Tartalom

• Lépni
• 4. rész 1. része: A nap kezdete
• 2. rész a 4-ből: A jó rutin fenntartása az iskolában
• 3. rész a 4-ből: A nap befejezése
• 4. rész 4: A menstruáció kezelése
• Tippek

9 és 13 éves kora között, még koraszülött lányként sok változást tapasztal, beleértve a testének, a barátságainak, az érzelmeknek és a világhoz való viszonyának változását. A jó napi rutin segíthet kezelni ezeket a dolgokat, miközben egészséges és boldog marad.

Lépni

4. rész 1. része: A nap kezdete

1. Aludj eleget éjszaka. 9-13 éves kor között minden este körülbelül 10-12 órányi alvásra van szüksége. 18 év felett a szükséges órák száma 7-re 9-re csökken. A pontos mennyiség személyenként változik, de ökölszabályként tudni fogja, hogy eleget aludt, amikor fittnek érezte magát. Ha valakinek fel kell ébresztenie, és kimerült vagy vagány vagy, akkor valószínűleg nem aludtál eleget.
   • Ha reggel 6-kor kell felkelnie az iskolába, legkésőbb este 8-kor kell lefeküdnie. Lehet, hogy a barátaid hosszabb ideig maradnak fent, de a növekedés és az agy fejlődése különösen éjszaka történik, amikor alszol, ezért ne add el magad rövidnek, ha túl sokáig maradsz.
   • Míg a hétvégi alvás csábító lehet, próbáljon meg minél jobban tartani a következetes rutint.
2. Menj WC-re. Ez túl egyszerűnek tűnhet, de fontos, hogy kora reggel ürítse ki a hólyagját, mielőtt más dolgokat tenne. A teljes hólyag túl hosszú ideig történő tartása hólyaghurutot okozhat, ami nagyon fájdalmas.
   • Ügyeljen arra, hogy jól törölje le. Törölje elölről hátra, soha ne hátra előre. Ez azért van, mert a székletben lévő baktériumok néha a végbélnyíláson maradnak, és ha megtöröljük hátulról előre, akkor bejuthatnak a hüvelybe és gyulladást okozhatnak.
3. Mosd meg az arcod. Lehet, hogy egyes korosztályoknak még nem kell lemosniuk az arcukat, de ahogy öregszik, az arca faggyúnak nevezett olajos anyagot kezd termelni. A faggyú fényessé és zsírossá teheti az arcodat, és gyakran társul a pattanások kialakulásához, mindkettőt a hormonok megváltozása okozza. Ez a pubertás normális része, de a napi rutinjában egy további lépést kell tennie az arc gondozása érdekében.
   • Használjon enyhe arctisztítót. Ha pattanásai vannak, használhat benzoil-peroxiddal vagy szalicilsavval ellátott arctisztítót, amely segíthet megszabadulni a foltoktól.
   • Használjon gyengéd hidratálót, legalább 30 SPF-rel, hogy megvédje bőrét a napsugárzástól és feltöltse a mosás során elvesztett nedvességet.
4. Használjon dezodort. Az öregedéssel a hormonális változások miatt az izzadságod jobban szagol, mint fiatal korodban. Ha aggódik a szag miatt, használhat dezodort, amely elfedi az izzadság szagát, vagy izzadásgátlót, amely valójában megakadályozza, hogy ennyire izzadjon a hóna alatt.
   • Fontolja meg egy enyhe természetes dezodorral, mint például a Maine-i Tom's, és ha ez nem biztosítja a kívánt védelmet, próbáljon ki izzadásgátlót.
5. Öltözz fel. Ha van iskolai egyenruhád vagy öltözködési kódod, akkor tartsd be magad. Más esetekben csak ügyeljen arra, hogy a ruhája tiszta legyen. Választhat olyan ruhákat, amelyek tükrözik a személyiségét.
   • Előfordul, hogy a kiskutyák nagy nyomást éreznek, hogy úgy öltözködjenek, mint a legjobb barátok, vagy akár az idősebb lányok. Viselnie kell azt, ami boldoggá és kényelmessé tesz, és próbáljon meg ne aggódni amiatt, hogy mások mit választanak.
   • Azok a barátok, akik szorgalmazzák Önt, hogy öltözzön vagy nézzen ki egy bizonyos módon, nem jó barátok. Ezt hívják kortárs nyomásnak, és nincs szükséged ilyen barátokra az életedben. Az igaz barátok éppen úgy szeretnek, ahogy vagy.
6. Csináld a hajad. Amit szeretsz, tedd meg. Integetheti, kiegyenesítheti vagy göndörítheti. Győződjön meg róla, hogy tetszik-e neki, és hogy ettől jól érzi magát és magabiztos. Sugározni fogod ezt az érzést, és mások is érezni fogják.
7. Döntse el, hogy sminkelni akar-e. Ebben a korban normális, hogy sok lány kísérletezik egy kis sminkkel, de ezt nem feltétlenül kell tennie, ha nem akarja, vagy ha nincs ideje. A smink csak szórakozásból való.
   • Sminkelés előtt beszéljen a szüleivel. Sok szülő jobban szereti, ha lányaik egy bizonyos életkorig várnak a sminkelésre, és néhány szülőnek van egy szabálya, miszerint az ivarzó lányoknak nem szabad sminkelniük az iskolában.
   • Ha van szüleid engedélye sminkelésre, kezdd el egy kicsit. Időbe telik megtanulni, hogyan kell helyesen sminkelni. Kezdjen egy dologgal, például a szájfénnyel. Néhány hét múlva hozzáadhat egy kis bőrszínű szemhéjfestéket, némi csillogással.
   • Nem kell letakarnia az egész arcát, és a sok alapozó és korrektor eltömítheti a pórusokat és kiütést okozhat.
8. Egyél egészséges reggelit. Nagyon fontos, hogy egy iskolai napot egészséges reggelivel kezdjen, amely segít összpontosítani az iskolára, és energiát ad az ebédig való átéléshez.
   • Az egészséges reggeli fehérjékből, teljes kiőrlésű gabonákból és gyümölcsökből áll. Próbálja ki joghurtot müzlivel és friss gyümölcsökkel vagy teljes kiőrlésű gabonapelyheket tejjel. Ne válasszon pizzát vagy különösen zsíros és nehéz termékeket.
9. Moss fogat. A reggeli lepedékei és ételrészecskék keverednek a szájban lévő baktériumokkal, és rossz leheletet okoznak. A fogmosás csökkenti az üregek kockázatát, és mosolyát frissen és fényesen tartja.
   • Valószínűleg még mindig változik az életkorában, de a legtöbb foga állandó felnőtt fog. Fontos, hogy vigyázzon ezekre a fogakra, hogy elkerülje a szuvasodást és a lyukakat. Használjon fluoridos fogkrémet és puha fogkefét. Körülbelül 3 percig kell mosnia a fogát: győződjön meg róla, hogy minden fog minden felületét eltakarja.
10. Fogja ebédjét és iskolatáskáját, és menjen iskolába. Adj magadnak elég időt a felkészülésre, hogy ne kelljen rohanni. Ügyeljen arra, hogy jó hozzáállással kezdje a napját!
    • A pozitív hozzáállás és a jó dolgok várása a nap folyamán valójában növeli a jó nap esélyét.

