Tartalom

• Lépések
• 1 /2 -es módszer: Gyakoroljon böjt közben
• 2/2 módszer: Hasznos bejegyzés
• Tippek
• Figyelmeztetések

Az emberek különféle okokból böjtölnek - vallási okokból, fogyás vagy a test megtisztítása miatt. Ha rendszeresen sportol, akkor valószínűleg folytatni szeretné az edzést. Böjtölés közben azonban a szokásosnál jóval kevesebb kalóriát fogyasztunk, ami megnehezíti, sőt nem biztonságos az edzést. Ismerje meg az alapokat, hogyan kell böjtölés közben módosított gyakorlatokat végezni, hogy aktív maradjon, és ne sértse meg magát.

Lépések

1 /2 -es módszer: Gyakoroljon böjt közben

1. 1 Kérjük, forduljon egészségügyi szakemberéhez. Mielőtt bármilyen típusú gyakorlásba kezdene, menjen el az orvosi rendelőbe, és a böjt alatt ez annál is inkább szükséges. Az orvos megvizsgálja az orvosi nyilvántartását, megvizsgálja Önt, és javaslatokat tud tenni.
   • Beszéljen orvosával a böjti vágyról és az edzéstervről. Ő képes lesz megállapítani, hogy ez a kombináció biztonságos és megfelelő -e az Ön számára.
   • Ha bármilyen fájdalmat vagy kellemetlen érzést tapasztal edzés közben, vagy ha mellékhatásai jelentkeznek bizonyos ételek tartózkodásától, hagyja abba a böjtölést és a testmozgást, és azonnal lépjen kapcsolatba egészségügyi szakemberével.
   • Valószínűleg az orvos fő gondja az lesz, hogy rájöjjön, a szíve elég egészséges -e ahhoz, hogy böjtölés közben gyakoroljon.
   • A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy legalább 1200 kalóriát fogyasszunk naponta diéta / böjt alatt, különösen, ha fizikailag aktívak vagyunk.
2. 2 Előnyben részesítse a kevésbé erőteljes edzéseket. Ha böjtöl, az alacsony intenzitású edzés jobb lesz az Ön számára. Hála nekik, a szervezet nem fog fehérjét használni üzemanyagként.
   • A böjt alatt szervezetünk a tárolt energiára támaszkodik glikogén formájában (a glükóz tárolásának fő formája a szervezetben). Ha egy ideig nem eszik, a glikogén elfogyhat, ami arra kényszeríti a szervezetet, hogy fehérjét használjon üzemanyagként.
   • Válassza a gyaloglást a futás helyett. A mérsékelt gyaloglás alacsony intenzitású módszer a pulzus stimulálására.
   • Gyakorold a könnyű jógát vagy a tai chit. A lassú, szándékos mozdulatok nemcsak a testrendszerek aktiválását és kiegyensúlyozását teszik lehetővé, hanem - mint tudják - az elme megnyugtatását és tisztítását is.
   • Ha magánlakásban él, kertészkedjen, vagy végezzen néhány egyszerű udvari munkát. Ehhez különféle súlyokat kell hajlítani, nyújtani és emelni (más testmozgások mellett). Mindkét tevékenység valójában fizikai gyakorlat, hobbi vagy alkalmi munka álcájában.
   • Ha bármikor, még alacsony intenzitású fizikai tevékenység közben is súlyos gyengeséget vagy szédülést érez, azonnal hagyja abba. Lehet, hogy vizet kell innia és ennie kell egy kicsit, hogy jobban érezze magát.
3. 3 Végezzen nagy intenzitású edzést evés után. Ha rövid távú absztinencia programot követ, vagy szigorú étrendet követ a fogyás érdekében, akkor is intenzívebben gyakorolhat.
   • Növelheti az edzés intenzitását vagy gyakoriságát, de a legjobb, ha ezt az étkezés napján teszi.
   • Étkezés vagy snack után a szervezet képes lesz glikogént használni fő üzemanyagként.Ezenkívül az ételekből vagy snackekből származó glükóz egyenletesebben szívódik fel a szervezetbe.
   • Egyes szakértők azt javasolják, hogy nagy intenzitású edzéseket csak közvetlenül étkezés után végezzenek, hogy a test elegendő üzemanyaggal (szénhidráttal) rendelkezzen az edzés során.

