Tartalom

• Lépni
• 3. Módszer: Állítsa be magát a sikerhez
• 3/2-es módszer: Mozogj
• 3/3 módszer: A megfelelő étrend
• Tippek
• Figyelmeztetések

Oké. Még mindig van 5 napja, hogy visszaszorítson azokba a farmerokba, amelyeket csak szeretne ez a lehetőség vásárolt. Sajnos kissé túl szoros. A következő 120 órában folyamatosan kövesse ezt az útmutatót, és titokban harisnyakötő nélkül is megjelenhet az adott partin!

Lépni

3. Módszer: Állítsa be magát a sikerhez

1. Tűzze ki a célját. A sikeres fogyáshoz először erős igényt és célt kell létrehoznia. Mindkét esetben koncentráltabbnak és elszántabbnak kell lenned a célod elérése érdekében, hogy elkerüld a letért utat. Ezért fontos, hogy először világos célt tűzzünk ki.
   • Ne kezdd minden nap mérlegelni magad. A teste által megtartott víz és a szint ingadozása miatt a súlya is ingadozni fog. Nem, nem tett el 15 000 kalóriát egy ülés alatt. Ez kétszeresen igaz azokra a nőkre, akiknek súlya a hormonok miatt még jobban ingadozhat. Teljesen normális, hogy a súlya 1 kilóval felfelé vagy lefelé csökkenhet "egy napon belül". Ezért fontos, hogy egy mozgás és diéta célt tűzzen ki maga elé, ne pedig egy meghatározott számot.
   • Egy font 3500 kalória. 5 font leadása Zsír 5 nap alatt ésszerűtlen - ez 17 500 kalória elvesztését jelentené ennyi idő alatt. Napi 3500 kalóriát nem lehet kihagyni. 5 font leadása "lehetséges", de tudja, hogy ez elsősorban a vízveszteségnek, az izom és a zsír kombinációjának és a napi súlyingadozásoknak köszönhető.
2. Összpontosítson az előtted álló feladatokra, hogy lefogyjon. Arra koncentráljon, hogy hányszor kell gyakorolnia hetente, ahelyett, hogy hány fontot szeretne leadni. Ha fenntartja a fegyelmet az elhatározott edzések számának elvégzéséhez, akkor természetesen elkezd fogyni, azon az érzésen felül, hogy eléri a kitűzött célokat.
   • Válasszon egy ütemtervet, amelyről tudja, hogy képes kezelni. Ha könnyebb minden nap futni, akkor határozzon szigorúbb célokat és fogyasszon több kalóriát. Ha kevés az idő és nem tud gyakran edzőterembe járni, akkor ragaszkodjon a csökkentett kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendhez.
3. Fejlessze az önmotivációt. Bátorítanod kell magadat az elején kitűzött célok elérésére. Írja le a célját egy darab papírra, és tegye oda, ahol mindig látni fogja, például a monitoron, telefonon, tükörön stb. Írja le azokat a következményeket is, amelyekkel számolnia kell, ha nem éri el a kitűzött célt . Légy kegyetlenül őszinte magaddal.
   • Élelmiszer-naplót vezet minden nap fogyasztott ételről (és italról). Ehhez meg kell értenie szokásait. Még jobb, ha megmutatja egy barátjának. Néha valaki más megítélése motiválóbb lehet, mint a saját megítélése.

3/2-es módszer: Mozogj

1. Rendszeres testmozgás. Meg kell terveznie a heti edzések számát. Javasoljuk, hogy hetente legalább 3-szor tornázzon, minden edzés legalább 30 percig tart.
   • Biztosítsa a kardió és az ellenállás edzésének kombinációját. Ha többet akar lefogyni, mindkettőt meg kell tennie. Ebben az 5 napban minden nap kardiózol; azonban ne végezzen ellenállóképzést 2-3 napnál tovább. Izmainak időre van szüksége a sérülések és repedések kijavításához.
2. Hozd azt a kardiót. Noha aerob és izomépítő edzésre van szüksége, a kardió több zsírt éget el, mint a súlyzós edzés. Ez azonban nem jelenti azt, hogy el kell kezdenie a maratonok edzését. A testmozgás és a sport számos formája kardiónak számít.
   • A futás és a kerékpározás a kardió két pillére - de a tenisz, az úszás, a kosárlabda, az aerobik és az ökölvívás mind nagyszerű kardió edzésnek számít (és csak néhány van). Tehát, ha unod a futást a jól ismert ösvényeken, lődd le a kosarat, kocogj a medencéhez vagy vegye fel a kesztyűt.
3. Fogja meg a súlyokat. Igen, ilyen rövid távú cél esetén a kardio a legjobb megoldás. Ez a leggyorsabb módja annak, hogy elfújja ezeket a kalóriákat. De annak biztosítása érdekében, hogy a kalóriák is távol maradjanak (amit akarsz, igaz?), Jobb egyszerre súlyokkal edzeni.
   • Nem kell feküdnie az edzőpadon, és kérnie egy izzadt srácot, hogy segítsen. Menjen el futni vagy sétálni könnyű súlyokkal, vagy végezzen otthon alapgyakorlatokat. Az ellenállóképzés valóban nem csak az edzőteremben lévő férfiaknak szól.

