Tartalom

• Lépni
• 2. Módszer: Hozzon létre egy egyszerű hálalistát
• 2/2-es módszer: Próbáljon ki más módszereket és technikákat
• Tippek
• Szükségletek

Ha optimistábbnak akarod érezni magad, és tudatosabban éled az életedet, akkor nagyszerű gyakorlat lehet számodra egy listát készíteni mindazért, amiért hálás vagy. A hálalista összeállítása nem nehéz, és ennek rendszeres elvégzése meglehetősen átalakító lehet! A kezdéshez nincs szüksége semmilyen speciális eszközre, és csak néhány percet vesz igénybe, hogy megírjon néhány dolgot, amiért hálás vagy, ezért próbálja ki. Néhány hét múlva észreveszed a pozitív változásokat az életedben.

Lépni

2. Módszer: Hozzon létre egy egyszerű hálalistát

1. Írjon fel legalább 5 dolgot minden alkalommal, amikor listát készít. Az 5 dolog listája, amelyért hálás vagy munkamenetenként, megvalósítható. Ha ezt még mindig túl nehéznek találja, kezdjen 3 dologgal. Számozhatja a listáját, hozzáadhat pontokat, vagy egyszerűen felírhatja az 5 mondatot vagy állítást egymás alá. Csak tegye a maga módján; erre nincs rossz módszer!
   • Ha ezt szokássá kívánja tenni, szerezzen be egy speciális jegyzettömböt vagy egy szép jegyzetfüzetet a listák összetartásához.
   • Ha ezt inkább számítógépén vagy iPadjén szeretné megtenni, hozzon létre egy dokumentumot hozzá.
2. Próbáljon minél konkrétabb lenni. Az a tény, hogy konkrét vagy, arra kényszerít, hogy közelebbről megvizsgáld a körülötted lévő világot, és lehetőséget ad arra, hogy sokféle dologért hálás legyél. Ha belegondol a listán szereplő dolgokba, próbáljon nagyítani a részleteken is.
   • "Hálás vagyok, hogy barátom tegnap hozott nekem levest, amikor nem éreztem magam olyan jól", például jobb, mint "hálás vagyok a barátomért".
   • Például a „hálás vagyok a szép időért” helyett azt mondhatnánk, hogy „hálás vagyok azért a hangért, amelyet a szél ad, amikor fújja a leveleket a kertemben”, vagy „hálás vagyok a meleg napért a vállamon, amikor Kint járok ”.
   • "Hálás vagyok a macskám szép puha szőrzetéért és azért, hogy dorombol, amikor megsimogatom" jobb, mint a "hálás vagyok a macskámért".
3. Összpontosítson a részletekre. A kisebb részletekre összpontosítva a listáinak még nagyobb hatása lehet. Ne féljen részletezni valamit, és belemenni a részletekbe, amennyire csak akarja. Háládnak nincs korlátozva a szavai, és rájössz, hogy az apró részletekbe való belemerülés sok elégedettséget és örömet okozhat neked. Írhat például:
   • "Hálás vagyok a hűvös, édes jeges teáért, amelyet ma a barátaimmal ittam."
   • "Hálás vagyok a tenger sós illatáért, amely minden reggel beáramlik a nyitott ablakomon."
   • "Hálás vagyok a lédús, házi paradicsomért, amelyet a mai sajtszendvicsemhez vágtam."
   • "Hálás vagyok a fenyőfák és a nedves föld illatáért, amikor végigsétálok a parkon."
4. A tárgyak helyett az élményekre és az emberekre koncentráljon. Nincs semmi baj, ha hálás vagy a tulajdonodban lévő dolgokért, és ezt néha le is írhatod. Ne feledje azonban, hogy a hálajegyzékek hatásosabbak, ha az életében élő emberekkel szerzett tapasztalataira összpontosít.
   • Például a "hálás vagyok a mai pillangókertben szerzett tapasztalataimért" jobb, mint a "hálás vagyok a televíziómért".
   • Valami olyasmi, hogy "hálás vagyok a kertemben frissen vágott fű illatáért", jobb, mint "hálás vagyok a kertemért".
   • "Hálás vagyok, hogy megengedhetem magamnak barátom ebédjét, amikor együtt megyünk ki" jobb, mint "hálás vagyok a bankban lévő pénzemért".
5. Írjon szabadon, és ne aggódjon a helyesírás vagy a nyelvtan miatt. A hálajegyzékeid csak a szemedre szólnak, ezért ne aggódj a tökéletesen megírt vagy tökéletlen mondatok miatt. A nyelvtan és a helyesírás itt nem számít! Írjon természetesen, megállás és a tökéletes szó keresése nélkül. Csak arra összpontosítson, amiért hálás vagy, és hagyja, hogy a szavak folyjanak.
6. Szánjon 15 percet arra, hogy listáját hetente 1-3 alkalommal elkészítse. Ha szeretné pozitívan kezdeni a napot, írja meg a listáját kora reggel, vagy próbálja meg azt éjszaka lefekvés előtt. Tanulmányok azt mutatják, hogy a hálalista hetente háromszor történő megírásának nagyobb hatása van, mint a napi listáknak, ezért próbáljon ezzel kezdeni.
   • Ha a napi listák összeállítása megfelelőnek érzi magát, akkor hajrá! Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy néhány embernek biztosan hasznos lehet, ha ezt a gyakorlatot minden nap elvégzi.

