Tartalom

• Lépni
• 1. módszer a 4-ből: 1. rész: Könnyű gyakorlatok, amelyeket bárhol elvégezhet
• 2. módszer a 4-ből: 2. rész: Gyakorlatok az edzőterembe
• 3. módszer a 4-ből: 3. rész: Egyél egészségesen
• 4/4-es módszer: 4. rész: Általános tippek
• Tippek
• Figyelmeztetések

Szeretne vékonyabb lábakat? Ezután íme néhány módszer a lábak zsírvesztésére és a vékonyabb lábakra.

Lépni

1. módszer a 4-ből: 1. rész: Könnyű gyakorlatok, amelyeket bárhol elvégezhet

1. Séta naponta. Ez a legegyszerűbb gyakorlat a vékony lábak számára. Használjon lépésszámlálót. Naponta körülbelül 10 000 lépést kell tennie.
   • Hogy a gyaloglás kevésbé fárasztónak tűnjön, vegyen fel lakást vagy tornacipőt. Ha ezt továbbra is tartja, akkor egy hónapon belül eredményeket fog látni.
2. Futni menni. A futás segít több energiát elveszíteni és több zsírt égetni. Próbáld ezt megtenni legalább hetente háromszor.
   • Használjon szobakerékpárt, vagy menjen kerékpározni. A kerékpározás sok kalóriát éget el, óránként kb. 500-600, ezzel az egyik legjobb zsírvesztési gyakorlat.
3. Végezzen egyszerű padlógyakorlatokat. Feküdj laposan a hátadon, lábad a padlón. Tegye a karját maga mellé a padlóra. Most hajlítsa meg a térdét az egyik lábától. Ezután rúgd fel a másik lábad a lehető legmagasabban a levegőbe, és lassan engedd le a padlóra. Tegye ezt 60-szor, és váltson oldalt.
4. Csinálj "lábtekercset". Feküdj a jobb oldaladon, és bal karodat helyezd a padlóra magad elé támaszként. Emelje fel a bal lábát csípőmagasságig. Tegyen úgy, mintha a lába egy hordóban lenne, és egyenes lábbal forgassa el a köröket a hordó belseje körül. Végezz 60 kört és válts oldalra.
5. Menj trambulinozni. Ez sok kalóriát éget el, és nagyon szórakoztató. Ez tonizálja az izmaidat is a tónusú megjelenés érdekében.
6. Próbálja ki a Pilates programot. A pilates ideális sport a lábizmok felépítéséhez. A stretch és core edzések zsírégetést jelentenek a legnehezebb területeken, és tökéletes azok számára, akiknek nincs kedvük edzést tartani edzés közben. Szőnyegre, DVD-re (vagy csoportos órára) és egy üveg vízre van szükség.

2. módszer a 4-ből: 2. rész: Gyakorlatok az edzőterembe

1. Menj el úszni! Menjen el egy nyilvános uszodába, amikor csendes. A legjobb, ha este elmész erre. Ússzon kört mellen. Az úszás a lábak zsírégetésének és izomépítésének tökéletes módja.
2. Használjon mérleggömböt. Ha szőnyegen vagy ágyon fekszik, tegye maga elé a labdát. Tegye a lábait a labda tetejére, emelje fel a csípőjét, és lassan gördítse le a labdát a csípőjéről. Addig tedd ezt, amíg nem tudsz tovább lépni, és ne hagyd, hogy csípőd megérintse a padlót.
3. Dőlés nélkül szálljon fel az elliptikus kereszttrénerre. Ha lejtéssel állítja be, vastagabb borjúizmokat kap. Tartsa alacsony az ellenállást.

3. módszer a 4-ből: 3. rész: Egyél egészségesen

1. Egyél több fehérjét. A fehérjék feltöltődnek és jót tesznek az izomépítésnek. Egyél többek között halat, csirkét és pulykát.
2. Egyél napi adag gyümölcsöt és zöldséget. A gyümölcsök és zöldségek rostot szolgáltatnak, ami segít csökkenteni a szervezetben tárolt zsír mennyiségét.
3. Igyál sok vizet. Naponta 2-3 liter vizet kell inni. A víz nemcsak segít a méreganyagok kiürítésében a testéből, hanem hidratált, sima és izzó bőrét is.
4. Kerülje a zsíros és cukros ételeket. Az olyan dolgok, mint a sütik, fagylalt, sütemények és csokoládék, nem csak tele vannak üres kalóriákkal, amelyek nem adnak energiát, hanem a lábadban is felhalmozódnak.
5. Kerülje a túl sós termékeket. Az ilyen típusú termékek miatt a bőr kiszárad. Ilyenek például a sózott földimogyoró és a pattogatott kukorica.