2. rész a 4-ből: A jó rutin fenntartása az iskolában

1. Legyen időben az óráin. Fontos, hogy szokássá váljon jó hallgatónak lenni, ez pedig jó tanulási szokásokat, részvételt és részvételt jelent.
   • Ha időben és a megfelelő anyagokkal (könyvek, tollak, házi feladatok stb.) Eljutunk az órára, önfegyelmet kell követelni. Tanárai látják, mely diákok mindent megtesznek azért, hogy időben érkezzenek és időben végezzék munkájukat.
2. Egyél egészséges ebédet. Egyes középiskolákban sokat lehet vásárolni, más iskolákban pedig csak egyet. Ha saját ebédet kell hoznia, fontos, hogy olyan ebédet válasszon, amely elegendő üzemanyagot tartalmaz a nap további részében.
   • Próbálja meg bevonni mind az öt élelmiszercsoportot: gyümölcsök, zöldségek, fehérjék, teljes kiőrlésű gabonafélék és tejtermékek. Ne felejtsen el inni vizet sem!
3. Menj WC-re. Lehet, hogy az órák között nem sokszor lehet mosdóba menni, de körülbelül négy óránként ki kell ürítenie a hólyagját (és ha szükséges, a belét).
   • Ne felejtsük el, hogy ha nem megy gyakran mosdóba, hólyagfertőzéseket okozhat. Balesetet is okozhat, ha túl sokat vár. Meg kell terveznie, hogy legalább egyszer elmegy az iskolai nap folyamán, lehetőleg ebédidő körül.
4. Fenntartani a jó barátságokat. Ebben a korban gyakori, hogy a lányok időről időre vitatkoznak a barátnőikkel. Ne hagyd, hogy a barátaid ténylegesen megfélemlítsenek, és ne kényszerítsenek olyan dolgokra, amelyeket nem igazán szeretnél.
   • Az előkészítő lányok nőnek és változnak, és személyiségük és érdeklődési körük is változik. Nem meglepő, hogy az ivarérett lányok megtudják, hogy gyerekkoruktól fogva barátok már nem felelnek meg nekik. Vita vagy pletyka helyett keressen új barátokat, akik jobban megfelelnek az Ön számára.

