Hogyan lehet kiegyensúlyozni a hormonokat

Videó: BALANCE YOUR HORMONES | 7 tips to balance hormones naturally

Tartalom

Lépések
1. módszer a 3 -ból: Első rész: A női hormonok kiegyensúlyozása
2. módszer a 3 -ból: Második rész: A férfi hormonok kiegyensúlyozása
3. módszer a 3 -ból: Harmadik rész: A hormonális rendszer kiegyensúlyozása
Figyelmeztetések
Mire van szükséged

A hormonális egyensúlyhiány számos állapothoz kapcsolódik, a meddőségtől és a depressziótól a fókusz elvesztéséig és az izomerő elvesztéséig. A reproduktív hormonális egyensúlyhiány és a szisztémás hormonális egyensúlyhiány komoly problémák forrása lehet. A hormonok kezelésének és kiegyensúlyozásának számos módja van, mind természetes, mind gyógyászati.

Lépések

1. módszer a 3 -ból: Első rész: A női hormonok kiegyensúlyozása

1 Ismerje meg a hormonok működését. Minden hormon felelős bizonyos feladatok elvégzéséért a női testben. Az egyes hormonok tevékenységének ismerete segít meghatározni, hogy melyik hormon hiányzik az alapján, hogy mely testi funkciókat nem hajtják végre megfelelően.
- Ösztrogén: Ez a fő női nemi hormon. Nőknél felgyorsítja az anyagcserét, növeli a zsírraktárakat, csökkenti az izomtömeget, elősegíti a másodlagos szexuális jellemzők kialakulását, növeli a libidót és elősegíti a méh növekedését és kialakulását.
  - Az ösztrogénhiány menstruációs zavarokat, kimaradt menstruációkat, hangulatváltozásokat, szexuális vágy hiányát, teherbe esési képességet és korai menopauzát okozhat.
- Progeszteron: Általában „terhességi hormonnak” tekintik, és felelős a méh előkészítéséért a magzat fogantatásához, és csökkenti az immunválaszt, hogy a szervezet elfogadhassa a terhességet. Úgy gondolják, hogy a progeszteron szintjének csökkenése a terhesség után elősegíti a vajúdást és a tejtermelést.
  - A progeszteronhiányt elsősorban súlyos, rendszertelen időszakok és a terhesség fenntartásának nehézségei ismerik fel. Középen túlsúly, súlyos premenstruációs tünetek és súlyos fáradtság is megjelenhet.
- Tesztoszteron: A fő férfi nemi hormonként ismert, a női testben is jelen van. Nőkben elősegíti a libidót, és felelős sok olyan változásért, amelyeken a nő pubertáskor megy keresztül, beleértve a pattanásokat, a hangtartomány enyhe változásait és a növekedési ciklus befejezését.
  - A nők tesztoszteronhiányát leggyakrabban a libidó hiánya, az izgalom fizikai képtelensége, a kórosan száraz bőr és a nagyon törékeny haj határozza meg.
- Prolaktin: Bár sokféle hatással rendelkezik, ez a fő hormon, amely felelős az emlőmirigyek laktáció indukálásáért. Ez a hormon segíti a magzat fejlődését, amikor egy nő terhes, és ellensúlyozza az izgalmat, csökkenti azt.
  - A prolaktinhiányt az elégtelen laktáció, a menstruációs zavarok, a késői pubertás, a hajhullás és a fáradtság jellemzi. Leggyakrabban nőknél diagnosztizálják a szülés után, különösen akkor, ha szülés közben erős vérzést figyeltek meg.
2 Töltse fel a hiányzó hormonokat. Egyes női nemi hormonok egyszerűen egyensúlyba hozhatók a pulton keresztül kapható kiegészítők használatával.
