Tartalom

• Lépni
• 1. módszer 3-ból: Növelje a dopaminszintjét diétája segítségével
• 3/2-es módszer: Az életmód megváltoztatása
• 3/3 módszer: Gyógyszerek és kiegészítők használata
• Tippek

Az agyad által természetesen termelt dopamin jó érzéssel tölti el, mert agyad a kibocsátását jutalomnak tekinti. Például a dopamin felszabadul olyan kellemes tevékenységek hatására, mint az evés vagy a szex. Az étrend és az életmód figyelembevételével megbizonyosodhat arról, hogy a dopaminszintje elég magas, de a gyógyszerek is hozzájárulhatnak a dopaminszint növeléséhez. Ha aggódik a dopaminszint miatt, kérjen tanácsot orvosától.

Lépni

1. módszer 3-ból: Növelje a dopaminszintjét diétája segítségével

1. Egyél olyan ételeket, amelyekben magas a tirozin tartalma. A dopamin előállításához testének szüksége van a tirozin aminosavra. Ez az aminosav az agyadba áramlik, amikor bejut a testedbe. Az agyban a dopamin felszabadulásáért felelős idegsejtek átalakítják a tirozint dopaminná. Ezt más enzimek segítségével teszik meg.
   • A legnagyobb mennyiségben tirozint tartalmazó ételek közé tartozik a sajt, a hal, a hús, a magvak, a szemek, a tejtermékek, a bab és a szója.
   • Ha elegendő fehérjét kap, elegendő tirozint kell kapnia. Annak megállapításához, hogy mennyi fehérjére van szüksége, szorozd meg súlyodat kilogrammban 0,8 grammal. Például, ha súlya 68 font, akkor 54 gramm fehérjére van szüksége.
   • Például 120 gramm túró 14 gramm fehérjét tartalmaz, míg egy tenyérnyi csirkehús körülbelül 19 gramm fehérjét tartalmaz.
2. Fogyasszon magas fehérjetartalmú ételeket, hogy megkapja a napi fenilalanin adagot. A tirozint részben fenilalanin is előállíthatja, így olyan élelmiszerek fogyasztása, amelyek sok ilyen aminosavat tartalmaznak, segíthetnek abban, hogy elegendő tirozint kapjon. Ez szintén növelheti a dopamin szintjét. A húsban, a sajtban és a búzacsírában magas a fenilalanin-tartalom. A mesterséges édesítőszerek is tartalmazzák ezt az aminosavat.
   • Fogyasszon legalább 5 gramm fenilalanint naponta. Naponta azonban legfeljebb 8 grammot fogyaszthat. 85 gramm sajt körülbelül 1 gramm fenilalanint tartalmaz. Ez a legtöbb sajtfajtára vonatkozik.
3. Szerezd meg a napi koffein adagot. A koffein az egyik legfontosabb módszer arra, hogy a szervezet több dopamint használjon. Ez nem teszi a testedet több dopamin termelésére, de több receptet tesz elérhetővé a szervezeted által termelt dopamin felhasználásához.
   • Igyon vagy fogyasszon napi 300 mg koffeint. Az átlagos csésze kávé körülbelül 100 mg-ot tartalmaz.
   • Ne feledje, hogy a koffein depresszió és fáradtság érzéseket okozhat, amikor a koffein elhagyta a testet. Ez általában körülbelül 6 órával a koffeinbevitel után következik be. Ne próbáljon túlságosan támaszkodni a koffein rohamra.

