Tartalom

• Lépések

A bizonytalanság érzése az egyik fő probléma, amely befolyásolja az emberi kapcsolatokat, és ami még fontosabb, a magunkkal kialakított kapcsolatokban. A nem biztonságos érzés, akár egyedül, akár más emberrel együtt, önpusztításhoz vezethet, ha nincs megküzdési stratégia. Amikor bizonytalannak érezzük magunkat, nem tudjuk kifejezni és megmutatni a legjobb képességeinket, és nem merünk szembenézni a szokásos napi kockázatokkal, amelyek sok izgalmas élményt és új lehetőséget hoznak számunkra. A megnyugvás érzése segít abban, hogy mély változásokat kezdj el. A bátorság és a kitartás két alapvető erény, amely méltó egy felbecsülhetetlen ajándékhoz, hogy higgyünk önmagunkban és a világban, amelyben élünk.

Lépések

3. rész: A nyugtalanság megszüntetése belső kritikával

1. 

   
   
   Kezdje el megtanulni a belső kritikákat. A belső kritika az elmédben elhúzódó hang vagy gondolatminta, amely gyakran kihasznál minden olyan lehetőséget, amely még a legkisebb hibákkal, kudarcokkal és hibákkal szemben is rosszabbul érezheti magát . Szánjon időt arra, hogy valóban meghallgassa belső kritikáit és kritikáit. Néha annyira figyelmesek vagyunk a negatív belső hang elnyomására, hogy nem halljuk pontosan, amit ez a hang mond.

2. 

   
   
   Értsd meg a belső kritikát. Próbáljon meghallgatni olyan kritikákat, amelyek sokféle helyzetben belőled fakadnak, és figyeljen azokra a témákra és hasonlóságokra, amelyek ezekben a kritikákban megjelennek. A konkrét arc, személyiség vagy hang kombinálása a belső kritikával segít mélyebben hallgatni és megérteni annak az üzenetnek a lényegét, amelyet a belső kritika át akar adni.
   • Ez nehéz lehet egyesek számára, amikor nem tudják egyértelműen elképzelni a belső kritikának megfelelő tárgyat vagy szerepet. Ez annak a jele lehet, hogy a belső kritika nem célja, hogy örömet szerezzen, hanem hogy a saját teljesítetlen törekvései és értékei.

3. 

   
   
   Barátkozz belső kritikával. A barátkozás nem azt jelenti, hogy elfogadja mindazt, amit a belső kritika mond. A barátaid olyanok, akik mellett jól érzed magad, és akik szeretni fognak, bárhogyan is változol. Fogadja el a belső kritika jelenlétét, és hajlandó tudomásul venni és szembesülni mindennel, amit elméje át akar adni. A belső kritika egy fontos igényt fejezhet ki, amelyet még torzított módon is ki kell elégíteni.
   • Például, ha belső kritikája az, hogy haszontalan vagy, akkor ezt meg is tekintheti, mert valódi vágyad, hogy értékeljenek, még nem teljesült. Ez a tehetetlenség érzését új feladattá változtatja, amelynek célja a vágy érzése, hogy megbecsülve érezze magát, egyszerűen csak kérjen megerősítést a szeretett embertől. kiérdemelni.

4. 

   Közölje belső kritikájával, mikor van ideje magára hagyni. Mint minden őszinte kapcsolatnál, itt is fontos felismerni, hogy mikor kell figyelnünk a figyelmeztetésre és az ellenjelekre. Miután kialakult egy pozitív gondolat arról, hogy mire összpontosít a belső kritika, dönthet úgy, hogy megkérdőjelezi belső kritikáját, valamint az általuk életre keltett negativitást.
   • Adj döntést alaposan hogy megváltoztassa a belső kritikáját, hogy a dolgok különbözőek legyenek. Világos jelzést adsz magadnak, amelyet haszontalannak tartanak és gyakran kritizálnak.
   hirdetés

3 rész 2: Viselkedésváltozás

1. 

