Tartalom

• Lépni
• 1/3 rész: Pozitív módon mérgesedni
• 3/2-es rész: A harag visszafogása
• 3/3 rész: Irányítsa haragját valami más felé
• Tippek
• Figyelmeztetések

Megengedheti magának, hogy dühös legyen anélkül, hogy azonnal befordulna a Hulkba. Akár haragproblémákkal küzd, akár nem, testi és szellemi jólétéhez fontos, hogy megtanulja, hogyan kell helyesen kezelni a dühét, és hogyan használja azt az előnyére. Tanuld meg megérteni dühödet, és alakítsd át pozitív erővé az életedben.

Lépni

1/3 rész: Pozitív módon mérgesedni

1. Koncentráljon azokra a dolgokra, amelyeket általában figyelmen kívül hagy. Ha mérges akar lenni, hogy motiválódjon, és megtanulja használni a dühét az életében bekövetkező pozitív változásokra, fontos, hogy a megfelelő módon kezelje. A legegyszerűbb módja annak, hogy felhúzza magát? Aggódj az apró dolgok miatt.
   • A főnöke általában az utolsó pillanatban teszi le a munkáját az íróasztalán, épp akkor, amikor hazamész? Ha általában zavartan vigyorogsz, és kibírod, engedd, hogy most kúszjon némi harag.
   • A partnered figyelmen kívül hagy, nem kommunikál és klassz? Ne söpörje a szőnyeg alá, és ne mentséget adjon a viselkedésre. Mérges lesz.
   • Egy barát beszél a többi barátodról a háta mögött, folyton csevegnek és pletykálnak? Ne hagyja figyelmen kívül az ilyen rossz viselkedést.
2. Mindig vegye személyesen a dolgokat. Amikor legközelebb valaki a következő mondattal kezdi: "Ne vegye ezt személyesen, csak ...", csak utasítsa el. Tegyük fel, hogy minden személyes támadás vagy hátsó szándékú motiváció.
   • Ne csak a szavakra, hanem a cselekedetekre is figyeljen. Ha valaki folyamatosan megszakít, vagy elfelejti a nevét, vagy valamilyen oknál fogva úgy dönt, hogy figyelmen kívül hagyja Önt, vállaljon rosszindulatú szándékot.
3. Koncentráljon a saját hátrányaira. Ha ki akarja vetíteni haragját, a motiválás egyik módja lehet a körülmények hibáztatása. Ha munkáscsaládban nőttél fel, használd ezt arra, hogy megmagyarázd, hogy képtelen vagy tovább lépni, és hagyd, hogy ez motiválja önmagadat, hogy erősebben dolgozzon, mint azok, akik ezüst kanállal a szájukban nőttek fel.
   • Figyeljen arra is, hogy a világ más embereinek előnyeire koncentráljon. Ha valaki egyetemre jár, akkor soha nem engedheti meg magának, használja ezt arra, hogy magyarázza sikereit, nem pedig képességeit. Fókuszáljon arra, hogy más embereknek mi van, ami nincs.
4. Koncentráljon az igazságtalanságra, amelyet a világon lát. Néha csak arra kell figyelni, hogy mi zajlik körülötted, hogy feldühödj. Fogja az újságot, kapcsolja be a rádiót, és továbbra is az igazságtalanság történeteire koncentráljon a világon. Körülötted van.
   • Keressen az interneten egy dokumentumfilmet, amely gyors adag globális dühöt tartalmaz. Néhány klasszikus a "The Act of Killing" vagy a "Thin Blue Line".
5. Ne állítson mentséget dühös kirohanásokra. Nem mindig van irányítása azoknak a helyzeteknek, amelyek haragudnak, de igen, mennyire fejezi ki haragját. A harag olyasmi, amit kihozhatsz magadból, és megtanulhatod irányítani és elkezdheted ma. Ne zárkózzon el a problémától, és ne gondolja, hogy a haragja rajtad kívül áll, vagy hogy nem tudja kihasználni a haragot.