4/4-es módszer: 4. rész: Általános tippek

1. Ne számíts arra, hogy csak a lábadon fogsz fogyni. A test energiává alakítja a zsírt, ha kevesebbet edz vagy gyakorol. Sajnos a test bárhonnan megkapja ezt a zsírt, és nem csak ott, ahol szeretné.
2. A test egy meghatározott területének gyakorlásának megvannak az előnyei (korszerűsödése) és hátrányai (csalódás, ha a zsír nem mágikusan eltűnik). Ne számítson arra, hogy a lábgyakorlatok hirtelen vékony lábakat adnak, anélkül, hogy csökkentenék a test teljes zsírszázalékát.
3. Ne éhezd magad. Sok fogyni vágyó ember elköveti ezt a hibát. Indoklásuk: a kalóriákat zsírként tárolják, ha a test nem használja fel őket; a kalóriák az ételből származnak; amikor éhen halok, kevesebb kalóriát kapok; ha kevesebb kalóriát veszek fel, kevesebb zsír tárolódik. Ez tévhit.
4. Mi történik, ha egy ember éhezik önmagát? A test rájön, hogy kevesebb ételt kap, az emésztésed lelassul az energiamegtakarítás érdekében, és zsír helyett sovány szöveteket fogsz égetni, mert a tested ezt vészhelyzetként meg akarja őrizni.
   • Ha te jól fogyás azzal, hogy éhezteti önmagát (a nehéz, fájdalmas utat választotta!), a teste azonnal elkezdi a zsírraktározást, amint újra normálisan étkezni kezd, és csak megint enned kell. Miért ilyen? Mert az emésztésed még hibernálódik, és újra indulnia kell. Hogyan lehet újra elindítani? Keresztül helyes Ételt eszik.
5. Eltart egy ideig, mire meglátja az eredményeket. Sok jó szándékú és fegyelmezett ember kilép éppen mielőtt elkezdik látni az eredményeket. Nagyon keményen dolgoznak egy hónapig, nem látnak eredményt, és kétségbeesetten dobják a kezüket a levegőbe. Nyugodt, de biztos a helyes mottó.
6. Használja kevésbé a lábát, ha vékony, de nagyon izmos a lába. Sok vékony lábra vágyó ember vékonyabb is akar lenni. Néhány ember azonban vékony, kivéve a lábát.
7. Fogadd el magad. Néha csak a génekben van. Néha csak azzal születtél. Bármilyen testmozgást vagy diétát is csinálsz, az nem segít, mert csak így születtél. Ahelyett, hogy aggódna miatta, inkább fogadja el és fogadja be. Ostobán hangzik, de végül boldogabbá tesz. Aki igazán törődik veled, az egyáltalán nem fog érdekelni.

Tippek

• Menjen a lépcsőn a lift helyett. Ez egy jó módja annak, hogy egy kicsit többet gyakoroljon, és nem kerül szabadidejébe.
• Ne féljen változtatni a mozgását hébe-hóba. A régi rutinok stagnálhatnak, majd a tested elmozdulhat. Ugyanakkor nem szabad gyorsan feladni a sportot, mert túl nehéznek találja.
• Ne vigyük túlzásba, adjunk neki egy kis időt, és formába lendülünk.
• Türelem, időbe telik :)!
• Próbáljon minden nap nyújtózkodni, hogy az izmai ne legyenek túl kövérek.
• Vigyázzon a tejtermékkel, mert sok zsírt tartalmaz !!!

Figyelmeztetések

• Ne terhelje túl magát, maradandó sérüléseket szenvedhet.
• Nem tudja maga eldönteni, hogy hol szeretne zsírokat fogyni. De jól edzheti a lábát, hogy jobban nézzen ki.