   Álljon fel egyenesen. A testtartás javítása az egyik legjobb módja annak, hogy megszabaduljon a kellemetlenség érzésétől (bár ez közvetettnek tűnik). Függőlegesen állva és ülve a tested kommunikálja az elméddel, hogy képes vagy és készen áll a cselekvésre.
   • Hasonlóképpen figyeljen arra is, hogy mit visel. Még akkor is, ha otthon vagy kényelmes környezetben dolgozik, fontolja meg szokásos öltözködési módjának megváltoztatását olyan ruhákra, amelyeket egész nap élvezel.

2. 

   Készítsen rendszeres és könnyű reggeli rutint. A reggel stresszesebb idő lehet, mint bármely más időpont, különösen, ha van munkád. Ez az az idő, amikor elkezdünk tudatosulni minden elvégzendő munkánkban, és ettől félelmet és bizonytalanságot érzünk azzal kapcsolatban, hogy képtelenek vagyunk a nap folyamán elvégezni a dolgokat. A reggeli rutin kialakításával a dolgok következetes kiszámításával csillapíthatjuk a rendezetlen gondolkodást, például reggeli kávét készíthetünk, miután kiléptünk a fürdőszobából.

3. 

   Vigye a hangsúlyt a kritikáról a dicséretre. Észrevetted már, hogy figyelsz a kritikus oldalra, és figyelmen kívül hagyod munkád minden bókját? Egy olyan társadalomban élni, ahol mindenkinek javítania kell a hibákat, minden probléma a pozitívumok helyett erős húzással visszahúz bennünket. Szerencsére, barátom Legyen diszkréciója az értékelés fókuszának, szintjének és preferenciáinak kiválasztásában.
   • Például, ha a főnöke azt mondja neked: "Nemrég kiváló munkát végzett, de szeretném, ha a dokumentumok, amelyeken dolgozol, másképp vannak elrendezve", akkor reagálhatsz (1) hálásan nyugtázza az erőfeszítést, (2) egy megjegyzéssel arról, hogy mi élvezi a munkát, (3) És azután válaszul a felettesek kérésére, hogy állítsák be a már jól elvégzett munkát. Hangsúlyozva a kapott bókok fontosságát, meglátja, hogy mások hogyan tudnak pozitívan hozzájárulni a lelki béke érzéseihez.
     • Figyelje meg a bók és a probléma közötti lényeges különbséget, összehasonlítva a bocsánatkérés szokásos válaszával és az ígérettel, hogy megváltoztatja az illesztését.

4. 

   A kompetenciák megerősítése a kiválasztott területeken. Van olyan készséged vagy képességed, amely mindig csodálni fogja a többieket? Szánjon időt arra, hogy megtanuljon néhány olyan dolgot, amelyet Ön szerint érdemesnek tart. Gyors olvasási készség? Tej tejeskávé? Zongorázni? Képességeinek ápolása biztonságosabbnak fogja érezni magát, mert elősegíti veleszületett tehetségét és ápol bizonyos készségeket, amelyeket meg akar osztani a világgal.
   • Ne felejtsen el csak arra összpontosítani, ami igazán fontos számodra. Értékesnek találhatja ezt a készséget vagy képességet, mert hajlamos imádni azokat az embereket, akik képesek rá. Ez a gondolat segíthet megszabadulni a bizonytalanságtól, amikor erre rájön volt Azok a készségek, amelyeket nagyon értékesnek érez. Ellenkező esetben, ha bizonytalanul érzi magát a választás iránt, elgondolkodtatja Önt: "Meg kell-e tanulnom ezt a képességet?", El fogja oszlatni a bizalmat, amelyet e készség gyakorlása során szerez. .

5. 

