Tartalom

• Lépni
• 2/2-es módszer: Achilles-íngyulladás kezelése
• 2/2 módszer: Építsen erőt az ínben
• Tippek
• Figyelmeztetések

Az inak olyan szövetek, amelyek az izmokat a csontokhoz rögzítik, hogy mozogni tudjanak. Achilles-ínja összeköti a borjúizmokat az alsó lábszár csontjaival. Az Achilles-íngyulladás (vagy tendinopathia) olyan állapot, amelyben az Achilles-ín gyulladt és fájdalmas. Az állapotot általában az ín túlterhelése okozza, különösen azoknál az embereknél, akik túlságosan megterhelik az ínt anélkül, hogy először erőt építenének, például olyan sportolóknál, akik csak hétvégén versenyeznek. Az Achilles-íngyulladás legtöbb esetét otthon kezelheti, de először keresse fel orvosát, hogy tudja, mit kell tennie a sérüléssel szemben.

Lépni

2/2-es módszer: Achilles-íngyulladás kezelése

1. Menjen orvosához. Mielőtt otthon kezdené kezelni az Achilles-íngyulladást, először fel kell keresnie orvosát. Meg tudja állapítani a helyes diagnózist, és egyéni kezelési tervet készíthet a sérüléséről.
   • Mondja el orvosának, ha nemrégiben fizikailag aktívabb lett, különösen az alsó lábszárral, mivel valószínűleg ez okozza a sérülést. Ezután az orvos képet adhat arról, mennyi ideig kell nyugodtan viselnie.
   • Ha nagyon fáj az Achilles-ín, vagy ha hirtelen nem tudja megfelelően mozgatni a lábát, azonnal keresse fel orvosát. Lehet, hogy szakadt az Achilles-ín, ami sokkal súlyosabb.
   • A gyulladt Achilles-ín leggyakoribb tünetei, amelyek orvoshoz kell vezetniük, az enyhe vagy közepes fájdalom az alsó lábszár hátsó részén vagy a sarok felett, különösen testmozgás vagy mozgás után. A terület különösen érzékeny vagy merev lehet, különösen reggel felkelés után.
2. Pihenjen az ina. Az egyik első dolog, amit meg kell tennie, hogy megszabaduljon a sérüléstől, az, hogy az inának rengeteg pihenést biztosít. Nem kell egészen a lábával ülnie, de kerülje a futást, a lépcsőzéseket és az Achilles-ín egyéb súlyos terhelését.
   • Az Achilles-íngyulladás súlyosságától függően néhány naptól néhány hónapig pihentetnie kell az ínt. Figyeljen figyelmesen testére, és lassan építse fel a nagy hatású tevékenységeket.
   • Az Achilles-ín pihentetése közben olyan sportokra válthat, amelyek kevésbé terhelik az ínt, mint például a kerékpározás, az elliptikus és az úszás.
3. Vigyen fel hideg borogatást a borjára a fájdalom enyhítésére. Jég felvitele az érintett területre csökkenti a duzzanatot, ami szintén enyhíti a fájdalmat. Helyezzen egy jégtakarót arra a területre, ahol a borja 15 percig fáj. Ha szükséges, ismételje meg ezt a kezelést a nap folyamán, ha visszatér a fájdalom.
   • Ha azt gondolja, hogy edzés után fájni fog, akkor az edzés után jeget tehet a vádlijára.
   • A jeget legfeljebb 20 percig hagyhatja rajta, de mindig vegye le, hogy hagyja bőre felmelegedni, ha a terület zsibbadni kezd.
4. Vegyünk egy fájdalomcsillapítót. A fájdalom és a duzzanat csökkentése érdekében acetaminofent vagy gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapítót, például ibuprofent vagy naproxent szedhet. Kövesse gondosan az utasításokat, és ne vegyen be többet az ajánlottnál.
   • Ne vegyen be fájdalomcsillapítót 7-10 napnál tovább.
   • Még akkor sem, ha a betegtájékoztatóban leírtak szerint szedi őket, napi fájdalomcsillapítót kell szednie. Ha sérülése előtt több mint egy hónapig szeretne fájdalomcsillapítót szedni, keresse fel orvosát.
   • Ha orvosa erősebb fájdalomcsillapítót ír fel, mindig a betegtájékoztatóban leírtak szerint vegye be őket.
5. Használjon nyomókötéseket. Tekerjen rugalmas pólyát a láb és az alsó láb körül. A nyomókötés csökkenti a duzzanatot és megakadályozza az érintett ín elmozdulását.
6. Tartsa a lábát a szív szintje felett a duzzanat csökkentése érdekében. Ha a gyulladt ínt a szív szintje felett tartja, akkor a duzzanat is csökken. Ha sikerül kényelmes helyzetet találnia, akár felemelt lábbal is alhat.
7. Ne dohányozzon és ne használjon más dohányterméket. A dohányzás akadályozza a gyógyulást, mert rontja a véráramlást és lelassítja a szövetek helyreállítását. Hamarabb megszabadulhat sérülésétől, ha nem használ dohánytermékeket.
8. Viseljen cipőt, amely védi az ínt. Azok a sportcipők, amelyek támogatják a láb ívet és párnával rendelkeznek a sarok alatt, enyhíthetik a fájdalmat és elősegíthetik a gyógyulást. Ezenkívül a sarkánál kissé puhább cipő csökkenti az ín felesleges irritációját.
   • Bizonyos esetekben orvosa vagy gyógytornász javasolhatja speciális talpbetét beszerzését. Ezeket a rendetlenségeket beleteszi a cipőjébe, hogy növelje a lábad egy adott részének támasztékát.
   • Az ívtartók különösen hasznosak a lábszárnál kissé alacsonyabb Achilles-íngyulladás esetén, ahol az ín belép a sarokba, mert ezt a foltot bizonyos lábbelik könnyen irritálják.
   • Ha nagyon fáj, az orvos javasolhat egy felfújható sínt is, amely egyenesen tartja a lábát, és csökkenti az ín stresszét. Ez általában rövid távú megoldás, mert egy ilyen sín túl hosszú használata gyengíti a vádli izmait.
9. Kérdezze meg orvosát a kortizon injekciókról. A kortizon hatékony gyulladáscsökkentő. A kortizon injekciókat gyakran fájdalom és duzzanat okozzák. Mivel azonban fennáll annak az esélye, hogy az ín tovább károsodik az injekcióval, az orvos gyakran ezt tartja utolsó lehetőségként.
10. A műtéti lehetőségekről konzultáljon orvosával. Ha a kezelés és a fizikoterápia kombinációja hat hónapon belül nem működik, orvosa megbeszélheti Önnel bizonyos műveleteket. Néhány lehetőség:
    • A vádliizom meghosszabbítása az Achilles-ín stresszének csökkentése érdekében.
    • Az Achilles-ín tisztítása és javítása, ha kevesebb, mint 50% sérült.
    • Az Achilles-ín tisztítása és átültetése több mint 50% -os károsodással. Ezután a nagylábujj inát helyezzük a sérült Achilles-ínre.

