Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /3: Változtassa meg napi rutinját
• Rész 2 /3: Változtassa meg az éjszakai rutinját
• Rész 3 /3: Változtassa meg étrendjét

Az éjszaka folyamán testünk 0,5-1 kilogramm súlyt veszít. A leadott súly nagy része vízsúly. Bár az „alvási étrend” nem vezet hihetetlen fogyási eredményekhez, a rendszeres, jó minőségű éjszakai pihenés mindenképpen segít a fogyásban.

Lépések

Rész 1 /3: Változtassa meg napi rutinját

1. 1 Kezdje minden napját természetes diuretikumokkal. A koffeintartalmú italok, mint a kávé és a tea természetes vizelethajtók, amelyek stimulálják a vastagbél izmait és összehúzódást okoznak. Ezek az összehúzódások elősegítik a víz és a salakanyagok kiürítését a szervezetből. Reggel vagy egész nap egy csésze kávé vagy tea elfogyasztása nemcsak az emésztőrendszer szabályozásában segít, hanem a puffadás csökkentésében is.
2. 2 Reggeli után egészséges snack. Vannak, akik cukros vagy zsíros harapnivalókat fogyasztanak az étkezések között, míg mások úgy döntenek, hogy egyáltalán nem nassolnak. Azonban egyik lehetőség sem segíti elő a fogyást. Ha nassoló vagy, cseréld le ezt a csábító édes, sós vagy zsíros rágcsálnivalót egy egészséges rágcsálnivalóra, amely ebédig tart. Ha inkább nem eszik étkezések között, akkor nagyobb valószínűséggel eszik túl ebéd közben. Ennek elkerülése érdekében próbáljon egészséges snackeket hozzáadni reggeli után, hogy enyhítse étvágyát ebédidőben.
   • Egy ilyen egészséges snackhez mehet egy szelet egész gyümölcs, egy pohár joghurt vagy egy kis tál zabpehely.
3. 3 Vegyen 30 perc kardio edzést. A kardió sok szempontból hasznos a szervezet számára. Először is, amikor edzünk, izzadunk. Az izzadás egyszerű és hatékony módja annak, hogy megszabaduljon a testétől a felesleges víztől. Másodszor, a testmozgás fokozza az anyagcserét. Ha felgyorsul az anyagcsere, több zsírt éget el, és megszabadítja a testet a vízvisszatartást okozó méreganyagoktól. Végül a fizikai aktivitás nagyszerű módja a stressz oldásának. Amikor stresszes vagy, túlevés, víz visszatartása és a szükségesnél több zsír tárolása.
   • Próbáljon naponta körülbelül fél órát gyakorolni. Sétálhat, biciklizhet, futhat, úszhat, vagy regisztrálhat fitneszre.
   • Jobb, ha 2-3 órával lefekvés előtt végezzük. Ez felgyorsítja az anyagcserét és zsírt éget egész éjszaka.
4. 4 Minden nap szánjon 30 percet a stressz enyhítésére. Amikor stresszes vagy, a tested felszabadítja a kortizol hormont. Akkor keletkezik, amikor a test fizikai vagy érzelmi stressz alatt áll. Ez a hormon hatására a szervezet extra zsírt és vizet tárol. A stressz szintjének csökkentésével csökkentheti a szervezet kortizol termelését és elkezdheti a fogyást. Az alábbi lépések segítenek a pihenésben:
   • feladatok. Gyors tempóban menjen ki sétálni;
   • jóga és / vagy meditáció;
   • hallgathatja kedvenc zenéit;
   • fürödni;
   • menj masszázsra.
5. 5 Vacsorázzon korábban. Étkezés után a szervezetnek meg kell emésztenie ezt az ételt. Az emésztési folyamat puffadáshoz vezethet. Ennek eredményeképpen, ha alvás közben arra kényszeríti a szervezetét, hogy megemésztse az ételt, akkor nehéz lesz éjszaka lefogynia. Annak elkerülése érdekében, hogy dagadt gyomorral feküdjön le, néhány órával lefekvés előtt vacsorázzon.