- Az ösztrogén- és progeszteron -kiegészítők krém és tabletta formájában is kaphatók.
- Nincsenek prolaktin-kiegészítők, de a felesleges prolaktinban szenvedő nők gyakran ösztrogén-kiegészítőket vagy prolaktin-gátló gyógyszereket szednek a probléma megoldására.
- A kereskedelemben nincsenek tesztoszteron -kiegészítők, amelyek biztonságosak a nők számára. A férfiak tesztoszteron tablettái túl erősek a nők számára.
3 Változtassa meg étrendjét. Általánosságban elmondható, hogy a kiegyensúlyozott étrend fenntartása segít a hormonháztartás fenntartásában is, de van néhány speciális étrendi változtatás, amelyek tovább javíthatják a hormonszintet.
- A cinkről ismert, hogy segít a tesztoszteron termelésében. A magas cinktartalmú ételek közé tartozik az étcsokoládé, a földimogyoró és sok hús, beleértve a marhahúst, borjúhúsot, bárányhúst, rákokat és osztrigákat.
- Egyél omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket. Az omega-3 zsírok egészséges sejtmembránokat hoznak létre, amelyek lehetővé teszik a hormonok elérését a szervezetben. Dió, tojás és sokféle hal, köztük szardínia, pisztráng, lazac, tonhal és osztriga jótékony hatású.
- Vegyen be több rostot az étrendbe. A magas rosttartalmú ételek közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, a nyers gyümölcsök és a nyers zöldségek. A rost megköti a régi ösztrogént, kiüríti azt a szervezetből, ami jobb általános egyensúlyt eredményez.
- Kerülje a koffeint és az alkoholt. A kutatások azt mutatják, hogy ezen élelmiszerek bármelyikének túlzott fogyasztása hozzájárulhat a menstruáció előtti hormonális egyensúlyhiányhoz.
4 Gyakoroljon gyakran. Ismeretes, hogy a testmozgás serkenti a vegyi anyagok felszabadulását, amelyek javítják a hangulatot, és segítenek kiegyensúlyozni a női nemi hormonok hiánya vagy feleslege által okozott hangulatingadozásokat.
5 Csökkentse a stresszt. A stressz kiváltja a felesleges kortizol termelését, amely blokkolja az ösztrogént. A nőknél az ösztrogénvesztés alacsony szerotoninszintet is okoz, ami gyakran hangulatzavarokkal jár.
6 Forduljon orvoshoz. Ha a természetes gyógymódok nem segítenek Önnek, szükség lehet a hormonszint szabályozására vényköteles gyógyszerek vagy hormonpótló terápia használatával.
- Kezdje el az orális fogamzásgátlók szedését. A fogamzásgátló intézkedések nemcsak a reprodukciót állítják le. A tabletták szintetikus hormonokat tartalmaznak, amelyek képesek kiegyensúlyozni a magas ösztrogén és az alacsony progeszteron szintet.
- Kérdezze meg orvosát az antidepresszánsokról. A legtöbb antidepresszáns úgy működik, hogy kiegyensúlyozza a szerotoninszintet, amely az alacsony ösztrogénszint hatására csökken. Egyesekről azt is megállapították, hogy mérsékelten hatékonyan csökkentik a nők hormonális egyensúlyhiányából származó hőhullámokat a menopauza idején.
- Kapjon hormonpótló terápiát a menopauza idején. A hormonpótló terápia a hagyományos, vény nélkül kapható hormonpótló készítmények megfelelője. A menopauzás nők néha ösztrogén, progeszteron vagy progesztin-ösztrogén kombinációt kapnak.

