Tartalom

• Lépni
• 1/2 módszer: Motiváció
• 2/2-es módszer: Kezdés
• Tippek
• Figyelmeztetések

Sokan csak úgy döntenek, hogy diétát akarnak kezdeni, de általában sikertelenül. Miért rakja be valahová az energiáját, ha az egyébként sem működik? Tudja meg, hogyan lehet fogyni diéta nélkül az alábbi egyszerű lépések végrehajtásával.

Lépni

1/2 módszer: Motiváció

1. Tudni, ha készen állsz. Az a tény, hogy ha még nem áll készen a változásra, akkor ez a súly biztosan nem fog eltűnni olyan varázslatosan. Természetesen nem, ha diétát próbál követni. Tudja meg, mikor készen áll, és csak akkor kezdjen el diétázni. Ez megakadályozza, hogy újabb sikertelen súlycsökkentési kísérletet vegyen fel a listájába.
   • A diéta be nem tartása sokkal nehezebbé teszi a fogyást, de természetesen nem lehetetlen. Most minden a sporttól és a jó szokásoktól függ. Ha a testmozgás, az elkötelezettség és az önkorlátozás jelenleg nem tűnik számodra lehetségesnek, értékelje át a helyzetét, és térjen vissza erre az állásfoglalásra egy későbbi szakaszban.
     • Ha még nem vagy kész, kérdezd meg magadtól, mit tehetsz ellene. Mi akadályozza? Milyen kifogásokat találtál ki? Mely akadályokat kell leküzdenie? Hogyan tudja motiválni magát?
2. Tegyen reális célokat. Ahelyett, hogy a végcélra összpontosítana, jobb, ha hetente kis lépéseket, részcélokat tesz elérhetővé. Mivel nem diétázol, lehet, hogy ezeket a célokat kevésbé ambiciózusnak kell lenned, mint egyébként.
   • Gondoljon az edzés ütemezésére. Hány kalóriát szeretne égetni naponta? Mely napokon pihen? Vannak pihenőnapok? Ha napi 400 kalóriát éget el (aki 73 kg súlyú és mérsékelt aerobikot végez, becslések szerint 365 kalóriát fogyaszt), ez heti 2 800 kalóriát tartalmaz. Ez körülbelül 7000 kalória testtömeg-kilogrammonként.
3. Mire számíthat. Minden ember különböző mennyiségű kalóriát fogyaszt edzés közben. Minél többet mér, annál többet éget (általában). Még akkor is, ha a futópad számlálója szerint 500 kalóriát égetett el, ennek valójában nem is az kell.
   • A futás (8 km / h) óránként 606 kalóriát éget el egy 72 kg-os személy esetében. De aki 109 kg-os, 905 cal-t éget el. Gyaloglás (3 km / h)? 204 cal. szemben 305, ill. Amikor kitűz egy célt, győződjön meg róla, hogy tudja a helyes számokat!
4. Adj magadnak jutalmat. Oké, készen áll, és úgy döntött, hogy elkezd fogyni. Motivált vagy. Kiváló! De hogyan maradhat motivált? Célok kitűzésével és minden siker és / vagy mérföldkő megjutalmazásával!
   • Győződjön meg róla, hogy a jutalmakat egy bizonyos rendszerességgel adja, akárcsak a céljait. Használjon bármilyen kritériumot, amelyet Ön erre alkalmasnak talál - 10 000 kal. elveszett, parti idő! Vagy 10 napot edzett egymás után? Fantasztikus! Mi lesz a következő jutalmad? Eljár szórakozni? Mini nyaralás? Bevásárlás?

