Hogyan kell enni egy zabpehely diétát

Videó: Språket i köket - *med undertexter* jag vill visa mitt kök och vi kan fika tillsammans 🤩

Tartalom

Lépések
Tippek
Figyelmeztetések
Mire van szükséged

Ha fogyni szeretne, és zabpehely diétát fontolgat, még könnyebbnek is tűnhet, mint gondolná. A zabpehely diéta nem csak arról szól, hogy minden étkezéskor zabpelyhet eszünk, hanem sovány tejet, gyümölcsöt és zöldséget is. A zabpehely diéta csökkenti az LDL -koleszterint és a vérnyomást, valamint egyéb előnyöket is jelent a szervezet számára.

Lépések

1 Egyél 1/2 csésze teljes zabpelyhet minden étkezéskor. 1/2 csésze sovány tejet is meg lehet inni. A zabpehely mellett kis mennyiségben más ételeket is fogyaszthat. Próbáljon ragaszkodni az alacsony zsírtartalmú ételekhez, például joghurthoz, pudinghoz vagy 120 gramm sovány húshoz. A napi kalóriaszám nem haladhatja meg a napi 1200 kalóriát.
2 Gyakoroljon legalább napi 30 percet. Hetente 3-5 alkalommal kell gyakorolni. Ne korlátozza magát az edzőterembe járásra. Az erőteljes háztakarítás egy példa a nem szokványos gyakorlatokra, amelyek kalóriát égethetnek.
3 Egyél gyümölcsöt vagy zöldséget minden étkezés között. Egy adag gyümölcs vagy zöldség snack nem lehet több, mint 1/2 csésze, és maguk a gyümölcsök legyenek alacsony cukor- és keményítőtartalmúak.
4 Igyon több mint 8 pohár vizet naponta. Ha nem szereti a vizet, adjon hozzá néhány szelet citromot vagy lime -t a vízhez. A víz helyettesíthető seltzerrel, szódával vagy teával.
5 30 napos zabpehely evés után térjen vissza normál étrendjéhez. Ajánlott sovány húsokat (csirkemell vagy hal) fogyasztani, valamint egy adag gyümölcsöt és zöldséget. Napi egy adag zabpelyhet, valamint zabpehely alapú snacket (például granola rudat) kell fogyasztania. A kalóriák száma 30 nap után 1300 -ra növelhető.