   Rendezze át az íróasztalt. A könnyen elérhető munkaeszközzel a bizonytalanság legkisebb pillanatát is kiküszöbölheti, amikor nincs kéznél semmi. Egy pillanatnyi bizonytalanság fokozhatja és kísértheti nagy döntését és hozzáállását. Mert az íróasztal a te dolgod igazánvezérelhető, így annak tudatában, hogy például a kapcsok és a tűzőgépek a fiók bal felső sarkában hevernek, a rend és a szabadság érzése lesz a mindennapi feladatok elvégzésében.
   • Ez, valamint a napi menedzsment néhány egyéb sikere (pl. A fülke tiszta tisztítása, a hírek nyomon követése stb.) lehet és kell kis sikernek tekinthető. Ahhoz, hogy jobban tudatosítsa ezt a sikert, össze kell állítania egy listát a nyilvánvaló tennivalókról. Menj előre, és dicsérd meg magad a listán szereplő bármely kis győzelemért azzal, hogy kedves vagy magaddal, függetlenül attól, hogy örülsz-e neki vagy sem!

6. 

   Bölcsen válassza ki lakókörnyezetét. Legyen olyan emberek közelében, akik jól érzik magukat saját magad létrehozásában és felfedezésében, a bizonytalanság megismerésében és minden másban. Mivel felelősséget kell vállalnia a saját bizonytalanságáért, fontos, hogy állást foglaljon minden társadalmi helyzet felé. Ez azt jelenti, hogy határozott leszel minden igényeddel szemben, sőt távol tartod magad azoktól az emberektől, akik nem tudják, hogyan segítsenek vagy együttérezzenek.
   • Őszintén kérdezd meg magadtól: „Ki idegesített engem ennyire azzal, hogy velük voltam? Ki érezte velem, hogy a hozzájárulásom közepes volt? " Meglepődhet (és megborzonghat), ha rájön, hogy azok az emberek, akiket a legjobban szeretünk, hajlamosak arra, hogy alázatosak legyenek és elnyomják valódi érzéseinket. Normális attól tartani, hogy a stressz és szükségleteink érzéseit nem fogadják el, még akkor sem, ha mindenkinek vannak ilyen érzései és igényei!

7. 

   Fejezze ki kéréseit és javaslatait. Megnyugtatóbbá válás azt jelenti, hogy meg kell tanulnod elhinni, hogy valaki hallgat, és nem hagy figyelmen kívül. Jogos kérések és javaslatok megfogalmazásával mások úgy fogják érezni a saját hozzájárulásodat és nézőpontodat, hogy nem érzik azt, hogy ezt kéred.
   • Tegyük fel, hogy arról beszélsz kedveseddel, hogy mit egyél vacsorára, és túl kimerült vagy ahhoz, hogy magad készítsd el. Ahelyett, hogy panaszkodnának, hogy nem végeznek annyi házimunkát, mint Ön, vagy bármilyen érv arról, hogy kinek kell "ezt csinálnia", próbáljon feltárni fáradtságát. Ezt az érzést egyenesen kifejezheti azzal, hogy komoly és nem fenyegető kérést tesz, hogy ma este vállalják ezt a küldetést.
     • Ne felejtsd el, hogy ne hibáztasd a partneredet, és ne utalj a bűntudatra, mert ezzel védekező és tiltakozó helyzetbe kerül a másik ember. Az emberek gyakran rosszul reagálnak, amikor úgy érzik, hogy cselekedetekre késztetik, ahelyett, hogy a maguk módján cselekednének.

8. 

   Fogadja el és alkalmazza a rugalmasság tudatos perspektíváját társadalmi helyzetekben. Azok az emberek, akik biztonságosabbnak akarják érezni magukat, gyakran reménykednek abban, hogy másoknak örömet szerezzenek, és ez gyakran az önfeladás és a biztonságérzet csökkenésének kockázatához vezet. Ugyanakkor ugyanaz a késztetés mások kérésének teljesítésére makacsul meg akarja tapasztalni a kényelmi zónán kívüli valamit. A különféle társadalmi helyzetek átélése megmutatja, hogy kompetensebb vagy, mint gondolnád. Ez értékes tapasztalatokat nyújt az élet valódi biztonságáról - önmagáról is.
   • Kicsit furcsán hangzik, de hogyan kapcsolódik a nyugalom érzéséhez, hogyan lehet továbbra is örömet szerezni az embereknek? A különbség az észlelésben rejlik. Például, ha egy barátja meghív egy új klubba, ami szörnyen hangzik, akkor dönthet úgy, hogy csatlakozik, mert bizonytalannak érzi magát státusza miatt a barátai szemében. Ugyanakkor könnyen érzékelheti ezt az impulzivitást a rugalmasság meglátásának új módjaként, újabb emlékeztetőt adva arra, hogy képes vagy új dolgok kezelésére. Ha megérzi, mikor kell másoknak örömet szereznie, és mikor kell élnie a lehetőséggel új dolgok megtapasztalására, az elősegíti a biztonságérzetet, amikor cselekszik.
   hirdetés