3/2-es módszer: Az életmód megváltoztatása

1. Tűzzön ki célokat, és jutalmazza meg önmagát, amikor eléri azokat. Amikor jutalmat kap a cél eléréséért, a dopamin felszabadul a testedbe. A cél kitűzése után gondoljon arra, milyen apró, konkrét lépéseket tehet meg. Valahányszor eléred célod egy részét egy lépés megtételével, agyad dopaminnal jutalmazza.
   • Például az a célja, hogy megtanuljon festeni. Ezután kis célokkal állhat elő, mint például kellékvásárlás, munkahely előkészítése és napi fél órás gyakorlás a festés terén.
2. Töltsön több időt a napon, hogy érzékenyebb legyen a dopaminra. A napfény valószínűleg szerepet játszik abban, hogy hány dopamin-receptor áll rendelkezésre a dopamin "befogására". Más szavakkal, ez nem növeli a dopamin szintjét, de a szervezetben nagyobb mennyiségű dopamint használ. Ennek hasonló előnyei vannak.
   • Segíthet 5-10 percig ülni a napon. Például tegyen egy sétát az ebédszünetben, hogy napsugárzásnak kitegye testét.
3. Meditálj, ha azt akarod, hogy dopamin szabaduljon fel a testedben. A valódi meditáció lehetővé teszi, hogy a tested annyira teljesen ellazuljon, hogy kevésbé érzed magad bármire. Válaszul a tested felszabadíthatja a dopamint, hogy ösztönözze a cselekvésre. Próbáljon meditálni naponta 2-3 alkalommal.
   • Még az egyszerű meditációs technikák, például a mély légzési gyakorlatok is növelhetik a dopamin szintjét. Mély lélegzetvételhez próbáljon a légzésére koncentrálni. Lélegezzen be 4 darabig, majd tartsa vissza a lélegzetét 4 darabig. Ezután lélegezzen ki 4 számlálást. Ismételje meg ezt a lépést, teljesen a légzésére koncentrálva.
   • Kipróbálhat egy olyan meditációs alkalmazást, mint az Insight Timer, a Calm vagy a Headspace. Választhat irányított meditációt vagy nem irányított meditációt.
4. Próbáljon hálás lenni. A hála összefügg a dopamin felszabadulásával az agyban. Minél hálásabb, annál valószínűbb, hogy agya felszabadítja a dopamint. Például a dopamin felszabadulásának egyik módja az, ha hálás vagy egy jó étkezésért, vagy valamiért, amit egy barátom tett, és kifejezi ezt a hálát.
   • Hála naplót is vezethet, ahol öt dolgot ír meg, amelyekért minden nap hálás vagy.

3/3 módszer: Gyógyszerek és kiegészítők használata

1. Vegyen levodopát, hogy növelje az agy dopaminszintjét. A levodopa a dopamin úgynevezett prekurzora, mert ez azt jelenti, hogy az agyban dopaminná alakítható. A levodopa használatával a szervezet több dopamint termel.
   • Orvosa felírhatja ezt a gyógyszert, ha olyan állapota van, mint Parkinson-kór vagy nyugtalan lábak.
   • Mellékhatások: hányinger, hányás, szájszárazság, akaratlan mozgások és szédülés. Hallucinációkat és zavart okozhat egyes embereknél is.
2. Beszéljen egy dopamin agonistáról a dopamin receptorok mennyiségének növelése érdekében. A levodopa hatására a szervezet több dopamint termel, de egy dopamin-agonista növeli a dopamint "befogó" receptorok számát. Használhatja ezt a gyógyszert levodopa helyett vagy azzal kombinálva.
   • A két dopamin agonista leggyakrabban a pramipexol és a ropinirol.
   • Ezeknek a gyógyszereknek a fő mellékhatása a nappali álmosság. Ez lehetővé teszi, hogy anélkül is elaludjon, hogy akarna.
   • Ezt a gyógyszert a Parkinson-kór és a nyugtalan lábak kezelésére is használják.
3. Használjon bársonybab-kiegészítést. A bársonybab természetesen levodopát tartalmaz. Az erősebb vényköteles gyógyszerekhez hasonlóan a bársonybab is növelheti az agyban a dopamin mennyiségét. Keressen vele kiegészítést Mucuna prurienskivonat, amely 15% L-dopát vagy levodopát tartalmaz. Vegyen 300 mg e kivonatot naponta kétszer.
   • Mindig beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen kiegészítést szedne, különösen, ha ez egy olyan kiegészítő, amely nagyon hasonlít egy vényköteles gyógyszerhez.
4. Vegyünk egy rózsa gyökér kiegészítést. Rózsagyökér, más néven Rhodiola rosea nevű, növeli az agy dopamin aktivitását. Kezdje a kezdő 200 mg-os kiegészítő adaggal Rhodiola rosea-kivonat. Keressen olyan kiegészítést, amely 2-3% rosavint és 0,8-1% szalidrosidot tartalmaz. Vegye ezt a kiegészítést naponta egyszer. A maximális adag 600 mg naponta.
   • Beszéljen orvosával, mielőtt bevenné ezt a kiegészítést.
   • Vegyük be a kiegészítést reggel fél órával étkezés előtt. Álmatlanságot okozhat, ha túl későn veszi be a napot.

Tippek

• Kérdezze meg orvosát, miért tapasztal alacsony dopamin tüneteket. Ugyanezeket a tüneteket okozhatja a szerotonin és a D-vitamin hiánya.