Tartalom

• Lépések
• Tippek
• Figyelmeztetések

Beteg vagy és boldogtalan? Fel -alá megy a testsúlyod? Próbáltál sokféle étrendet, hogy megtaláld az egészséges súlyodat? Sokan törekednek az egészséges életmódra, és ez növelheti a várható élettartamot is.

Lépések

1. 1 A diéta alapjai: sok hasznos vitamint kell beépítenie étrendjébe.
   • Egészséges gyümölcsök, például alma, görögdinnye, mangó, szőlő, ananász, kivi és így tovább.
   • Zöldségek: karfiol, paprika, káposzta, spenót, cékla stb.
   • Teljes kiőrlésű gabonák és zab, amelyek megtalálhatók a kenyerekben és a gabonafélékben.
   • Egészséges zsírok, például sajt, joghurt, olívaolaj, ecet stb.
   • És fehérjék csirke, hal és hüvelyesek formájában.
2. 2 Egyél egészséges étrendet: egyél napi 3 egészséges és kiegyensúlyozott ételt. Vegye fel a fenti ételeket az étrendjébe. Továbbá hígítsa fel a napját 2-3 egészséges rágcsálnivalóval. Táplálkozásod alapelve, hogy olyan ételeket fogyassz, amelyek erősítik a testedet, energiával látják el. Egyél eleget ebédidőben, de ne egyél túl sokat, különben vagy nem kap elegendő vitamint, vagy minden energiáját az élelmiszer megemésztésére fordítja.
3. 3 Kerülje a gyorsételeket, vagy cserélje ki egészséges alternatívákkal, például dióval a chips helyett, hideg vagy forró zöld teával édes kávé vagy szóda helyett. köménykenyér pirítós keksz helyett.
4. 4 Sportolj. Próbáljon naponta gyakrabban mozogni, egész testre kiterjedő gyakorlatokkal. Ne terhelje túl magát, de ne is. Élvezze az aktív életmódot. Iratkozzon fel táncórákra, menjen kocogni, sétálni, görkorcsolyázni, kutyáját sétáltatni, úszni, súlyzózni, vagy nehéz táskákat cipelni a szupermarketben.
5. 5 Aludj nyugodtan és fogyassz naponta vitaminokat.

Tippek

• Végezzen szórakoztató gyakorlatokat, például táncot vagy úszást.
  • Hívjon meg egy barátját, hogy veletek sportoljon.
• Keressen ízlésének megfelelő egészséges gyümölcsöket és zöldségeket. Keressen és kísérletezzen más egészséges ételekkel.
• Élvezze a jó hangulatot. Magad is meglátod, milyen jól fogod magad érezni, amikor egészséges szokásaid visszatérnek a normális kerékvágásba.
• Jó étvágyat; tanuljon új recepteket, fedezze fel a külföldi konyhát.
• Légy türelmes és kerüld a stresszt.
• Szerezzen magának speciális gyalogos vagy futócipőt az extra motiváció érdekében.
• Ne felejtse el szeretni a testét. Ezenkívül nem túl vonzó, és túlságosan lesoványodottnak tűnik.
• Mindig találjon valami elfoglaltságot, és élvezze a jóllakottságot, ne pedig a túlevést.

Figyelmeztetések

• Ne vigye túlzásba a gyakorlatokat.
• Ne éheztesse magát.