Tartalom

• Lépések
• 1. módszer a 4 -ből: Hozzon létre pozitív kilátásokat
• 2. módszer a 4 -ből: Légy önmagad legjobb változata
• 3. módszer a 4 -ből: Támogató rendszer kiépítése
• 4. módszer a 4 -ből: Vigyázz az elmédre és a testedre
• Tippek
• Figyelmeztetések

A boldogság csodálatos cél, amelyre minden nap törekedni kell. A boldogság érzése nem olyasmi, amit elérünk, majd igyekszünk megtartani. Ez egy sor döntés, amelyeket nap mint nap hozunk. Kezdje kialakítani a pozitív szemléletet, és éljen úgy, ahogy helyesnek érzi.Ezenkívül töltsön időt pozitív emberekkel, tartson kapcsolatot másokkal, és tartsa testét és lelkét egészséges. Ennek ellenére ne feledje, hogy egyes mentális betegségek, például a depresszió, megnehezíthetik a boldogsághoz vezető utat, ha pszichológus vagy pszichiáter nem kezeli.

Lépések

1. módszer a 4 -ből: Hozzon létre pozitív kilátásokat

1. 1 Fejezd ki háládat minden jóért az életedben. A hála azért, ami van, megváltoztathatja az életét. Ez segít összpontosítani arra, ami jól megy, és kevésbé valószínű, hogy elégedetlen lesz az élettel. Szánjon 1-2 percet arra, hogy élvezze a kellemes pillanatokat. Ezenkívül köszönöm az embereknek, ha valami jót tesznek veled.
   • Vegyen egy külön naplót, vagy soroljon fel 3-5 dolgot, amelyekért hálás minden nap.
   • A hála listájához hozzáadhatja: "macskám", "kedvenc munkám", "legjobb barátom, akit bármikor hívhatok", "hangulatos ágy", "finom étel".
   • Amikor csüggedést érez, térjen vissza a köszönetlistához, hogy jobban érezze magát.
2. 2 Cserélje le a negatív gondolatokat pozitív önbeszéddel. A negatív gondolatok megakadályozzák, hogy boldogok legyünk, de a gondolkodás megváltoztatható. Ha negatív gondolatot észlel, kérdezze meg. Ezután cserélje ki egy pozitív vagy semleges gondolattal. Továbbá mondj magadnak pozitív megerősítéseket egész nap.
   • Tegyük fel, hogy elkapja magát, amikor azt gondolja: "Olyan csúnya vagyok". Ezt helyettesítheti a következő szavakkal: "Nem lehetek csúnya, mert mindenki szép a maga módján", vagy: "Egyedi vagyok, és ez tesz engem széppé."
   • Használjon pozitív megerősítéseket, például: „Meg tudom csinálni”, „Elég jó vagyok”, „Ha megpróbálom, már sikerül is.”

   Tanács: beszélj magaddal, mintha a legjobb barátoddal beszélnél. Például, ha a barátja tönkreteszi a prezentációt a munkahelyén, nagy valószínűséggel mond valamit: „Ez néha előfordul. Legközelebb jobban teljesítesz. "

   
   
3. 3 Naponta legalább egyszer dicsérje magát. Koncentráljon arra, amit jól csinál, rendszeresen dicsérve magát. Emelje ki legjobb tulajdonságait, tisztelje tehetségét és ismerje el eredményeit. Segít abban, hogy pozitívan bánj magaddal.
   • Mondja: „Ez a ruha jól néz ki rajtam”, „Nagyszerű munkát végeztem ezzel a bemutatóval”, „Olyan nagyszerű író vagyok”, vagy: „Szeretem, hogy ilyen érzékeny vagyok.”
4. 4 Hagyd abba magad összehasonlítását más emberekkel. Mindenkinek megvan a maga útja, ezért tisztességtelen úgy mérni a fejlődését, hogy megnézzük, mit értek el mások. Ne foglalkozz azzal, amit mások csinálnak. Inkább hasonlítsd magad ahhoz a személyhez, aki a múltban voltál. Ez segít látni, hogyan fejlődik.
   • Például ne aggódjon, ha úgy gondolja, hogy minden barátja jelentősen előrelépett a karrierjében. És eljön a te időd. Inkább hasonlítsa össze a fejlődését a tavalyival.
5. 5 Keressen valami pozitív dolgot, amikor akadályba ütközik. A nehézségek és kudarcok az élet részét képezik, és senki sem mentes tőlük. Ha problémával szembesül, tegyen meg mindent, hogy valami pozitívumot lásson benne. Ez segít felvidítani a pillanatot, és tanulni a tapasztalataiból.
   • Tegyük fel például, hogy elvesztette a munkáját. Ez egy igazán nehéz élmény, de lehet rá összpontosítani, mint lehetőség a pályaváltásra.

