Tartalom

• Lépni
• 1/3 rész: Azonnali megkönnyebbülés
• 2. rész: 3: Orvosi segítség igénybevétele
• 3. rész: 3: A további károk megelőzése
• Tippek

Az ágyéksérülés által okozott belső combfájdalom enyhétől súlyosig terjedhet, és bárkivel, bármely életkorban előfordulhat. A fájdalmat az öt izom egyikének teljes vagy részleges szakadása okozza, amelyek a belső comb mentén futnak, felülről a kismedencei csonthoz kapcsolódnak, alul pedig a térd felett. A kezeléshez türelem, pihenés, vény nélkül kapható gyógyszerek és az aktivitás fokozatos visszatérése szükséges. A súlyos és lassan gyógyuló sérülések orvosi ellátást igényelnek.

Lépni

1/3 rész: Azonnali megkönnyebbülés

1. Helyezzen jeget a helyszínre. A lehető leghamarabb alkalmazzon jeget az érintett területre a duzzanatok és a zúzódások kezelésében, és a zúzódások megelőzésében.
   • A sérülés utáni első 24–72 órában két-három óránként, egyszerre 15 percenként alkalmazzon jeget.
   • Ne tegye a jeget közvetlenül a bőrre. Használjon jégcsomagolást, zacskóban zúzott jeget vagy fagyasztott zöldségeket, például ruhába vagy törölközőbe csomagolt borsót.
   • Folytassa a jég alkalmazását a sérülés után néhány napig, és miután újra aktívvá válik, minden nap három-négyszer, vagy közvetlenül enyhe tevékenység után.
2. Béke. Az ágyéksérülés súlyossága határozza meg, hogy meddig kell tartózkodnia a fizikai tevékenységtől.
   • Az enyhe vagy mérsékelt ágyékszakadás legalább két-négy hét pihenést igényel. Súlyosabb sérülések esetén legalább hat-nyolc hét pihenés szükséges, vagy még hosszabb is a megfelelő gyógyuláshoz.
   • A károk helyreállításához tartózkodjon legalább öt-hét napig tartó edzéstől. Ezután értékelje fájdalmát abban az időben, hogy meghatározza, hogy fokozatosan visszatérhet-e sportjához.
3. Tegyen nyomást a sérült ágyéki izomra. A kompresszió segít tovább csökkenteni a duzzanatot és stabilizálja a sérült izmot.
   • Különösen kényelmes az ágyékterületre tervezett támasz használata. Úgy tervezték, hogy túl szorosan illeszkedjen az ágyék környékére, ami különben elzárhatja a régió vérkeringését. Ilyen támaszok állnak rendelkezésre a legtöbb gyógyszerésznél.
   • Nyújtott kötés vagy ágyékpánt is használható, de vigyázzon, hogy ne kösse túl szorosan a területet.
4. Emelje meg a területet. Ez segít megelőzni a duzzanatot és szabályozni a véráramlást.
   • Egy feltekert törülközővel, takarókkal és párnákkal emelje fel a sérült lábat a lehető leggyakrabban. Próbáld meg elérni a területet a csípő szintje fölött.
5. Váltogassa a jeget hővel. Miután a kezdeti károsodástól több nap eltelt, és az idő telt el, melegítsen hőt a jég alkalmazása között.
   • A hő segíthet enyhíteni a fájdalmat és ellensúlyozni a sérüléssel járó kellemetlenségeket.
6. Vegyen be vény nélkül kapható gyulladáscsökkentőket. A gyulladás és a fájdalom csökkentését elősegítő szerek közé tartozik az ibuprofen, a naproxen és az aszpirin.
   • A paracetamol vény nélkül kapható és segíthet csökkenteni a fájdalmat, de nem jelent megoldást a gyulladásra.
   • Kövesse a csomagoláson feltüntetett utasításokat vagy az orvos utasításait.
7. Ismerje meg a különbséget az ágyéki sérülés tünetei és egyéb okok között. Az ágyék izmainak szakadása vagy sérülése olyan tüneteket okozhat, amelyek hasonlítanak más állapotokra, például a sport okozta sérvre. Győződjön meg róla, hogy valójában egy ágyékszakadás, és nem valami más.
   • Az ágyékszakadással vagy sérüléssel gyakran járó tünetek a feszes izmok vagy görcsök, hirtelen vagy éles fájdalom, valamint az izom összehúzódásakor vagy megnyújtásakor jelentkező fájdalom.
   • A súlyos sérülések rendkívüli fájdalmat okozhatnak, még normál járás közben is.
   • A sport sérvét az alsó has és az ágyék fájdalma, a köhögés vagy tüsszögés fájdalma, valamint a tartós ágyéki fájdalom jelzi, amely aktív állapotban felfelé sugárzik.
   • A comb vagy a szeméremcsont stressztörései fájdalmat okozhatnak az ágyékban, és átterjedhetnek a fenékre. Éjszaka valószínűleg fájdalmat fog érezni gyengédséggel és duzzanattal, és a tünetei nem javulnak pihenés, jég, összenyomás és emelkedés esetén.
   • A herében jelentkező fájdalom, zsibbadás, bizsergés, fokozott duzzanat, vizelési tünetek és láz arra készteti orvosát, hogy vizsgálja meg más lehetséges okokat.
8. Végezzen addukciós mozgásokat az ágyéki sérülések azonosításához. Ha tünetei enyhék, és nem biztos abban, hogy milyen típusú sérülése van, akkor egy gyakorlat segíthet megállapítani, hogy sérülése van-e az ágyékban.
   • Az ágyéksérülés azonosítását elősegítő addukciós gyakorlat magában foglalja a mérsékelt tárgy, például egy gyógyszerlabda elhelyezését a lábai között. Ezt próbáld meg finoman megszorítani úgy, hogy összeszorítod a lábad. Ha ez fájdalmat okoz neked, valószínűleg kificamodott az ágyékod.
9. Rendeljen időpontot orvosával, ha tompa fájdalmai vannak. Az unalmas és tartós fájdalom, amely a mozgás vagy a testmozgás során súlyosbodik, inkább sérvre, mint ágyéksérülésre utalhat.
   • A sérv másik jele az alsó has vagy a felső ágyék régió duzzanata. A sérv az, amikor a bél egy része kidudorodik az izomszövet legyengült részén keresztül a hasfal mentén.
   • A sérv orvosi ellátást igényel.

