Tartalom

• Lépések
• 3. módszer: Hogyan alakítsunk ki pozitív hozzáállást az öregedéshez
• 2. módszer a 3 -ból: Tudja meg, mire számíthat
• 3 /3 -as módszer: Vigyázz a testedre
• Tippek
• Figyelmeztetések

Mindannyian megöregszünk, ha elég sokáig élünk. De mivel egy ifjúságorientált kultúrában élünk, nehéz lehet számunkra ezt a tényt megérteni. Ha nehezen fogadja el azt a tényt, hogy öregszik, próbáljon pozitív hozzáállást kialakítani vele szemben. Ha tudja, mire számíthat, és vigyázzon testére, segíthet pozitív hozzáállás kialakításában saját öregedésével kapcsolatban.

Lépések

3. módszer: Hogyan alakítsunk ki pozitív hozzáállást az öregedéshez

1. 1 Nézzen szembe közvetlenül az öregségtől való félelmével. Legyen konkrét és konkrét. Ha rájössz, mitől félsz a legjobban, ellenállhatsz neki. Talán megpróbált nem gondolni a korára, mert nagyon felidegesített. De éppen ez a gondolkodás segít túlélni az öregedést. Az, ahogyan önről gondolkodik, és az a tény, hogy öregszik, meghatározza a saját életéről alkotott nézeteit.
   • Sokan az öregedési folyamatot a halál közeledésének folyamatának tekintik. Az öregségtől való félelmük nagyrészt a halál félelmével függ össze, akár saját, akár szeretteik félelmétől. Az öngondoskodás megtervezése az élet végén és a félelmek gyökereivel való együttműködés segíthet leküzdeni ezeket a félelmeket.
   • Félhet attól, hogy elveszíti függetlenségét, legyengül, vagy elveszíti egészségét. Tudja meg, milyen támogatást kaphat, és hogyan alkalmazkodhat ahhoz, hogy a lehető leghosszabb ideig független maradjon.
   • Elszomorodhat öregedő megjelenése miatt. Keressen méltó példaképeket, akik szépen öregszenek, legyen szó hírességekről vagy az Önhöz közel álló emberekről az életben.
   • Beszéljen félelmeiről jó barátaival, rokonaival vagy szakmai tanácsadóival. Ha megosztja félelmeit közeli barátaival, akkor jobban érzi magát, még akkor is, ha semmi más nem változik.
2. 2 A pillanatnak élni. Lehet, hogy megijedt a félelmek listájától, de pusztán azok megnevezése nem jelenti azt, hogy mindez most fog megtörténni. Ne feledje, hogy amitől a legjobban fél, az nem történik meg ebben az időben.
   • Ha észreveszi, hogy félelmei fokozódnak, kérdezze meg magától: "Ez most történik?" Ha a válasz nem, fordítsa figyelmét a jelen pillanatra.
   • Ha tud lépéseket tenni a félelme leküzdésére, például létrehozhat egy hosszú távú programot az egészség és a fizikai erő megőrzése érdekében, tegye meg és tegyen lépéseket ebbe az irányba.
3. 3 Koncentrálj a jóra. Idős korban számos előnye van. Megoszthatja például élettapasztalatait, és segíthet másoknak. A fiatalok, akik csak most kezdenek élni, tisztelni fognak téged.
   • Az életkor lehetőséget ad arra, hogy lelassítsa az élet ritmusát, és élvezze az életet anélkül, hogy ne terhelné a szülői vagy szakmai felelősség.
   • Ha nyugdíj -megtakarításokat szerzett, most élvezheti tanulmányait, vagy szabadidejében utazhat.
   • Életében először nem kell iskolába járnia vagy dolgoznia.
4. 4 Keress példaképeket magadnak. Ha fél az öregedéstől, akkor valószínűleg az öregséget olyan kellemetlen példákkal társítja, amelyeket életében látott. Sok idős korban megőrzi fizikai egészségét, józan eszét és aktív élethelyzetét.
   • Ha látja, hogy sok ember élvezi életét idős korában, akkor nem fog annyira megijedni.
   • Keressen példákat a médiában, a városban és a közvetlen körében.
5. 5 Beszéljen barátaival. Bár sokan úgy döntenek, hogy nem beszélnek az életkorral kapcsolatos témákról, barátai értékes információk és tapasztalatok forrásai lehetnek az Ön számára. Lehet, hogy vannak idősebb barátai, vagy azok, akik már hosszú távú terveket készítettek idős korukra.
   • A barátok segíthetnek felismerni, hogy mindenkinek el kell élnie az öregedést. Példákat találhat, amelyeket alkalmazhat az életében, pozitív és negatív.
   • Idős családtagok is segíthetnek. Ha a szüleid még élnek, beszélj velük arról, hogyan találkoztak az öregséggel. Ez adhat néhány ötletet arra vonatkozóan, hogyan lehet átjutni ezen a folyamaton.
6. 6 Fenntartani a kapcsolatot más emberekkel. Számos klinikai tanulmány kimutatta, hogy a szociális támogatás elengedhetetlen az egészséges öregedési folyamathoz. A társadalmi kötelékek kialakítása kritikus fontosságú az öregedéssel való törődéshez. Időt tölthet barátaival, rokonaival, részt vehet különféle társadalmi ügyekben.
   • Részt vehet önkéntes tevékenységekben különböző szervezetekben, lehet mentor a gyermekek számára, oktató lehet az iskolában - mindez lehetőséget ad arra, hogy kapcsolatba lépjen más emberekkel, és kapcsolatokat alakítson ki velük.
   • Próbáljon online beszélgetni másokkal. Ha mozgáskorlátozott vagy távol él a családjától, interneten keresztül kommunikálhat. Manapság számos videó csevegés létezik, mint például a Skype, a Facetime és mások, amelyek lehetővé teszik, hogy tartsa a kapcsolatot szeretteivel.