3. rész: 3: Pszichológiai változások

1. 

   Emlékeztesse magát a láthatatlannak a bizonytalanság érzésére. Bizonyos társadalmi összefüggésekben van-e olyan érzése, hogy az emberek valahogy látják, hogy félelem vagy szorongás gondolatai támadnak? Szerencsére senki sem fér hozzá a gondolataidhoz, csak te magad. Biztos lehet benne, hogy a saját legkeményebb ítéletét hozza meg, és nagy az esélye annak, hogy körülötted mindenki érdekelni fog egy jó benyomást.
   • Úgy tűnik, hogy ez a vélemény egybeesik azzal a ténnyel, hogy nehézségekkel szembesülve Ön lesz felelős minden szabványért általad létrehozott magadért. Csak a saját nézetei vannak szorosan összekapcsolva az érzelmeivel, de valaki más mércéje alapján helyes vagy helytelen soha nem fogja létrehozni ezt a kapcsolatot.

2. 

   Képzeljen el egy pillanatot, amelyben rendkívül magabiztos. Próbáljon a lehető legélénkebb részleteket felidézni egy olyan pillanatban, amikor a szenvedély és a motiváció szilárd magabiztosságot ad. A képzelet aktiválhatja azt a képességet, hogy belépjen egy lelkiállapotba, hogy lássa erősségeit, valamint az őket támogató feltételek szempontjából rejlő lehetőségeket.
   • A magabiztos ego elképzelése mellett el kell gondolkodnia az ideális szerepén is. Azon ideális szerepre gondolva, amely támogatni és kihívást jelenthet Önnek, a dolgok könnyebben láthatóvá válnak és megértik az egész motívum gondolkodását.

3. 

   Nyugodtan tegye félre az érzelmi oldalát. Amikor valóban tudatában van problémáinak és kudarcainak az életében, fontos, hogy tartson egy érzelmi távolságot, hogy megakadályozza magát túlzott szorongásában. Ha nem képes átlátni a problémát, valódi bizonytalanságérzetet kelthet, és ez bizonytalan érzéseket is okozhat, és minden idejét más kérdésekre összpontosíthatja. .
   • Tisztában kell lenni azzal, hogy az érzelmi szétválasztás hatékony módja lehet annak, hogy új pillantást vessen önmagára és helyzetére, csak akkor, ha a saját érzéseivel találja meg a problémát. A leghasznosabb dolog az, ha befogadó, érzelmi és megfelelő életmódot folytat. Ennek eredményeként az elzárkózás azok ellen lesz a leghatékonyabb, akiknek az érzéseire hajlamosak először reagálni.

4. 

   Képezze ki magát a kudarc és a bizonytalanság pozitív aspektusainak felismerésére. Az egyik ember eldobása kincs lehet a másik számára. Ahelyett, hogy megpróbálnád tagadni vagy megváltoztatni hibáidat, próbálj meg felfedezni, hogy mit tehetnek érted.
   • Ne feledje, hogy ezek nem mindig nyilvánvalóak, és kreatív találgatásokkal járhatnak. Például, ha nincs meg a kívánt munka, akkor koncentráljon arra, hogy most esélye van egy másik, hosszabb, jobb munkára. Ha aggódsz amiatt, hogy furcsán nézel ki futás közben, akkor gondolj arra, hogy valaki a legszebb dolognak fogja tekinteni a futásodat.
   hirdetés