2. módszer a 3 -ból: Második rész: A férfi hormonok kiegyensúlyozása

1 Tudjon meg többet a hormonjairól. A férfi reproduktív rendszerben részt vevő hormonok megértése segíthet felmérni, hogy mely hormonok hiányozhatnak.
- Tesztoszteron: Az elsődleges férfi nemi hormonnak tekinthető, és felelős az izomtömeg növekedéséért, a férfi nemi szervek éréséért, a férfi másodlagos nemi jellemzők éréséért, a növekedés befejezéséért, a spermiumok termelődéséért és a libidó erejéért.
  - A tesztoszteronhiányt leggyakrabban a csökkent nemi vágy, a merevedési zavar és a herék összehúzódása ismeri fel. Egyéb jelek lehetnek a hőhullámok, az energia csökkenése, a depressziós hangulat, a koncentráció hiánya, az álmatlanság és az erő elvesztése.
- Dihidrotesztoszteron vagy DHT: Elsősorban a férfi nemi szervek kialakulásában és érésében vesz részt.
  - A DHT hiány gyakori a fiúknál a pubertás előtt és alatt. A fejletlen külső nemi szervekben szenvedő férfiak általában nem rendelkeznek elegendő DHT -vel. Felnőtt férfiaknál a DHT hiánya meddőséghez vezethet.
- Ösztrogén és progeszteron: Bár mindkettőt női nemi hormonnak tekintik, férfiaknál is jelen vannak. Az ösztrogén szabályozza a sperma érését és a libidót. A progeszteron kiegyensúlyozza a férfiak ösztrogénszintjét, megakadályozva a túlzott ösztrogénszintet a férfi reproduktív rendszerben.
  - Az ösztrogén- vagy progeszteronhiány hasonló módon nyilvánulhat meg. Ezen hormonok bármelyikének egyensúlyhiánya depresszióhoz vagy libidóvesztéshez vezethet. Az ösztrogénhiány a csontsűrűség csökkenéséhez, a túlzott hajnövekedéshez, súlygyarapodáshoz vagy gynecomastiahoz (férfi mellnagyobbítás) vezethet.
- Prolaktin: Egy másik hormon, amelyet általában nőknél találnak, férfiaknál is. Férfiaknál úgy vélik, hogy szerepet játszik a szervezet immunválaszában, de nincs arra utaló jel, hogy a prolaktin létfontosságú a férfi szervezet számára.
  - A túlzott prolaktin megakadályozhatja a férfiak tesztoszteron termelését. Úgy tűnik azonban, hogy a prolaktinhiánynak nincsenek specifikus mellékhatásai.
2 Töltse fel a hormonjait. A vény nélkül kapható hormonpótlók krém vagy pirula formájában gyakran korrigálhatják a férfiak leggyakoribb hormonális egyensúlyhiányát.
- A tesztoszteron a leggyakrabban feltöltött férfi hormon recept nélkül. A férfiak tesztoszteron -kiegészítőket találhatnak tabletták, krémek és gélek formájában.
- A DHT -hiány kezelésére szolgáló gyógyszerek nem állnak rendelkezésre, de a felesleg hajhulláshoz vezethet, és a DHT -blokkolók tabletta és sampon formájában kaphatók a kereskedelemben.
- Vény nélkül kapható progeszteron krém férfiaknak használható a progeszteronhiány és a felesleges ösztrogén kezelésére. Azoknak a férfiaknak azonban, akiknek ösztrogénpótlásra van szükségük, receptre lehet szükségük.
- A prolaktinhiány csökkenthető a kereskedelemben kapható B-komplex kiegészítőkkel.
3 Válasszon egészségesebb étrendet. A kiegyensúlyozott étrend a legjobb módja a hormonok szabályozásának a legtöbb férfi számára; és a férfiak legtöbb hormonális egyensúlyhiánya egyszerűen a hagyományos egészséges táplálkozási normák betartásával segíthet.
- Egyél sok húst és szénhidrátot, amelyek energiát és segítséget nyújtanak a hormontermelésben. Az omega-3 zsírsavakban gazdag tenger gyümölcsei és az alacsony kalóriatartalmú hús lesz a legjobb megoldás, csakúgy, mint a rostban gazdag gabonák.
- Kerülje a cukrot, a koffeint és a tejtermékek túlzott fogyasztását, amelyek lassíthatják a szervezetet, és erőfeszítéseket igényelnek a hormonok előállításához.
4 Gyakorolj többet. Az aerobikkal és az erősítő edzéssel végzett rendszeres testmozgás növelheti a tesztoszteron termelést.
5 Vedd lazán. Férfiaknál a megnövekedett stressz több kortizolt hoz létre, ami a tesztoszteront ösztrogénné tudja alakítani. Az eredmény a női nemi hormon bősége és a férfi nemi hormon akut hiánya.
6 Aludj jól. A legtöbb tesztoszteron a REM alvási ciklus során termelődik. Így az alváshiány a tesztoszteron csökkenését okozza, míg a megfelelő alvás segíthet stabilizálni ennek a hormonnak a szintjét.
7 Viseljen laza ruházatot. Különösen fontosak a laza fehérneműk és nadrágok. A szűk fenék nem kívánt hőt hozhat létre, amely elpusztíthatja a meglévő spermákat, és végül csökkentheti a spermaszámot.
8 Forduljon orvosához. A férfiak súlyos hormonális egyensúlyhiánya hormonpótló kezelést igényelhet.
- A tesztoszteron injekció a leggyakoribb kezelés a férfi hormonok kiegyensúlyozására. Az orvosok injekciót írnak fel mindaddig, amíg szükségesnek ítélik. A gyógyszer mennyiségét végül csökkentik, és a beteget figyelemmel kísérik, hogy a tesztoszteronszint a kezelés után egyensúlyban marad -e, vagy tovább csökken. Ha a szintek tovább csökkennek, hosszú távú kezelésre lehet szükség.
- Azok a férfiak, akik ösztrogén- vagy progeszteronhiányban szenvednek, szintén megtudhatják a vényköteles hormonpótlást ezeknek az egyensúlyhiányoknak a kezelésére, mivel általában nehéz a vény nélkül kapni a férfiak számára szükséges kiegészítőket.

