülhet úgy, hogy a lábát a padlón tartja a lépcsőn, és hátralép, és visszahúzza a lábát a feje felé.
Dolgozzon a rugalmasságon a hátán - fekve a hasán, és emelje fel a törzsét és lefelé a csípőjét - ez jó nyújtás lesz.
A 10 másodperces edzés során minden alkalommal végezze el a hagyományos „érintse meg a lábujjait” gyakorlatot.
Ha háthajlításokat végez, mozgassa felfelé és lefelé a karját a falon, mintha sétálna.
A skorpióval való nyújtás egyszerű módja, ha nyújtva van, ha felemeli a bal lábát, és a bal kezében tartja, mint a mérleget, és közelebb húzza a fejéhez, miközben a jobb keze is megfogja a lábát. Ez sokkal egyszerűbb módszer, és bár elsőre ijesztőnek tűnhet, a tapasztalat idővel jön!
Otthon, amikor tévét néz vagy csak unatkozik, próbálja meghajlítani a hátát úgy, hogy a feje hozzáérjen a lábához.
Próbálja meg megtanulni, hogyan lehet bejutni a skorpió pózba a bal lábán. Ez előny lesz, mivel a legtöbb csapatnál pompomlányok vannak a jobb lábukon.
Amikor megfogja a lábát, nyújtsa ki a lábujját, és nyújtsa ki a lábát kifelé, ne nyomja meg.
Az állandó nyújtás jól működik, mindig nyújtsa ki a karját és a hátát.
A jógaórák vagy a növekedést segítő speciális órák jól működnek.
Jó rugalmassággal kell rendelkeznie.