Tartalom

• Lépni
• 1/3 rész: Határozza meg hallgatási szokását
• 2/3 rész: A zenefogyasztás ellenőrzése
• 3/3 rész: Vásároljon kevesebb zenét
• Tippek
• Figyelmeztetések

Ha mindig zenét hallgat, akkor nyugodtan kijelentheti, hogy nagy rajongója vagy ennek. Ha azonban nehezen veszi le a fejhallgatót a fejéről, vagy ha nem érzi magát teljesnek a fejhallgató nélkül, akkor azt mondhatja, hogy függő. Ez a cikk néhány tippet ad arról, hogyan lehet legyőzni a függőséget, és hogyan lehet boldog életet élni sok zene hallgatása nélkül.

Lépni

1/3 rész: Határozza meg hallgatási szokását

1. Fogj egy tollat ​​és papírt. Ha komolyan gondolja a viselkedése ellenőrzését, akkor el kell töltenie egy kis időt arra, hogy átgondolja és leírja azokat az okokat, amelyek miatt ezt meg akarja tenni. Egy bizonyos ponton, ha nehezen hagyja abba a zenehallgatást, elolvashatja az írottakat, hogy emlékeztesse magát arra, miért is kezdte el először. Ha leírja, amit egyébként megbeszélne valakivel, lehetővé teszi, hogy bárki más észrevétele nélkül kiszabadítsa a függőséget a rendszeréből.
2. Gondoljon arra, miért hallgat zenét. Mi az a zene, ami annyira vonz, hogy nehezen tudsz élni nélküle? Lehet, hogy nehezen barátkozik vagy kommunikál, esetleg a zene olyasmit közvetít, amit mondani szeretne, de maga nem tudja szavakba önteni. Bármi is legyen az oka, tudatában kell lennie annak, hogy miért folytatja ezt a viselkedést.
   • Írja papírra az okokat. Ezek lehetnek egynél több - írd le mindet.
3. Ellenőrizze, hogy naponta hány órát hallgat zenét. Ennek tudatosítása rendkívül fontos, hogy tudjunk tenni valamit ez ellen. Töltsön el egy napot a hallgatási szokások ellenőrzésével. Tegye ezt annak nyomon követésével, hogy mikor kezd el zenét hallgatni és mikor hagyja abba (pl. 7: 45-kor kezdődött és 10: 30-kor állt meg). Mielőtt lefeküdnél éjjel, add össze az órák teljes számát.
   • A változás érdekében célokat kell kitűznie a viselkedésének megváltoztatása tekintetében. Könnyebb konkrét célokat kitűzni, ha pontosan tudja, mennyi időt tölt zenehallgatással.
   • Napközben kövesse nyomon hallgatási idejét, miközben zenét hallgat, mint általában.
   • Még pontosabban megteheti, ha néhány napig figyelemmel kíséri hallgatási szokásait. Ezzel pontosabb képet kaphat.

