Tartalom

• Lépni
• 1. módszer 3-ból: Készítse elő
• 3/2-es módszer: maradjon éber
• 3/3 módszer: Megfelelő étrend követése
• Tippek
• Figyelmeztetések

Akár ébren akar maradni egy alváskor, akár egész éjjel elzárkózni egy vizsgára, az egész éjszaka fennmaradás félelmetes feladat. Ha valóban egész éjjel fenn akar maradni, akkor jól fel kell készülnie, be kell tartania a megfelelő étrendet és stimulálnia kell testét és elméjét. Szeretné tudni, hogyan maradhat egész éjjel? Ezután olvassa el és kövesse ezeket az egyszerű lépéseket.

Lépni

1. módszer 3-ból: Készítse elő

1. Pihenjen sokat előző este. Sokkal könnyebb a tested számára egy éjszaka alvás nélkül lenni, mint egy éjszaka alvás nélkül és egy éjszaka kevés alvással. Tehát ügyeljen arra, hogy a lehető leghosszabb ideig aludjon előző este.
   • Aludjon be az előző napon. Ha nem ébred fel délig, akkor sokkal kevésbé fárad el, amikor elkezdődik az éjszaka.
   • Próbáljon nemcsak aludni, hanem előző este késő este is lefeküdni. Ha előző este 9 órakor fekszel le, akkor körülbelül akkor fárad el a tested.
   • Ha van ideje, szunyókáljon néhány órát, mielőtt ébren akar maradni. Ez extra energiát ad Önnek.
2. Egyél jól napközben. Ha át akarja élni az éjszakát, előző nap három egészséges és kiegyensúlyozott ételt kell megennie. Ellenkező esetben a teste fáradtnak érzi magát az egészségtelen étkezéstől vagy kimeríti az alultápláltságtól. Ezt a legjobb a kérdéses napon enni:
   • Vegyen egy nagy és egészséges reggelit. Fogyasszon egészséges szénhidrátokat, például zabpehely vagy gabonaféléket, fehérjéket, például sovány pulykát vagy sonkát, valamint néhány gyümölcsöt és zöldséget. Adjon hozzá némi joghurtot vagy túrót is az étkezéshez.
   • Egészségesen ebédeljen. Egyél egy szendvicset teljes kiőrlésű kenyérrel, kemény tojással vagy étkezési salátát avokádóval, sárgarépával, uborkával és paradicsommal. Az étrendnek lendületet kell adnia, és nem szabad gyengének éreznie magát.
   • Egyél megfelelő vacsorát, hogy egész éjjel fent maradhass. Ez az utolsó étkezés, mielőtt egész éjjel fennmaradna, ezért ügyeljen arra, hogy jó legyen. Kerülje a zsíros ételeket, amelyek duzzadtnak és nehéznek érzik magukat. Ehelyett ehet csirkét vagy pulykát, kuszkuszt, teljes kiőrlésű tésztát és zöldségeket vagy gyümölcsöket. Ügyeljen arra, hogy az étkezés szénhidrátokat tartalmazzon a nagyobb energia érdekében, valamint fehérjéket, például szóját, csirkét vagy sonkát.
   • Kerülje a magas koffein- vagy cukortartalmú ételeket.Ha egész nap sokat iszik kávét vagy sokat harapnivalót fogyaszt, vacsora után kimerül.
3. Készítsen egészséges ételeket éjszakára. Készítsen elő egy csomag egészséges harapnivalót, amelyet elfogyaszthat, ha éjszaka éhes lesz. Ha otthon tölti az éjszakát, készítsen egészséges ételeket a hűtőszekrényben. Íme néhány termék, amelyeket az éjszaka kezdete előtt elkészíthet:
   • Egészséges zöldségek. A sárgarépa vagy a zellerrúd ízletes snack, és nem fárasztja el. Még a zellert is megeheti egy kis mogyoróvajjal.
   • Egészséges gyümölcs. Az almát és a banánt könnyű hordozni és energiát adni.
   • Diófélék. A mandula, a dió és a kesudió ízletes és tápláló fehérjeforrás.
   • Ha otthon marad, egy kis csirke, tofu vagy pulyka legyen a hűtőszekrényben. Adjon egészséges tésztát vagy kuszkuszt is, amelyet gyorsan elkészíthet.

