Tartalom

• Lépések
• 1. módszer az 5 -ből: Számolja fel a rendelkezésre álló termékeket
• 2. módszer az 5 -ből: Elemezze az ételt
• 3. módszer az 5 -ből: Vizsgálja meg magát
• 4. módszer az 5 -ből: Vásárlási ajánlások
• 5. módszer az 5 -ből: Használjon intelligens stratégiákat
• Tippek
• Figyelmeztetések

A snackek (snackek az étkezések között) az egészséges táplálkozás fontos részét képezik. Az összes tápanyag ajánlott mennyiségének megszerzése 3 főétkezéskor (reggeli, ebéd, vacsora) nem egyszerű. Ha azonban megvásárolja a boltból a szükséges egészséges ételeket, egészséges ételeket fogyaszthat, amelyek segíthetnek a tankolásban. Egy kis tervezés és az étkezési szokások nyomon követése lehetővé teszi, hogy egészséges ételeket válasszon magának és családjának.

Lépések

1. módszer az 5 -ből: Számolja fel a rendelkezésre álló termékeket

1. 1 Kezdje azzal, hogy belenéz a fagyasztóba, a hűtőszekrénybe, a kamrába és a szekrényekbe. Milyen ételek teszik ki az étkezések többségét? Hány egészséges snacket lát itt?
2. 2 Sorolja fel az összes egészségtelen snacket, amit talál. Ez magában foglalja az összes süteménydobozt, sütit, muffint és egyéb harapnivalókat. Adja hozzá a listához a közelmúltban vásárolt vagy főzött harapnivalókat.
3. 3 Adja hozzá az egészséges ételeket egy másik listához. Ebben a listában sok zöld zöldséget, sok gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, sovány húst, sózatlan diót stb. Kell tartalmaznia. Hasonlítsa össze a két listát, és gondolja át, mit tesz és mit nem az egészség megőrzése érdekében.

2. módszer az 5 -ből: Elemezze az ételt

1. 1 Tekintse át listáit, és gondolja át, mennyit kell változtatnia a nassolási szokásokon. Kisebb változtatásokat kell végrehajtania, vagy el kell kezdenie az egész „snack részleg” nagyjavítását? Talán valahol a kettő között vagy?
2. 2 Karikázzon be minden olyan ételt, amely könnyen helyettesíthető egészségesebb rágcsálnivalókkal és / vagy összetevőkkel. Például egy csomag ízesített sült burgonya sajt chips könnyen helyettesíthető természetes sült kukorica tortillákkal.
3. 3 Húzd át a rágcsálnivalókat, amelyek teljesen feleslegesek. A csokoládérudakat például teljesen ki lehet zárni az étrendből, kivéve a ritka ünnepeket.

3. módszer az 5 -ből: Vizsgálja meg magát

1. 1 Vegye figyelembe a nassolási szokásait. Meg kell értenie, hogy miért snackel ilyen módon, ezt a terméket - ez rendkívül fontos a szokások megváltoztatása érdekében. Hajlamos nassolni éjszaka? Eszel, ha erős érzelmeket tapasztalsz? Unalomból rágcsálnivalókat rágsz? Gondoljon arra is, hogy mennyire elfoglalt, és készítsen egészséges harapnivalókat a későbbi használatra, ha nincs ideje főzni magának, amikor éhes lesz.
2. 2 Ügyeljen arra, hogy mely snackeket válassza leggyakrabban. Ha ismeri a nassolási preferenciáit, könnyebben megtalálhatja az egészséges és az Ön igényeinek megfelelő helyettesítőt. Például, ha azon kapja magát, hogy egy csomag zsíros burgonyachipshez nyúl, válassza a kevésbé tömör tartilla chipset egy adag salsa segítségével.
3. 3 Fejlessze ki az önuralmat. Fókuszáljon kevésbé az ételekre. Ha már alig várja, hogy hazaérjen, és pihenjen egy tál fagylalttal, próbálja helyettesíteni joghurttal vagy szorbettel (gyümölcsfagylalttal), hogy megnyugodjon. Gondolj az ételre szükségként, nem örömként - csak akkor egyél, ha éhes vagy.

4. módszer az 5 -ből: Vásárlási ajánlások

1. 1 Kezdésként tervezzen meg más termékek vásárlását, amikor legközelebb vásárol. A szupermarketek polcainak felfedezésével hasznos alternatívákat fedezhet fel. Lehet, hogy olyan alternatívákat talál, amelyekről soha nem hitte, hogy az.
2. 2 Olvassa el és hasonlítsa össze a harapnivalók csomagolásán található címkéket. Vizsgálja meg az összes összetevőt. Ha a csomagoláson szerepel, hogy egy termék teljesen természetes, ez nem mindig jelenti azt, hogy egészséges és egészséges étel. Példa erre a gyümölcslé. Túl sok cukor van a gyümölcslében, ami miatt alacsony a tápanyagtartalma és több a kalória, mint amennyire szüksége van - annak ellenére, hogy a cukor teljesen természetes termék.
3. 3 Hagyja fel a kényeztetést. A bioélelmiszer egészségesebb választás lehet, de még mindig szükségtelen és szükségtelen élelmiszer. Ha egy csomag sütit választ, csak azért, mert organikus, az semmilyen módon nem javítja a nassolási szokásait. Válasszon egészséges, egészséges ételeket, és kerülje azokat az ételeket, amelyek nélkül könnyen el tud menni.