3. rész a 4-ből: A nap befejezése

1. Iskola után minden házi feladatot elvégez. Normális, hogy ezekben az órákban a házi feladat nehezebb és időigényesebb. Lehet, hogy szüleitől vagy egy idősebb testvérétől kell segítséget kérnie.
   • Keressen egy csendes helyet, ahol minden nap elvégezheti házi feladatait iskola után, például irodát, hálószobát vagy akár a nyilvános könyvtárat, ha az otthon túl elfoglalt a koncentrációhoz.
   • Tartson napirendet a házi feladatok és az esedékességek felírásához. Még egy egyszerű írási rendszer is működik. Fontos, hogy most fejlessze szervezeti készségeit, mivel az elkövetkező néhány évben csak nőni fog a házi feladatok mennyisége.
2. Mozgás. Fontos, hogy a nap folyamán fizikailag aktív időt tervezzen. A testmozgás nagyon jót tesz az egészségének, és segít a stressz csökkentésében is. Az iskola utáni testmozgás időzítése különösen fontos, ha aznap az iskolában nincs sport vagy tornaterem.
   • Próbáljon minden nap legalább 60 percig aktív lenni. Bármelyik tevékenységet kiválaszthatja, amely megfelel a személyiségének: számít az úszás, a tánc, a kerékpározás, a futás, sőt a cédulázás is a kertben!
3. Egyél egészségesen este. Fontos, hogy minden étkezés során különféle ételekkel táplálja testét. A vacsora általában a legnagyobb étkezés, ezért mindenképpen egészséges ételeket fogyasszon.
   • Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma megkönnyítette az egészséges étkezés megtervezését egy tányér segítségével. A tányér felének gyümölcsökből és zöldségekből, a másik feléből gabonákból és fehérjékből kell állnia. Igyon egy pohár tejet, sajtot vagy joghurtot.
   • Kerülje a szódát és más cukros italokat. A víz vagy a tej egészségtelen adalékanyagok és cukor nélkül biztosítja a szükséges tápanyagokat. Vigyázzon sóval is; a legtöbb ember túl sok sót vesz be, ami veszélyes lehet a szívére.
   • Bár nem kell stresszelnie a kalóriákkal kapcsolatban, ne feledje, hogy ha túl sokat vagy túl keveset eszel, akkor nem lesz elegendő energiád a szeretett dolgok elvégzéséhez.
   • Fontolja meg, hogy segítsen szüleidnek főzni. Ön elég idős ahhoz, hogy megtanulja a főzés és az ételkészítés alapjait, a főzés pedig fontos életismeret, és jó a szülőkhöz való kötődéshez. Ha a családjának van szakácskönyve, kérdezze meg anyját vagy apját, tud-e választani néhány ételt, és segíthet minden héten elkészíteni őket.
4. Lezuhanyozni. Ne feledje, hogy növekedése közben több zsírosodást és izzadtságot termel, ami szaghoz vezethet. A baktériumok kedvelik az izzadságot és a zsírosságot is, ezért rendszeresen le kell zuhanyozni vagy fürödni, hogy lemossa az egészet. Ha sportol, akkor utána a lehető leghamarabb le kell zuhanyoznia vagy fürödnie, ha sokat izzadt.
   • Feltétlenül mossa meg az arcát, különösen akkor, ha zsíros a bőre, izzadt valami, vagy sminkelt.
5. Lefekvéskor lefeküdni. Másnap reggel felébredsz, és újra mindent megteszel.
   • Ahogy megszokja a mindennapjait, azt tapasztalhatja, hogy egyes dolgokat másképp kell megtervezni, hogy illeszkedjenek a menetrendjébe vagy a családi életbe. Ez megengedett! Tegye meg azt, ami működik Önnek, hogy egészséges, tiszta és boldog maradjon.