   Választási lehetőség: néha nagyon fájdalmas élmények történnek az életben, például egy háziállat halála. Ilyen helyzetekben nem kell valami jót keresni. Ha időt szán bánatára és kifejezi érzelmeit, az segít a múltba hagyni őket.

   
   
6. 6 Vegye igénybe az éberségethogy a jelen pillanatra összpontosítson. Ha elmulasztja a múlt emlékeit és a jövővel kapcsolatos aggodalmakat, az negatívan befolyásolhatja a hangulatát.Az éberség segít a jelen pillanatra koncentrálni, hogy elkerüljük a túlgondolást. Íme néhány módja annak, hogy jobban figyeljen:
   • meditáljon 10 percig;
   • használja mind az öt érzékszervet;
   • egyszerre csak egy műveletet hajtson végre;
   • összpontosítson arra, hogy nyugodt és kiegyensúlyozott maradjon.

2. módszer a 4 -ből: Légy önmagad legjobb változata

1. 1 Éljen személyes értékei szerint. Ha figyelmen kívül hagyja alapvető hiedelmeit, úgy érzi, túlterheltek és szétszakadnak az ellentmondások. Felfedje személyes értékeit: Készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyek fontosak Önnek, azonosítsa azokat az időket, amikor megtapasztalta az igazi boldogságot, és döntse el, mit akar valójában az élettől. Ezután igazítsa életmódját értékeihez, hogy azzá váljon, aki szeretne lenni.
   • Például, fontosnak tartja, hogy segítsen másoknak és kreatív legyen. Ahhoz, hogy megfeleljen ezeknek az értékeknek, választhat ápolói hivatást, és hobbiként festhet. Ezenkívül tudatos döntéseket hozhat, hogy ne bántson másokat.
   SZAKEMBER TANÁCSA

   

   Dorsay Ádám, PsyD

   
   
   Engedélyezett pszichológus és TEDx -előadó Dr. Adam Dorsey, engedélyezett pszichológus a San Francisco -öbölben. A Project Reciprocity, a Facebook nemzetközi programjának egyik alapítója és a Digital Ocean biztonsági csapat tanácsadója. Szakterülete a sikeres felnőtt ügyfelekkel való együttműködés, segítségükre a párkapcsolati problémák megoldásában, a stressz és a szorongás leküzdésében, valamint az életük boldogabbá tételében. 2016 -ban TEDx előadást tartott a férfiakról és az érzelmekről, amelyek nagyon népszerűvé váltak. 2008 -ban a Santa Clara Egyetemen diplomázott tanácsadó pszichológiából és klinikai pszichológiából.

   Dorsay Ádám, PsyD
   Okleveles pszichológus és TEDx hangszóró

   Határozza meg, mire törekszik az életben - egyesek ezt sorsnak nevezik. Adam Dorsey, engedéllyel rendelkező pszichológus azt mondja: „A boldogság legtartósabb formája az értelmes élet létrehozása. Szánjon időt arra, hogy tudatosítsa életének célját, vagy lépjen felé, ha nem tudja, mi az. A személyes értékek és erősségek jó iránymutatást jelentenek sorsod meghatározásához.»Próbáljon online speciális teszteket végezni, vagy iratkozzon be tanfolyamokra az erősségek és hivatások azonosítása érdekében.

