Tartalom

• Lépni
• 3/1-es módszer: Egészséges életmód folytatása
• 3/2-es módszer: Tegye szokássá a boldogságot
• 3/3-as módszer: Vegyen részt
• Tippek
• Figyelmeztetések

Mindannyiunknak időnként meg kell küzdenünk a frusztrációval és a csalódással, de ennek a ténynek nem kell tönkretennie a hangulatát. A szokások néhány kisebb kiigazításával pozitív lendületet adhat az életszemléletének. Ha arra összpontosítasz, hogy jó vagy jó cselekedetekre, jobban érzed magad. Te irányítod a jó hangulatodat.

Lépni

3/1-es módszer: Egészséges életmód folytatása

1. Javítsa a hangulatát a fizikai mozgás segítségével. A fizikai mozgás ekkor serkenti az endorfinok és a noradrenalin termelését. Az endorfinok csillapítják a fájdalmat, a noradrenalin pedig segíthet a hangulat szabályozásában. Azon túl, hogy a fizikai mozgás segítségével megteremtheti a kívánt vegyszereket, az elegendő testmozgás jó érzéssel tölti el önmagát.
   • Tegyen sok fizikai aktivitást, legalább napi fél órát, a hét öt napján, hogy a testmozgás segítségével fenntartsa a hangulata javulását.
   • Nem feltétlenül kell edzőterembe járnia, vagy személyi edzőt kell alkalmaznia. A kívánt vegyszerek előállításához általában egy gyors séta szükséges.
2. Egyél egészséges, kiegyensúlyozott ételeket. Az egészséges táplálék hozzájárul az általános közérzethez, de néhány vitamin és ásványi anyag további lendületet adhat a hangulatának. A B-vitamin segíthet javítani a hangulatát, ezért egyél sok zöldséget, például spárgát. Az omega 3 zsírsavak, amelyeket többek között a halakban és a tojásokban talál, megvédhetik a stressz hatásaitól.
   • Édesfoga kielégítésére is fogyaszthat naponta 55 gramm étcsokoládét. A legalább 70% kakaót tartalmazó csokoládé kimutatta, hogy csökkenti a kortizol (stressz hormon) szintjét a szervezetben.
3. Aludj sokat. A nem elegendő alvás hozzájárulhat az ingerlékenységhez és a rossz hangulathoz. A jó éjszakai alvás több energiát ad és segít a stressz kezelésében. Az optimális alvásmennyiség személyenként változik, de a legtöbb felnőtt esetében az optimális mennyiség hét és kilenc óra között van.
   • A fent felsorolt ​​óráknál hosszabb alvás általában nem befolyásolja a hangulatát, sőt depressziósnak vagy fáradtnak érezheti magát.
4. Tanulja meg a negatív gondolatok átirányítását. Amikor szavai vagy gondolatai pesszimistává, sértővé, csüggedté vagy negatív jellegűvé válnak, próbálják pozitív gondolatokká alakítani őket. Ez kijavítja a nem kívánt gondolkodásmódot, és növeli a boldogság és a siker esélyét.
   • Például, ha a következő gondolat jár a fejében: „Ez a projekt túl nagy. Lehetetlen mindent befejezni a határidő lejárta előtt ”- próbálhatja megfordítani a gondolatot, hogy előkészítse az utat a sikerhez. A negatív helyett mondj valami ilyesmit: "Ez a projekt meglehetősen nagy kihívást jelent, de ha kisebb részekre bontom és jól megtervezem, akkor mindent időben sikerül teljesíteni."
   • Ha egy barátja dühösen rád szegezte magát, és rögtön azt gondolod, hogy „gyűlöli”, akkor át kell irányítanod ezt a gondolatot. Alakítsa át a gondolatot, mondván: „Tudom, hogy stresszes időszakon megy keresztül, és valószínűleg nincs tisztában hozzáállásával és viselkedésével. Ezt a választ nem személyesen szánták. ”
   • A gondolatok megváltoztatása tudatos erőfeszítéseket igényel az Ön részéről, ezáltal segíthet megváltoztatni a magadról és a gondolataidról szóló hangnemét. A gondolatok megváltoztatása pozitívabbá, támogatóbbá és kedvesebbé tesz.

