Tartalom

• Lépések
• 1. módszer a 3 -ból: A test észlelésének javítása
• 2. módszer a 3 -ból: A gondolkodás megváltoztatása
• 3 /3 -as módszer: Segítség kérése
• Tippek
• Figyelmeztetések

A médiában és a divatvilágban gyakran hirdetett anorexia valójában halálos betegség. Ha anorexiás testtípust szeretne elérni, vagy fontolja meg ezeknek a szokásoknak a napi rutinba való beépítését, kövesse az alábbi lépéseket, hogy kielégítse vágyait, és összpontosítson az egészségesebb testalkatra.

Lépések

1. módszer a 3 -ból: A test észlelésének javítása

1. 1 Ismerje fel, hogy a soványság magától jön. A rendkívül vékony vágy nem szükséges cél, hanem szorongás és tévhit eredménye. Néha az anorexia örökletes, de fontos tudomásul venni, hogy ezek a gondolatok károsak a test felfogására.
   • Értsd meg, hogy a hízástól való félelmed és a fogyás vágya az irorecionális félelmek és szorongások eredménye, amelyek az anorexia tünetei. Ismerje fel, hogy ezek a gondolatok nem a tiéd, hanem e betegség okozza.
2. 2 Keressen pozitív példaképeket az életben és a populáris kultúrában. Miközben alaposan megvizsgálja mások fizikai megjelenését, és testét összehasonlítja a sajátjával, álljon meg, és legyen tudatában annak, amit csinál. Impulzív módon viselkedsz, a bizonytalanság és szorongás érzése vezérli, az anorexia által keltett impulzus. Ismerje fel, hogy a gondolatok és érzések zavarait az anorexia hatása okozza.
   • Amikor azon kapod magad, hogy a külsőd alapján ítélsz meg másokat, vagy összehasonlítod a testedet a körülötted lévőkkel, kényszerítsd magad a megállásra, és inkább próbáld felismerni, hogy rendben van elfogadni másokat, függetlenül a testtípusuktól, és elfogadni magad olyannak, amilyen vagy. van.
   • Gondolj a barátaidra és a családodra. Különböző méretű és súlyú ruházatban vannak, és szereted és törődsz velük. Az irántuk érzett szereteted nem függ a ruhák méretétől vagy más fizikai tényezőktől.
   • Legyen óvatos, ahol információkat kap a testképről és az evészavarokról. Bár annak lennie kell, nyilván ne látogasson el az anorexia webhelyeire. Az internet kiváló forrás lehet a pontos információkhoz, forrásokhoz és támogatáshoz az étkezési zavarokkal küzdő emberek számára. De káros, rágalmazó információkat is tartalmaz, amelyek nagymértékben megerősíthetik az emberi testtel kapcsolatos tévhiteket és az irreális elvárásokat.
3. 3 Szabaduljon meg a nyomástól. Sokan, akik anorexiásak akarnak lenni, vagy anorexiához vezető magatartást szeretnének, körülveszik az egészségtelen képeket a testtípusokról, szokásokról és helyzetekről, amelyek hozzájárulnak a túl soványsághoz. Az anorexiásvá válást előidéző ​​helyzetek megismerése elengedhetetlen ahhoz, hogy megértsük, mely helyzeteket kerüljük el. A látottak és a napi tevékenységek átszervezése segíthet csökkenteni az anorexiásvá válás kísértését, és segít a kiegyensúlyozott életmód elérésében.
