Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /4: Változtassa meg érzelmi megközelítését
• 2. rész a 4 -ből: Őrizze meg érzelmi egészségét
• 3. rész a 4 -ből: Kommunikáció másokkal
• 4. rész a 4 -ből: Pozitív kapcsolat kialakítása az érzelmekkel

A túlzott érzelmek gyors reakció az olyan érzésekre, mint a harag, a szomorúság és a félelem, amikor egy személy nem engedi, hogy elméje beavatkozzon egy helyzetbe. Ha túlzottan érzelmes vagy, valószínű, hogy a saját érzelmeidhez fűződő kapcsolatod nem mindig építő jellegű. De úgy kell hallgatnia az érzelmeire, hogy az előnyös legyen, és ne ártson.

Lépések

Rész 1 /4: Változtassa meg érzelmi megközelítését

1. 1 Gyakorold a légzési technikákat. A légzés segít megnyugodni, ha intenzív érzelmeket érez, például dühöt, végtelen könnyeket vagy mély csalódást.Ha úgy érzi, hogy túlterheli az érzelmi stressz, álljon meg, és koncentráljon a légzésére. A légzési technikák segíthetnek az érzelmek hatékonyabb kezelésében és az intenzív érzések kezelésében. Lehet, hogy észrevette, hogy amikor erős érzelmeket tapasztal, önmaga és saját teste érzése elmenekül tőled. A légzés segít visszatérni a saját testedbe, a jelen pillanatba.
   • Tanuld meg uralni az érzelmeidet a lélegzeted segítségével. Először is lassítsa a belégzést és a kilégzést. Figyeld meg, hogyan tesz ez egyre nyugodtabbá. Lélegezzen be mélyen a tüdejébe, érezze, ahogy a hasa felemelkedik és leesik. Lassan számoljon kilégzéskor, és érezze, hogy teste és lelke ellazul, és érzelmei alábbhagynak.
   • Ha többet szeretne megtudni a légzőgyakorlatokról, olvassa el a Hogyan lélegezz mélyen című cikkünket.
2. 2 Ne foglalkozzon a múlt eseményeivel. Ha túl sok időt fordít a múltra, és arra gondol, hogy „mi lenne, ha…”, akkor szomorú, negatív és depressziós lesz. Természetesen a múlt hibáiból tanulni és a viselkedésére reflektálni jó, de ha gondolatai és érzései inkább a múltban élnek, mint a jelenben, ez depressziós lehet. Amikor egy személy állandóan ugyanarra gondol, nehezebb lesz megbocsátania önmagának vagy másoknak, elkezdi dédelgetni magában a negatív érzéseket.
   • Ha azon kapja magát, hogy újra gondolkodni kezd egy kellemetlen helyzeten a múltból, próbálja elterelni az elméjét és az érzelmeit. Gyakoroljon, olvasson könyvet vagy hívjon egy barátját (de ne beszéljen vele erről a kellemetlen helyzetről!).
   • Használja a múltat ​​a tanuláshoz és a fejlődéshez, de még mindig tudja, mikor hagyja abba. Ha a múltra való gondolás fáj, vagy azon kapja magát, hogy újra és újra visszatér az „elrontott” helyzethez, akkor tanuljon meg elengedni, ha tudja, hogy semmit sem lehet megváltoztatni. Csak hagyja, hogy a tapasztalat lehetővé tegye, hogy másként viselkedjen a jövőben.
   • A múltra való reflexió depresszióval jár. A depresszió megnehezítheti, hogy elfelejtse traumatikus múltját, és továbblépjen. A pszichoterápia gyakran segít a depresszióban. Ha úgy gondolja, hogy depressziós, olvassa el cikkeinket: Hogyan lehet megérteni, hogy depressziós, és hogyan lehet leküzdeni a depressziót.
3. 3 Ne vonjon le következtetéseket a jövőről. Ha szorongást érez, előfordulhat, hogy a szorongás miatt sok érzelmi energiát éget el. Mindenféle félelmet átélhetsz. Például attól tart, hogy nem lesz képes helyesen megbirkózni a feladattal, vagy megbetegszik a kórokozóktól. Még azt is észreveheted, hogy félelmeid irracionálisak, de ez ellen nem tehetsz semmit, még mindig aggódsz vagy félsz. Talán fél a katasztrófáktól, és a helyzet legrosszabb kimenetelére számít. Ha ez ismerősnek tűnik, tudjon meg többet arról, hogyan csillapíthatja szorongását. Használhat például relaxációs technikákat (különösen vizualizációt) és gyakorolhat kognitív megközelítéseket (különösen a bizonytalanság elfogadását).
   • További információért lásd: Hogyan lehet kontrollálni a szorongást.
4. 4 Tanulj meg másképp reagálni. Ha megpróbál megbirkózni a kellemetlen érzelmekkel, de nehezen tud elhatárolódni a helyzettől, próbáljon más megközelítést. Lehet, hogy nem tudja megszüntetni az érzelmi élményeket, de hatékonyabban kezelheti őket. Például, ha megpróbál megbirkózni a haraggal, de mégis dühösnek érzi magát, miután elhatárolta magát a helyzettől, próbálja meg rajzolni, színezni vagy gyakorolni.
   • Próbálja elterelni a figyelmét zenével vagy sétával. Játsszon kedvencével, olvasson könyvet vagy gondoskodjon a kertészkedésről.
5. 5 Használjon stressznaplót. A nap folyamán írjon a naplójába a stresszorokról, hogyan kezelje őket, hogyan reagál rájuk.Elemezze, hogy mely eseményekre reagált jól, és melyek voltak nehezebbek Önnek. Találjon módokat arra, hogy következetesen kezelje érzelmeit, amelyek segítenek gyorsan eltávolodni tőlük.
   • A napló segít nyomon követni, hogy mely módszerek működnek jól, mely helyzetek váltanak ki erőszakos érzelmi reakciókat, és hogyan kezelik az egyes helyzeteket.