2/2-es módszer: Próbáljon ki más módszereket és technikákat

1. Írjon egyszerre 1 vagy 2 oldalt a hálaújságba, ha szeretne írni. Nincs olyan szabály, amely szerint a háláról listák formájában kellene írni! Ha szeretne naplót vezetni, írhat hosszabb darabokat, és részletesebben is részletezheti. Ha ezt megteszi, fontolja meg, hogy a naplószekciókat hetente egyszer korlátozza. A kutatások azt mutatják, hogy a túlzásba vitte a folyamat hatékonyságát.
   • Különösen ehhez nem kell szép hálanaplót vásárolnia, de ha akarja, igen.
2. Használjon hálaalkalmazást toll és papír helyett, ha gyakran úton van. Fedezze fel az okostelefon alkalmazásboltjában elérhető hálaalkalmazásokat, és válasszon ki egyet. Az alkalmazások olyan egyedi előnyöket kínálnak, mint például:
   • Létrehozhatja listáit bármikor és bárhol. Például reggel elkészítheti listáját a metrón.
   • Az alkalmazások emlékeztetőt küldenek Önnek. Ez nagyon hasznos, ha hajlamos feledékeny lenni, vagy egy kis extra segítségre van szüksége ahhoz, hogy megszokja a listák készítését.
3. Írja fel hála kifejezéseit cetlikre, ha gyakran szeretné látni őket. A cetlik használata nagyszerű lehetőség, ha nagyon elfoglalt vagy, vagy ha pozitív gondolatokra vágyik egy nehéz napon. Írjon minden cetlire egy dolgot, amiért hálás vagy, és tegye a jegyzeteket otthona vagy munkaterülete körüli helyekre, ahol jól láthatja őket.
   • Ragassza őket például a fürdőszoba tükörére, az étkezőasztal fölé vagy a telefonjára.
   • Ragasszon fel egy megjegyzést a hálószoba ajtajára, hogy minden alkalommal láthassa, amikor elhagyja a hálószobát.
4. Ossza meg hála listáit néhány barátjával. Ha ráveszed néhány barátodat, hogy kezdjenek hálalistákat készíteni, nagyon szórakoztató lehet, ha hébe-hóba összeállsz, és megosztod listáidat vagy történeteidet. Hetente találkozhatott egy fagyizóban és élvezhetett egy fagyit, miközben mindenki a hét kedvenc hálájáról beszél.
   • A hála gyakorlásának másik módja az, ha minden nap elküld egy üzenetet egy bizonyos barátjának, akiért hálás vagy.
5. Adjon inspiráló idézeteket a listájához, hogy növelje pozitivitását. Hálaadásként élvezheti, ha inspiráló idézeteket keres és mindennap leírja. Akkor is használhatja ezeket az idézeteket, ha konkrét témákra kíván összpontosítani, vagy csak gondolkodik rajta egy kicsit.

Tippek

• Néhány nap a szokásosnál kicsit nehezebb érezni a hálát, és ez így van rendjén! Csak lógjon és keresse tovább azokat a dolgokat, amelyekért hálásak lehetnek.

Szükségletek

• Jegyzetfüzet vagy füzet, napló, papír stb.
• Toll, ceruza vagy filctoll