Tartalom

• Lépni
• 1/4 módszer: Kollagén használata
• 2. módszer a 4-ből: Készítsen italokat kollagénporral
• 3/4 módszer: Főzés kollagénporral
• 4/4 módszer: Készítsen egészséges desszerteket
• Szükségletek
• Tippek
• Figyelmeztetések

A kollagén egy komplex fehérje, amely elősegíti a bőr egészségét, és állítólag elősegíti a fogyást. A bőrápoló termékekben gyakran megtalálható a kollagén, amely támogatja a bőr egészségét és csökkenti a ráncokat. A kollagén azonban étrend-kiegészítőként is kapható, amelyet hozzáadhat italokhoz, ételekhez és desszertekhez. Ha kollagént szeretne adni étrendjéhez, naponta 1-2 kanálnyit kell bevenni. Keverje össze a port az összetevőkkel, és minden erőfeszítés nélkül élvezze egészsége előnyeit!

Lépni

1/4 módszer: Kollagén használata

1. Adjon hozzá kollagénport az ételéhez, ha növelni szeretné a fehérje bevitelt. A kollagén por igen népszerű a paleo- és ketogén étrendek körében, magas fehérjetartalma miatt. Ennek az alapvető tápanyagnak a napi étkezéshez való hozzáadásának egyszerű módja a kollagén használata.
   • Ez kiváló ötlet, ha edzeni vagy sportolni készül, mivel a kollagénben lévő fehérje elősegíti az izmok fejlődését és javítását.
2. Próbálja ki a kollagént, ha van csökkenteni akarja az étvágyát és fogyni akar. Állítólag a kollagénpor főleg csökkenti az édesség iránti étvágyat. A fehérjék segítenek a vércukorszint szabályozásában, és az édesség utáni vágyat gyakran a vércukorszint ingadozása okozza. A kollagén használatával képes lehet egyensúlyba hozni az édesség utáni vágyat és megszüntetni.
   • Ez elősegítheti a fogyást az idő múlásával, ha egészséges étrenddel és rendszeres testmozgással kombinálja.
3. Használja a kollagént kiegészítőként, ha csökkenteni kívánja az ízületi gyulladásokat. Összességében a kollagénpor segíthet csökkenteni az ízületi gyulladásokat a testben. A hozzáadott tápanyagok elősegítik a csontok egészségét. Fontolja meg a kollagén por alkalmazását, ha széleskörű ízületi fájdalma vagy osteoarthritis van.
   • Ez segíthet például a fájó csontokkal rendelkező sportolóknak.
4. Használjon kollagént az általános állapotának javításához a bőr egészsége fejleszteni. Míg a kollagén alapú bőrápolási termékek segítenek bizonyos területek gondozásában, a kollagén por hozzáadása étrendjéhez általában hidratálja a bőrt. A kollagén por használatával a bőre természetesen maga is előállíthatja a kollagént, ami önmagában csökkenti a ráncokat.
   • Az eredmények megjelenítése akár 8 hétig is eltarthat.
5. Válasszon a kollagén fehérjék és a kollagén peptidek közül. Kétféle kollagén por létezik, bár mindkettő nagyon hasznos. A kollagén peptidek kiválóan alkalmasak a bőr, a csontok és az emésztőrendszer egészségére. A kollagén por a leghatékonyabb a bél egészségére és az alvás minőségének javítására. A kollagén peptidek egésze a legkönnyebben emészthető és a tápanyagokat a legjobban megtartja.
   • Ha zselatinpótlót szeretne, használjon kollagénfehérjét. A kollagén fehérje gélszerű sűrűsége nagyszerűen működik a reggeli és a desszertek elkészítésénél.
   • Válasszon kollagén peptideket, amikor hideg folyadékkal keveri. A kollagén peptidek jól működnek olyan dolgok elkészítésében, mint a turmixok és a levesek.

