Tartalom

• Lépések
• 1. módszer a 3 -ból: Qi fejlesztése légzőgyakorlatokkal
• 2. módszer a 3 -ból: Qi fejlesztése gyakorlással
• 3. módszer 3 -ból: Az energiára és a mentális Qi -ra összpontosítva

A kínai „qi” vagy „chi” szót életerőként vagy energiaként lehet fordítani, és ez a fogalom megfelel az olyan fogalmaknak, mint az indiai kultúrában a „prána” vagy a japán kultúrában a „ki”. A qi fejlesztése jótékony hatással lehet a testre, testileg és lelkileg is, ráadásul a qi szint növelése segít teljes potenciálját elérni. Az életerő megvalósításához légzéssel és fizikai gyakorlattal kell dolgoznia, törekedve a qi szintjének és szellemiségének növelésére.

Lépések

1. módszer a 3 -ból: Qi fejlesztése légzőgyakorlatokkal

1. 1 Hátradől. Ahhoz, hogy megfelelően dolgozzon a légzéssel, erre kell összpontosítania, és nem arra, hogy milyen kényelmetlenül ül, vagy arra, hogy a lába már elzsibbadt. Ezért válasszon egy kényelmes testhelyzetet: ha kényelmesebben ül egy széken, üljön egy székre, ha úgy tetszik, ülhet egy párnán a földön.
   • Ha úgy dönt, hogy székre ül, akkor üljön egyenes háttal, tegye a lábát a padlóra, miközben a térdének körülbelül vállszélességben kell lennie.
   • Ha a földön ül, akkor üljön vagy térdre, vagy török ​​módon keresztbe tett lábbal.
2. 2 Lélegezzen mélyeket. Ügyeljen a belégzésre és a kilégzésre. Feltétlenül csatlakoztassa a rekeszizmát a légzéshez, ne csak a mellkasához. Lélegezzen be rekeszizmával (a mellkas alsó része, közelebb a hasához) a mélyebb légzés érdekében. Ez a mély légzés rendkívül fontos a qi fejlődéséhez. Néhány nap vagy hét rendszeres gyakorlás után az ilyen légzés természetes lesz számodra. Miután elsajátította ezt az egyszerű légzési módszert, elmélyítheti a gyakorlatot, ha az energia testen keresztüli mozgására gondol.
3. 3 Próbáld szabaddá tenni az elméd. Nagyon nehéz nem gondolni semmire és semlegesnek tartani az elmét. De mégis, 5-10 perces légzésgyakorlat után próbáljon arra összpontosítani, hogy megszabadítsa elméjét az idegen gondolatoktól. Figyelje a belégzést és a kilégzést, olyanok, mint a yin és yang - ellentétek.
4. 4 Próbálja ki a négyfázisú légzést. Miután elsajátította az alapvető rekeszizomlégzést, megpróbálhatja gyakorolni a négyfázisú légzést. Kezdéshez üljön kényelmes helyzetbe. A négyfázisú légzést a következőképpen hajtják végre:
   • Levegőt venni
   • Tartsa vissza a lélegzetét 5 másodpercig
   • Lehel
   • Tartsa vissza a lélegzetét 5 másodpercig

