Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /3: Határozza meg, hogy mennyi helyre van szüksége
• 2. rész a 3 -ból: Távolság létrehozása
• Rész 3 /3: Lépjen tovább
• Tippek

Elég kellemetlen bárkitől elviselni a rossz hozzáállást, de még nehezebb megbirkózni egy családtag fájdalmával. Nem számít, hogy az illető valóban megbocsáthatatlan cselekedetet követett -e el, vagy ha egyszerűen nem kívánja tolerálni az ismétlődő bántalmazó viselkedést, néha a családtaggal való kapcsolat megszakítása a legjobb dolog a lelki egészsége érdekében. Időnként nehéz lehet, de ha világos határokat szab, és támogatást nyújt azoknak az embereknek, akik törődnek veled, akkor elkezdheti a továbblépést.

Lépések

Rész 1 /3: Határozza meg, hogy mennyi helyre van szüksége

1. 1 Elemezze a kapcsolatát ezzel a családtaggal egészében. Talán időről időre ez az ember kedves veled, vagy talán őszintén szeret. Valószínűleg még jónak is nevezhető, ha nem veszi figyelembe az egészségtelen hozzáállást.
   • Ha minden alkalommal negatív érzései vannak, amikor erre a személyre gondol, annak ellenére, hogy általában jól bánnak veled, lehet, hogy azért, mert annyira bántanak, hogy nehezen lép tovább. Ebben az esetben jobb, ha egy időre eltávolodsz tőle, hogy magadra koncentrálhass.
2. 2 Ne mentegesse a viselkedését. Nem számít, hogy az illető miért tette ezt, vagy megbánja -e. Ha hosszú távú egészségtelen kapcsolatokról van szó, és úgy érzi, hogy jobban járna az ő jelenléte nélkül az életében, tegye meg a helyes döntést.
   • Például, ha valaki folyton ellenszenvet érez irántad, ne indokold a viselkedését azzal, hogy "Biztos rossz napja volt", vagy "Sok stressz érte az utóbbi időben".
   • Hasonlóképpen, ne hibáztassa magát a bántalmazásért, mondván: "Ha nem vádoltam volna hazugsággal, nem ütött volna meg."
   • Másrészt, ha egy személy, aki általában nagyon jól bánik veled, időnként felpattan, vagy melegségben viselkedik, teljesen lehetséges, hogy belépjen a pozíciójába, és vegye figyelembe életkörülményeit.
3. 3 Gondoljon más családtagokra, akiket károsíthat. A családi kapcsolatok összetettségének egyik oka az, hogy nagyszámú ember vesz részt benne. Amikor eldönti, hogy töröl -e egy hozzátartozót az életéből, figyelembe kell vennie a család többi tagját, mivel ez befolyásolhatja a velük való kapcsolatot is. Ez azonban néha elkerülhetetlen.
   • Ha megszakítja a kapcsolatot az egyik szülővel, az befolyásolhatja a másik szülővel fennálló kapcsolatát. Ha problémái vannak a testvérével, elveszítheti a kapcsolatot unokahúgával vagy unokaöccsével. Ezenkívül hívatlan vendéggé válhat családi összejöveteleken vagy más rendezvényeken, ahol az adott személy jelen lehet.
   • Valószínűleg azonban vannak olyan családtagok, akik hajlandóak támogatni Önt, ezért ne tekintse ezt egyetlen elrettentő eszköznek.
   • Soha ne követelje és ne várja el, hogy más családtagok véget vessenek a kapcsolatuknak ezzel a személlyel, csak azért, mert ti.
