Tartalom

• Lépni
• 1/3 rész: Segítsen magának a bulimia legyőzésében
• 2. rész: 3: Segítség kérése szakértőktől és a körülötted élőktől
• 3/3 rész: Család és barátok segítségének igénybevétele
• Tippek
• Figyelmeztetések

Gondolja, hogy étkezési rendellenességei lehetnek: bulimia nervosa? Ezek az étkezési problémák negatívan befolyásolják az életedet? Becslések szerint az Egyesült Államokban a nők 4% -a él át bulimiát életében, és csak 6% -ukat kezelik vele. Ha úgy gondolja, hogy bulimia van, vagy kezelést keres, számos lehetőséget fedezhet fel.

Lépni

1/3 rész: Segítsen magának a bulimia legyőzésében

1. Tudja meg, van-e bulimia. A mentális betegség öndiagnosztikája nem ajánlott.Ha úgy gondolja, hogy segítségre van szüksége, keresse fel orvosát, különösen, ha megfelel a következő kritériumoknak:
   • Fogyasztás vagy nagy mennyiségű étel fogyasztása egymás után.
   • Az ellenőrzések hiánya ezeken a csapásokon.
   • Tisztítás és a hízás egyéb módszerei, például hányás, hashajtók / vízhajtók (a túlfogyasztás ellensúlyozására), böjt vagy túlzott testedzés. A bulimiában szenvedők három héten keresztül hetente legalább egyszer ezt csinálják.
   • Saját testképével kapcsolatos problémák, ahol önértékelését aránytalanul meghatározza az, hogy hogyan tekint önmagára (súly, alak stb.) Más tényezőkhöz képest.
2. Ismerje fel a kiváltó okokat. Ha jobban meg akarja ismerni ezt az állapotot, próbálja megtudni, mi az érzelmi kiváltó oka. Ezek a kiváltók olyan események és helyzetek, amelyek megfordítják az érzelmi gombokat, és mértéktelen evéshez és megtisztuláshoz vezetnek. Miután megtudta, mik ezek, akkor képes lehet arra, hogy elkerülje őket, vagy legalább megpróbálja másként megközelíteni őket. Néhány gyakori kiváltó ok:
   • Negatív felfogás a saját testéről. Ha a tükörbe néz, van-e negatív gondolata és érzése a megjelenésével kapcsolatban?
   • Szociális stressz. Vajon a szülővel, testvérrel, baráttal vagy romantikus partnerrel való vitatkozás zablálni akarja?
   • Általánosabb negatív hangulatok. Többek között a félelem, a szomorúság és a csalódottság lehet az oka a harapásnak és a megtisztulásnak.
3. Kutassa az intuitív étkezést. A hagyományos diétaprogramok általában hatástalanok az étkezési rendellenességek szempontjából, és valójában súlyosbíthatják a tüneteket. Az intuitív étkezés azonban segíthet megváltoztatni az ételhez való viszonyát. Az intuitív étkezés egy olyan módszer, amelyet Evelyn Tribole dietetikus és Elyse Resch táplálkozási terapeuta fejlesztett ki, hogy megtanulja hallgatni és megbecsülni a testét. Segíthet:
   • Interoceptív tudatosság fejlesztése. Az interocepció az a képessége, hogy tisztában legyen azzal, ami a testében zajlik; ez elengedhetetlen ahhoz, hogy egészségesebb ismereteket teremtsen arról, hogy a tested mit akar és amire szüksége van. Az interocepció hiányosságai összefüggésben vannak az étkezési rendellenességekkel.
   • Önuralom megszerzése. Az intuitív étkezés a csökkent dezinstitúcióval, az irányítás elvesztésével és a mértéktelen evéssel jár.
   • Egy jobb általános érzés. Az intuitív étkezés a közérzet általános javulásával is jár: kevesebb elfoglaltság a test problémáival, több önértékelés stb.
4. Naplót vezetni. A bulimia napló vezetése segít abban, hogy tisztában legyen azzal, mikor eszi azt, ami az étkezési rendellenességet kiváltja, és kifejező kiindulási pontként szolgálhat az érzései számára.
5. Vásároljon éppen annyi ételt. Ne készítsen túl sok élelmiszert, hogy kevesebb esélye legyen enni. Tervezzen előre, és hozzon minél kevesebb pénzt. Ha valaki más futtatja az ügyeit, például szülő, kérje meg, hogy vegye figyelembe az étrendi igényeit.
6. Tervezze meg étkezését. Összpontosítson három vagy négy étkezésre és két snackre; ütemezze ezeket a nap meghatározott időpontjaiban, hogy tudja, mikor fog enni, és csak az előre meghatározott időkre korlátozódhat. Tegye ezt rutinná az impulzív viselkedés elkerülése érdekében.