2. rész a 4 -ből: Őrizze meg érzelmi egészségét

1. 1 Legyen tudatában elvárásainak. Néha érzéseinket közvetítheti, hogy milyen érzésekre számítunk. Például, ha arra számít, hogy egy film nézése szomorúságot okozhat, akkor valószínűleg ezt fogja érezni a végén. Ha azon kapja magát, hogy elvárásokat támaszt azzal kapcsolatban, hogy „hogyan” kellene éreznie magát, szánjon időt az ítélkezésre, amíg át nem éli az előttünk álló helyzetet. Talán előre megfontolja azokat a helyzeteket, amelyekbe szeretne belemenni.
2. 2 Irányítsd, hogy mit irányíthatsz. Gondold át, milyen események váltanak ki benned erős érzelmeket, és döntsd el, hogyan kerülheted el őket, vagy hogyan tudod visszatartani a reakciódat. Például, ha hajlamos a szorongásra a késés miatt, állítsa be a reggeli rutinját, hogy ne rohanjon, és hagyjon több időt a forgalmi dugókra vagy más meglepetésekre. Ha van egy bizonyos csoport ember, akik miatt sok kellemetlen érzelmet érez, rövidítse le a velük töltött időt. Ha tudod irányítani a helyzetet, irányítsd.
3. 3 Változtasd meg a helyzetet. Ha állandóan csalódik önmagában vagy képességeiben, változtassa meg elvárásait. Talán perfekcionista vagy, és úgy gondolod, hogy ha valami nem 100% -ban megtörtént, akkor azt nem szabad megosztani másokkal. Különösen, ha szűk határidők vannak, nincs semmi baj azzal, ha a helyzetet úgy állítja be, hogy jobban kezelje saját érzelmeit. Például azt mondhatná magának: "Bár a projektem nem 100% -ban tökéletes, büszke vagyok rá, és tudom, hogy jó munkát végeztem."
   • Ha hajlamosak magas elképzelésekre és elvárásokra, kezdje el megváltoztatni a megvalósítás módját. Kérhet például segítséget másoktól, vagy választhat egy kevésbé magas, de elérhető célt.
4. 4 Emlékeztesse magát, hogy az érzések erőteljesek, de nem mindig "igazak". Természetesen érezheti érzéseit, de ne feledje, hogy ez az érzés nem azonos az igazsággal. Ugyanez vonatkozik a gondolatokra is. Ha reagálni szeretne valamire, emlékeztesse magát arra, hogy lehet, hogy még nem rendelkezik minden információval, és gondolatai és érzései megváltozhatnak.
   • A gondolatok és érzések folyamatosan változnak, és egyáltalán nem határozzák meg Önt.