2/3 rész: A zenefogyasztás ellenőrzése

1. Tűzzön ki magának egy célt. Rengeteg bizonyíték van arra, hogy a viselkedésed irányítása képezhető, vagyis idővel jobb lesz. Tehát tűzz ki magadnak egy célkitűzést, és próbáld meg minden nap néhány perccel csökkenteni a zenehallgatással töltött időt, amíg el nem éred a célodat. Győződjön meg arról, hogy a cél reális. Ha napi 12 órában hallgat zenét, akkor jó terv ezt csökkenteni napi 10 órára.
   • Amikor végre eléred a célt, tűzz ki magad elé egy új célt.
   • Ha a cél túl nehéz, ne aggódjon, és tűzzön ki magának egy könnyebb célt. Ne nehezítsd meg magadnak.Végül nem szabad legfeljebb 3 órán át zenét hallgatnia.
2. Tegye el a fejhallgatót. Minden nap arra ébredni, hogy megnézze iPodját és fejhallgatóját, csak egy kísértés. Ha utálod eldobni őket, vagy ha a fejhallgató sok pénzbe került, add el, vagy kérd meg egy barátját, hogy tartsa meg neked. Így erőfeszítéseket kell tennie, hogy zenét hallgathasson.
   • Próbáljon minden nap (vagy hetente, ha ez túl nehéz) fél órával csökkenteni a zene mennyiségét.
3. Kapcsolja ki a rádiót. Ha Ön vagy szülei vezet, a rádió valószínűleg be fog kapcsolni, de tegyen meg mindent azért, hogy ne kapcsolja be a rádiót. Ha nem vezet, kérje meg szüleit, hogy kikapcsolhatja-e a rádiót, és elmagyarázhatja, hogy kevesebb időt szeretne eltölteni a zenében való elmélyüléssel.
   • Ha semmi sem működik, a füldugók jó alternatíva.
4. Hagyja otthon az MP3-lejátszót. Normál esetben valószínűleg iPod-ját vagy más zenei eszközt hozna magával útközben. Ne csábítsd magad! Hagyja otthon. Ha zenét hallgat telefonon, hagyja otthon a fejhallgatót.
   • Ellenálljon az új zene vásárlásának vágyának. Ezt úgy teheti meg, hogy kevesebb pénzt hordoz, és emlékezteti magát arra, hogy ha fejhallgatóra pazarolja a pénzt, akkor nem azt kapja, amit igazán szeretne.
5. Menj ki többet. Próbáljon kerülni olyan helyzeteket, amikor nagyon valószínű, hogy zenét hallgat (pl. Amikor otthon van). Jó, ha a régi problémát valami újval és produktívra cserélheti. Vásároljon kerékpárt, szerezzen új barátokat, vagy menjen el egy kellemes sétára.
   • Bármit is csinálsz, tedd szórakoztatóvá. Ha kerékpárral ülsz, akkor figyelned kell a forgalomra, és nem viselhetsz fejhallgatót. Ha barátokkal vagy, beszélgetsz és nevetsz, így nem fogsz fejhallgatót viselni. Ha sétál, a természet elveszíti az elmédet a zenétől.
6. Ne feledje az egészségének előnyeit. Ha valóban nem tudja tartani a lépést, gondoljon mindazokra a jó dolgokra, amelyeket egyáltalán nem vagy csak minimális mennyiségű zene jelent Önnek. Tekintse át azon okok listáját, amelyek miatt kevesebb zenét szeretne hallgatni, hogy újra motiválja magát.
   • Például: Ha nagyobb figyelmet fordít a forgalomra vezetés vagy kerékpározás közben, ahelyett, hogy eltévedne a zenében, megmentheti az életét.

