Tartalom

• Lépések
• Tippek

Próbáltál már futni futni előmelegítés nélkül? Ha igen, előbb vagy utóbb nagyon elfárad, és izomfájdalmat érez. Íme néhány lépés a bemelegítéshez a futás előtt. Ugyanezeket a gyakorlatokat végezheti, hogy lehűljön futás után.

Lépések

1. 1 Futás előtt nyújtsa ki a láb izmait. Sokan elfelejtik, hogy a lábgörcsök a leggyakoribbak.
2. 2 Először ne fuss túl gyorsan, kezdd kocogással vagy gyaloglással.
3. 3 Hajtsa felfelé a lábát, hogy felébressze az izmait. Próbáljon meg nem futni késő este, mert ez tombolni fogja a pulzusát, és gyorsabban elfárad.
4. 4 Guggoljon kocogás előtt, amely lehetővé teszi a test felébredését, és könnyebben felveheti a futási tempót.
5. 5 Ha van ugródeszka vagy ugrókötél, akkor használja őket, mivel az ugrás előkészíti a has és a láb izmait a csatára - a gyors futáshoz szükséges fő izomcsoportokat.
6. 6 Futás közben próbáljon meg nem túl nagy figyelmet fordítani a futására, gondoljon másra, vagy hallgasson zenét a lejátszón.

Tippek

• Egyél egészséges gyümölcsöket: almát, narancsot, banánt, szőlőt.
• Menj ki futni borsos. Mossa le arcát hideg vízzel, vagy vegyen forró zuhanyt, hogy élénkítse izmait.
• Maradjon minden szakaszban legalább 15 másodpercig, ami nemcsak jobban felmelegíti az izmokat, hanem lehetővé teszi a jobb rugalmasságot is.