3/2-es módszer: maradjon éber

1. Stimulálja a testét. Vannak trükkök a test stimulálására, amelyek segíthetnek éberen maradni egész éjjel. Ha testrészei aktívak, akkor kevésbé valószínű, hogy elalszik.
   • Nyújtás. Nyújtsa ki az alkarját, a borjait és a csuklóját. Ez biztosítja, hogy teste aktív és kevésbé merev legyen.
   • Görgesse előre és hátra a vállát, köröket készítve előre-hátra a fejével.
   • Adjon magának egy rövid kézmasszázst.
   • Koppintson a talajjal a lábával.
   • Ha valóban fennáll annak a veszélye, hogy elalszik, akkor megcsípheti magát, vagy megharaphatja a nyelvét.
   • Óvatosan húzza meg a fül lebenyét.
   • Rágjon rágót vagy rágjon borsmentát, hogy aktív maradjon a szája.
   • Ha a szeme elfárad, pihenjen meg azzal, ha kinéz az ablakon, vagy más pontra tekint, mint korábban.
   • Serkentse az érzékeit. Kapcsolja be a fényes lámpát, és hangos zenével játssza fel érzékeit.
2. Serkentse az elméjét. Az agy éberen tartása ugyanolyan fontos, mint a test ébren tartása. Az eszed ébren tartásához annyiszor kell váltanod a tevékenységeket, és koncentrálnod kell arra, amit csinálsz. Így stimulálhatja elméjét:
   • Legyen figyelmes. Figyelje jól, mi zajlik körülötted. Tedd fel a kérdéseket, ha nem értesz a dolgokhoz. Ha tanul, tegyen fel kérdéseket a tankönyv azon részeivel kapcsolatban, amelyeket nem ért.
   • Indítson beszélgetést. Ha csoportban tanul, könnyen folytathatja a beszélgetést a körülötted lévő emberekkel. Ha egyedül van otthon és az ébren maradásért küzd, felhívhat egy szintén ébren lévő barátot, vagy rövid online beszélgetést folytathat egyik barátjával.
   • Koncentrálj. Ha filmet néz, tegyen fel magának kérdéseket a filmmel kapcsolatban, hogy megtudja, valóban megérti-e a dolgot.
   • Ne tévedj el. Ha tévét néz vagy beszélgetést folytat, ügyeljen arra, hogy továbbra is a tevékenységére koncentráljon. Ne kezdj álmodozni.
3. Váltakozó. Ha egész éjjel fenn akar maradni, akkor hébe-hóba váltogatnia kell tevékenységeit, hogy friss maradjon, és hogy teste ne kerüljön transzba. Néhány intézkedést megtehetsz az ébren maradáshoz:
   • Félóránként változtassa meg tevékenységét. Ha egy alvó partin filmet néz, időnként tartson szünetet, hogy kimenjen a fürdőszobába, vagy ehessen valamit. Ha tanul, váltogassa a jegyzetek tanulmányozását és a memóriakártyák használatát.
   • Változtassa meg a környezetét. Ha megváltoztathatja a környezetét, könnyebb lesz koncentrálni. Ha vizsgára tanul, átköltözhet a könyvtár másik részébe vagy a szobájába. Ha szunnyadó bulin van, megpróbálhatja időről időre mindegyiket más helyiségbe költöztetni.
   • Üljön a szoba egy másik részében. Amikor szundikál a szilveszteri partin, mozogjon a kanapéról a konyhába, és folytassa az emberek beszélgetését. Ha ülve kell maradnia, válasszon másik helyet.
4. Tegyen egy kis gyakorlatot. Ha fáradt állapotban kezd el intenzív edzést, akkor csak fáradtabb lesz. Ha azonban csak 10 percig végez könnyű edzést, felébreszti a testét, és azt mondja az agyának: "Hé, még nincs itt az ideje aludni!" Íme néhány gyakorlat, amelyet megtehetsz:
   • Ha buliban vagy, a földszinti WC helyett léphetsz az emeleti WC-re.
   • Tegyen egy 10 perces sétát bent vagy kint, hogy felébressze érzékeit.
   • Ha egyedül vagy a szobában, harminc ugródugót tehetsz, vagy két percig futhatsz a helyükön.