3/3 rész: Vásároljon kevesebb zenét

1. Nézze meg az elmúlt 6 hónap bankszámlakivonatait. Ha általában letölti a zenét olyan online áruházakból, mint az iTunes, a Google Play Store vagy az Amazon, akkor valószínűleg van hitelkártyája vagy bankszámlakivonata az elköltött összegről. Nézze meg ezeket az állításokat, hogy megtudja, mennyi pénzt költött a zenére.
2. Írjon le minden zenét, amelyet készpénzzel vásárolt az elmúlt 6 hónapban. Nem mindig vásárolja meg az összes zenét hitel- vagy bankkártyájával. Például, ha CD-ket vagy LP-ket vásárolt egy boltban, akkor valószínűleg készpénzzel fizetett. Ha igen, írja le, mely albumokat vásárolta készpénzzel az elmúlt hónapokban.
   • Ha még megvan a nyugta, vagy emlékszik az összegre, írja le, mennyit fizetett. Ha nem emlékszik, keresse meg online az adott album ajánlott kiskereskedelmi árát, hogy nagyjából képet kapjon az elköltött összegről.
3. Írjon fel minden olyan zenét, amelyet illegálisan töltött le az elmúlt hónapokban. Remélhetőleg még nem tette meg ezt, de ha mégis megtette, hozzá kell adnia ezt a végső összeghez. Írja le minden megvásárolt dalt vagy albumot, vagy írja be egy Excel munkalapba.
   • Keresse meg az albumot vagy dalt az iTunes áruházban vagy a Google Play áruházban, hogy megtudja, mennyit költött volna, ha legálisan vásárolja meg ezt a zenét. Ezt is írd le.
   • Ne feledje, hogy ha illegálisan tölt le zenét, bűncselekményt követ el. Ha ezt elkapják, akár 250 000 dollárig terjedő bírságokra és akár börtönre is számíthat.
4. Adja össze az összes vásárlást. Adja össze az elmúlt 6 hónapban megvásárolt dalok számát és azt, hogy ezek a vásárlások mennyibe kerültek Önnek. Többet költ a zenére, mint a szükséges megélhetési kiadásokra, például az ételekre? Adós vagy a zenevásárlások miatt? Ezeknek a lépéseknek a teljesítésével jó, objektív módon megvizsgálhatja szokásait.
5. Kerülje az impulzusvásárlást. Ha a legtöbb zenét megvásárolja anélkül, hogy sokat gondolkodna rajta vagy elgondolkodna annak következményein, számos dolgot megtehet annak érdekében, hogy legközelebb tudatosabban vegyen figyelembe egy dalt vagy albumot.
   • Kérjük, szánjon néhány percet a készülődésre, mielőtt elindulna a pénztárhoz. Vegyen néhány mély lélegzetet, és sétáljon egy kicsit. Próbálj meg egy pillanatig sem gondolni a kívánt számra, és visszatérni a céljaidhoz.
   • Gondoljon bele, hogy a vásárlás megfelel-e céljainak. Próbáljon minél őszintébb lenni ezzel kapcsolatban. Ez az új dal segít közelebb kerülni ahhoz a célhoz, hogy kevesebb pénzt költsön zenére, vagy távolabb viszi a céljától?
   • Értékelje a stressz szintjét. Tudatosítson minden stresszt, amelyet érezhet, függetlenül attól, hogy a vásárláshoz kapcsolódik-e, vagy valami máshoz. Nagyobb valószínűséggel hajt végre impulzusvásárlást, ha feszült vagy, ezért szánj egy percet arra, hogy ezen is gondolkodj.
6. Távolítsa el a hitelkártya / bankszámla számát a zenei számláról. Ne mentse ezeket az információkat, és ha már megtette, törölje újra. A vállalatok gyakran lehetővé teszik a vásárlást egyetlen kattintással, így túl egyszerűvé válik a pénzköltés. Ha korlátozni kívánja kiadásait, módosítsa ezeket a beállításokat úgy, hogy minden alkalommal, amikor vásárolni szeretne, meg kell adnia a hitelkártya adatait.
   • Ez egyúttal időt ad arra, hogy elgondolkodjon azon, hogy ez egy olyan vásárlás, amelyet „szeretne” megvásárolni, vagy pedig „megvásárolni”.
7. Jutalmazd meg magad. Ha képes vagy lemondani az impulzusvásárlásról, jutalmazd meg magad valami mással, amit szeretnél. Vásároljon magának luxus csésze kávét, fagylaltot vagy új pulóvert a megtakarított pénzből.

Tippek

• Ne felejtse el nyomon követni a hallgatási időt. Ellenkező esetben minden kemény munkád hiábavaló lett.
• Kelj fel minden nap ugyanabban az időben, és ugyanabban az időben feküdj le. Ez megkönnyíti annak nyomon követését, hogy mennyi időt tölt minden nap zenehallgatással.

Figyelmeztetések

• A függőségtől való megszabadulás rendkívül frusztráló lehet. Ezt nehéz megtenni és könnyű feladni. Forduljon terapeutához vagy orvoshoz, ha szakmai segítségre van szüksége a motivációval kapcsolatban.
• Ez a cikk nem orvosi tanács. A "függőség" kifejezést itt a "megszállottság" tágabb, nem orvosi összefüggésében használják. Ha valóban úgy gondolja, hogy súlyos függősége van, amelyet a wiki nem tud megoldani, keresse fel orvosát.