Tartalom

• Lépések
• Tippek
• Figyelmeztetések

Számos módja van a testmozgásnak és a testzsírégetésnek, de tény, hogy mindegyik jó: ha eleget gyakorol, fogyni fog! Ha csak hagymát eszel, akkor fogyni fogsz! A fő kihívás az, hogy a test egyensúlyban maradjon az életmódváltás során, miközben megszünteti a túlsúlyt. Életmódbeli változtatásokat kell végrehajtani, nem pedig átgondolatlan ideiglenes diétákat, amelyek miatt Ön és teste elveszíti a harmóniát és az egyensúlyt.

Lépések

1. 1 Méretétől és mobilitási szintjétől függően lassan kell kezdenie. Elkeserítőnek találhatja, hogy könnyű súlyokat kell emelnie. Fel kell riasztani az izmait. Ismertesse meg izmait a könnyű gyakorlatokkal, hogy készen álljanak a többre.
2. 2 Elmenni a konditerembe! Ne menjen azonnal felvenni a vasalót. Kezdje könnyű bemelegítéssel és nyújtással, hogy felkészüljön a nehezebb edzésre.
3. 3 Az első 3 hétben hetente háromszor menjen az edzőterembe teljes izomgyakorlatokat végezni. De ne vigyük túlzásba!
4. 4 Három ilyen hét után mentálisan ossza fel testét csoportokra: karok és mellkas, hát és lábak, törzs. Most három különböző típusú edzésed van.
   • Hétfőn - karok és mellkas. A legjobb, ha ezt a két izomcsoportot összepumpáljuk, mivel hasonló gyakorlatokat kombinálnak.
   • Kedden végezzen alapmunkát, szőnyegmunkát és hasi ropogást. Ne gyakorolja ma a hátizmokat, mert ez befolyásolja a karok és a mellkas izmain végzett munkát!
   • Húzza meg a hátát és a lábát szerdán. Ügyeljen a háti gyakorlatokra, mivel a mellkasi gyakorlatok hatásaival kell foglalkoznia háti gyakorlatokkal, különben fennáll annak a kockázata, hogy görnyed a háta. A lábaknak nagyon erős izmaik vannak, mivel helyről -helyre kell vinniük, ezért szorgalmasan kell pumpálnia a lábizmait a fejlődés érdekében.
5. 5 Most rajtad múlik, hányszor akarsz edzeni hetente. Csak ügyeljen arra, hogy ne gyakorolja ugyanazt a területet 36 óra alatt többször, hogy legyen ideje felépülni.
6. 6 Ha továbbra is keményen edz, és egészséges ételeket fogyaszt, akkor észre kell vennie a különbséget - a ruhák túl nagyok lesznek rajtatok, és minden lépésben több energiát és csillapítást fognak érezni.
7. 7 Sok sikert, sikerülni fog! Nincs szükség mások életmódjának követésére. Válassza ki az Önnek megfelelőt. Ha kölcsönkér valamit valakitől, akkor azt csak a javára kell fordítani.

Tippek

• Válasszon olyan szekrényt a szekrényében, amely tökéletesen illeszkedik a testéhez. Idővel ez az ing nem lesz olyan kicsi, és nyilvánosan is viselheti, majd keressen egy kisebb inget, és próbálja meg elérni azt a formát, amelyben kényelmes járni.
• Nehéz tárgyak emelésekor mindig tartsa be a biztonsági előírásokat. Ellenkező esetben csak magadnak ártasz.
• Ne igyon túl sok sört, mert túl sok kalóriát tartalmaz, ami a testzsír növekedéséhez vezethet.

Figyelmeztetések

• A testmozgás és a megfelelő étrend segít vonzani az ellenkező nemet, ezért vigyázz!