Tartalom

• Lépni
• 1/3 módszer: A pozitív felismerése
• 3/2-es módszer: Keressen hasonló gondolkodású szellemeket
• 3/3-as módszer: Kérjen szakmai segítséget

Valamilyen oknál fogva egyesek negatív tulajdonságnak tartják, ha kissé csendesek és visszafogottak vagyunk. A valóságban egy ilyen személyiség lehet valami pozitív, vagy legalábbis nem valami negatív. Valójában ezekhez a tulajdonságokhoz több előny is társulhat. Számos módja van annak elfogadására is, hogy Ön rendelkezik ezekkel a tulajdonságokkal.

Lépni

1/3 módszer: A pozitív felismerése

1. Sorolja fel az összes pozitívumot. Míg a társadalom inkább az extrovertált vagy kifelé forduló személyiségeket részesíti előnyben, ez nem azt jelenti, hogy kevesebbet érne.Sorolja fel azokat a pozitív hatásokat, amelyeket a hallgatás és a visszafogottság okozhat.
   • Talán nagyon jó hallgató vagy.
   • Lehet, hogy biztonságosan játszik, és ügyesen jár hozzá.
   • Lehet, hogy jó megfigyelő vagy a helyzeteknek és az embereknek.
   • Szerénynek tekintheted.
   • Átgondoltnak tekinthetik.
   • Van-e más előnye is annak, ha csendben vagyunk és tartózkodunk?
2. Indítson naplót. Ha nem sikerül felsorolnia a csend és a visszafogottság pozitívumait, kezdje azzal, hogy felír bizonyos pillanatokat, ahol személyisége segített. Lehet, hogy emlékezete arra összpontosít, hogy emlékezzen a negatívumokra, de ez a technika segíthet megtalálni személyiségének pozitívumait.
   • Ha van okostelefonja, vegye rá a jegyzeteket, és helyezze át őket egy Word dokumentumba, vagy írjon jegyzeteket egy naplóba.
   • Ha nincs telefonja, amellyel jegyzeteket tarthat útközben, mindig legyen kéznél egy toll és papír, így napközben leírhatja gondolatait, mielőtt elfelejtené a történteket.
3. Olvassa el a személyiségét. Az emberek tanulmányozták a csendes és visszafogott személyiségek erejét. Számos forrás kínál új és támogató jövőképet önmagáról:
   • Olvassa el Susan Cain Csendes című könyvét: http://www.npr.org/books/titles/145928609/quiet-the-power-of-introverts-in-a-world-that-cant-stop-talking
   • Ismerje meg a személyisége mögött álló evolúciós logikát. Bizonyos helyzetekben az introvertáltak jobban gyarapodnak, mint az extrovertáltak, különösen akkor, ha a külső szemlélet valaminek a rovására jöhet (például amikor valahol magasan élsz fertőző betegségekben, mert a társadalmi élet több kórokozónak tesz ki).
   • Más szavakkal, a túlélés sikere szempontjából nem létezik „legjobb” személyiség, sokkal inkább egy olyan összetett dologtól függ, mint például az ember környezete: http://www.nytimes.com/ 2011/06/26/opinion/sunday/26shyness.html
4. Próbáljon jól érezni magát a saját bőrén. Miután rájött, hogy a csendes és visszafogott életnek számos pozitív vonatkozása van, próbálja elfogadni önmagát olyannak, amilyen. Önmagad elfogadása önmagában pozitív tulajdonság. És amíg ezzel elégedett vagy, ez a legfontosabb. Sokan jelzik, hogy a jó érzés önmagában sokkal fontosabb, mint egy bizonyos "bőr". Számos tipp próbálkozhat azzal, hogy jobban érezze magát:
   • Készítsen listát az összes erősségéről.
   • Bocsásson meg magának azért, amit korábban rosszul tett. Próbálj meg emlékezni arra, hogy tanulhatsz a hibákból, de ezeknek a hibáknak nem kell megállítaniuk az életedben.
   • Kezelje jól magát, és ne feledje, hogy a tökéletesség nem része az emberiség élményének. Vannak furcsaságaid és hibáid, mint mindenki másnak, és ez rendben van!
5. Tanuljon a sikeres introvertáltaktól. Számos csendes és visszafogott ember van, akik mindegyikük a maga módján vált sikeressé. Tartalmazza a következő embereket:
   • Bill Gates, a Microsoft alapítója.
   • J.K Rowling, a Harry Potter sorozat szerzője.
   • Albert Einstein, minden idők egyik legnagyobb fizikusa.
   • Rosa Parks, híres emberi jogi aktivista.