3. módszer a 3 -ból: Harmadik rész: A hormonális rendszer kiegyensúlyozása

1 Gyakorolj többet. A testmozgás után a szervezet endorfinokat, dopamint és szerotonint szabadít fel, amelyek pozitív hangulatot teremtenek és támogatják az endokrin rendszer többi részét.
- A testmozgás növekedési faktorokat is termel, beleértve az inzulint.
2 Ügyeljen az étrendjére. A jól kiegyensúlyozott étrend nemcsak a női vagy férfi nemi hormonokra hathat. A szervezet minden hormonja részesülhet a sovány húsokkal, teljes kiőrlésű gabonákkal és rengeteg gyümölccsel és zöldséggel töltött étrendből.
- Tudja, hogy a szója milyen hatással lehet a pajzsmirigyére. Néhány jel arra mutatott, hogy a szója-alapú étrend csökkent pajzsmirigyhormon-termelést eredményezhet. Azok, akik pajzsmirigy alulműködésben, pajzsmirigyhormon -hiányban szenvednek, korlátozzák a szójabevitelt.
- Kiegyensúlyozza a jód szintjét. A jód ásványi anyag, amely elősegíti a pajzsmirigyhormonok szintézisét. A jódban gazdag ételek közé tartoznak a tengeri zöldségek, a burgonya, az áfonya, a joghurt, az eper és a tejtermékek. Ha pajzsmirigy alulműködése van, egyél több jódban gazdag ételt. Ha pajzsmirigy-túlműködése van, korlátozza a jódban gazdag ételek bevitelét.
- Fogyasszon szénhidrátot mértékkel. A szénhidrátok energiával láthatják el a szervezetet, de növelik a szervezet által termelt inzulin hormon mennyiségét is.Túl sok szénhidrát növelheti a vércukorszintet, valamint az inzulinszintet.
- Javítsa a melatonin szintézisét B5 -vitaminnal. A B5 -ben gazdag ételek közé tartozik a tej, a joghurt, a tojás és a hal. Ezek az ételek triptofánban is gazdagok, ami a szerotonint melatoninrá alakítja.
3 Szabályozza az alvást a melatonin -termelés szabályozásához. A melatonin egy „alvási” hormon, és ugyanúgy befolyásolja az alvási ciklust, mint az alvási ciklus.
- Alvás közben kerülje az erős fényforrásokat. A fény lelassíthatja a sötétben előforduló melatonin termelést, ami megnehezíti az elalvást.
- Adjon testének alvási jeleket. Az állandó lefekvés és a speciális lefekvés rutinja elmondhatja az agyának, hogy lefekvés előtt van. Az agyad pedig jeleket kezd küldeni a szervezetnek, hogy növelni kell a melatonin termelését.
4 Tudjon meg többet a pajzsmirigy hormonpótló terápiáról. A pajzsmirigy alulműködésben szenvedők konzultálhatnak orvosukkal a pajzsmirigyhormon -helyettesítő terápia felírásáról.
- A hypothyreosis izomgyengeséget, székrekedést, fáradtságot, magas koleszterinszintet, ízületi fájdalmat és depressziót okozhat. Súlyos esetekben ez csökkent légzéshez, lázhoz és kómához vezethet.
- Azok a betegek, akiknek pajzsmirigy -terápiát írnak elő, szintetikus pajzsmirigyhormont kapnak orális gyógyszerek formájában.

Figyelmeztetések

Mielőtt bármilyen hormonháztartási kezelést elkezdene, forduljon orvosához. Még egy enyhe egyensúlyhiány is súlyos hosszú távú következményekkel járhat, és nagyon fontos, hogy pontos diagnózist kapjon, és hogy a jelenlegi állapotának megfelelő kezelést írják elő.