Tartalom

• Lépni
• 2/1-es módszer: Enyhítse maga a fejfájást
• 2/2 módszer: Beszéljen orvosával a kezelésről

A fejfájás olyan állapot, amelyet bárki átélhet. Ezt számos kiváltó ok okozhatja, beleértve a zajt, a kiszáradást, a stresszt, bizonyos ételeket, az elmaradt étkezést és még a szexet is. Ha nagyon rossz a fejfájása, megpróbálhatja saját maga enyhíteni, vagy keresse fel orvosát, ha ez visszatartja a szokásos tevékenységeitől.

Lépni

2/1-es módszer: Enyhítse maga a fejfájást

1. Vegyünk egy fájdalomcsillapítót. A legtöbb fejfájás könnyen kezelhető vény nélkül kapható gyógyszerekkel. Vegyen be vény nélkül kapható gyógyszereket a fájdalom enyhítésére. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, keresse fel orvosát, hogy kizárja a súlyosabb egészségi állapotot.
   • Vegyen acetaminofent, aszpirint, ibuprofent vagy naproxent a fejfájás enyhítésére.
   • A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók alkalmasak a feszültséges fejfájások enyhítésére.
2. Igyon egy italt koffeinnel. Sok vény nélkül kapható fejfájás elleni gyógyszer koffeint tartalmaz. Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy kis mennyiségű koffein enyhítheti a fejfájást, de a túl sok negatív és ellentétes hatást fejthet ki, súlyosbítva a fájdalmat.
   • Ne igyon naponta 500 mg-nál többet, vagy körülbelül öt csésze kávét.
   • Koffeinnel kapcsolatos fájdalomcsillapítás érdekében ne igyon többet, mint egy csésze kávé, szóda, kakaó vagy tea.
   • A koffeintartalmú ital elfogyasztása gyorsabban enyhítheti a fájdalmat, ha fájdalomcsillapítóval együtt alkalmazzák, mivel ez lehetővé teszi a test számára a gyógyszer gyorsabb felszívódását.
3. Használjon hőterápiát. A fejfájás okozta hő nemcsak ellazítja a fej és a nyak izmait, hanem segíthet a fájdalom enyhítésében is. A forró csomagoktól a meleg fürdőkig sokféle hőkezelés létezik, amelyek segíthetnek a rendkívül súlyos fejfájás enyhítésében.
4. Vegyünk egy meleg fürdőt vagy zuhanyzót. Készítsen magának meleg fürdőt vagy zuhanyt. A meleg víz megnyugtathatja a feszült izmokat, és gyorsan enyhítheti a fejfájását.
   • Ügyeljen arra, hogy a víz 36 és 40 Celsius fok között legyen, nehogy megégesse a bőrét. Hőmérővel ellenőrizheti a hőmérsékletet.
   • A pezsgőfürdő segíthet enyhíteni a fejfájást, mivel a sugarak masszírozzák az izmokat és ellazítanak.
   • Az epsom-só nyugtató hatású lehet, és elősegítheti a további relaxációt és a fejfájás enyhítését.
5. Tegyen hideg borogatást. Használjon hideg borogatást a fején és a nyakán. Ez segíthet csökkenteni a duzzanatot és enyhíteni a fájdalmat.
   • Használhat egy hideg csomagot, ahányszor csak szükséges, 20 percig egyszerre.
   • Fagyaszthat egy habcsésze vizet, majd óvatosan masszírozza meg az érintett területet.
   • Használhat egy táskát fagyasztott zöldségből, konyhai törölközőbe csomagolva. A fagyasztott zöldségek alkalmazkodnak a nyak alakjához, és kényelmesebbek lehetnek, mint egy hideg csomag.
   • Ha túl hideg vagy a bőre elzsibbad, vegye ki a csomagot.Helyezzen egy törülközőt a jégtakaró és a bőre közé, hogy megakadályozza a fagyást.
6. Vegyen egy masszázst. A fej-, nyak- és akár vállmasszázs enyhítheti a feszültséget vagy az izomgörcsöket, amelyek fejfájást okozhatnak. Az engedéllyel rendelkező masszázsvezető érezheti az izmok csomóit és feszültségét, és elmasszírozhatja őket.
   • Számos típusú masszázs áll rendelkezésre, beleértve a svéd masszázst és a mély szöveti masszázst. A terapeuta bevált megközelítést választ és alkalmaz a munkamenet során, miután megkapta a tájékozott megállapodást.
   • Képzett masszázsterapeutát találhat online vagy orvosán keresztül.
   • Ha nem talál profi masszázsterapeutát, próbálja ki az önmasszázst. Arcának, halántékának vagy akár csak a fülének masszírozásával enyhítheti a rossz fejfájást.
7. Használjon akupresszúrát a fájdalom enyhítésére. Néhány orvos az akupresszúrát javasolja a nyak és a váll fejfájást okozó feszültségének csökkentésére. Az öt akupresszúrás pont és az önmasszázs akupresszúrás pont elsajátítása segíthet enyhíteni a fejfájást.
   • Pontosabban a következő akupresszúrás pontokat stimulálhatja: 20 GB (Feng Chi), GB21 (Jian Jing), LI4 (He Gu), TE3 (Zhong Zhu) és LI10 (Shou San Li).
   • A http://exploreim.ucla.edu/video/acupressure-points-for-neck-pain-and-headache/ videó megtaníthatja Önt ezeknek a pontoknak a nyomon követésére, és tippeket is kínál arra vonatkozóan, hogyan használhatja az akupresszúrát a fejfájás enyhítésére.