2/2 módszer: Építsen erőt az ínben

1. Forduljon gyógytornászhoz. Achilles-íngyulladás súlyos esetben konzultáljon fizikoterapeutával, hogy tervet lehessen kidolgozni az ín megerősítésére. A gyógytornász könnyű gyakorlatokkal indít, majd lassan felépíti, hogy az ín növekvő stressz alatt legyen.
   • Enyhe esetekben, amelyek nem igényelnek fizikoterápiát, a gyengéd nyújtó gyakorlatok jót tesznek az ín helyreállításának.
2. Nyújtson nyújtó gyakorlatokat. Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez üljön le egy székre, a sarkával a földön. Hajoljon előre, és húzza felfelé és maga felé a nagyujját. Tartsa ezt tizenöt másodpercig, ha csak most kezdi, de lassan építse fel harminc másodpercig.
   • Ezt a gyakorlatot naponta ötször megismételheti.
3. Nyújtsa ki a borjút és a talpi fasciát. Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez üljön le a földre vagy a szőnyegre kinyújtott lábakkal maga előtt. Tegyen egy törölközőt a lábára úgy, hogy az közvetlenül a lábujjai alatt üljön. Húzza meg a törülközőt mindkét kezével, hogy maga felé húzza a lábát. Tartsa ezt a helyzetet 15-30 másodpercig.
   • Ezt a gyakorlatot naponta ötször megismételheti.
4. Nyújtsa ki a borjait. Ez az alapgyakorlat kiválóan alkalmas a vádli izmai és az Achilles-ín nyújtására. Tegye az egyik lábát maga mögé úgy, hogy sarka lapos legyen a padlón. Mindkét kezével támaszkodjon a falhoz, és tegye a súlyát a hajlított első lábára. Most lassan nyomja a csípőjét a fal felé, miközben a hátsó lábát szilárdan a padlón tartja. Tartsa ezt a helyzetet tíz másodpercig. Erős húzódást érez a borjún.
   • Ezt a gyakorlatot naponta húszszor megismételheti mindkét lábon.
   • Az interneten még sok más gyakorlatot talál a vádli nyújtására.
5. Végezzen különc gyakorlatokat a borjak számára. Ezek a gyakorlatok különc gyakorlatok, ami azt jelenti, hogy meghosszabbítás közben meghúzza az izmokat, így nagyon jó nyújtás. Álljon a lábának elejével egy lépcsőn, és először emelje fel a sarkát, mielőtt a lehető leghosszabb ideig leengedné őket. Mivel a lábad fele most lóg le a lépcsőfokról, alacsonyabbra teheted őket, mint a lábad többi részét. Ezt a gyakorlatot lassan és ellenőrzött módon végezze, 20-szor megismételve a mozgást.
   • Amint erősödik, elkezdheti a súlyok megtartását, hogy megnehezítse a gyakorlatot.
   • A gyakorlatot egyszerre egy lábbal is elvégezheti. Mindig egyszerre két lábbal kezdje, és kérdezze meg gyógytornászát, hogy megteheti-e azt is az egyik lábával, mivel fennáll az ín további károsodásának veszélye.
6. Tegyen lépéseket a jövőbeni Achilles-íngyulladás megelőzésére. Mostantól lépéseket tehet, például edzhet, hogy megakadályozza az Achilles-ín sérüléseit.
   • Lassan kezdje, és kissé nehezítse meg az edzést
   • Naponta végezzen nyújtó gyakorlatokat
   • Összpontosítson a vádli izomgyakorlataira
   • Alternatív nagy és alacsony hatású gyakorlatok

Tippek

• Ha reggel fájdalmasan ébred az Achilles-ínben, orvosa javasolhatja, hogy éjjel viseljen egy merevítőt, amely alvás közben egyenesen tartja a lábát.

Figyelmeztetések

• Ez a cikk információkat tartalmaz egy adott sérülésről, de nem helyettesítheti az orvosi tanácsot. Először mindig keresse fel orvosát, és konzultáljon gyógytornásszal, mielőtt saját maga kezeli a sérülést.
• Azonnal keresse fel orvosát, ha hirtelen súlyos Achilles-ínfájdalmai vannak, vagy ha nem tud súlyt helyezni a lábán. Azonnal forduljon orvoshoz is, ha nem tudja kiegyenesíteni a lábát. Mindkettő az ín szakadásának jele, nem pedig az Achilles-íngyulladás.