   • Van egy baráti csoportod, akiket kísért, hogy mennyi kalóriát fogyasztanak? Rossz hatással vannak rád.
   • Családtagjai milyen gyakran kommentálják a testét vagy a súlyát? Beszélj velük erről. Mondd el nekik, milyen érzéseket kelt benned. És tudassa a másik családtaggal, hogy mások támogatják az Ön oldalát.
   • Folyamatosan olvas divatmagazinokat, vagy megosztja a divatot a soványság miatt? Hagyd abba! Ön a Photoshop csodáit nézi, mert ezek a lányok nem így néznek ki a való életben. Inkább menj ki a szabadba! Játsszon gitárt, amelyhez hónapok óta nem nyúlt. Olvass el egy érdekes könyvet. Csinálj valami értékeset.
4. 4 Keressen barátokat, akik egészséges életmódot és étrendet követnek. Sok esetben az ételhez és a fogyókúrához való társak hozzáállása jelentősen befolyásolhatja saját testképét, valamint az étellel és a testalkatmal kapcsolatos hiedelmeit. Keressen néhány embert, akik pozitív énképekkel és egészséges hozzáállással rendelkeznek az ételhez és a súlyhoz, és próbáljanak értékes információkat szerezni tőlük.
   • Ismerje fel, hogy mások jobban megítélhetik ideális súlyukat, mint te. Szerettei törődnek veled, és ha attól tartanak, hogy túl vékony vagy egészségtelennek látszol, akkor bíznod kell bennük.
5. 5 Kerülje azokat a helyzeteket, amelyek provokálnak. A mai világ tele van ugyanazokkal az üzenetekkel: "vékony, vékony, vékony". Ennek leküzdése érdekében korlátoznia kell az egészségtelen helyzeteknek való kitettséget. Ez nem elég ahhoz, hogy megbirkózzon a helyzettel, korlátoznia kell őket. Tényleg nincs helyük az életedben.
   • Javasoljuk, hogy hagyja el a gimnasztikát, a modellezést vagy bármilyen hobbit, amely a ruházat méretére és súlyára összpontosít.
   • Kerülje a gyakori mérést vagy tükörben való ellenőrzést. A gyakori súlyellenőrzés és a külső megjelenésre való folyamatos figyelemfelkeltés súlyosbíthatja a negatív viselkedést, amint azt sok anorexiás ember elismeri.
   • Kerülje azokat a barátokat, akik folyamatosan arról beszélnek, hogy mekkora súlyúak, és összehasonlítják magukat másokkal. Ezen emberek egyike sem rendelkezik normális elképzeléssel önmagáról.
   • Kerülje a weboldalakat, tévéműsorokat és egyéb forrásokat, amelyek folyamatosan irreális testtípust jelenítenek meg.
6. 6 Pihenjen. A kutatások azt mutatják, hogy az anorexiában szenvedőknél gyakran magasabb a kortizolszint, ami azt jelenti, hogy hajlamosabbak a stresszre. És mivel az anorexia több, mint egy diéta, elősegíti a tökéletes test kezelését, különben bizonytalan lesz. Ennek van értelme, mert ez a fajta aggodalom jelentős stresszrohamokat vált ki. Így eltart egy ideig a rutinból, hogy önmagadnak szentelje magát. Megérdemled! Íme néhány ötlet:
   • Kényeztesse magát. Készítsen manikűröt, pedikűröt, masszázst vagy fürdőestet otthon.
   • Próbáld ki a jógát vagy a meditációt. Mindkét tevékenység jelentősen csökkenti a stresszt.