2. módszer a 3 -ból: Tudja meg, mire számíthat

1. 1 Gyűjtsön információkat a testben bekövetkezett változásokról. Az öregedő testben bekövetkező változások ismerete segíthet a jobb felkészülésben és teljes fegyverzetben való szembenézésben. Vannak lépések, amelyekkel csökkentheti számos, az életkorral összefüggő változás hatását a szervezetben, de néhányukhoz speciális adaptációk szükségesek.
   • Nehéz lehet a szemének a közeli témákra fókuszálni. Az ilyen látásváltozások általában 40-50 éves kor között jelentkeznek. Az olvasószemüveg általában segít megoldani ezt a problémát. Ezeknek a változásoknak van egy jó oldala is: lehet, hogy jobban látod a távolban lévő dolgokat!
   • Észreveheti, hogy nehezen hallja az embereket zajos helyeken, vagy nem tudja megkülönböztetni a magas frekvenciákat. A hallókészülékek régebben elég terjedelmesek voltak, de az újabb modellek szinte láthatatlanok.
   • Sok embernek problémái vannak a vizeléssel, ahogy öregszik. Szerencsére a modern, nedvszívó fehérnemű aktív marad, függetlenül a hólyag állapotától.
   • Csontjai gyengébbek és törékenyebbek lesznek, izmaik pedig elveszítik erejüket és rugalmasságukat. Ennek ellenére vannak módszerek az aktív maradásra, például jóga, adaptív jóga, úszás és gyaloglás.
   • A szívverés és az anyagcsere lelassul, ami szívproblémákhoz vezet. Beszéljen orvosával arról, hogyan tud a legjobban vigyázni a szívére.
2. 2 Készüljön fel a memória változásaira. Sok ember számára a memória már nem olyan hatékony, mint fiatal korban.Több időbe telhet, amíg megtalálja a megfelelő szót, vagy megjegyzi, hová tette a szemüvegét. Lehet, hogy nehezebben tanul új dolgokat. De ez nem feltétlenül jelent kóros rendellenességet. Tanulmányok kimutatták, hogy az idősebb felnőtteknek egyszerűen hosszabb időre van szükségük a komplex tevékenységek elvégzéséhez, sőt javulást is tapasztalhatnak a mentális tevékenység egyes területein.
   • A memóriafunkció megváltozása néha más betegségek tünete, a gyógyszerek hatása, vagy érzelmi problémák, például stressz, szorongás vagy depresszió eredménye.
   • Az enyhe kognitív károsodás (MCI) és a demencia, beleértve az Alzheimer -kórt és a demenciát, súlyosabb problémák lehetnek.
   • Ha aggódik a memória megváltozása miatt, keresse fel terapeutait.
3. 3 Tervezze meg a jövőt. A félelmek leküzdésének egyik legpraktikusabb módja a jövőre vonatkozó tervek készítése. Ha fél az öregségtől, akkor a legrosszabb, amit tehet, ha nem gondol rá. Ne bújj el a félelmeid elől; ehelyett próbáld kitalálni, hogy mire számíthatsz, és készíts terveket arra, hogyan készülj fel rá.
   • Bármilyen életkorban tehet valódi gyakorlati lépéseket: készítsen programot arról, hogyan vigyázzon egészségére, és törvényes utasításokat tegyen életének utolsó időszakára.
   • Ha tudod, mire számíthatsz idősebb korodban, sokkal könnyebb lesz kezelni.
   • Tervezhet utazásokat, szórakozást és új hobbikat. Meg kell értenie, hogy most új lehetőségei vannak arra, hogy valami újat tegyen. Ez segít pozitívabban látni az életkorát.
4. 4 Hozza létre nyugdíjalapját. Pénzt kell befizetnie a nyugdíjalapba. Ezt a munkáltatója megteheti, vagy maga is megteheti. Ha már rendelkezik nyugdíjszámlával, tanulja meg, hogyan kell bölcsen kezelni a pénzét.
   • A legtöbb előny elérése érdekében beszéljen egy pénzügyi tanácsadóval.
   • A hatékony terv elkészítéséhez meg kell értenie, hogy milyen anyagi szükségletei lesznek nyugdíjas korában.

