Hogyan lehet csökkenteni a kortizol szintjét

Videó: 5 szokás, amely az egekbe emeli a kortizolszintjét

Tartalom

Lépések
1/2 módszer: Változtassa meg étrendjét
2/2 módszer: Változtasson életmódon
Tippek
Figyelmeztetések

A kortizol egy hormon, amelyet a mellékvesék termelnek stresszes helyzetekben. Míg a kortizol létfontosságú egyes emberek számára, mások túl sokat termelnek belőle. Amikor ez megtörténik, a személy szorongást, stresszt érez, és akár hízhat is. Ha egy vagy több tünetet észlel, nagyon fontos, hogy azonnal tegyen lépéseket. A termelt kortizol mennyiségének csökkentése pozitív hatással van egy személy általános egészségére, nyugodtabb és nyugodtabb lesz.

Figyelem:a cikkben szereplő információk csak tájékoztató jellegűek. Mielőtt bármilyen módszert alkalmazna, konzultáljon orvosával.

Lépések

1/2 módszer: Változtassa meg étrendjét

1 Hagyja vissza a koffeintartalmú italokat, vagy hagyja abba az ivást. Ide tartozik a szóda, az energiaitalok és a kávé. A koffeintartalmú italok fogyasztása a kortizol szintjének megugrásához vezet. az emberek, akik rendszeresen fogyasztanak koffeintartalmú italokat, "immunitást" alakítanak ki ezzel az itallal szemben, és a kortizolszint emelkedése kisebb intenzitással fordul elő.
- Ha szereti a kávét és más koffeintartalmú italokat, és nem akarja csökkenteni őket, akkor rendszeres időközönként igyon. A kortizol szintje 8 és 9 óra, 12 és 13 óra és 17:30 között éri el a csúcsot. Tehát igyon kávét mondjuk reggel 7 és 10 óra között, vagy bármikor 13:30 és 17:00 között.
2 Csökkentse a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását. A feldolgozott élelmiszerek, különösen az egyszerű szénhidrátok és cukrok, a kortizol megugrásához vezetnek. Az ilyen ételek túlzott fogyasztása a vércukorszint növekedéséhez vezet, aminek következtében egy személy szorongást tapasztal. Próbálja meg elkerülni a következő finomított szénhidrátokat az étrendjében:
- - Fehér kenyér;
  - Rendes tészta (nem teljes kiőrlésű)
  - Fehér rizs;
  - édességek, sütemények, csokoládék és így tovább.
3 Igyon sok vizet. Egy tanulmány kimutatta, hogy még ha a szervezetnek nincs is elég fél liter folyadéka, képes reagálni a kortizol felszabadulásával. A kiszáradás ördögi kör: a stressz kiszáradást, a kiszáradás pedig stresszt okoz. Igyon annyi vizet egész nap, hogy a kortizol szintje a megfelelő szinten maradjon.
- Ha a vizelet sötét, ez annak a jele lehet, hogy nem iszik elég vizet. Ha elegendő víz van a szervezetben, a vizelet könnyű, majdnem olyan, mint a víz.
4 Fogyasszon ashwagandha -t (indiai ginseng). Ez a növény segít normalizálni a kortizol szintjét a szervezetben. Ha magas a kortizolszintje, az ashwagandha jelentősen csökkentheti a kortizolszintet. Ezenkívül az indiai ginseng enyhíti a stresszt és a szorongást.
- Mindig kérdezze meg egészségügyi szakemberét, mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne.
- Az Ashwagandha online rendelhető.
- Ennek a kiegészítésnek a használatából származó mellékhatásokat jelenleg nem azonosítottak.
5 Ha a kortizol szintje magas, vegyen be gyógyszereket a rhodiola rosea alapján. A Rhodiola rosea egy gyógynövény, amely ugyanabból a családból származik, mint a ginseng, és jól ismert népi gyógyszer a kortizolszint csökkentésére. Állítólag revitalizál, zsírt éget és csökkenti a kortizolszintet.
6 Egyél több halolajat. Az orvosok szerint napi 2 gramm halolaj fogyasztása csökkenti a kortizol szintjét a szervezetben. Ha nem kíván különleges táplálékkiegészítőket rágni, akkor a következő halfajtákat fogyaszthatja a szükséges mennyiségű halolajért:
- lazac;
- szardínia;
- makréla;
- tengeri sügér.