3/3 módszer: Megfelelő étrend követése

1. Vészhelyzetben igyon egy kis koffeint. A koffein összeeshet, és fáradtabbnak érezheti magát, mint voltál. Ha azonban az éjszaka végéhez közeledik, és a szemed nagyon megnehezül, igyál egy kis koffeint végső megoldásként.
   • Kezdje egy csésze fekete teával. A tea mellékhatásai kevésbé intenzívek, mint a kávéé.
   • Ha általában nagy kávézó vagy, igyál két csészét.
   • Ha igazán kétségbeesett, akkor ihat egy energiaitalt. Ez garantáltan egy-két órán át tartó energiát ad, de fennáll a visszaesés veszélye. Mielőtt éjszakára használná az egyiket, győződjön meg róla, hogy rendelkezik tapasztalattal az energiaitalokkal kapcsolatban.
2. Egyél megfelelő ételeket. Ha egész éjjel ébren akarsz maradni, egyél annyit, hogy fenntartsd az energiaszintedet, de ne annyira, hogy nehéznek érezd magad. Ha már három egészséges ételt elfogyasztott, ne érezze magát éhesnek az éjszaka folyamán, de itt van néhány snack, amely segíthet, ha éhes lesz:
   • Egyél meg kemény tojást, vagy készítsen omlettet gyorsan, amikor hazaérsz.
   • Egyél egy marék kesudiót, pekándiót vagy mandulát.
   • Fogyasszon egy lédús almát vagy zellert vagy sárgarépa rudat. Csak ennek az érzése a szájában felébreszti a száját, és éber marad.
   • Van egy kis pirítós mogyoróvajjal.
   • Ha nagyon éhes egy negyedik étkezésre, fogyaszthat egészséges szénhidrátokat, például barna rizst, és fehérjéket, például pulykát. Ha feltétlenül ételt kell rendelnie vagy elővennie, próbáljon olyan ételt választani, amely nem zsíros.
3. Igyál sok vizet. Sokkal könnyebb ébren maradni, ha hidratált. Igyon egy pohár jeges vizet, hogy sokkolja testét és ébren tartsa. Folyamatosan igyon vizet rendszeresen, hogy hidratálja testét és frissen érezze magát.
   • A vízivás azt is jelenti, hogy gyakran WC-re kell menni. Ez viszont ébren tart.

Tippek

• Dobjon egy csepp hideg vizet az arcára. Ha kint hideg van, hűvös levegőt engedhet be a szobába, vagy sétálhat a kertben. Ha fáradt vagy, a hideg újra felébred.
• Ne felejtsen el inni jéghideg vizet. A kiszáradás fáradhat.
• Ha van telefonja, letölthet egy játékot, például a Temple Run vagy a Subway Surfers ......
• Menjen ki a friss levegőre. Ez valóban felébreszt, elmúlik a fejfájása és lendületet ad a testének.
• Gondoljon arra, miért szeretne ébren maradni. Dicsekedni akarsz? Ki kell töltenie egy esszét? Maradjon motivált.
• Keresse meg a elfoglaltság módjait.
• Mozgassa magát és gyakoroljon sokat.
• Ha Netflix van, rengeteg filmet és sorozatot nézhet meg, hogy ébren maradjon. Javaslom egy külföldi horrorfilm megtekintését, mivel a félelem ébren tart és ha a film más nyelven jelenik meg, ébren kell maradnia a feliratok olvasása érdekében
• Egyél egészséges ételeket. A gyorsétterem és az egészségtelen falatok rosszullétet okoznak.

Figyelmeztetések

• Ha túl sokáig ébren marad, mellékhatásokat tapasztalhat. Összetéveszti alvási szokásait, és hiányzik a REM alvás! Fennáll a hallucinációk veszélye. Tehát ne csináld ezt túl gyakran.
• Ne igyon energiaitalokat. Rosszak a szívedre, és néhány óra múlva összeomlanak.