2/2 módszer: Hasznos bejegyzés

1. 1 Fogyasszon fehérjét a böjt nélküli napokon. Követed az intervallum böjtölési tervet, vagy bizonyos ételek kerülésével próbálsz lefogyni? Ebben az esetben azt javasoljuk, hogy fogyasszon több fehérjét azokon a napokon, amikor nem böjtöl.
   • A nagy mennyiségű fehérje különösen fontos, ha izomzatot próbál építeni. Az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy három-négy óránként több apró, fehérjében gazdag ételt fogyasszanak.
   • A Nemzeti Orvostudományi Akadémia (USA) szerint az ajánlott napi fehérjebevitelnek férfiaknak és nőknek 46, illetve 56 grammnak kell lennie. Próbálja meg maximálisra növelni a fehérjebevitelt.
   • Körülbelül 85-115 gramm sovány fehérje fogyasztásával 20-25 gramm normál fehérjét kap.
2. 2 Vizet inni. Edzés közben feltétlenül hidratáltnak kell maradnia (kivéve, ha a böjt víz absztinenciát tartalmaz).
   • A megfelelő folyadékbevitel elengedhetetlen a szervezet normális napi működéséhez. Általában a legtöbb egészségügyi szakember napi 2-3 liter víz fogyasztását javasolja.
   • A legtöbb böjt lehetővé teszi az ivóvíz használatát (még akkor is, ha tartózkodik bizonyos típusú élelmiszerektől orvosi vizsgálatokhoz vagy vizsgálatokhoz). Feltétlenül ellenőrizze vagy nézze át a böjtölési tervet, hogy ellenőrizze, milyen folyadékokat fogyaszthat és mit nem.
3. 3 Készítsen reális edzéstervet. Lehet, hogy futás helyett futni szeretne, vagy úgy gondolja, hogy bírja a nehéz súlyok emelését, de a megszokott korlátok böjt közben megváltoznak.
   • Ha orvosi vizsgálatok vagy vallási okok miatt tartózkodnia kell bizonyos ételektől, akkor a tervébe foglaljon rendszeres, alacsony intenzitású testmozgást, amelyet jól érzi magát. A böjt befejeztével visszatérhet a szokásos edzésprogramhoz.
   • Ha hajnaltól napnyugtáig böjtöl, akkor valószínűleg a legjobb, ha tartózkodik a gyakorlástól ezekben az órákban. Gyakoroljon közelebb az étkezési időhöz (kora reggel vagy este).
   • Ha tartózkodik bizonyos ételektől súlycsökkenés vagy más étkezési okok miatt, vigyázzon a fizikai aktivitásra. Értsd meg, hogy a böjti napokon több alacsony intenzitású gyakorlatot kell végezned, és csak azokon a napokon, amikor több kalóriát fogyasztasz.

Tippek

• Hozzon létre egy rendszeres edzésprogramot, amint befejezte a böjtöt. Lassan felépítheti az elvégzett könnyű gyakorlatok ütemét, és folytathatja az intenzívebb edzéseket.
• Kerülje a fizikai aktivitást, ha tartózkodik az ételtől a vérvizsgálatokhoz. A testmozgás befolyásolhatja számos teszt pontosságát, ezért ha véradásra készül, ki kell hagynia az edzést.

Figyelmeztetések

• Ha úgy érzed Bármi a következő tünetek közül hagyja abba a gyakorlást és forduljon orvoshoz:
  • Súlyos légszomj
  • Súlyos gyengeség vagy szédülés
  • Hirtelen látás- vagy hallásvesztés
  • Az izomszabályozás elvesztése
  • Súlyos fáradtság
  • Hányinger vagy hányás
  • Túlzott izzadás