3. rész a 4 -ből: Kommunikáció másokkal

1. 1 Kérdezz, mielőtt ítélkezel. Talán siet a következtetések levonásával, ahelyett, hogy először összegyűjtené az összes információt. Ahelyett, hogy következtetéseket vonna le, várjon, amíg megvan az összes információ. És amíg információkat gyűjt, ne tervezze meg a következő lépését, ha ellentmondásba kerül. Tegyen fel kérdéseket, és törekedjen arra, hogy megértse az egész helyzetet, mielőtt megítélné vagy érzelmileg kifejezné magát.
   • Ha dühös, hogy partnere késik, ne vonjon le következtetéseket arról, hogy miért késhetnek. Jobb nyugodtan megkérdezni a történteket, de elítélés vagy vádak nélkül.
2. 2 Ne reagáljon az érzelmi kitörésekre. Ha valaki nagyon érzelmileg reagál a harcra, akkor nem szabad ilyen reakcióval reagálnia. Gyakorold jobban az aktív hallgatási készségeidet. A másik személy erős érzelmeire való reagálás valószínűleg súlyosbítja a helyzetet, és semmilyen módon nem járul hozzá a probléma megoldásához.
   • Például, ha beszélgetőtársa dühös, és verbális támadásokkal próbál megbántani, akkor nem szabad egyenesen védekezni. Jobb hallgatni a személyre, megpróbálni megérteni gondolatait és érzéseit, kérdéseket feltenni és nyugodtan válaszolni.
3. 3 Használjon "I" betűs mondatokat. Ha hibáztat egy személyt, automatikusan védekező pozícióba helyezi, ami konfliktushoz vezethet.Ezenkívül ebben az esetben a beszélgetőpartner hajlamosabb lesz arra, hogy cserébe vádoljon valamit. Vállaljon felelősséget saját érzelmeiért, és fejezze ki azokat anélkül, hogy másokat hibáztatna. Ha felelősséget vállalsz saját érzelmeidért, akkor irányítod őket.
   • Ahelyett, hogy a következő szavakkal vádolná az illetőt: „Nem jöttél, és megint cserben hagytál! Micsoda idióta vagy! ”Mondd:„ Bántottnak és elhagyatottnak éreztem magam, mert nem jöttél ma este. És nem értettem, miért nem mondtad el, hogy nem jössz. ”