   • Kívánt esetben megkérheti a keleti orvoslás szakorvosát, hogy akupresszúrával kezelje Önt.
8. Igyon vizet, hogy hidratálja magát. Tanulmányok kimutatták, hogy a nedvesség hiánya hozzájárulhat a fejfájáshoz. Igyon annyi vizet, hogy enyhítse a fejfájását.
   • A kellő nedvesség eléréséhez vízen kívül semmi másra nincs szükség. Ha inkább a sportitalokat vagy gyümölcsleveket kedveli, igyon egy kis vízzel.
9. Egyél egy kis harapnivalót. Néhány fejfájást az okoz, hogy nem eszel eleget. Egyél valamit a kettő között, ha még nem evett a fejfájás enyhítésében.
   • A gyümölcsök, a diófélék, a müzli és a konzervlevesek jó harapnivalók. Ehetsz joghurtot vagy valamilyen humuszt és pitát is.
   • Ha hányingert vagy hányást tapasztal a fejfájása alatt, előfordulhat, hogy nem tud semmit tartalmazni. Ebben az esetben próbáljon ki egy készletet. Ezenkívül, ha ezeket a tüneteket tapasztalja, fontos konzultálnia orvosával.
10. A fejfájást aromaterápiával csillapíthatja. Próbálja ki az illóolajokat, amelyek a tanulmányok szerint ellazíthatnak. Bizonyos illatok, például a levendula, segíthetnek enyhíteni a fejfájást.
    • Az illóolajok, például a levendula, a kamilla, a rozmaring, a bergamott, a borsmenta és az eukaliptusz segíthetnek enyhíteni a fejfájást.
    • Az illóolajok alkalmazásának sokféle módja van. Masszírozhatja a halántékában vagy a fülén, vagy használhat illatégőt.
    • A borsmenta és az eukaliptusz cukorkák segíthetnek a fájdalom enyhítésében.
11. Szunyókáljon sötét és nyugodt környezetben. A pihenés és a pihenés gyakran segíthet a rendkívüli fejfájások enyhítésében. Figyelmeztetve az olyan tényezőket, mint a hőmérséklet és a sötétség, a kényelmes ágyak vagy az alvóhelyek, kikapcsolva a problémás elektronikát és elzárva a közlekedési zajokat, gyorsan megszabadulhat a fejfájásától.
    • Az optimális alvási körülmények érdekében a hálószobában a hőmérséklet 15-24 fok között van.
    • Távolítsa el a számítógépeket, a televíziót és a munkaeszközöket a hálószobából, amennyire csak lehetséges, hogy stressz és ingerlés nélkül pihenhessen.
    • A fény arra ösztönzi, hogy ébredjen fel, ezért győződjön meg arról, hogy a szobája elég sötét-e ahhoz, hogy az agya letelepedjen és elaludjon. Használhat függönyt vagy szemmaszkot, ha a hálószoba túl világos.
    • A zaj megakadályozza az alvást is, és súlyosbíthatja a fejfájását. Győződjön meg róla, hogy a szobája a lehető legcsendesebb, és ha szükséges, használjon fehér zajú gépet a hálószoba összes zajának leküzdésére.
    • A kényelmes matrac, párnák és ágyneműk segítenek ellazulni és elaludni.
12. Meditálj néhány percig. A meditáció hatékony módszer a fejfájás enyhítésére. Szánjon pár percet meditációra, ha fejfájása van a kikapcsolódásra és a fejfájás enyhítésére.
    • A meditáció arra kényszeríthet, hogy szabaduljon el a körülötted lévő zavaró tényezőktől. A kapcsolat bontása után pihenhet.
    • Kezdje meditációval 5-10 percig, és szükség szerint fokozatosan tágítsa.
    • Keressen egy csendes és kényelmes helyet, ahol nem fogja zavarni. Az összes zavaró tényező kiküszöbölésével könnyebb a légzésére koncentrálni, enyhíteni a fájdalmat, és elengedni a felmerülő gondolatokat vagy érzéseket.
    • Üljön egyenesen, és csukja be a szemét. A jó testtartás a meditáció elengedhetetlen része. Segíti a légzését és a véráramlását, ami megtanítja az agyát arra, hogy egy pontra koncentráljon. Ha becsukja a szemét, kizárja a zavaró tényezőket.
    • Lélegezzen nyugodtan és egyenletesen. Ne próbálja irányítani a légzését; inkább csak hagyja, hogy jöjjön és menjen. A koncentráció elősegítésére kiváló technika, ha kizárólag a lélegzetre koncentrálunk azzal, hogy "engedjük" a belégzésre és "menjünk" a kilégzésre.
13. Képzelje el magát egy pihentető helyen. Ha olyan helyen vagy, ahol súlyosbodik a fejfájásod, tegyél úgy, mintha valahol máshol lennél, például tengerparton. A keretezés olyan viselkedési technika, amely segíthet megváltoztatni a konkrét helyzetekkel kapcsolatos gondolkodásmódot és érzést, valamint enyhítheti a fejfájását.
    • Például, ha nagyon rossz fejfájása van a visító gyerekekkel maga körül, vegyen egy mély lélegzetet, és képzelje el magát, mintha Hawaii tengerpartján vagy valahol máshol szeretne lenni.

