Tartalom

• Lépések
• Rész 1 /3: Hogyan válasszuk ki az italokat
• Rész 2 /3: Ellenőrizze az elfogyasztott alkohol mennyiségét
• 3. rész a 3 -ból: Az étrend figyelése

Figyelem:ez a cikk 18 éven felülieknek szól.

Valószínűleg nem találja azoknak az alkoholtartalmú italoknak a listáját, amelyeket fogyás céljából tervezett étrenden ajánlott fogyasztani. Ez azonban egyáltalán nem jelenti azt, hogy ne fogyasszon alkoholt fogyás közben. A mérsékelt alkohol ellenkezőleg, segít a fogyásban, mivel emeli a testhőmérsékletet és lassítja a zsírsejtek növekedését. Ha már nem tudja visszautasítani a partikra szóló meghívásokat, tanulja meg felelősségteljesen használni az alkoholt, és megfelelően kombinálja az italokat az étkezéssel.

Lépések

Rész 1 /3: Hogyan válasszuk ki az italokat

1. 1 Előnyben részesítse a tiszta alkoholt. Ez a fajta alkohol (adalékanyagok nélküli szesz) kevesebb kalóriát, szénhidrátot és cukrot tartalmaz, mint bármely más alkoholos ital. Ha részese a tiszta whiskynek, a skótnak és a szódának, akkor ezek az italok tökéletesek a találkozó élvezetéhez.
   • Ha alacsony kalóriatartalmú étrendet tart, igyon whiskyt, pálinkát vagy tequilát, amelyek mind szénhidrátmentesek.
   • A whisky, a vodka és a rum csak 64 kalóriát tartalmaz egy 45 ml -es pohárban, míg egy pohár sörben több mint 100 kalóriát tartalmaz.
   • Az alkohol tiszta formájában több alkoholt tartalmaz, mint a sör vagy a bor, ami azt jelenti, hogy végül sokkal kevesebb kalóriát fogyaszt.
2. 2 Nézze meg, hogyan keverik az italokat. Ha nem szereti a tiszta alkohol ízét, akkor a diéta alatt koktélokat inni. Ebben az esetben figyelni kell a receptre a káros összetevők kizárása érdekében.
   • Néhány koktél, például a Long Island Ice Tee többféle alkoholt, nagy mennyiségű cukrot és magas kalóriát tartalmaz. Azonban még egy egyszerű Rum-Cola koktél is megzavarhatja étrendjét, mivel Coca-Colát tartalmaz.
   • Még az édes ízű Gin and Tonic is körülbelül 16 gramm cukrot tartalmaz. Egy -két ilyen rázkódás véget vet az étrendjének.
   • Ha fel akarja hígítani a tiszta alkohol ízét, próbálja meg a szokásos szóda hozzáadását hozzáadott cukor vagy kalória nélkül.
   • Ha otthon készít koktélokat, ne használjon kész palackozott italokat, amelyek magas kalóriát és cukrot tartalmaznak (néha "diétás" változatok is kaphatók).
   • Az alkoholtartalmú italok közül a legmegfelelőbbek a krémes likőrök, mint például az ír krém és más olyan koktélok, amelyek olyan likőrökön alapulnak, mint az Amaretto Sauer vagy a Madslide (820 kalóriát tartalmaz).
3. 3 Előnyben részesítse a szénsavmentes italokat. Az alkohol sokkal gyorsabban szívódik fel bennük, ráadásul a szénsavas italok több kalóriát és cukrot tartalmaznak.
   • Ez közvetlenül nem befolyásolja az étrendet, de sokkal gyorsabban megteszi az alkohol szervezetre gyakorolt ​​hatását. Ez azt jelenti, hogy még egy -két pohár pezsgő után is éhes lesz, még akkor is, ha csak nemrég vacsorázott.
   • A szénsavas italok puffadást okoznak, és folyadékot is visszatartanak a szervezetben, ami kiszáradáshoz vezet.Talán hallott már a "sörhasról", amelyet a sör és más üdítőitalok okoznak, amelyek sűrű zsíros lerakódások kialakulásához vezetnek a hasban.
4. 4 Válasszon vöröset pezsgő vagy fehérbor helyett. Minél édesebb a bor, annál rosszabb a diéta. A vörösbor nagyon kevés kalóriát és cukrot tartalmaz, ellentétben a fehérborral.
   • A bor antioxidánsokat és más tápanyagokat tartalmaz, amelyek mérsékelt fogyasztás esetén pozitív hatással vannak a szervezet egészségére. A bor erjesztett szőlőből készül, amelyek önmagukban egészséges és egészséges ételek.
   • Igyon száraz bort, mert kevesebb szénhidrátot tartalmaz. Szigorú alacsony szénhidráttartalmú étrenden rendszeresen megengedhet magának egy-két pohár száraz vörösbort.
5. 5 Próbáljon meg nem inni sört. Ez a diéta legrosszabb ellensége. Ez a szénsavas ital magas kalória- és szénhidráttartalmú. A búzasör lényegében erjesztett folyékony kenyér.
   • A nagy sörgyártók többsége ennek az italnak egy könnyebb, alacsony szénhidráttartalmú változatát tette hozzá kínálatához, de ha nem a normál sört kedveli, nem fogja vonzónak találni az ízét.
   • Az összes sörfajta közül válasszon egy sötét sört, mint például a Stout, amely 170 liter kalóriát tartalmaz 0,5 literre. Más könnyű fajták átlagosan 195 vagy több kalóriát tartalmaznak.
   • A sötét sörök másik előnye, hogy gyorsabban telnek. Ezenkívül a sötétebb fajták több alkoholt tartalmaznak.