4. rész a 4 -ből: Pozitív kapcsolat kialakítása az érzelmekkel

1. 1 Azonosítsa az érzelmeket. Tudnia kell, hogyan érzi magát, hogy megfelelően tudjon reagálni minden érzelemre. Kezdj el azon gondolkodni, hogy mit érez a tested, amikor észreveszel egy bizonyos érzelem megjelenését. Például ha dühösnek érzi magát, észreveheti, hogy felgyorsul a légzése, megfeszülnek az izmai, vagy vörösödik az arca. Ha boldog vagy, észreveheted, hogy egy mosoly jelenik meg az arcodon, és a könnyedség érzése a testedben. Hangoljon testének nyelvére.
   • Írj le minden érzelmet. Például írja be a „szomorúságot” a naplójába, és e szó alá írjon le mindent, ami szomorúvá tesz. Tegye ugyanezt haraggal, örömmel, békével, dühvel, vagy bármilyen érzelemmel, amire fókuszálni szeretne.
2. 2 Dekódolja az egyes érzelmek üzenetét. Az érzelmek gyakran a kommunikációs rendszer részét képezik. Például szorongást érezhet, ami valójában a félelem kifejeződése. Az érzelmek olyan érzelmi vagy fizikai stresszt válthatnak ki, amelyet elfogadhatunk vagy visszavonhatunk önmagunktól. Amikor úgy érzi, hogy érzelmek készülődnek, kérdezze meg tőlük, mit akarnak mondani.
   • Ha szomorú vagy, kérdezd meg magadtól: "Mit vesztettem, vagy mit fogok elveszíteni?"
   • Ha dühös, kérdezze meg: "Úgy érzem, hogy az értékeim forognak kockán?" vagy "Cselekednem kell?"
   • Ha boldog vagy, kérdezd meg: "Mit gondolok, mi nőtt az életemben?"
3. 3 Mutass többet empátia. Az empátia az, amikor kevesebb figyelmet fordít a saját érzelmeire, és jobban figyel a körülöttük lévők érzelmeire. Az empátia az érzelmi intelligencia része. Ha azon kapja magát, hogy leginkább saját érzelmeire koncentrál, akkor lépjen hátra, és figyeljen a körülöttük lévő emberek érzelmeire. Elemezze érzelmi tapasztalataikat, és ismerje fel az érzelmeket. Az empátia növelése segíthet hatékonyabban kapcsolatba lépni az emberekkel, tiszteletben tartani érzelmi tapasztalataikat, és elterelni a figyelmet magáról.
   • Kérdezd meg magadtól: "Mit érez és tapasztal ez az ember jelenleg?"
4. 4 Gyakorold az éberséget.Ha egész testével a jelenben van, könnyebben tudja uralni érzelmeit. Az éberség gyakorlása azt jelenti, hogy hagyod, hogy gondolataid és érzéseid jöjjenek és menjenek, ítélkezés nélkül figyelj rájuk. Ha szomorúnak érzi magát, próbálja figyelmen kívül hagyni az olyan ítélkező gondolatokat, mint „Még mindig nem kéne szomorúnak lennem emiatt. Mi a baj velem?" Ehelyett próbáljon objektív lenni, egyszerűen megjegyezve: „Még mindig erős érzelmeim vannak ezzel az esettel kapcsolatban. Ez érdekes". Az éberség gyakorlása hihetetlenül előnyös lehet az érzelmi, mentális és fizikai egészségre. Az éberség egyik gyakori gyakorlata az érzékszervek (tapintás, íz, látás, szaglás és hallás) hangolása és megfigyelése. Összpontosítson a légzésére, és nézze meg, hogyan nyugtatja meg érzékeit.
   • További információkért lásd: Hogyan tanuljuk meg a Mindfulness meditációt.
5. 5 Forduljon pszichoterapeutához. Ha nehezen talál pozitív kapcsolatot az érzelmeivel, vagy nem találja meg az irányítás módját, kérjen segítséget egy terapeutától.A terapeuta segít átvészelni a nehéz érzelmeket, és lehetőséget ad arra is, hogy pozitív és konstruktív módon engedje el érzelmeit. Ha lehetetlennek találja uralni érzelmeit, beszéljen egy terapeutával, hogy megtalálja a probléma kezelésének módjait.
   • Keressen valakit, akivel kényelmesen beszél és lát rendszeresen. A terapeuta olyan személy legyen, akiben megbízhat, és akivel jól érzi magát, ha őszinte vagy kínos információkat oszt meg. Ha kényelmetlenül érzi magát orvosával, vagy egyszerűen nem érzi a kapcsolatot, akkor jobb, ha más szakembert keres fel.