2. módszer a 3 -ból: Qi fejlesztése gyakorlással

1. 1 Gyakorold a tai chi -t (tai chi). A tai chi művészetét úgy tervezték, hogy kiegyensúlyozza a qi energiát. Bár a Tai Chi -ben sok mozgás és forma létezik, a legegyszerűbb alapmozdulatokat végezheti el, hogy megtapasztalja hatásukat. A Tai Chi légzése szintén fontos szerepet játszik, és ha már megtanulta, hogyan kell elég jól lélegezni, amint azt korábban leírtuk, akkor próbálja meg kombinálni a légzést és a Tai Chi -t. Maga a Tai Chi gyakorlata lassú és folyékony mozgások összessége, amelyek lehetővé teszik, hogy kapcsolatba lépjen a föld elemével, és összekapcsolja a légzést a qi -val. Számos tai chi iskola létezik, és vannak különbségek a formák és lépések végrehajtásában. Ha érdekli a Tai Chi, kereshet tanfolyamokat városában: gyakran Tai Chi órákat tartanak különböző jóga stúdiókban és harcművészeti iskolákban.
2. 2 Dolgozzon a pózokon. A ló póz vagy a "wu-ji" a támasza a tai chi-nek. Úgy tűnhet, mintha csak állnál, de valójában ez a testtartás lehetővé teszi, hogy érezd az energiát. Még csak a wuji helyzetben való állás és a légzés is növelheti a qi -t.
   • Helyezze a lábát egymással párhuzamosan, körülbelül vállszélességre egymástól.
   • Ossza el egyenletesen a súlyt.
   • Mozgassa a felsőtestét, mintha egy székben ülne.
   • Hajlítsd be a térded.
   • Képzelje el, hogy a gerincet felfelé húzzák.
   • Lazítsa el a vállát.
   • Finoman érintse meg nyelve hegyét a fogak melletti szájpadláshoz.
   • Lélegezzen természetesen.
3. 3 Gyakorlat a kezek számára. Ez a gyakorlat, amely nem része a Tai Chi formának, lehetővé teszi, hogy kapcsolatba lépjen a testtel és fejlessze a Qi -t. Ne felejtse el figyelni a légzését mozgás közben.
   • Emelje jobb kezét a vízszintes irányba, tenyérrel lefelé, párhuzamosan a talajjal.
   • Emelje bal kezét a has szintjére, tenyérrel felfelé és párhuzamosan a talajjal.
   • Lassan mozgassa karjait körben.
   • Képzeld el, hogy egy nagy labdát fogsz, és elkezded forgatni. A tenyerek és a kezek mozogni fognak, helyzetüket megváltoztatják, párhuzamosan haladnak egymással a mellkas szintjén, és végül ellentétes helyzetben találják magukat, a bal felső és a jobb alul van. Valójában nem szabad a kezek helyzetére gondolni, és akkor a kezek önmagukban mozognak.
   • Lélegezzen és figyelje a lélegzetét.
4. 4 Találja meg azokat az energetikai gyakorlatokat, amelyek tetszenek. A Tai Chi messze nem az egyetlen módja a Qi fejlesztésének fizikai edzéssel. Ha a tai chi túl lassú és meditatív művészetnek tűnik számodra, akkor próbáld ki a kung fu -t, ez is segít a qi, vagyis a jóga fejlesztésében, ami általában véve egy indiai energiagyakorlat, de célja az életerő teljes megvalósítása is.

3. módszer 3 -ból: Az energiára és a mentális Qi -ra összpontosítva

1. 1 Tanulj meg csi-kungot (qigong). A fizikai szint, a légzés és a mozdulatok mellett, amelyek segítenek a qi érzékelésében, van egy másik szint is - mentális és spirituális. A qigong művészete olyan gyakorlatok gyűjteménye, amelyek célja, hogy az elmét a tudatosság magasabb szintjére juttassák, és felszabadítsák életerejét.
2. 2 Koncentrálj az energiára. Ez az egyszerű gyakorlat segít eljutni a qi következő szintjére. Légzés és fizikai gyakorlatok közben koncentráljon az energiára, különösen azokon a helyeken, ahol nem áramlik. Ezeket a helyeket energiablokkoknak nevezik, és figyelmet igényelnek - meg kell törni a blokkokat, és hagyni kell az energiát szabadon áramolni. Vannak, akik a légzés és bizonyos fizikai gyakorlatok révén képesek önmagukban "megtörni" az ilyen blokkokat, de a legtöbbnek segítségre van szüksége ahhoz, hogy megértse az energia működését. A legegyszerűbb módja annak, hogy megtudja, hogyan működik az energia a szervezetben, ha diagnosztizál, és megtudja, mely elemek vannak jelen a testében, és melyek vannak túlsúlyban. Ehhez kapcsolatba kell lépnie egy minősített qigong mesterrel, ő segít növelni az energiaszintet és megszabadulni a blokkoktól.
3. 3 Dolgozzon a test, az elme és a lélek kapcsolatán. Ez egy lépés a legmagasabb qi szint felé. Ahhoz, hogy ezzel a kapcsolattal dolgozhasson, mindent meg kell tennie, amit korábban - légzést, fizikai gyakorlatokat és energiaáramlást -, valamint néhány spirituális elemet. Az ilyen gyakorlatoknak tudatossághoz és céltudatossághoz kell vezetniük. A buddhista gyakorlatokhoz hasonlóan a qi spirituális fejlődése egy életen át tart. Egy bizonyos ponton úgy tűnhet számodra, hogy elérted "ezt az állapotot", de másnap ez az állapot nagyon messze lesz. Ahhoz, hogy tudatosuljon egy ilyen spirituális kapcsolat, annak fizikai és energetikai vonatkozásai, teljesen a jelen pillanatban kell lenned, és teljes tudatosságot kell fenntartanod - és ez egyáltalán nem kapcsolódik a tudatosság más síkjaira való átmenethez. A legtöbb ember számára a legjobb módszer a legmagasabb qi szint elérésére a meditáció.