2. módszer a 3 -ból: A gondolkodás megváltoztatása

1. 1 Értsd meg, hogy a "kövér" nem érzés. Az érzések "magány", "depresszió" és "stressz", a "kövér" pedig nem érzés vagy érzelem. Amikor „kövérnek” érzed magad, mi történik valójában? Valójában másként érzed magad. Be van kapcsolva ilyen az érzelmek, amelyekre hangolnia kell.
   • Amikor legközelebb úgy érzi, hogy minden jó ok nélkül „kövérnek érzi magát”, tegyen egy lépést hátra. Mi a tied igazi érzés? Milyen helyzetek váltották ki az érzéseidet ilyen negatív módon? Ki volt akkor veled? Nézz magadba - ez az egyetlen módja annak, hogy irányítsd a fejedben zajló eseményeket.
2. 2 Értsd meg, hogy semmilyen mennyiségű diéta nem segít az érzelmeid irányításában. Az anorexia nem csak szigorúan korlátozott étrend. Ez egy kísérlet egy fontosabb kérdés kezelésére. A táplálékbevitel szabályozásával azt mondhatod magadnak: "Nézd, magam hozok döntéseket! Engem senki nem kényszeríthet!" Sajnos ez másképp működik. Az agyad és a gyomrod nem ugyanaz. Ezek az extrém étrendek nem tesznek boldoggá, nem teljesítik a vágyaidat, és nem teszik jobbá az életed. Az egész probléma a gondolataidban rejlik.
   • Ahelyett, hogy azt gondolná, hogy ez az étrend minden problémáját megoldja, próbálja meg reálisabb és pozitívabb utak feltárását. Minden alkalommal, amikor elkezdi a diétát, amikor azt gondolja, hogy "az anorexia sokkal jobbá tenné az életemet!", Csak mondja meg magának, hogy "hagyja abba". Kényszerítsd magad arra, hogy valami jóra gondolj, magadra. Milyen tulajdonságokat szeretsz magadban? Hogyan tudod őket hasznosítani?
3. 3 Növelje az önbecsülést, ne harcoljon a súlyával. Az anorexiás vágy nem csak a fogyásról szól. Ez a vágy, hogy uralkodjon magán, és harcoljon a tehetetlenség, az alkalmatlanság és az értéktelenség érzése ellen. Itt van, amivel azonnal foglalkozni kell. Tehát az első kérdés az, hogy miért gondolod, hogy valamit tenned kell, hogy nagyszerű legyél. Mert csodálatos ember vagy. Épp most. Semmit sem kell megváltoztatni.
   • Komolyan. Nem kell a bolygó legvékonyabb lánya címe. A boldogság, a szerencse és a népszerűség nem arról szól, hogy mennyit nyomsz. A szépség belülről indul. Ha nem elégedett önmagával, akkor a negatív érzelmek láthatók lesznek, és még a legszebb arcot is tönkreteszik. Ne hagyd magad elkeseredni.
4. 4 Gondolkodj pozitívan. Ezek a csúnya gondolatok a fejedben 100% -ban a tied. Ők személyesen a tiéd. Ha nem akarsz így gondolkodni, találd ki, mit kell tenned? Az ilyen gondolatokat meg kell semmisíteni! Valahányszor azt gondolja, hogy "hú, olyan kövér vagyok", dobja el ezeket a gondolatokat. Cserélje le egy pozitív gondolattal a tehetségeiről vagy készségeiről. Mit tettél ezen a héten, amivel dicsekedhetsz?
   • Ha ez segít, készíts listát a jó tulajdonságaidról. Tartalmazza tehetségét, készségeit, eredményeit és egyedi érdekeit. Melyik testrészed tetszik a legjobban? Mi a kedvenc személyiségjegyed? Segíteni fog tudni, hogy nagyszerű vagy. épp most.
   • Fókuszálj arra, ami tetszik a testedben.Lehet, hogy nehéznek hangzik, de ez csak az egyik kiút! Hálásnak lenni nézőpont kérdése.
5. 5 Ha lehetséges, változtasson a környezetén. Általánosan elfogadott, hogy gondolkodásunk és cselekedeteink „mi” az egyetlen oka, de ennek több köze van a környezetünkhöz, mint amennyire tudunk. Családtag vagy barát kövérnek érzi magát? Konkrét tevékenység? Talán még egy film, tévéműsor vagy weboldal? Mindezek lemondása elveheti az anorexiás vágyat.
   • Néha ez sokkal kevésbé nyilvánvaló, mint valami. Lehet, hogy remekül érzi magát, és úgy néz ki, mintha semmi probléma nem lenne - de amikor kikerül a betegségéből, olyan, mint egy váratlan friss levegő. Ha nem biztos abban, hogyan lehet leküzdeni a soványság iránti vágyat, próbálja megváltoztatni a rutinját. Olvass könyvet ahelyett, hogy tévénézel éjjel. Töltsön időt más barátaival, vagy lógjon egyedül. Keressen új hobbit magának.
6. 6 Ne alázd meg magad. Tisztességes figyelmeztetés: minden más nem lesz szórakoztató olvasni. Ha nem szeretné tudni, hogy néznek ki az anorexiás emberek, hagyja ki ezt a részt, mert kicsit ijesztő lehet. Íme az anorexia teljesen nem elbűvölő oldala:
   • Kezd hullni a hajad. Ami a fejeden marad, unalmas és élettelen lesz.
   • Vastag haj kezd megjelenni a testeden.
   • A csontjaid valójában behatolhatnak a bőrödbe. Belülről.
   • Az anorexiás betegek 5–20% -a hal meg, ez valódi statisztika.