3/3 módszer: A megfelelő étrend

1. Igyon vizet, vizet és még több vizet. Ha egyáltalán dehidratált, elkezdheti visszatartani a vizet - az a fajta súly, amelyet a következő 120 órában szeretne lefogyni. Igyon vizet a fogyáshoz és a fogyáshoz.
   • Minden étkezés előtt igyon két pohár vizet. Ezáltal teltebbnek érzi magát, így összességében kevesebbet fog enni. Nem is beszélve arról, hogy ezeket az üres kalóriákat szódával helyettesítjük semmi. Ráadásul nem tartja le a súlyt, és nagyszerű a bőröd számára.
2. Ne egyen feldolgozott ételt. Az étrendnek főleg gyümölcsökből és zöldségekből kell állnia, kiegészítve teljes kiőrlésű gabonákkal, sovány húsokkal és alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel. Az alacsony kalóriatartalmú étel gyorsabban érzi jóllakását, és vitaminokkal és ásványi anyagokkal tölt el.
   • A feldolgozott ételek (bármi, ami csomagolva van) gyakran tele vannak tartósítószerekkel, mesterséges édesítőszerekkel és színezékekkel (a rossz zsírok és cukrok mellett). A tested ezeket az idegen anyagokat méreganyagnak tekinti, és zsírként tárolja, nem tudva, mit kezdjen velük. Lehetőleg kerülje a gyorséttermet és az éttermeket - nem tudja, mit eszik.
   • 400 kalória olaj vagy csirke gyakorlatilag semmi. A gyomrod továbbra is jeleket küld az agyadnak, hogy többet akar enni. De 400 kalória zöld leveles zöldség megtölti a gyomrot, kolecisztokinin (CCK) hormonokat küld és elmondja az agyának, hogy tele van.
3. Készítse el ételeit egészséges módon. Feláldozhatja a kalóriákat anélkül, hogy kompromisszumot kötne az ízében. Az ételek egészségesebb elkészítéséhez nincs szükség ínyenc szakácsra.
   • Váltás sütés helyett sütésre vagy grillezésre. Minden alkalommal, amikor csak egy evőkanál olajat ad hozzá egy edényhez, további 100 kalóriát adunk hozzá.
   • Használja a tojásfehérjét a sárgája helyett, vagy váltson alacsony zsírtartalmú tejtermékekre, például tejre, sajtra és joghurtra.
   • Kerülje az „elsődleges” marhahúsdarabokat, és válassza a „választás” vagy a „kiválasztás” lehetőséget. És a grillezés előtt vágja le a zsírt a széléről.
   • Kerülje a só hozzáadását az ételéhez. Ez visszatarthatja a vizet, így dagadtnak tűnhet.
4. Egyél rendszeresen - ne engedd magad a mértéktelen evésnek. 5-től 7-ig kis A napi étkezés elfogyaszthatja a teltségérzetet és elkerülheti a túlevést. Csak hosszú úton snackeljen, mindaddig, amíg ügyel arra, hogy az adagjai ne legyenek túl nagyok.
   • Egy "snack" könnyen kiszabadulhat a kezéből. Mérj ki előzőleg 1/2 csésze (100 g) gyümölcsöt, diót vagy joghurtot, hogy a pályán maradj. Ha folyamatosan fogy az idő, akkor mérjen meg egyszerre több adagot, hogy könnyen menet közben is megkaphassa őket.
   • Ne hagyja ki a reggelit! Vagy bármilyen étkezés, ami azt illeti. A reggeli motivációt ad a testének az "induláshoz", hogy tartsa ezt a megerőltető edzéstervet, és jó úton haladjon a cél elérése felé. Az étkezés elhagyása annak a jele, hogy a test inaktívvá válik, és ragaszkodik ezekhez a zsírraktárakhoz. Nyilvánvalóan nem jó ötlet.

Tippek

• Aludj sokat. A tested továbbra is kalóriát éget, és energikusabbnak érzed magad, így könnyebben betartod a tervet.
• Az olyan apró dolgok, mint a munkahelyi kerékpározás, a lépcsőzés és az aktív otthonlét, hosszú távon összeadódnak.
• Ha egy házban lakik családjával vagy szobatársaival, kérdezze meg tőlük, hogy eldobhatja-e a konyhaszekrényben talált egészségtelen ételeket, vagy legalább el tudják rejteni őket. A lehető legkevesebb kísértést akarja maga körül.
• A szaunázás gyors módja annak, hogy eltávolítsa a víz súlyát a rendszerből. Azonban ne menjen többször, mint néhány naponta, 15-20 percenként, és igyon utána egy pohár vizet.
• Ha nem érzi jól magát és túlsúlyos, menjen el edzeni otthon vagy az edzőterembe.
• Jógázzon és sokat sétáljon.

Figyelmeztetések

• Az extrém diéta vagy testmozgás megkezdése előtt forduljon orvoshoz.
• Ne kezdjen bele diétás divatba vagy összeomló étrendbe. Lehet, hogy azonnali eredményt fog látni, de sokkolja testét, és a súlya csak visszatér. Ezenkívül a hajad, a bőröd és a körmöd is szenvedni fog.