2. rész: 3: Segítség kérése szakértőktől és a körülötted élőktől

1. Kapjon terápiát. Az olyan terápiás beavatkozások, mint a kognitív viselkedésterápia és az interperszonális terápia, kimutatták, hogy hosszú távú hatást fejtenek ki a gyógyulásban. Használja a psychologytoday.com webhelyet egy olyan terapeuta megtalálásához a környéken, aki ezekre a módszerekre szakosodott. Étkezési rendellenességekre szakosodott terapeutát is kereshet.
   • A kognitív viselkedésterápia a gondolatok és a viselkedés szerkezetének átalakítására összpontosít, így az ezekben a szempontokban gyökerező önpusztító hajlamok egészségesebb gondolkodásmóddal és cselekvéssel helyettesíthetők. Ha sokat eszik és megtisztul a magáról vallott mély meggyőződés miatt, ahogy sokan teszik, akkor a CBT segíthet megváltoztatni e gondolatok és elvárások alapját.
   • Az interperszonális terápia a kapcsolatokra és a személyiségstruktúrára összpontosít, nem pedig egyértelműbben meghatározott gondolkodási mintákra és viselkedésre, így hatékonyabb lehet, ha kevésbé meghatározott utasításokat vagy gondolatátalakítást szeretne, és inkább a családjával, barátaival, sőt önmagával való kapcsolataira összpontosít.
   • A terápiás együttműködés a terápia hatékonyságának egyik legfontosabb tényezője, ezért győződjön meg róla, hogy megtalált egy olyan terapeutát, akivel együtt dolgozhat. Ez azt jelentheti, hogy "vásárol", amíg nem talál valakit, akiben megbízik, de jelentheti a gyógyulás vagy a visszaesés közötti különbséget, ezért ne nyugodjon meg semmivel!
2. Vizsgálja meg, melyik gyógyszer lehetséges. A terápia mellett bizonyos pszichiátriai gyógyszerek segíthetnek a bulimia kezelésében. Az étkezési rendellenességekhez ajánlott első vonalbeli gyógyszerek az antidepresszánsok, különösen az SSRI-k, például a fluoxetin (Prozac).
   • Kérdezze meg orvosát vagy pszichiáterét a bulimia lehetséges antidepresszánsairól.
   • A gyógyszeres kezelés néhány mentális betegségben a leghatékonyabb, ha terápiával kombinálják, és nem önmagában.
3. Csatlakozzon egy támogató csoporthoz. Noha nincs sok kutatási adat az étkezési rendellenességeket támogató csoportokba való belépés hatékonyságáról, egyesek azt jelzik, hogy az Overeaters-hez hasonló csoportok további kezelési lehetőségként névtelenül hasznosak lehetnek.
   • Ha támogatási csoportot szeretne találni a környékén, használja ezt a weboldalt: kattintson ide.
4. Fontolja meg a napi kezelésre való belépést. Ha Ön a bulimia egyik súlyos esete, megfontolhatja a pszichiátriai klinikára való felvételt. Ez hozzáférést biztosít a jobb orvosi és pszichiátriai ellátáshoz, összehasonlítva az önirányított módszerekkel, a járóbeteg-terápiával vagy a támogató csoportokkal. Szüksége lehet felvételre, ha:
   • Egészsége romlik, vagy életét fenyegeti a bulimia.
   • Korábban kezeltek és visszaesést tapasztal.
   • További egészségügyi szövődményeket tapasztal, például cukorbetegséget.
5. Keressen helyreállítási webhelyeket. Sokan internetes fórumokat használnak az étkezési rendellenességek helyreállításához. Ezek a weboldalak az interperszonális támogatás fontos forrását jelenthetik, lehetővé téve az ezekben a betegségekben szenvedő emberek számára, hogy megvitassák az étkezési rendellenességekkel való együttélés sajátos nehézségeit azokkal, akik hasonló küzdelemben vannak. Íme néhány webhely, amelyet megnézhet:
   • Bulimiahelp.org Fórum.
   • Psychcentral.com Fórum az étkezési zavarokról.
   • Az Anorexia Nervosa Országos Szövetsége és a társult rendellenességek fóruma.