4. 4 Tegyen egy lépést egyoldalú kapcsolatban. Ha észreveszi, hogy minden alkalommal, amikor egy rokonával kommunikál, csak róla szól, és a beszélgetés nem mindkét irányban folyik, akkor valószínűleg ez egy mérgező kapcsolat. Ez a nárcisztikus viselkedés nem valószínű, hogy megváltozik, és valószínűleg jobb, ha felületesebb szinten tartja fenn a kapcsolatot ezzel a személlyel.
   • Még azt is észreveheti, hogy az illető érzelmi vigasztalásra használ fel, ha problémái vannak, de elutasítóvá válik veled, amikor elkezdi megosztani saját tapasztalatait.
   • Ugyanez vonatkozik azokra az emberekre is, akik csak akkor beszélnek veled, ha szükségük van valamire, például pénzre vagy tanácsra.
5. 5 Tartsa a távolságot a drámából táplálkozó családtagoktól. Ha van valaki a családjában, aki mindig a konfliktusok középpontjában áll, vagy szeret titkokat elárulni más emberek előtt, akkor valószínűleg nehéz egészséges kapcsolatot fenntartani vele. Nem szükséges teljesen megszakítani a kapcsolatokat a dráma szerelmesével, de a legjobb, ha távol tartja őt.
   • A dráma szerelmesei gyakran megváltoztathatják a hozzáállásukat, vagy a legjobb barátként mutatják be, majd eltaszítják, ha kritizálják vagy ellentmondanak neki.
   • Ha valaki a családjában pletykákat terjeszt rólad, akkor feltétlenül távol kell tartania magát az ilyen rokonoktól.
   • Ugyanez vonatkozik a gyakran tisztességtelen személyre is.
6. 6 Kerülje azokat az embereket, akik mindig feszélyeznek vagy idegesítenek. Akár egy nagynéni, aki mindig kritizálja a súlyodat, akár egy nővér, aki mindig "viccelődik", hogy mennyivel sikeresebb vagy, minden joga megvan ahhoz, hogy elkerülj mindenkit, aki boldogtalanná tesz. Ha stresszesnek érzi magát attól a gondolattól, hogy egy szobában lesz ezzel a személlyel, kerülje a lehetséges találkozásokat.
   • Néha egy kapcsolat ideiglenes szünete segíthet megnyugtatni a fájó érzéseket. Ha azonban a személy viselkedése nem változik, akkor valószínűleg a legjobb, ha örökre megszakítja a köteléket vele, különösen akkor, ha rajtakapja magát, hogy a szavaira gondol, még akkor is, ha nincs a közelben.
   • Ha a személy tagadja, hogy bántó dolgot mondott, vagy megpróbálja igazolni a viselkedését, akkor valószínűtlen, hogy a jövőben megváltozik, és távol kell tartania magát tőle.
7. 7 Lépj ki a bántalmazó kapcsolatból. Bármilyen kapcsolat erőszakossá válhat: szülővel, nagyszülővel, testvérrel vagy akár távoli rokonával. Ezenkívül az erőszaknak számos formája lehet, kezdve az állandó megaláztatástól vagy kiabálástól az ütésig, rúgásig vagy szexuális zaklatásig. Ha úgy érzi, hogy bántalmazzák, akkor a lehető leggyorsabban el kell távolodnia ettől a személytől.
   • Az erőszak egyéb jelei közé tartozik a bojkottálás, a viselkedés ellenőrzése vagy az, hogy folyamatosan vádolnak olyan dolgokkal, amelyeket nem tett meg.
   • Ha Ön gyermek, aki szülői bántalmazás áldozata, keressen egy megbízható felnőttet, akiben megbízhat. Ez lehet egy másik családtag, tanár vagy iskolai tanácsadó. Hívhatja a Gyermek segélyvonalat is a 8-800-2000-122 számon.
   • Ha Ön szülő, akkor dönthet úgy is, hogy megszünteti a kapcsolatot azzal a személlyel, aki úgy gondolja, hogy bántalmazta gyermekét.