2. módszer a 4-ből: Készítsen italokat kollagénporral

1. Keverjen magával kollagénport kávé fehérjefeltöltésre. Ha reggel tápanyagokban gazdag löketet szeretne, adjon 8-15 g kollagénport a kávéhoz, ha úgy tetszik, kávékrémmel és / vagy cukorral együtt. Ez egy egyszerű módja annak, hogy kora reggel fehérjéhez jusson, és ezáltal stimulálja anyagcseréjét.
   • Ha több mint 15 g-ot tesz a kávéjába, meglehetősen furcsa sűrűségű lehet.
   • Ha lehetséges, próbáljon további 15 g kollagénport adni egy másik étkezéshez a nap folyamán.
2. Használjon benne kollagénport turmixokat mint fehérjében gazdag adalékanyag. Egyszerűen hozzáadhat 15-30g kollagénport kedvenc turmix összetevőihez. Adja hozzá ezt, mielőtt mindent összekeverne, majd a keverőjén a "smoothie" beállítással mindent alaposan összekeverhet.
   • Kombinálhatja például: 240 ml mandulatejet, 120 g fagylaltot, 1 érett banánt, 15 ml mézet, ½ avokádót és 15 g kollagénport. Az összes hozzávalót 30–60 másodpercig keverjük simára. Ezután csészében vagy pohárban tálaljuk.
3. Egészséges ital készítéséhez készítsen eper limonádét kollagénporral. Helyezzen három szeletelt epret, ½ szeletelt uborkát és egy szeletelt citromot két üvegbe vagy pohárba. Ezután keverje össze mindent úgy, hogy a gyümölcs és az uborka összeolvadjon. Ízlés szerint adjon hozzá körülbelül fél liter vizet és mézet. Keverjen hozzá körülbelül 8–15 g kollagénport, és próbálja meg bevenni még egy kicsit a nap folyamán, ha teheti.
   • A kívánt sűrűségtől függően több-kevesebb kollagénport használhat. Sűrűsödhet, ha szép mennyiséget használ belőle.

3/4 módszer: Főzés kollagénporral

1. Használjon kollagént, hogy egészséges reggelit készítsen sütőformákban. Tegyen egy tálba 12 vagy 13 tojást, 120 g ízesítés nélküli kollagén peptideket, 120 g reszelt cheddart (opcionális). A tojásokat felverjük a keverékben, és muffintálcát kapunk. Töltse fel az egyes muffin ónokat a keverék körülbelül felére. Ha kívánja, adhat hozzá további összetevőket, például szalonnát és édesburgonyát. Ezt 15-20 percig sütjük 175 ° C-on a sütőben.
   • Díszíthetjük spárgával és paradicsommal is.
   • Ez egy remek ötlet egy finom és egészséges reggelihez.
2. Izomépítő étkezéshez keverjünk hozzá kollagénport palacsinta. Lényegében bármilyen palacsintakeverékhez hozzáadhat 8–15 g kollagénport, könnyű és tápláló adalékként. Keverje össze a száraz palacsintakeverékben, mielőtt hozzáadná a folyékony összetevőket.
   • Ha fehérjében gazdag és méregtelenítő fajtát szeretne, tegyen 3 vagy 4 tojást, 15 g psylliumhuskot, 75 g bogyókat és 15 g lisztet egy keverőbe. Ezután lassú tűzön 2–4 percig sütjük a palacsintákat mindkét oldalon.
3. Adja hozzá a leveshez a fehérje növelése érdekében. Keverjen kollagénport a már elkészített levesbe, hogy fehérjét adjon hozzá anélkül, hogy megváltoztatná az ízét. Használjon 15-30 g kollagénport, hogy felderítse kedvenc leves receptjét. Ez nagyon jól működik körülbelül 500–700 ml alapanyagú leveseknél. A legjobb eredmény elérése érdekében használjon krémes alapú levest, mivel a kollagénpor megvastagítja a levest.
   • Például egy nagy serpenyőben a tűzhelyen a következőket teheti: apróra vágott karfiol, apróra vágott cukkini, apróra vágott sárga hagyma, 6 apróra vágott fokhagymagerezd, 500 ml alaplé és 500 ml cukrozatlan mandula tej. 10 percig forraljuk. Ezután vigye át a keveréket egy turmixgépbe, és adjon hozzá egy marék bazsalikomot, 15-30 g kollagénport és kívánt esetben még egy kis mandulatejet. Mindent addig kever, amíg a keverék sima nem lesz, és melegen vagy hidegen tálaljuk.