Rész 2 /3: Változtassa meg az éjszakai rutinját

1. 1 Vegyen Epsom sós fürdőt hetente 2-3 alkalommal. Az Epsom -sók természetesen eltávolítják a méreganyagokat és a felesleges vizet a szervezetből, ami puffadást okoz. Az Epsom-só lefekvés előtti áztatása segít elérni az alvással kapcsolatos súlycsökkentési célt. Töltse fel a kádat meleg vízzel, és adjon hozzá 2 csésze Epsom -sót (500 ml). Feküdjön egy ilyen fürdőben 15 percig; ismételje meg ezeket az eljárásokat hetente 2-3 alkalommal.
2. 2 Igyál zöld teát lefekvés előtt. Lefekvés előtt főzz magadnak egy csésze zöld teát. A zöld tea természetes vízhajtó, amely javítja az anyagcserét. Ha ezt a meleg, nyugtató italt lefekvés előtt fogyasztja, hatékonyabban égeti a zsírt egész éjszaka.
3. 3 Hozzon létre jó alvási környezetet. Az éjszakai víz- és szénsúlycsökkentéshez pihennie kell. A gyorsabb elalvás és a nyugodt alvás érdekében alakítsa át hálószobáját olyan helyre, amely elősegíti az alvást és a fogyást.
   • Állítsa a hálószoba hőmérsékletét 19 ° C -ra. Ha hűvös szobában alszik, a testnek zsírraktárakat kell elégetnie, hogy hőt termeljen.
4. 4 Korlátozza a fény expozícióját. Az éjszakai fényhatás nemcsak zavarja az alvást, hanem súlygyarapodáshoz is vezethet. A felesleges fény behatolásának csökkentése érdekében tegyen sötét függönyöket az ablakokra, távolítsa el az éjszakai fényeket a szobából, kapcsolja ki a TV -t, a számítógépet, a táblagépet, és tegye félre a telefont.
5. 5 Eleget aludni. Az alvás szabályozza a szervezet hormonjait, amelyek meghatározzák, hogy mikor és mennyit kell enni, és ezáltal javítja az anyagcserét. Alvás közben a légzéssel akár 1 kg vizet és szénsúlyt is elveszíthet. A felnőtteknek átlagosan 7,5 óra alvásra van szükségük éjszakánként. Ha nem alszol 7-8 órát minden éjszaka, módosítsd az időbeosztásodat, hogy biztosítsd az éjszakai pihenést.
   • Ha már napi legalább 7 órát alszik, akkor nem észlelhet nagy súlykülönbséget, ha ezt az időt 30-60 perccel növeli.
   • Ha nagyobb az alváshiányod, akkor könnyebb lesz lefogynod, ha többet alszol.

Rész 3 /3: Változtassa meg étrendjét

1. 1 Igyál több vizet. Ha a szervezet kiszáradt, nagyobb valószínűséggel tart vizet. Ezért, hogy alvás közben elveszítse a felesleges vízsúlyt, igyon az ajánlott mennyiségű vizet egész nap.
   • Egy átlagos felnőtt embernek naponta 3 liter vizet kell innia.
   • Egy átlagos felnőtt nőnek naponta 2,2 liter vizet kell innia.
   • Kerülje a nagy mennyiségű koffeint és alkoholt, mivel mindkettő kiszáradhat a szervezetből.
   • Más italok segíthetnek a szervezet hidratálásában, de kerülje a túl sok cukros vagy más magas kalóriatartalmú ital fogyasztását.
2. 2 Csökkentse a sóbevitelt. A magas sótartalmú étrend elősegíti a vízvisszatartást a szervezetben. A felesleges víz a szervezetben puffadáshoz és a derék méretének növekedéséhez vezethet. A sóbevitel csökkentése érdekében kerülje:
   • sós ízű ételek;
   • só hozzáadása az ételhez;
   • nem sós ízű, de rejtett nátriumot tartalmazó ételek. Ide tartoznak a konzervek, a feldolgozott húsok és a fagyasztott ételek.
3. 3 Korlátozza a cukorbevitelt. A magas cukortartalmú ételek fogyasztása növeli a testzsírraktárakat. Kerülje a cukros ételeket és italokat egész nap. Ezek tartalmazzák:
   • édességek, édességek és desszertek;
   • gyümölcslevek;
   • szóda;
   • alkoholos italok
4. 4 Egyél kevesebb szénhidrátot. Amikor a szervezet szénhidrátot dolgoz fel, minden gramm szénhidrát körülbelül 4 gramm vizet tartalmaz.Amikor az emésztési folyamat véget ér, a szervezet a szénhidrátokat zsírokká és cukorrá (glükóz) alakítja át. Ahhoz, hogy csökkentse a víz mennyiségét a szervezetben, valamint a zsír és a cukor mennyiségét, csökkentenie kell a szénhidrátbevitelt. Ha biztonságos, alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, 5 kiló vizet veszíthet.
5. 5 Növelje a fehérje-, rost- és káliumbevitelt. Ha fogyni szeretne, cserélje ki a cukros ételeket vagy a szénhidrátban gazdag ételeket magas fehérjetartalmú, rostos és káliumtartalmú ételekkel.
   • A fehérjében gazdag ételek, mint a húsok és hüvelyesek, segítenek az izomépítésben és növelik az anyagcserét.
   • A magas rosttartalmú élelmiszerek (például zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák) és kálium (például banán és mogyoróvaj) segítik a szervezetet a zsírégetésben és a felesleges víz elvezetésében.