2. rész a 3 -ból: Távolság létrehozása

1. 1 Tartson egy kis szünetet, ha nem akarja teljesen befejezni a kapcsolatot. Néha csak távol kell tartania magát egy embertől, hogy megbocsássa sértő tettét. Ez különösen akkor igaz, ha általában nagyon közel áll a személyhez, és valami kiütést tett. Lehet, hogy képes lesz megbirkózni érzéseivel anélkül, hogy közvetlenül kihívná őt egy őszinte beszélgetésre.
   • Ha egy kis helyre van szüksége, próbálja meg elmondani ennek a rokonnak, hogy jelenleg elfoglalt, de hamarosan utoléri.
   • Amint kicsit lehűlsz, tudasd vele, mennyire megbántott téged, hogy helyre tudja hozni, és ne ismételje meg ezeket a hibákat a jövőben.
2. 2 Találkozzon semleges területen, ha nem tudja teljesen elkerülni az illetőt. Ha bármilyen okból kifolyólag nem praktikus a családtaggal való kapcsolat megszakítása, akkor próbálja meg nyilvános helyen találkozni vele, amikor felmerül a beszélgetés szükségessége. Hívd meg, hogy csatlakozzon hozzád egy kávézóba, parkba vagy étterembe, ahonnan bárki bármikor elmehet.
   • Ha beszél a nagymamájával abban a házban, ahol 35 évet élt, akkor felsőbbrendűségi érzést kelt benne, és kevésbé valószínű, hogy megérti a véleményét.
   • Másrészről, ha őszinte beszélgetést folytat otthonában, úgy érezheti, hogy az illető megsérti a biztonságos teret, különösen akkor, ha nem hagyja el, amikor erre kéri.
3. 3 Maradjon nyugodt, ha úgy dönt, hogy személyesen beszél ezzel a személlyel. Miután úgy döntött, hogy megszakítja a kapcsolatot a hozzátartozójával, aki bántotta Önt, először beszéljen velük, hogy tájékoztassa őket. Tudassa vele, hogy többé nem látogatja meg őt, és nem tér vissza a telefonhívásaihoz vagy más kísérletekhez, hogy felvegye Önnel a kapcsolatot. Az ilyen beszélgetések erős érzelmeket és érzelmek vihart okozhatnak, de próbáljon nyugodt maradni, és ne feledje, hogy ez a dráma hamarosan a múlté lesz. Előfordulhat, hogy könnyebben uralkodik magán, ha előre megtervezi beszédét, ezért ragadja meg ezt a lehetőséget, ha van.
   • Ha már olyan gondolatai támadnak, hogy nem szeretne többé mérgező kapcsolatokba keveredni, és egy családtag hirtelen tesz valamit, hogy provokálja Önt, akkor lehet, hogy nincs ideje átgondolni szavait. Menj, és mondd meg neki, hogy szüksége van egy kis helyre.
   • Kezdje a beszélgetést valahogy így: "Úgy döntöttem, jobb lesz a lelki egészségemnek, ha többé nem töltök időt veletek."
   • Ha az illető nagyon ideges, akkor azt mondhatja: „Nem akarok vitatkozni. Most csak egy kis térre van szükségem, mert ez a kapcsolat már nem tűnik egészségesnek számomra. " Ezt követően hagyja el a lehető leggyorsabban.
4. 4 Küldjön e -mailt vagy levelet, ha meg szeretné tervezni a beszédét. Ha közölni szeretné érzéseit az illetővel, de attól tart, hogy nem fogja tudni személyesen kifejezni azokat, próbálja meg írásban közvetíteni. Tudassa vele, hogy egy időre nyugdíjba készül. Készíthet egy másolatot a levélről, hogy hivatkozzon rá, ha a személy olyasmit tulajdonít Önnek, amit Ön nem mondott.
   • Különösen jó levelet vagy e -mailt írni, ha a családtag szokása szerint eltorzítja szavait, megszakítja, amikor beszél, vagy fizikailag agresszív, ha ideges.
   • Az, hogy érdemes -e konkrétan megfogalmazni, hogy mit tett rosszul, vagy egy általános mondattal kezdeni, rajtad múlik. Például azt mondhatja: "Elegem van bántó szavaiból, amelyekért nem kér bocsánatot."
5. 5 Legyen világos és közvetlen a távolságtartási vágyáról. Akár személyesen beszél, akár levelet ír, ne hagyja nyitva az ajtót a kommunikációhoz. Még akkor is, ha a jövőben úgy dönt, hogy meg tud bocsátani rokonának, szavai nem tűnhetnek egyszerű panaszoknak az illető számára, különben nem veszi komolyan.
   • Mondjon valami ilyesmit: "Nem akarlak látni vagy hallani rólad". Ha gyermeke van, határozzon meg világos határokat arról is, hogy egy családtag kapcsolatba léphet -e velük.
6. 6 Ne feledje, hogy megpróbálhat manipulálni Önt vagy más embereket. Talán ez a személy elveszíti az önuralmát egy ilyen beszélgetés után. Előfordulhat, hogy pletykákat kezd terjeszteni rólad, megpróbálja rávenni a többi családtagot, hogy ne beszéljenek veled, vagy manipulálhat téged a kapcsolat helyreállítása érdekében. Ha erre előre felkészül, akkor nagyobb valószínűséggel marad rendíthetetlen.
   • Az illetőt akár őszintén elszomoríthatja az a döntés, hogy véget vet a kapcsolatnak. A legfontosabb dolog, amire emlékezni kell: soha ne maradj azzal a személlyel, aki boldogtalanná tesz, csak bűntudatból.
   SZAKEMBER TANÁCSA

   

   Dorsay Ádám, PsyD

   
   
   Engedélyezett pszichológus és TEDx -előadó Dr. Adam Dorsey, engedélyezett pszichológus a San Francisco -öbölben. A Project Reciprocity, a Facebook nemzetközi programjának egyik alapítója és a Digital Ocean biztonsági csapat tanácsadója. Szakterülete a sikeres felnőtt ügyfelekkel való együttműködés, segítségükre a párkapcsolati problémák megoldásában, a stressz és a szorongás leküzdésében, valamint az életük boldogabbá tételében. 2016 -ban TEDx előadást tartott a férfiakról és az érzelmekről, amelyek nagyon népszerűvé váltak. 2008 -ban a Santa Clara Egyetemen diplomázott tanácsadó pszichológiából és klinikai pszichológiából.