3/2-es módszer: Keressen hasonló gondolkodású szellemeket

1. Gondoljon azokra az emberekre, akiket ismer. Kérdezd meg magadtól, hogy van-e valaki hasonló személyiséggel a közösségi hálózatodban? Ezután elkezdhet dolgozni azon, hogy jobban megismerje őket. Könnyebb lehet megtanulni elfogadni a személyiségét, ha körülveszi magát másokkal, akik hasonló felépítésűek.
   • Valószínűleg több közös vonásod van ugyanolyan csendes és visszafogott emberekkel, mint te, mint azokkal, akik eléggé kimenőek és kimenőek.
2. Keressen egy hasonló gondolkodású emberek találkozó csoportját. Használhatja a http://shy.meetup.com/ webhelyet, hogy megtalálja és kapcsolatba léphessen más csendes és fenntartott emberekkel.
   • Ha a közeledben nincsenek közelgő események, szervezhetsz magad is egyet!
3. Vegyen részt online fórumokon. Talán online beszélgetések másokkal, akik úgy néznek ki, mint te, segíthetnek abban, hogy elfogadd magad. Amikor rájössz, hogy sok más ember is csendes és visszafogott, ez segíthet abban, hogy rádöbbenj, hogy személyes jellemzőid nagyon gyakoriak, és nem valami szégyenkeznivaló.
   • Online fórum megkereséséhez használjon olyan kulcsszavakat, mint: "fórumok félénk emberek számára"
4. Hozzon létre támogatási csoportot. Ha nehezen fogadja el önmagát, fontolja meg egy támogató csoport létrehozását, majd a hasonló gondolkodású elmék toborzását támogatás céljából.
   • Meg kell hoznia néhány döntést a csoportjával kapcsolatban. Döntse el, hol és mikor szeretné megtartani az értekezleteket, és mi lesz a csoport neve.
   • Hirdetnie kell a csoportot is. Megpróbálhat embereket toborozni online fórumokon keresztül, vagy hirdetéseket tehet fel a helyén lévő buszmegállókban.

3/3-as módszer: Kérjen szakmai segítséget

1. Keressen mentálhigiénés szakértőt. Bármennyire is próbálkozol, néha egyszerűen nem sikerül egyedül elfogadnod bizonyos tulajdonságaidat. Ez teljesen rendben van és normális. Ebben az esetben hasznos lehet szakértő, például pszichológus, pszichiáter, engedéllyel rendelkező egészségügyi szociális munkás, engedéllyel rendelkező tanácsadó, vagy párkapcsolati és családterapeuta felvétele, akik mind segítenek a probléma kezelésében.
   • Keressen pszichológust ezen a weboldalon: http://www.psynip.nl/contact-en-service/vind-een-psycholoog.html
   • További orvosi egészségügyi szakember kereséséhez keressen az interneten olyan kifejezésekkel, mint: tanácsadó + irányítószám vagy például kapcsolatterapeuta + városneve.
2. Forduljon orvosához. Lehet, hogy a szociális szorongás súlyos formájától szenved. Ha igen, segíthet, ha konzultál orvosával a szorongás csökkentésére szolgáló gyógyszerek alkalmazásáról.
   • Szociális szorongásos zavara lehet, ha a mindennapi társas interakciók sok szorongást vagy félelmet okoznak vagy zavarba hoznak, mert úgy érzi, hogy mások negatívan ítélik meg.
3. Készítsen listát a panaszokról. Ha úgy dönt, hogy orvos vagy pszichológus segítségét kéri, számos dologgal teheti meg, hogy a legtöbbet hozza ki látogatásából. Kezdheti azzal, hogy felírja a tapasztalt panaszokat és milyen körülmények között.
   • Jobb, ha részletesebben dolgozunk, mint kevésbé részletesen. Hagyja kezelőorvosának eldönteni, hogy milyen információk fontosak és mi az utólagos gondolat.
4. Készítse el a kérdések listáját. Számos dolog járhat a fejében, és szeretné biztosítani, hogy a találkozót a lehető legérdemesebben tegye meg. Ezt úgy teheti meg, hogy előre hozza egy listát a kérdésekkel, amelyekre a találkozó során hivatkozhat. Példák a feltett kérdésekre:
   • Kérdezzen a bevehető gyógyszerekről.
   • Kérdezzen a gyógyszerek előnyeiről és hátrányairól.
   • Kérdezzen a gyógyszerek alternatíváiról, például az életmód megváltoztatásáról.
   • Kérdezzen a gyógyszerek mellékhatásairól.
   • Kérdezze meg a szociális szorongásos zavar lehetséges okait.