5. módszer az 5 -ből: Használjon intelligens stratégiákat

1. 1 Helyesen időzítse a rágcsálnivalókat. Válassz olyan rágcsálnivalókat, amelyek jóllaknak. A magas rosttartalmú ételek általában jobban töltenek és alacsony kalóriatartalmúak. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a gyümölcsök, a zöldségek, a diófélék és a magvak nagyszerű választás a gyors uzsonnához.
2. 2 Gondoljon az étel energetikai értékére. Az összetett szénhidrátok, valamint a fehérjében gazdag harapnivalók, mint a dióvaj vagy az alacsony zsírtartalmú sajt, erőteljes energiaforrások.
3. 3 Ügyeljen az adagméretekre. Az egészséges ételek nem jogosítanak fel korlátlan mennyiségű fogyasztásra. A túlevés soha nem lesz része az egészséges táplálkozásnak. Ráadásul ha megbotlottál és valami egészségtelen dolgot ettél, ne ítélj túl szigorúan! Minden az egyensúly fenntartásáról szól: mind az egészségtelen ételek, mind az egészséges ételek tekintetében nem szabad alultápláltnak vagy túlzottnak lenni.

Tippek

• Meg kell értenie, hogy mit vesz. Az alacsony zsírtartalom nem mindig jelenti a kalóriaszegénységet. Az alacsony kalóriatartalom nem mindig jelent magas tápértéket.
• Ne egyél "a társaságért". Ha buliban vagy, hagyd ki az étvágygerjesztő snackeket.A kis rágcsálnivalók (szendvicsek, szendvicsek stb.) Általában kalóriadúsak, különösen akkor, ha nagy mennyiségben fogyasztjuk őket.
• Ne felejtsen el enni, mielőtt bevásárol! Ha éhesen megy az élelmiszerboltba, akkor nagyobb valószínűséggel vesz egészségtelen ételeket.
• Ne felejtsd el néha jutalmazd meg magad finom ételekkel, hogy ne sajnáld az étrendedben bekövetkezett változásokat. Mindannyiunknak időnként kényeztetnünk kell valami különlegeset.
• Tartsa kéznél a rágógumit. Mindössze 5 kalóriával egy szelet gumi több száz kalóriát takaríthat meg, amelyeket az egészségtelen ételek mellé fogyasztana. Az erős ízű teák (például menta) szintén nagyon egészségesek - mentesítenek a száraz ízlelőbimbók érzésétől, és örömet okoznak az italban.
• A vaj folyékony zsír, de az egyik olyan zsír, amelyre a szervezetnek szüksége van. Néha „telítetlen zsírként” szerepel, ami a LEGJOBB választás a telített és transzzsírok helyett - ezt tartsa szem előtt, amikor tanulmányozza az élelmiszerek összetételét. A szerves olajok, mint az olívaolaj, szőlőmagolaj, kókuszolaj, mandulaolaj, dióolaj és avokádóolaj kiváló tápanyagforrások.
• Változtassa meg étrendjét. Időről időre változtassa meg salátaöntetét, és vásároljon szokatlan gyümölcsöket és zöldségeket az egészséges élelmiszerboltokból és a vegetáriánus üzletekből. Néha lapozzon a receptkönyvében, és találjon új ételeket, amelyeket saját maga készíthet.
• Egyél élelmiszereket az egyes élelmiszer -kategóriákból az ajánlott mennyiségben.

Figyelmeztetések

• A fagylalt különösen olyan ételnek bizonyulhat, amelyhez kötődést talál a függőség határán. Ha már megszokta, hogy minden nap eszik, akkor folyamatosan vágyni fog rá. Ennek elkerülése érdekében távolítsa el a fagylaltot a napi hozzáférésből (azaz ne tartsa folyamatosan a fagyasztóban).
• Kerülje a kukorica-, gyapot- és repceolajat - ezeket gyakran módosítják. Ezenkívül a mogyoróvaj gyakran peszticid -maradékokkal van tele.
• Forduljon orvosához, ha az étrend megváltoztatása negatívan befolyásolja az egészségét.
• Maradjon távol a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupos ételektől. Ez egy mesterséges cukor, amely bizonyos egészségügyi kockázatokat rejt magában.