2/2 módszer: Változtasson életmódon

1 Irányítsa a stressz szintjét. Amikor idegesek vagyunk, a szervezet több kortizolt szabadít fel. Ha csak stresszt csinál, akkor a kortizol szintje valószínűleg nem lesz rendben. Szerencsére megtanulhatja uralni érzelmeit.
- Vegye igénybe az éberséget. Tanulj meg a pillanatnak lenni, hogy elkerüld a stresszt.
- Próbáljon ki relaxációs technikákat, például légzőgyakorlatokat, vizualizációt és naplózást.
- Tegye félre saját személyes nyugalmát. Helyezzen egy kényelmes puha takarót, egy inspiráló könyvet, egy tábla csokoládét, és ne felejtse el az illóolajokat vagy gyertyákat, például a levendulát. Használhat hátfésűt vagy masszázslabdát - használjon bármit, ami ellazítja.
2 Hozzon létre alvási mintákat. A kortizolszint normalizálásához keljen fel és feküdjön le egyszerre. Ezenkívül az alvás normalizálása segít csökkenteni a stresszt. Ha egy személy eleget alszik, egész nap nyugodtabb marad, míg a kortizolszintje alacsony marad.
- Tegyen valamit lefekvés előtt, ami elősegíti az egészséges alvást. Csökkentse a légkondicionáló hőmérsékletét kényelmes szintre, álljon kényelmes helyzetbe, és tegyen valamit, ami ellazít - olvasson vagy hallgasson nyugtató zenét. Ne felejtsd el az aromaterápiát.
3 Főzz egy teáskanna forró fekete teát. A tudósok megállapították, hogy a fekete tea fogyasztása csökkenti a kortizolszintet egy stresszes feladatokat ellátó embercsoportban. Tehát amikor legközelebb úgy érzi, hogy a kortizol magas, és hamarosan stresszhullámba kezd, fogjon egy csésze fekete teát, és nyugodjon meg.
4 Próbálj meditálni. A meditáció aktiválja a vagus ideget, amely többek között felelős a szervezet válaszáért az alacsony kortizolszintre. A meditációs technikák nagyon különbözőek - lehet mély lélegzetvétel és kilégzés, vagy egy békés hely megjelenítése. A legjobb, ha napi 30 percet meditál, heti három -négy alkalommal. Az első meditáció után észreveszi a különbséget az érzéseiben.
- Ülj le egy csendes, sötét szobában. Pihenjen. Ha ezt nehéznek találja, képzeljen el egy csendes, békés helyet. Képzeld el, hogy az egész tested ellazul, és próbáld meg újra létrehozni ezt az érzést. Ez segít enyhíteni az izomfeszültséget.
- Csukd be a szemed. Lélegezzen mélyen ki és be, újra és újra, amíg észre nem veszi, hogy a pulzus lelassul. Ügyeljen a szívverésére, amikor ellazult. Képzeld el, hogy minden feszültség az ujjaid és lábujjaid hegyén keresztül távozik a testedből. Érezd, ahogy a feszültség elhagyja a testedet.
5 Nézzen meg egy vicces filmet, vagy hallgasson egy vicces történetet. Az Amerikai Kísérleti Biológiai Szövetség szerint az örömteli nevetés gátolja a szervezet kortizol termelését. Tehát lógjon együtt egy vicces barátjával, vagy emlékezzen egy vicces történetre, amely segít csökkenteni a kortizolszintet.
6 Végezzen speciális gyakorlatokat a kortizolszint csökkentésére. A testmozgás jó a stressz oldására, nem? De vajon minden testmozgás csökkenti a kortizol szintjét? Nem igazán. A lényeg az, hogy a futás és más gyakorlatok, amelyek felgyorsítják a pulzusszámot, végső soron növelik a szervezet kortizolszintjét.
- Próbálja ki a jógát vagy a pilatest egy olyan gyakorlathoz, amely nem csak csökkenti a kortizolt, hanem segít kalóriát égetni, és az izmokat is.
- Próbáljon ki más gyakorlatokat, például használja a Wii játékkonzolt a pulzus növeléséhez anélkül, hogy megemelné a kortizol szintjét.
- A gyakorlatokban a legfontosabb, hogy tudd, mikor kell abbahagyni. Túlozzon, és a kortizol szintje emelkedik.
7 Vigyen vidámságot az életébe. Szánjon időt egy szórakoztató tevékenységre minden nap és hétvégén. Az örömteli érzelmek jobbá teszik az életet, elkerülik a stresszt és a kortizolszintet normális szinten tartják. Még mozgalmas napokon is szánjon 15 percet arra, hogy élvezze az életet.
- Menj fagyizni, élvezd az ebédet a szabadban, játssz egy társasjátékot egy barátoddal, nézz filmet a pároddal, vidd el kedvencedet sétálni a parkba - egyszóval, tedd azt, amit élvezel.
- Hétvégén menjen a strandra, tekézzen, vegyen részt egy focimeccsen, játsszon játékestet, vegyen részt egy kiállításmegnyitón, vagy iratkozzon fel zongoraórákra.
8 Zenét hallgat. A zeneterápia ismerten csökkenti a kortizolszintet a kolonoszkópiás betegeknél. Tehát amikor legközelebb depressziósnak és depressziósnak érzi magát, tegyen egy kellemes zenét és pihenjen - a kortizol szintje hamarosan csökkenni fog.