3/2-es módszer: Tegye szokássá a boldogságot

1. Mosolyogj akkor is, ha nincs rá okod. Úgy tűnik, hogy az arckifejezések ésszerűen befolyásolják a hangulatot, bár a tudósok nem teljesen értik, miért. A nevetés vidám érzéseket kelthet, ezért nevessen rendszeresen.
   • Minél többet mosolyogsz, annál inkább mások mosolyognak rád. Ez javítja a hangulatát, és élvezetesebbé teszi a társas interakciókat.
2. Hallgass vidám és inspiráló zenét. A boldog zene azonnali pozitív hatással lehet a hangulatodra, és növelheti a környezetedben lévő mások pozitív tulajdonságainak tudatosságát. Próbáljon minden nap úgy indulni, hogy boldog és felemelő zenét hallgat öltözködés közben.
   • Mindig kéznél legyen a fejhallgató vagy a fülhallgató, hogy a nap folyamán bármikor zenét tudjon adni a hangulat fokozása érdekében.
3. Keressen egy hobbit, amely megfelel Önnek. Töltsön el minden nap egy kis időt a hobbiján. Ez ad valamit, amire várom, és lehetővé teszi, hogy egy ideig elkerülje a stresszt.
   • Adjon további előnyt, ha olyan hobbit talál, amely a szabadban zajlik. A friss levegőn töltött idő elősegíti a hangulat javítását.
4. Meditálj rendszeresen. A meditáció segít a stressz kezelésében és a hangulat javításában. Próbáljon minden nap 20 percig meditálni, hogy kiaknázhassa a meditáció előnyeit, és tartson további szüneteket a meditációhoz, ha nagyobb stresszt érez.
   • A meditáció gyakorlatot igényel, ezért légy türelmes.
   • Keressen egy csendes helyet a meditációhoz.
   • Csukja be a szemét, vagy fókuszáljon egy központi tárgyra, például egy gyertyalángra a vizuális zavaró tényezők csökkentése érdekében.
   • Összpontosítsa figyelmét a légzésére. Ha figyelemeltereléssel küzd, számolással meghatározhatja a belégzés és a kilégzés időtartamát.
   • Fontolja meg, hogy részt vesz egy vezetett meditációs órán saját technikájának fejlesztése érdekében. Ilyen órákat a közeli edzőtermek kínálhatnak.
5. Vezessen naplót, amelyben kifejezi háláját. Szánjon minden nap egy pillanatot, hogy kifejezze háláját azokért a dolgokért, amelyekért hálásak. Ez segít megőrizni pozitív hozzáállását és jó hangulatát.
   • Oszd meg azokat a pillanatokat, amelyekért hálás vagy, azaz a naplóban szereplő jegyzeteket, azokkal, akik tettükkel biztosították, hogy a pillanat bekerült a naplóba.

3/3-as módszer: Vegyen részt

1. Próbáld meg bővíteni a közösségi hálózatot. Ha magadhoz kötöd másokkal, az növeli az önbecsülésedet és megteremti az összetartozás érzését, ami hozzájárul általános jólétedhez. Tartsa fenn és erősítse a barátaival és a családjával való kapcsolatát azáltal, hogy rendszeresen kapcsolatba lép ezekkel az egyénekkel. Minden héten szánjon időt arra, hogy felhívja vagy meglátogassa őket.
   • Menjen sétálni barátaival a szabadtéri fizikai aktivitás és a társas interakciók kombinálásához.
2. Jelentsen valamit másoknak. Az önkéntesség segít növelni az önértékelését és a perspektívát. Amikor rájössz, hogy jelenthetsz valamit másoknak, akkor inkább az erősségeidre és az általad kínáltakra fogsz koncentrálni, ez fokozza a hangulatodat.
   • Vegye fel a kapcsolatot a környékén lévő közösségi házzal, vagy nézze meg az önkéntes lehetőségeket az interneten.
3. Csatlakozzon egy klubhoz vagy csapathoz. Kombináljon új hobbit vagy sportot, és lépjen kapcsolatba másokkal egy klubba vagy egyesületbe való belépés révén. Ez javíthatja a hangulatát az összetartozás érzésén keresztül, és természetesen az a további előny, hogy olyat csinálsz, amit szeretsz.
   • Keressen az interneten klubjai és egyesületei körzetében, és nézze meg, mely tevékenységek vannak a napirenden.
4. Jelentsen valamit mások számára véletlenszerű kedvességi gesztusokkal. Az ilyen véletlenszerű gesztusok nagyszerű módja a hangulat gyors fokozásának, anélkül, hogy hosszabb ideig bármi elakadna. Ezeknek a gesztusoknak nem kell különösebben nagynak lenniük. Tegyen egy apró mozdulatot, például rendeljen egy kávét annak, aki mögött áll egy kávézóban a sorban, vagy ebédeljen egy hajléktalannak.
   • Próbáljon meg minden nap vagy héten meghatározott számú ilyen véletlenszerű kedvességi gesztust készíteni.
   • Írja le minden egyes gesztust, és írja le azt az érzést, amelyet a hangulat további emeléséhez adott.

Tippek

• Az egészséges életmód javíthatja a hangulatot a stressz hatásainak csökkentésével.
• Kérjen segítséget barátaitól és családtagjaitól, hogy emlékeztesse Önt arra, hogy pozitív maradjon.

Figyelmeztetések

• Ne folytasson negatív beszélgetéseket. Az ilyen beszélgetések negatívan befolyásolhatják a hangulatát.
• Kerülje a kábítószerek és az alkohol használatát, mivel az ilyen anyagok fogyasztása hozzájárulhat a depresszióhoz.