2/2-es módszer: Kezdés

1. Legyen aktív. Később a képzésről fogunk beszélni; most először a szokásairól. Diéta nélkül történő fogyáshoz fontos, hogy minél jobban kerüljük az ülő életmódot.
   • Menj fel a lépcsőn. Használjon ki minden lehetőséget, hogy extra kalóriákat égessen el. Vigye gyakrabban a kutyát sétálni. Hívd meg a barátaidat, hogy tegyenek valami aktív tevékenységet együtt, például táncoljon, sétáljon az erdőben vagy csak a parkban. Ha lehetősége van kerékpározni munkába, tegye meg. Segítséget nyújt a környezetnek is.
2. Ne kardiózzon. Ez égeti a leggyorsabban a zsírt, így természetesen a legtöbb energiát égeti el, és gyorsabban fogy.
   • A nagy intenzitású intervall edzés még hatékonyabb és gyorsabban. Itt a nagyon intenzív edzést felváltja azokkal, amelyek sokkal kevesebb erőfeszítést igényelnek. Sprint 30 mp. tele, majd gyalogló tempóban visszaesik, 60 mp. hosszú, ismételje meg. Ez a HIIT. Ezt a képzési formát anaerob (súlyzós edzés) és aerob (kardio) helyzetekben egyaránt alkalmazhatja. További előny, hogy az anyagcseréje hosszabb ideig magasabb marad, így még több kalóriát éget el.
3. Gyakoroljon súlyokkal. Úgy tűnik, hogy a kardio a nagy nyertes, nem? Az abszolút legjobb eredmények eléréséhez mindkettőre szükség van. Add hozzá ezt az edzéshez a maximális kalóriatörő hatás érdekében.
   • Az erősítő edzés kulcsfontosságú elem, mert a nagyobb izomtömegű emberek több kalóriát égetnek el. Az izmok aktív sejtek, amelyek energiát igényelnek, míg a zsír szinte nem fogyaszt energiát. Az erőnléti edzés 15% -kal növelheti az anyagcserét, ami hosszú távon nagyon fontos a fogyás és a súlykontroll szempontjából.
4. Vegyen részt körkörös edzésben. Ha ezt helyesen csinálja, akkor a körkörös edzés a legjobb edzés a zsírégetéshez - karcsú izmokat nyújt és elősegíti az erőnlétet. Ez egy minden egyben edzés. Ha még nem vonta be a körzeti edzést a programjába, akkor itt az ideje.
   • Nemcsak a testének, hanem az agyának is nagyszerű az áramköri edzés. Az Országos Egészségügyi Intézet által készített tanulmány megállapította, hogy azoknak a résztvevőknek, akik körzeti edzéseket is végeztek, lényegesen kevesebb depresszió, agresszivitás és szorongás volt.
5. Egyél egészségesen, jól és gyakran. Bár fogyókúra nélkül is fogyhat, minden bizonnyal fontos az egészséges étrend és a megfelelő étrend fenntartása. Ha nem érdekli a derékvonala, akkor legalább tegyen jót az egészségének teljes kiőrlésű gabonákkal, gyümölcsökkel és zöldségekkel.
   • Egyél egy kiadós reggelit! Kutatások kimutatták, hogy az egészséges reggelit fogyasztók általában kevésbé túlsúlyosak, mint azok, akik nem. Hosszabb ideig! Vagyis ha egyedül hagyja azt a fánkdobozt.
   • Tanuljanak is kimutatta, hogy a napi étkezés több ételre (egészséges étel) való felosztása elősegítheti a fogyást. Kevésbé éhes vagy, ezért kevésbé hajlamos a hűtőhöz szaladni. Tehát, könnyebb ételek és egészséges harapnivalók - kapj valamit enni két-három óránként.
6. Vizet inni. Túl jónak tűnik, hogy igaz legyen, de ha több vizet iszol, akkor lefogysz. Távol tartja az étvágyat, és kevésbé valószínű, hogy szódát és más cukros italokat használ a szomja csillapítására.
   • Az a tény, hogy a víz azonnal növeli az anyagcserét. A legújabb kutatások azt mutatták, hogy a résztvevők anyagcseréje 30% -kal nőtt a víz ivásával. És mi a még jobb? A felesleges fontok távol maradnak.

Tippek

• A fogyókúrákkal akár hízhat is (túl keveset eszik). A tested lelassítja az anyagcserét, mert fogalma sincs, mikor kell újra enni. Az eredmény az, hogy a tested elővigyázatosságból tárolja a zsírt.
• Kerülje a sok cukrot és a feldolgozott ételeket - ezek csak rövid ideig szolgáltatnak energiát, tele vannak adalékokkal, és gyakran túl sósak és túl zsírosak.
• Egyél rendszeresen - A kutatások kimutatták, hogy az egészséges harapnivalók távol tartják az éhségedet. Egyél gyakrabban, de étkezésenként kevesebbet.

Figyelmeztetések

• Legyél türelmes. Valamikor látni fogja az eredményeket, feltéve, ha kitart; de ez eltart egy ideig.