4. rész 4: A menstruáció kezelése

1. Tudjon meg többet a menstruációról. Valahol a pubertáskorban valószínűleg megkezdődik a menstruáció. A menstruáció normális része a lányok felnövésének, de eltarthat némi megszokás a napi rutin beállításához és a menstruációs higiénia beépítéséhez.
   • A legtöbb lány 12 éves kora körüli menstruációval rendelkezik, de néhány lány sokkal korábban vagy sokkal később. Ne aggódjon, ha Önnek van első - vagy utoljára - menstruációja. Néhány jel arra utal, hogy a menstruáció hamarosan mellnövekedés lesz (amikor a melle nőni kezd, és melltartóra van szüksége), hónaljszőrzet és szeméremszőrzet. Amikor ezek a dolgok megtörténnek, a menstruáció gyakran néhány hónapon belül következik.
   • Általában havonta egyszer 3-7 napig menstruálsz, de amikor először megkapod, akkor elmulaszthatsz néhány hónapot egymás után, vagy havonta többször is megkapod a menstruációt, miközben a tested megszokja a menstruációt.
2. Tervezze meg az időszakot. Ha megvan a menstruációja, egészségügyi betéteket kell tennie az alsónadrágba, hogy felszívja a vért. Ellenkező esetben vérfoltok lesznek az alsónadrágban és a nadrágban, és a székre kerülhetnek. Rendszeresen kell cserélnie az egészségügyi betétet, hogy megakadályozza annak szivárgását és frissességét. Néhány lány a tamponokat részesíti előnyben, amelyeket a hüvelybe helyez, hogy felszívja a vért.
   • A periódus első napja általában a legnehezebb, és ezt könnyebb vérzés követi. Sokat vagy keveset vérezhet, vagy csak "foltos" vagy kis vércseppeket kaphat, különösen a menstruáció első hónapjaiban. Mennyi vagy kevés vér jön ki, menstruációs vérzésnek nevezzük.
   • Az, hogy milyen gyakran kell cserélnie a párnákat, attól függ, hogy milyen erős a vérzése. Előfordulhat, hogy kétóránként változtatja, amíg megszokja a vérzését, és nem tudja, mire számíthat.
   • A menstruáció első alkalommal előfordulhat, hogy nem készül fel egészségügyi betét. Ha az iskolában történik, akkor női alkalmazotthoz megy. Mondja el másképp a szüleinek vagy gondozóinak, hogy biztosan megkapják a szükséges kellékeket.
3. Maradj tisztán. Ügyeljen arra, hogy haladjon az extra mérföldet, hogy tiszta és friss maradjon a menstruáció alatt. A menstruációs vér nem igazán büdös, de ha nem mossa le, kellemetlen szag alakulhat ki, amikor kiszárad a bőrén.
   • Amellett, hogy néhány óránként cserélje az egészségügyi betéteket, ügyeljen arra, hogy minden nap zuhanyozzon.
   • Enyhe szappannal mossa meg a szeméremtestet és az alját, és ügyeljen arra, hogy jól öblítse le. Nem kell megtisztítania a hüvely belsejét (valójában ez fertőzést okozhat).
4. Készülj fel az érzelmi és fizikai mellékhatásokra. Nagyon gyakori, hogy a lányok és a nők különböző tüneteket tapasztalnak a hónap adott időszakában. Ne lepődjön meg, ha az alábbiak bármelyikét tapasztalja:
   • Érzelmi változások, beleértve a könnyeket vagy a hangulatváltozásokat.
   • Fáradtság.
   • Hasi görcsök, hányinger vagy fejfájás.
   • Beszéljen orvosával, egészségügyi szolgáltatójával vagy szüleivel az Ön által szedett gyógyszerekről, ha a tünetei zavarják Önt.

Tippek

• Ne felejtsen el zuhanyozni az iskola után, ha reggel nem zuhanyozik.
• Mindig mossa meg az arcát, hogy lemossa aznapi sminket.