   Dorsay Ádám, PsyD
   Okleveles pszichológus és TEDx hangszóró

   Határozza meg határait, mielőtt beszél. Adam Dorsey, engedéllyel rendelkező pszichológus azt mondja: „Ha mérgező rokonod van, tudd meg, milyen határok vannak. Mit mondasz Igen és mi határozott nem? Minden alkalommal, amikor igent mondasz valamire, ami abszolút nem, tudatod egy része elkezdi szidja magát... Ez ahhoz vezet belső és külső a megegyezés és neheztelés körforgása ”.

   
   

Rész 3 /3: Lépjen tovább

1. 1 Beszélje meg az esetet valakivel, akiben megbízik. A kapcsolat felbomlásakor nagyon fontos megtalálni valakit, akiben megbízhat. Előfordulhat, hogy nehéz elérni a család többi tagját, mivel úgy érezhetik, két szakadék között szakadnak, ezért próbáljon beszélni egy közeli barátjával.
   • Szintén jó ötlet megbeszélni egy tanácsadóval, mivel a mérgező családi kapcsolatok tartós hatással lehetnek az önbecsülésre.
2. 2 Gyakorolj rendszeresen testápolási. Miután eltávolította a mérgező személyt az életéből, töltse ki ezt a teret pozitív, élvezetes tevékenységekkel. Az önmagáról való gondoskodás személyenként másképp néz ki, de fontos, hogy olyan dolgokat tegyen, amelyek boldognak és magabiztosnak érzik magukat. Például áztathatja magát egy pezsgőfürdőben, folytathat új hobbit, vagy meggyógyulhat az egyetemen.
   • Ismerje fel erősségeit, különösen, ha rokona rendszeresen megaláz. Ha szükséges, írjon listát a legjobb tulajdonságairól, és tegye közzé jól látható helyen.
3. 3 Ne ragadj le arról, amit szeretnél. Nehéz lehet más boldog családokra tekinteni, vagy emlékezni arra, hogyan nézett ki a családja a negativitás megjelenése előtt. Ne feledje, hogy még egy kívülről tökéletesnek tűnő családnak is lehetnek saját problémái, ezért koncentráljon az élet jó dolgaira.
   • Például, még akkor is, ha rossz a kapcsolata a gyermekeivel, nagyszerű támogatási rendszere lehet a gyülekezetben, ahol részt vesz.
4. 4 Állítson be egészséges határokat a jövőbeli kapcsolatokban. Igen, a rokonokat nem választják, de választhat, kivel tölti az idejét, és nem kell beletörődnie a bántó viselkedésbe. Használja ezt a tapasztalatot, hogy megértse, mit fog és mit nem fogad el az életében élő emberektől, és szilárdan álljon ezeken a határokon a jövőben.
   • Például, ha úgy dönt, hogy elege van abból, hogy egész életében beletörődik abba, hogy a testvére titeket nevez, akkor biztosan nem kéne randiznia valakivel, aki ugyanezt teszi!
   • Gyakoroljon if-then állításokat arra az esetre, ha a jövőben hasonló helyzetbe kerül. Például azt mondhatod magadnak: "Ha valaki hazudik rólam, akkor azonnal szólok a védekezésemhez, mert ez elfogadhatatlan."
5. 5 Hagyja, hogy a személy fokozatosan visszatérjen az életébe, ha akarja. Önön múlik, hogy javítja -e a kapcsolatot ezzel a személlyel vagy sem. Ha végül úgy dönt, hogy beengedi a hozzátartozót az életébe, szánjon rá időt. Hagyd, hogy bebizonyítsa neked, hogy új, egészséges kapcsolatot építhet ki veled.
   • Miután újra kapcsolatba lépett, folytassa a beszélgetést, hogy egyértelműen meghatározza a határait. Mondjon olyasmit, mint: „Nem tolerálom a súlyommal kapcsolatos tiszteletlen megjegyzéseket. Ha megismétled, elmegyek, és soha többé nem jövök vissza. "
   • Ha észreveszi, hogy a személy visszatér régi szokásaihoz, lépjen vissza.
   • Ha az illető bármilyen formában erőszakos volt veled szemben, akkor valószínűleg tartsa távol az életétől.

Tippek

• Időnként találkozhat ezzel a rokonával ünnepi rendezvényeken vagy családi összejöveteleken. Ha beszélni akar veled, menj el. Ha nem tud csendben maradni, mondja: "Most nem itt az ideje vagy helye ennek a beszélgetésnek."