4/4 módszer: Készítsen egészséges desszerteket

1. Az egészséges kezelés érdekében készítsen házi gyümölcs snackeket kollagénporral. Egészséges alternatívaként könnyedén elkészítheti saját gyümölcs snackjeit természetes alapanyagokból. Hevítsen 500 ml gyümölcslevet vagy kombuchát alacsony lángon, és adjon hozzá 240 g pürésített gyümölcsöt. Megszórjuk 120 g kollagénporral. Ennek közben folyamatosan verje a keveréket.
   • Miután az összes hozzávalót összekeverte, tegye a keveréket ramekinbe vagy egy bélelt tepsibe. Ezután tegye hűtőbe vagy fagyasztóba, amíg a keverék megkeményedik.
   • A legtöbb megvásárolható gyümölcs snack tele van cukorral és mesterséges színezékekkel.
2. Próbálja ki a kollagén peptidekkel készült egészséges süteményeket. Ha nem érdekli a diéta, adjon hozzá 30-45 g-ot a brownie tésztához. Ugyanakkor készíthet puha brownie-t is egészséges alapanyagokból, bűntudat nélkül. Összekeverjük 175 g mandulalisztet, 150 ml juharszirupot, egy csipet tengeri sót és kardamont, 30–45 g kollagénport, 2 tojást, 60 ml avokádóolajat és 10 ml vanília kivonatot.
   • Süsse az elegyet 160 ° C-on 30-40 percig.
   • Hagyja a brownie-t 10 percig hűlni, mielőtt megeszi őket.
3. A bűntudat nélküli kezelésért korbácsoljon házi zselés pudingot kollagénporral. Könnyedén elkészíthet ízletes csemegét mindössze két hozzávalóval. Öntsön 120 ml gyümölcslevet egy serpenyőbe alacsony hőfokon. Ezután adjon hozzá 30 g kollagénport és keverje jól össze, amíg teljesen fel nem oldódik. Adjon hozzá még 350 ml levet, és kapcsolja le a tüzet. Öntsük a keveréket egy üvegtálba, és hagyjuk lehűlni a hűtőszekrényben vagy a fagyasztóban legalább három órán át.
   • Például narancs, vörös áfonya vagy szőlőlé segítségével ízesítse a zselés pudingot.
4. Használjon kollagénport, hogy egészséges karamellát készítsen egy étrend-barát desszerthez. Élelmiszer-feldolgozóval készítsen pürét a következő összetevőkből: 60g ghee vagy rövidítés, 60ml kókuszolaj, 60g kollagénpor, 30g juharcukor vagy stevia, 8g macapor és 8g kókuszliszt. Ezután keverj bele 120 g reszelt, édesítetlen kókuszt. Tegye a keveréket egyedi cukorkaformákba a kezelés befejezéséhez.
   • Hagyja a karamellát a mélyhűtőben, amíg teljesen meg nem áll.
   • Tetszik tengeri sóval a díszítéshez, ha úgy tetszik.
   • Ez megfelel a paleo- és keto-étrendnek.

Szükségletek

• Limonádé
• Kávé
• turmix
• Tojástartó
• palacsinta
• leves
• Gyümölcs snackek
• Brownies
• Zselés puding
• karamella
• Tűzhely
• Pán
• Kanál

Tippek

• A kollagénport légmentesen lezárt edényben tárolja.
• A kollagén por, akárcsak a zselatin, állati melléktermékekből készül. Ettől nem vegán. Ha vegán étrenden van, keressen vegán kollagénport.

Figyelmeztetések

• Mielőtt bármilyen kollagén-kiegészítőt elkezdene, konzultáljon orvosával. A kollagén-kiegészítők nem biztos, hogy megfelelnek az Ön számára, különösen, ha egészségi állapota van, például osteoarthritis vagy IBS.
• A túl sok kollagénpor bevitele negatív mellékhatásokat okozhat, beleértve a csontfájdalmat, a székrekedést és a fáradtságot. Ha ezek a tünetek jelentkeznek, azonnal forduljon orvosához.