3 /3 -as módszer: Vigyázz a testedre

1. 1 Ne felejtsd el a testmozgást. A napi testmozgás segít fenntartani az egészséges testsúlyt, csökkentheti a vérnyomást és csökkentheti az artériák szűkületét, ami súlyos szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet. A testmozgás pozitív hatással lesz a mentális egészségére és növeli az önbecsülést. Szánjon napi legalább 30 percet gyaloglásra, úszásra vagy más olyan fizikai tevékenységre, amely tetszik.
   • Az edzés súlyának növelése segít a csontok megerősítésében. Az aerob edzés javítja a pulzusszámot és a vérnyomást.
   • A rendszeres testmozgás megkezdése előtt konzultáljon orvosával
2. 2 Egyél egészséges ételeket. A szakértők azt javasolják, hogy 50 éves koruk után csak egészséges ételeket fogyasszanak a szív- és érrendszer egészségének megőrzése, valamint a magas vérnyomás, a csontritkulás és a cukorbetegség elkerülése érdekében. Az egészséges ételek közé tartoznak a különféle zöldségek, gyümölcsök, gabonák, rostban gazdag ételek és alacsony kalóriatartalmú fehérjeforrások, például a hal.
   • Kerülje a transzzsírok és a telített zsírokban és sókban gazdag ételek fogyasztását.
   • Ha elkezdi egészséges ételeket fogyasztani, abbahagyja az éhségérzetet, és kevesebb kalóriát fogyaszthat, mint korábban. Ez különösen igaz a nőkre.
   • Próbáljon meg nem enni "nettó kalóriát" vagy alacsony tápanyagtartalmú ételeket. Ide tartoznak az ételek és italok, például chips, sütemények, szóda és alkoholos italok.
3. 3 Ne dohányozz. A dohányzás az artériák szűkületét okozza, ami emeli a vérnyomást és a pulzusszámot. Ha dohányzik vagy más dohányterméket használ, akkor itt az ideje leszokni. Forduljon orvoshoz.
   • A dohányzás felgyorsítja a bőr öregedési folyamatát. Ha dohányzik, akkor nagyobb valószínűséggel ráncok alakulnak ki az arcán.A dohányzás növeli a ráncokat és a bőr lazaságát a test más részein is.
   • A dohányzás növeli az osteoporosis kockázatát.
   • Ha segítségre van szüksége a dohányzás abbahagyásához, forduljon orvoshoz. Vannak egészségügyi központok, amelyek a dohányzásról való leszokás programját biztosítják.
4. 4 Megtanulni harcolni a stressz ellen. A stressz az élet természetes velejárója. De ha nem kezelik, akkor egészségtelenné válhat. Ha úgy érzi, hogy túlterhelt a stressz, próbáljon ki egy nyugtató gyakorlatot annak leküzdésére. Próbáljon ki mély légzési gyakorlatokat, pozitív vizualizációs technikákat, meditációt vagy relaxációs technikákat. Mindezek segítenek csökkenteni a stresszt és felvilágosítani az elmédet.
   • Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás szintén segít csökkenteni a stressznek való kitettséget.
   • Annak elkerülése érdekében, hogy a stressz eluralkodjon rajtad, próbálj az élet pozitív aspektusaira összpontosítani.
5. 5 Eleget aludni. Egy felnőttnek hét -kilenc óra alvásra van szüksége minden éjjel. De ahogy idősebb leszel, észreveheted, hogy korábban elalszol és hamarabb felébredsz. Esetleg gyakrabban kelhet fel éjszaka, hogy használhassa a fürdőszobát.
   • Ha nehezen alszik eleget, dolgozzon ki egyszerű szabályokat, amelyek segítenek a jobb alvásban, például világos lefekvéssel, esténként kerülje a koffeintartalmú italokat, és este meleg fürdőt.
   • Este ne igyon alkoholt. Segíthet gyorsabban elaludni, de rontja az alvás minőségét. Még egy kis mennyiségű alkohol is rosszabb alvást eredményez.

Tippek

• Ne feledje, hogy nem kell minden problémával egyszerre foglalkoznia.

Figyelmeztetések

• Azok az emberek, akik nem készítettek elő egészséges megküzdési stratégiákat, a depresszió, a függőség vagy az elszigeteltség kegyeibe kerülhetnek. Ha segítségre van szüksége, forduljon szakképzett tanácsadóhoz. Az orvosi központ segít megtalálni a szakembert, akivel konzultálhat.