2. rész: 3: Orvosi segítség igénybevétele

1. Keresse fel orvosát, hogy meghatározza a kár mértékét. Öt izom támogatja a lábad mozgását, az úgynevezett addukciót.
   • Az addukció azt jelenti, hogy befelé halad a test közepe felé. Azok az emberek, akik gyakran szenvednek adduktori izom sérüléstől, olyan sportolók, akik futnak, rúgnak, sprintelnek, gyorsan megváltoztatják a helyzetüket, vagy nagy erőt gyakorolnak egy keresztmozgás végrehajtásakor, például futball-labda rúgásakor.
   • Az öt adduktori izmot pectineusnak, adductor brevisnek, adductor longusnak, gracilisnak és adductor magnusnak hívják.
2. Kérje meg orvosát, hogy magyarázza el sérülésének súlyosságát. Az ágyéki sérüléseket a sérülés súlyossága alapján osztályozzák.
   • Az első fokú sérülések enyhébbek, és az öt izom közül egy vagy több túlfeszítése okozza az izomrostok mikroszakadását az érintett területen.
   • A másodfokú sérülések a leggyakoribbak és az izomszövet részleges szakadásai.
   • A harmadik fokú sérülések a legsúlyosabbak, amelyek intenzívebb fájdalmat okoznak, és az öt izom közül egy vagy több teljes szakadásából vagy töréséből erednek.
3. Hagyja hosszú helyreállítási időszakot. A felépüléshez szükséges idő a sérülés súlyosságától függ. Sok esetben hat-nyolc hét, vagy még hosszabb idő szükséges az izomszövet megfelelő gyógyulásához.
   • Fontos, hogy az orvos által ajánlott időt használja a sérülés visszatérésének megakadályozására.
4. Ha nem történik javulás, térjen vissza orvosához. Ha úgy gondolja, hogy a tünetei súlyosbodnak, vagy ha ésszerű időn belül nem tapasztal jelentős javulást, a fájdalom másik oka lehet.
   • Konzultáljon kezelőorvosával, hogy értékelje a folyamatos kellemetlenségeket és ellenőrizze az esetleges egyéb okokat.
   • Figyelje a fájdalmát. Ha kevés javulást észlel vagy egyáltalán nem javul, vagy ha a fájdalma a sérülés utáni első napokban súlyosbodik, forduljon orvoshoz.
5. Forduljon orvoshoz, ha ütést észlel. A herében vagy annak közelében lévő csomó, dudor vagy duzzanat orvosi ellátást igényel.
   • Bármilyen fájdalom, amely a hasában és az oldalán jelentkezik, vagy az ágyékába sugárzó fájdalom, szintén azt jelzi, hogy feltétlenül orvoshoz kell fordulnia.