3/3 rész: Család és barátok segítségének igénybevétele

1. Oktassa meg támogatási rendszerét. A kutatások szerint a családi támogatás fontos szerepet játszhat a helyreállítási folyamatban. Annak érdekében, hogy a lehető legjobb esélyt adja magának a gyógyuláshoz, bölcs dolog tájékoztatni családját és barátait az állapotról. Ez egy olyan társadalmi környezetet fog művelni, amelyben a gyógyulás megkezdődhet. Használjon olyan weboldalakat, mint a Brown Egyetem egészségnevelési központja és a Caltech útmutatója az étkezési zavarokkal küzdő barátok megsegítéséhez.
2. Hívja meg barátait és családját oktatási rendezvényekre. Kérjen további információt a helyi egyetemről, kórházból vagy mentálhigiénés klinikáról a bulimiára összpontosító oktatási eseményekről. Ezek az események segítenek azoknak, akik közel állnak hozzád, felfedezni, hogyan tudnak szolgálni a helyreállítási folyamat során. Megtanulják az egészséges kommunikációs technikákat, valamint általános információkat a bulimia nervosa-ról.
3. Tisztázza igényeit. Lehet, hogy a család és a barátok szívesen támogatnak, de nem biztos, hogy tisztában vannak azzal, hogyan kell ezt megtenni. Engedje meg, hogy segítsenek azzal, hogy tisztában vannak azzal, amire szüksége van. Ha bizonyos táplálkozási problémái vannak, vagy ha úgy érzi, hogy étkezési szokásait túlságosan kritizálják, beszéljen ezekről a kérdésekről!
   • Vannak kutatások, amelyek összekapcsolják a bulimiát az elutasító, kiegyensúlyozatlan vagy túlzottan érintett szülői stílusokkal. Ha szüleid kiállítják ezeket a stílusokat, beszélj velük arról, amit úgy érzel, hogy nem vagy most kapod meg a figyelmet. Ha apukád folyamatosan ugrat, miközben eszel, mondd meg neki, hogy értékeled az összes aggodalmat, de a túlzott részvétel miatt negatívabban érzed magad és a viselkedésed.
   • A kutatás azt is sugallja, hogy sok olyan családban, ahol étkezési rendellenességek merülnek fel, a kommunikációt nem értékelik, vagy figyelmen kívül hagyják. Ha úgy érzed, hogy téged nem hallgatnak meg, akkor állítsd elő határozottan, de elfogulatlanul. Mondd meg anyukádnak vagy apukádnak, hogy valami fontosat akarsz nekik mondani, de félsz, hogy nem hallják meg. Ez közvetíti az aggodalmát, és segít megérteni, mire gondol.
4. Egyél az egész családdal. A kutatások azt mutatják, hogy azoknál az embereknél, akik hetente legalább három étkezést fogyasztanak a családdal, lényegesen kevesebb az étkezési rendellenesség kialakulásának esélye.
5. Konzultáció a családterápiáról. A családterápia egy bizonyítottan hatékony kezelés, amely bevonja a családtagokat a terápiás folyamatba. A kutatások azt mutatják, hogy hatékony serdülőknél, esetleg több, mint az egyéni terápia.

Tippek

• A bulimia nagy mértékben visszaesik, ezért ne érezze magát bűnösnek, és ne adja fel, ha nem sikerül azonnal felépülnie.

Figyelmeztetések

• A bulimia különféle veszélyes egészségügyi problémákhoz vezethet, beleértve az alultápláltságot, a hajhullást, a fogak erózióját, a nyelőcső megrepedését és akár a halált is. Ha ennek az állapotnak súlyos esete van, azonnal keresse fel orvosát.