3/2-es rész: A harag visszafogása

1. Nézze a haragját, mint egy eszközt, amelyet használhat. A harag olyan, mint a víz. Megfelelő használat esetén nagy energiát és energiát ad Önnek, arra irányítva, hogy turbinákat működtessen, és olyan villamos energiát hozzon létre, amely egy egész várost működtethet. Ellenőrizetlenül árapályhullámokat okoz, amelyek elpusztítják ugyanazt a várost. Tanuld meg megfelelően felépíteni a dühödet, és ezt a dühöt jó, konstruktív célokra is felhasználhatod, nem pedig a kis falvak elpusztítására.
2. Tűzzön ki kezelhető célokat a dühére. A haragnak nem kell minden vagy semmi javaslatnak lennie. A harag visszaszorítására és produktív felhasználására rendelkeznie kell egy kezelhető célkitűzéssel. Soha ne próbáld abbahagyni a dühöngést. Döntsön úgy, hogy nem palackozza fel a dühét, hanem annak irányítását, hogy a düh hogyan nyilvánul meg.
   • Ha ordít, amikor dühös, tegye célul, hogy ne emelje fel a hangját, ha dühös. Tanulj meg kiabálás nélkül kommunikálni.
   • Ha gyakran palackozza a haragját, és hirtelen elengedi aprónak tűnő dolgokon, tegye célul azt a dolgot, amely feldühíti, mielőtt fokozatosan haragossá válik.
   • A haragja azonban megnyilvánul, a legegészségtelenebb dolog, amit tehet, erőszakossá válik önmagával vagy másokkal szemben. Semmilyen körülmények között ne engedje meg magának, hogy eltaláljon dolgokat, megtörjön vagy senkit eltaláljon.
3. Gondold át, mi okozza a haragod fellángolását. Mi dühít? Próbáljon azonosítani és előre látni olyan helyzeteket, helyeket és embereket, amelyek felforralják a vérét, hogy megtanulhassa felkészülni és így kezelni a haragját, amikor ez felmerül, majd ezt a haragot a legeredményesebb alkalmazásaiba irányítsa.
   • Ásson kissé a felszín alá. Ha azt mondod, hogy a "főnököd" néha feldühít, próbálkozz azon, hogy mikor, hol és miért. A főnöke mit hangsúlyoz, ami feldühít? Próbáld megérteni, mi történik.
   • Legyen a lehető legtisztességesebb. Ha dühös, mert a főnöke behívta Önt a többi alkalmazott elé, ezt a haragot a lehetséges hibájával kapcsolatos szégyene, vagy a főnöke viselkedése okozza? Lehetett-e az egész megtorlás teljesen megalapozatlan?
4. Korlátozza a harag fellángolásának sebességét, és ismerje a határait. John Riskind pszichológus azt javasolja, hogy a harag legveszélyesebb eleme az az érzés, hogy ez felgyorsul és az irányításon kívül spiráloz. Ez az érzés gyakran arra készteti az embereket, hogy olyan dolgokat tegyenek meg, amelyek a szó közvetlen értelmében hasznosnak tűnnek, például kiabálnak azzal a személlyel, aki elzárja Önt a forgalomban, de amelyek hosszabb ideig tartanak, ha gúnyt űznek a párjától, fenyegetnek egy idegent és emeli a vérnyomását. A Riskind a következő megfelelő értékeket rendeli hozzájuk:
   • 120 km / h és magasabb: forrásban lévő, robbanásveszélyes, erőszakos ...
   • 100-120: füstölgő, dühös, dühös
   • 75-100: keserű, felháborodott, dühös, dühös
   • 45-75: izgatott, ideges, ingerült, csalódott, dühös
   • 45 alatt: nyugodt és hűvös, békés, csendes
5. Tegyen gumiszalagot a csuklójára úgy, hogy meglehetősen szoros legyen. Az erőszakos kitörés elkerülése és ellenőrzése érdekében fontos, hogy azonnal megütd magad. Sok ember számára, aki gyorsan képes 120 km-t megtenni óránként, nagyon hasznos lehet egy kis fájdalom-emlékeztető. Tegyen egy gumiszalagot a csuklójára, és hagyja, hogy a bőréhez csapódjon, valahányszor a dühtől forr. Hagyja, hogy ez a kis emlékeztető fájdalom formájában egyensúlyba hozza gondolatait és összpontosítását. Erősebb vagy a dühödnél.
   • Amint haragja meghaladja a normál sebességkorlátokat, egyre több időre lesz szüksége ennek a dühnek a csökkentésére és feldolgozására. Tanuld meg értékelni a dühödet, majd készülj fel annak feldolgozására és azonnal kezdd el.
6. Ha szükséges, menjen ki egy pillanatra a helyzetből. Bizonyos esetekben a harag visszaszorításának legjobb módja az, ha egyszerűen elhagyja a szobát, elhagyja a házat, elhagyja az irodát, és lehetőséget ad magának arra, hogy egy ideig engedje le a gőzt. Ha valaki felnéz, kíváncsi arra, hogy mit csinál, akkor adjon magyarázatot, amely nemcsak önmagának, hanem másoknak is világossá teheti, mit csinál. Mondj valamit:
   • - Jól vagyok, csak friss levegőre van szükségem.
   • "Megyek sétálni, jól leszek, mindjárt visszajövök".
   • "Kicsit csalódott vagyok, ezért csak kimegyek a szabadba. Minden rendben.'
7. Vegyünk egy mély lélegzetet. Ez nem semmi közhely. A mély légzés bizonyítottan csökkenti a stresszhormonokat, és mindennél gyorsabban megnyugtathatja. Csukja be a szemét, és vegyen öt mély lélegzetet, tartsa vissza a lélegzetét öt másodpercig, majd lassan lélegezze ki.
   • Ez komikusnak tűnhet, de vizualizálja dühét, mint vastag fekete füstöt, amelyet minden alkalommal kilélegez. Amikor visszatartja a lélegzetét, érezze, ahogy felépül, és érezze a megkönnyebbülést, amikor hagyja, hogy kifolyjon a testéből.
8. Ha lehet, nyugodtan kezelje az ügyet. Fontos, hogy ne kerülje el azokat a dolgokat, amelyek mérgesekké tesznek, hanem hogy ellenőrizze a kitöréseket és nyugodtan és visszafogottan kezelje a dolgokat. Ha kezelhetőbb sebességre lassította magát, megteheti.
   • Térjen vissza az értekezletre, és privát módon mondja el főnökének, miért érezte helytelennek az ilyen hibára való rámutatást. Kérdezze meg, mit tehet, hogy legközelebb elkerülje ezt a helyzetet. Használjon nyugodt, egyenletes hangot.