Rész 2 /3: Ellenőrizze az elfogyasztott alkohol mennyiségét

1. 1 Korlátozza magát két adagra. Az alkohol negatívan befolyásolja az étrendet. Ha úgy dönt, hogy lazít egy kicsit, állítson be egy vagy két pohár kemény határt, attól függően, hogy meddig tervezi szórakoztatni magát.
   • Napi egy vagy két alkoholos ital mérsékelt mennyiségnek minősül. Ez a részeg mennyiség nem károsítja az étrendet.
   • A legmegfelelőbb megoldás az egy adag alkohol óránként. Ez azonban nem jelenti azt, hogy négy órás baráti összejövetel közben egy bárban négy adagot engedhet meg magának. Még akkor is, ha nem ivott alkoholt az előző héten, éjszakánként több mint két pohár súlyosan károsítja az egészségét, és kizárja az étrend összes előnyét.
   • Ne feledje, a diéta lényege az egészség megőrzése, nem pedig a pénz megtakarítása. Ez nem jelenti azt, hogy többet iszhat, ha kezelik. Igyon legfeljebb két italt éjszakánként.
2. 2 Rendeljen kis italokat bárokból és éttermekből. Az alkohol mennyiségének kiszámításakor ne feledje, hogy a bárokban vagy éttermekben lévő italok mennyisége lényegesen nagyobb, mint az otthon elkészített italoké.
   • Mielőtt bárba indul, vagy otthon keveri az italokat, meg kell határoznia egy „adagot” magának. Vehetsz egy liter söröspoharat, de ha teljesen megtöltöd sörrel, akkor nem egy adag lesz.
   • Az "adag" egy adag alkoholt jelent, ami 0,35 liter sör, 150 gramm bor vagy egy pohár ital. Az éttermekben vagy bárokban 0,5 liter sört (ami 150 milliliterrel több, mint kellene) vagy különböző italok keverékét szolgálják fel, amely több pohárból áll.
   • Ha bárban vagy étteremben iszik, tartsa be az adagméreteket, ne az italokat. Például, ha a limit két adag, kettős whiskyt rendelt, akkor eléri a korlátot. Két adag alkoholos ital két adag alkoholnak felel meg.
3. 3 Igyon alkoholt vízzel. Igyon legalább 350 milliliter vizet minden alkoholos adag után. Amikor meglátogat egy bárt vagy éttermet, rendeljen jeges vizet, és mosson le minden korty alkoholt két korty vízzel.
   • Igyon egy nagy pohár vizet, mielőtt alkoholt fogyaszt.Az alkohol kiszárítja a szervezetet, ezért folyadékkal kell telítenie, és a víz egyensúlyát az egész esemény során sima vízzel kell fenntartania.
   • Hazatérés után igyon le egy -két pohár vizet lefekvés előtt.