3. rész: 3: A további károk megelőzése

1. Elemezze panaszait. Használja a panaszok súlyosságát útmutatóként a fokozatos újraaktiváláshoz. Ha visszatér a sportjához, miközben még mindig fáj, további károkat okozhat.
   • Kerülje el a tevékenységet, ha fáj. Ne fuss, ne kocogj, és ne szaladj gyorsan, ha még mindig fájdalmat érzel.
   • Ha fájdalommentes vagy, a további károsodás elkerülése érdekében nagyon fokozatosan folytathatja a tevékenységet.
2. Lassítson, ha fájdalmat érez. Miután elkezdte folytatni tevékenységét, figyeljen a teste jelzéseire és tartsa be testének határait. Keressen olyan fájdalmat, amely meghaladja az edzés normális "égését", és tekintse ezt jelzésként, hogy megállítsa a tevékenységét. Kihívhatod magad az edzés során, de ne erőltesd át magad azon a ponton, ahol újra megsebesíted magad.
   • Ha tevékenysége során fájdalmat érez, csökkentse annak intenzitását vagy időtartamát, és fokozatosan térjen vissza erre a szintre. Lehet frusztráló, de még frusztrálóbb lenne, ha egy újabb sérülés után nyugodtan kell ülnünk.
   • A tartós fájdalom azt jelezheti, hogy a helyszín hajlamos a sérülésre, vagy figyelmeztető jel lehet arra, hogy egy másik mögöttes sérülésről van szó. Gyakoroljon kevésbé intenzíven, amíg a fájdalom alábbhagy. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, keresse fel orvosát.
3. Másolja sportja mozgásait. Lassan hajtsa végre azokat a mozgásokat, amelyekre képesnek kell lennie ahhoz, hogy aktívan részt vehessen a sportjában.
   • Lassan és megfontoltan mozogjon, elkerülve a súlyt és a súrlódást, hogy megállapítsa, fájdalommentes-e, mielőtt folytatja az aktív testmozgást.
4. Dolgozzon edzővel. Az edző, aki jól ismeri a sportját, nemcsak a kapacitás 100% -ának visszaszerzésében segíthet, hanem megtaníthatja a megfelelő bemelegítésre és olyan nyújtó gyakorlatokra is, amelyek megakadályozhatják a jövőbeni sérüléseket.
5. Bemelegítés és nyújtás. Az ágyéksérülés egyik fő oka a megfelelő bemelegítés és nyújtás hiánya a fizikai aktivitás előtt.
   • A nyújtás meglazítja az adduktor izomzatát és felkészíti az aktivitásra, míg a testmozgás előtti jó bemelegítés megkezdi az izom véráramlását és felkészíti arra, hogy terhelés alatt megfelelően működjön.
   • A terület masszázsa szintén elősegítheti a vérkeringést és felmelegítheti ízületeit.
   • Tegyen egy egyszerű nyújtást, amely az ágyék területét célozza meg edzés vagy testmozgás előtt és után. Üljön a földön, hátát finoman nyomja a falnak. Helyezze össze a lába alját, és húzza be a lábait az ágyéka felé. Óvatosan és lassan nyomja a térdét a padló felé. Tartsa ezt a nyújtást 20 másodpercig, és ismételje meg még egyszer.
6. Folytassa a jég és a hő felhordását. A tevékenység folytatása után néhány hétig folytassa a jég felhúzását az edzés utáni helyre, a tömörítéssel és a pihenőidővel együtt.
   • Az edzés után továbbra is alkalmazzon hőt a maradék fájdalom csökkentése érdekében.

Tippek

• Kerülje az ismert kockázatokat. Az egyenetlen talajon, például a tengerparton való futás az ágyék sérüléseinek fő oka.
• Bármely életkorú nem sportoló is ágyéksérülést szenvedhet. Idősebb felnőttek, akiknél a csípőben ízületi gyulladás alakul ki, szintén hajlamosak ilyen típusú fájdalmakra és sérülésekre. Korától függetlenül beszéljen kezelőorvosával, ha fájdalmat tapasztal a comb belsejét szegélyező izmokban.
• Ússzon a gyógyulási ideje alatt, ha a fájdalom megengedi. Súlyát a víz támasztja alá, így finoman mozgathatja a lábait, hogy helyreálljon az izomaktivitás.