3 /3 -as módszer: Segítség kérése

1. 1 Értsd meg a probléma komolyságát. Az anorexia különböző egyénekben sokféle formában jelentkezik. Van, aki szigorúan korlátozza a kalóriabevitelt, van, aki tisztít, és van, aki mindkettőt. Van, aki azért teszi, mert alkalmatlannak érzi magát, van, aki azért, hogy némi irányítást gyakoroljon az élete felett, van, aki teljesen más okból. Azonban, összes az embereknek segítséget kell kérniük. Az anorexia egy nagyon súlyos állapot, amely az életét is elveheti.
   • Még ha nagyon vonzónak is találta az anorexia gondolatát, kérjen segítséget most. Orvos, pszichológus, vagy akár mentor, akivel megbeszélheti ezt. Az anorexia egészségtelen és általában nemkívánatos szokás.
   • Ha jelenleg étvágytalanságban szenved, kérjen kórházi kezelést vagy terápiát. Szakmai segítséget kap a probléma megoldásához. Az anorexia legyőzhető.
2. 2 Beszélj egy példaképpel. Bár megpróbálhatja titokban tartani anorexiás viselkedését, fontos, hogy mit mondjon megbízható barátjának vagy családtagjának, lehetőleg idősebbnek. Nyújtson kapcsolatot valakivel a személyes körében, aki nem kritizálja a testét vagy a sajátját, és nem tartja be a szigorú étrendet. Néha egy oldalról érkező pillantás az összes i -t pontozza.
   • Ha saját testsúlyával kapcsolatos problémáit megbeszéli szeretteivel, segíthet abban, hogy irányt fejlesszen az egészséges testtel és testsúllyal kapcsolatos elvárások javítása érdekében. Ez segít megbirkózni a függőségekkel.
3. 3 Beszélje meg aggályait orvosával. Kérjen időpontot, hogy megbeszélje súlyát és testképét orvosával vagy ápolónőjével. Tudassa vele, hogy anorexiás szeretne lenni, és kérjen tanácsot és segítséget. Támogatást és segítséget nyújtanak.
   • Válasszon olyan orvost, aki elkötelezett amellett, hogy segítsen elkerülni vagy legyőzni az anorexiát. Ha az első kísérlet egy segítőkész szakember megtalálására sikertelen, keressen valakit, aki továbbra is részt vesz és segít a kezelési terv kidolgozásában.
   • Bizonyos esetekben a dietetikus orvosok kiváló erőforrásokkal rendelkeznek, és több idejük van, hogy megvitassák a haladást, mint a hagyományos orvosok.
   • Tartsa be kezelési tervét, és kövesse nyomon a haladást, és beszélje meg kezelési rendellenességeit orvosával.
4. 4 Kérdezze meg a terápiás kezeléseket, hogy elkerülje az anorexiához vezető viselkedést. Ha már étrendet tart, amely anorexiához vezet, szükség lehet vitamin- és ásványianyag -kiegészítőkre vagy intravénás táplálkozásra. Beszélje meg orvosával a tanácsadást, a támogató csoportokat, a testmozgást és a nyugtatási stratégiákat, valamint a megfelelő étkezéstervezést.
   • Szükség lehet mentálhigiénés szakemberre is. Nemcsak azt tudják majd elmondani, hogy min megy keresztül most, hanem elsősorban az okok leküzdésében. Gyógyszereket is felírhatnak az Ön számára.
   • Beszélje meg az életkorának, nemének és magasságának megfelelő súlytartományt. Mindannyian egyedülállóak vagyunk, de orvosa tanácsot adhat Önnek az Ön jellemzőivel rendelkező egészséges és reális súlytartományról.
5. 5 Hozzon létre strukturált tervet az étvágytalanság elkerülése és a jobb testkép kialakítása érdekében. Orvosa vagy pszichológusa is segíthet ebben. Ajánlott a jóga, a meditáció, a természet, a fotózás, az önkéntesség vagy más napi tevékenységek gyakorlása annak érdekében, hogy kevésbé összpontosítson az étkezésre vagy a fogyásra.
   • Végezzen el egy személyes étel- vagy súlymantrát, amely megerősíti az egészséges testről alkotott képeket és reális elvárásokat a méret és a testalkat alapján. Jegyezze fel ezt a mantrát a naplójában, használja a meditáció részeként, vagy tegyen valamit, amit minden reggel megismételhet magának.
   • Vázolja fel az étrendet is. Kötelezze el magát (és orvosát), hogy naponta három egészséges ételt fog enni. Ha nem, akkor cserben fogja hagyni magát és orvosát. Legyen jutalmad magadnak, ha helyesen eszel.
   • Kövesse nyomon előrehaladását, és rendszeresen kapjon támogatást vagy visszajelzést. Vegye tudomásul sikereit az új dolgok elsajátításában, próbáljon ki új tevékenységeket, győzze le negatív képeit, és tanulja meg értékelni és elismerni egészséges testét.
6. 6 Hívja az étkezési zavar forródrótját. Ha nincs hozzáférése orvoshoz, vagy ha előbb telefonon szeretné megbeszélni aggályait, lépjen kapcsolatba a nemzeti szolgálattal.

Tippek

• Az anorexia megelőzése és a pozitív életmód elfogadása érdekében szükség lehet arra, hogy megtanuljuk fenntartani a testmérettel kapcsolatos reális elvárásokat, és megtanuljunk egészséges, kiegyensúlyozott étkezési tervet készíteni.
• Egyéb hatások közé tartozik a fáradtság, érzelem, sokk, depresszió és meddőség. A meddőség egy évig tarthat, vagy örökké tarthat. Megakadályozza azt is, hogy például azt csináld, amit szeretsz. kirándulások és sportok. Beszéljen valakivel, akit ismer, hogy csatlakozhat a szerverhez. Egy hang a fejedben, amely hazudik neked, és meg kell szabadulnod bántó szavaitól. Ne feledje, a méret nem számít, és az sem számít, hogy az emberek azért szeretnek, amilyenek vagytok, nem pedig az, hogy hogyan nézel ki.

Figyelmeztetések

• Ha úgy gondolja, hogy egy barátja vagy szerette anorexia vagy más étkezési rendellenesség tüneteit észleli, bátorítsa őt, hogy mielőbb keresse fel orvosát az értékeléshez.
• Az anorexia nervosa végzetes lehet. Ha gyakran korlátozza a kalóriákat vagy túlzottan gyakorol, vagy ha irreális elvárásai vannak a testméretével kapcsolatban, akkor szükség lehet szakember segítségére a betegség kezelésében.