3. rész a 3 -ból: Az étrend figyelése

1. 1 Nassolnia kell, vagy nagyot kell étkeznie. mielőtt elindulna a találkozóra. A rostokban, egészséges zsírokban és fehérjékben gazdag élelmiszerek hosszú távú energiaellátást biztosítanak, amely segít ellenállni az alkoholnak, és megakadályozza a vércukorszint emelését.
   • A teljes étkezés helyett legalább uzsonnát kell fogyasztania, ilyenkor tökéletes a görög joghurt bogyókkal, egy marék mandula vagy egy alma.
   • Ne feledje, hogy az alkohol nem szívódik fel gyorsan, ha étkezés után iszik alkoholt. Ez segít betartani az étrendet.
   • Az étteremben vacsora előtt érdemes online tanulmányozni a menüjét, hogy egészséges ételeket válasszon, amelyek nem károsítják az étrendet.
2. 2 Próbáljon távol maradni a bár ételeitől. Amint megjelenik egy pár koktél, sült krumpli, nachos és mozzarella rúd az asztalon, azonnal érezni fogja, hogy ez az, ami hiányzott egész idő alatt. A jövőben azonban nagyon megbánja, ha néhány adag után feladja a diétát.
   • A zsíros ételek megnyugtatják a gyomrot, ha túl sok alkoholt fogyasztanak, de a reggeli számadás kegyetlen lesz, különösen akkor, ha több hete vagy hónapja szigorú étrendet követ. A szervezet nem áll készen az ilyen ételekre, ezért valószínűleg meg akar szabadulni tőle.
   • A szervezet megtart minden ismeretlen és nehéz ételt. Ha egy éjszakai ivás után úgy dönt, hogy sült zsíros ételeket fogyaszt, akkor nagy valószínűséggel a legtöbb a hasban rakódik le.
   • Sok bár kínál harapnivalókat, például földimogyorót vagy sós rudakat. Helyezze őket távol magától, kinyújtott kézzel elérhetetlen helyen, vagy fordítson hátat nekik.
   • Ha barátai ilyen harapnivalókat rendelnek, ne tegye őket szem elől, nehogy kísértésbe essen.
3. 3 Ha otthon iszik, tartson kéznél egészséges ételeket. Amikor alkoholt fogyaszt, gyorsan éhes lesz. Otthon jobb, ha készen áll az egészséges ételekre, hogy ne engedjünk a kísértésnek, hogy egészségtelen ételeket próbáljunk ki.
   • A mandula jól használható uzsonnának, ezért csak tegye őket egy kis tálba, és tegye az asztalra.
   • A szója jól illik az alkoholos italokhoz, különösen a japán sake rizs vodkához.
   • Ha jobban szereted a sós harapnivalókat, mint az alkoholt, próbáld ki az organikus tortilla chipset avokádó mártással. Előmelegített, majd őrölt szójababba is márthatjuk.
4. 4 Tervezzen előre harapnivalót ivás után. Ha este kint van a barátaival, akkor előre készítse el ételeit, hogy hazatérhessen egy egészséges és tápláló rágcsálnivalóra, ahelyett, hogy portyázna a hűtőszekrényben.
   • A legjobb, ha rostban gazdag harapnivalót fogyasztunk lefekvés előtt, hogy pótoljuk az alkohol által elveszett tápanyagokat. Forró zabkása vagy zabpehely kiváló választás.
   • A magas rosttartalmú ételek emésztése hosszabb időt vesz igénybe, így nem fog éhesen lefeküdni, vagy éhesen ébred fel reggel.