2/2 módszer: Beszéljen orvosával a kezelésről

1. Forduljon orvosához. Ha a fejfájás vény nélkül kapható kezelése nem segít, keresse fel orvosát. Ez kizárhatja a mögöttes feltételeket, és kezelési tervet készíthet az Ön számára.
   • Orvosa törekszik a helyes diagnózis felállítására, és megpróbálja kizárni a versengő diagnózisokat a megfelelő terápia kiválasztása érdekében.
   • Az alapellátó orvos meghatározza a további vizsgálatok szükségességét a megbeszélés során, ideértve, de nem kizárólagosan a vérnyomásmérést, a további kardiovaszkuláris monitorozást, a vérvizsgálatokat és a fej vizsgálatát.
2. Vegyen fel vényköteles vagy megelőző gyógyszereket. A fejfájás súlyosságától és típusától függően orvosa erős fájdalomcsillapítót és megelőző gyógyszereket írhat fel a további fejfájások megelőzésére.
   • Orvosa kaphat Önnek vényköteles fájdalomcsillapítókat, például szumatriptánt és zolmitriptánt.
   • Orvosa megelőző gyógyszereket adhat Önnek, például metoprolol-tartarátot, propranololt, amitriptilint, divalproex-nátriumot és topiramátot.
   • Ezen megelőző gyógyszerek közül sok különösen hatékony migrén esetén, mert ellensúlyozza az erek szűkülését vagy a fájdalmas dilatációs fázist.
   • Néhány antidepresszáns segíthet a szélsőséges fejfájások megelőzésében is.
3. Próbáljon oxigénterápiát a klaszteres fejfájás ellen. Ha klaszteres fejfájástól szenved, az oxigénterápiát az egyik legjobb kezelésnek tekintik. Oxigénmaszkon keresztül szívja be a levegőt, és a fejfájása mindössze 15 perc alatt csökkenthető.
   • Az oxigénterápia akkor a leghatékonyabb, ha a fejfájás kezdetekor alkalmazzák. A kezelést a következő fejfájás kezdetekor kell folytatni.
4. Fontolja meg a többi kezelést. Vannak más ritkább kezelések is, amelyeket megbeszélhet orvosával. Ez magában foglalja a botox injekciókat és a transzkranialis mágneses stimulációt.
   • Számos tanulmány bizonyítja, hogy a Botox, más néven A típusú botulinum toxin, segíthet enyhíteni és megelőzni a súlyos fejfájást. Ha fejfájása nem javul a szokásos terápiákkal, beszélje meg ezt orvosával.
   • A transzkranialis mágneses stimuláció elektromos áramokat használ az agy idegsejtjeinek stimulálására, ami segíthet minimalizálni és megakadályozni a fejfájás visszatérését.