3/3 rész: Irányítsa haragját valami más felé

1. Használd haragodat pozitív változásokra. A harag erős motivációs eszköz lehet. Michael Jordan más játékosok negatív megjegyzéseit szokta felakasztani a szekrényébe, és motivációként használta fel őket, hat NBA-bajnokságot és még számos elismerést szerezve. Ahelyett, hogy hagynád felháborodni a haragodtól, és elkezdnél tányérokat dobálni, használd a dolgok elvégzésére.
   • Ha dühös, hogy egy másik alkalmazott folyamatosan bókokat kap, miközben figyelmen kívül hagyják, akkor ezt a dühös energiát fordítsa több és jobb munkára. Annyi munkát végezzen, hogy ki kell állnia.
   • Ha valami nehezebben felismerhető vagy megérthető dolog miatt haragszik meg, például a kapcsolata iránti csalódottság érzése, akkor arra kell összpontosítania, hogy beszéljen és megvitassa ezeket az érzéseket az érintett felekkel. Szüksége lehet egy nagy változásra, például szakításra, ha úgy érzi, hogy változatlan helyzetben van.
2. Fogj neki. A harag kezelésének legjobb módja az elvégzendő munka megkezdése. Termelékeny dolgok, amelyeket megtehetsz, ahelyett, hogy hagynád, hogy a düh egy produktív iszaplyukba küldjön:
   • A konyha takarítása
   • Takarítás a garázsban
   • Házifeladatot csinálni
   • Süss valami ízleteset
   • Bokszzsák ütése az edzőteremben
   • Írni
3. Engedje meg magának, hogy hébe-hóba érzelmes legyen. Ne feledje, hogy soha nem baj haragot érezni, csak helytelen engedni, hogy haragja elárasztja érzékenységét, és olyan dolgokra kényszerítse, amelyekről tudja, hogy helytelenek vagy nem megfelelőek. Ha úgy érzi, hogy a haragja helytelen, akkor a dühös embereket gyakran arra kényszeríti, hogy dühítsék fel haragjukat, és végül még inkább súlyosbítsák azt.
4. Mozgás. Amellett, hogy kiválóan elvonja a figyelmét attól, ami dühít, néhány testmozgás nagyszerű módja lehet a düh feldolgozásának és a test felszabadításának, növelve az endorfinok termelését, amelyek hosszú távon ellazítanak. Nehéz sokáig haragudni, ha túl elfoglalt vagy az izzadással. Tegyen valamit, ami mozgásban tartja Önt:
   • Kosárlabda
   • Boksz
   • Kocogni
   • Köredzés
5. Kerülje a harag önmegsemmisítő módjait. Bár úgy tűnhet, hogy egy cigaretta vagy egy pohár whisky nagyszerű relaxáló hatású, az önpusztító szerekre támaszkodva, hogy átvészelje a düh pillanatait, hosszú távon nem fog segíteni. Nem beszélve arról, hogy az alkohol, a dohány és más drogok valóban növelik és felerősítik a düh fizikai hatásait, például a vérnyomást és a szívbetegségeket.
6. Értse meg, hogy a düh hogyan befolyásolja testi és érzelmi egészségét. Mindenki időről időre dühös. A jól sikerült harag motivációs eszköz és teljesen normális érzelem lehet. De sok ember számára ez a düh gyorsan kikerülhet az irányítás alól, ami káros lehet a saját és mások testi és érzelmi jólétére.
   • A súlyos stressz és düh gyakran társul a szív- és érrendszeri betegségek, a koleszterinszint, a cukorbetegség, az immunrendszeri problémák, az álmatlanság és a magas vérnyomás növekedésével.
   • A gyakori dühkitörésekben szenvedők gyakran kevésbé éles gondolkodásról, koncentrációs nehézségről és nagyobb depresszióról számolnak be.

Tippek

• Kerülje a dolgok megtörését, mivel utána megbánhatja, ha megnyugszik.
• Kiabáljon egy párnába, hogy senkit ne idegesítsen fel.

Figyelmeztetések

• Ne haragudjon túlságosan, különben az erei károsodhatnak vagy felrepedhetnek.
• Ne haragudj senkire. Menj csak a szobádba, és üvölts a párnádba.