2. 2 Végezzen minden nap legalább egy olyan tevékenységet, amelyet örömmel tölt el. Ez segít jobban élvezni az életét. Készíts listát azokról a tevékenységekről, amelyek boldoggá tesznek. Ezután vegye fel ezeket az elemeket a napi ütemtervébe. Így több örömet szerezhet az életben, és önmaga jobb verziójává válhat.
   • Például foglalkozzon egy hobbival, lógjon barátaival, játsszon társasjátékot, sétáljon egy háziállattal, vegyen forró fürdőt, olvasson könyvet, nézzen filmet, menjen koncertre vagy próbáljon ki egy új receptet.
   • Ha van valami, amire mindig is vágytál, ne késlekedj! Például iratkozzon fel művészeti órákra, vagy nézzen online órákat, hogy megtanulja a táncot.
3. 3 Határozza meg erősségeit az önbizalom növeléséhez. Könnyebb boldognak lenni, ha büszke arra, aki vagy, és az erősségeid azonosítása segíthet. Sorolja fel tehetségét, készségeit és tudását. Ezután rendszeresen nézze meg újra, hogy ne felejtse el, milyen csodálatos.
   • Az erősségek közé tartozhatnak a matematikai feladatok megoldása, a gyönyörű írás, az éneklés vagy az atlétika megnyerése. Ezenkívül jó kommunikációs készséggel, elemző készséggel vagy kritikus gondolkodási készséggel rendelkezhet. Hasonlóképpen, nagyon kreatív vagy, vagy tudsz másokkal együtt dolgozni.
4. 4 Dolgozzon a gyengeségein, hogy kezelje őket. Mindenkinek megvannak a maga gyengeségei, ezért ne csüggedjen a tiéd miatt. Ha gyengeségei zavarnak, dolgozzon rajtuk új készségek elsajátításával vagy valami új kipróbálásával. Valószínű, hogy idővel képes lesz arra, hogy javítsa magát.
   • Tegyük fel például, hogy nehezen tud nyilvánosan beszélni. Csatlakozhat a Toastmasters Clubhoz, vagy végezhet improvizációs tanfolyamot, hogy fejlessze készségeit.
   • Vagy talán elégedetlen az edzettségi szintjével. Ennek növelése érdekében kidolgozhat egy képzési programot, és részt vehet benne.
5. 5 Nyilvánítsa ki érzelmeit, ne tartsa vissza őket. Az érzések rendkívül fontosak, ezért ne próbálja elrejteni őket. Az érzelmek figyelmen kívül hagyása csak fokozza őket. Ehelyett válasszon egészséges módot a gőz elengedésére. Íme néhány lehetőség:
   • beszélni valakivel;
   • naplót vezetni;
   • legyen kreatív;
   • sportolj.
6. 6 Töltsön pénzt tapasztalatokra, ne dolgokra. Nagyszerű megvásárolni azt, amit igazán akar, de ez a boldogság nem tart sokáig. Az élmények több örömet fognak okozni, mint a dolgok, ezért költje pénzét szórakozásra vagy utazásra. A szórakozás érdekében csináld azokkal az emberekkel, akiket szeretsz.
   • Például úgy dönthet, hogy új ing helyett minigolfozik.
   • Ilyenkor érdemes megvenni a szükséges dolgokat, például számítógépet tanuláshoz vagy tisztítószert a bőr tisztán tartásához. Ne érezze magát bűnösnek, amiért megvásárolta ezeket a dolgokat.

3. módszer a 4 -ből: Támogató rendszer kiépítése

1. 1 Vedd körül magad pozitív emberekkel. Ez felvidíthat. Határozza meg, hogy a körülöttünk élő emberek milyen lelkesedést keltenek, majd töltsön több időt ezekkel az emberekkel. Ajánljon személyes találkozókat, levelezzen velük, és szervezzen vállalati találkozókat.
   • Ne érezze kötelességének, hogy elvágja a negatív barátokat vagy családtagokat. Jobb, ha több időt tölt a pozitív barátaival és családjával.
2. 2 Kapcsolatba léphet másokkal, hogy úgy érezze, a közösség része. Az embereknek közösségre van szükségük, így a mások közelében lévén boldogabb leszel. Fókuszáljon a másokkal való kommunikációra. Ehhez tartson fenn velük kapcsolatot, találjon közös nyelvet, és együtt érezzen velük a nehéz időkben.
   • Például keressen közös érdekeket az emberekkel, még azokkal is, akik első pillantásra teljesen különböznek tőletek. Talán mindketten szívesen olvassátok, a természetet vagy ugyanazt a tévéműsort.
3. 3 Ha barátokat szeretne találni, csatlakozzon az érdeklődési köréhez kapcsolódó klubhoz vagy társasághoz. Ha bővíteni szeretné társadalmi körét, csatlakozzon egy klubhoz, vagy vegyen részt rendezvényeken, hogy időt töltsön másokkal. Keressen egy klubot, amely tükrözi az Ön érdekeit. Ezután ismerje meg azokat az embereket, akikkel ott találkozik, hogy barátkozzon velük.
   • Például kereshet egy sci -fi könyvklubot vagy egy rajzcsoportot.

   Tanács: A barátságok kialakulása időbe telik, ezért ne aggódjon, ha először nem lép kapcsolatba az emberekkel. Folytassa a klubot vagy találkozókat, és végül barátokat szerez.

4. módszer a 4 -ből: Vigyázz az elmédre és a testedre

1. 1 Aludjon legalább 7-9 órát minden este, hogy jól pihenjen. A fáradtság negatív hatással lehet a hangulatára. Ez is megnehezíti, hogy teljes életet éljen. Annak érdekében, hogy a lehető legjobban érezze magát, és könnyebben tudjon elaludni, tartsa be az alvási ütemtervet. Továbbá tartsa be a szokásos esti rutinját.
   • Például zuhanyozzon meleg zuhany alatt, öltözzön pizsamába, és olvasson el egy fejezetet a könyvben, miközben ágyban fekszik.
2. 2 Fogyasszon egészséges és kiegyensúlyozott étrendethogy telítse a testet. A tápanyagok energiát biztosítanak, így a jó táplálkozás javítja a közérzetet. Fogyasszon friss ételeket, sovány fehérjéket és összetett szénhidrátokat, hogy egészséges maradjon.Ezenkívül vágja ki a feldolgozott élelmiszereket és a cukros ételeket, mert csak üres kalóriát biztosítanak.
   • A sovány fehérjék közé tartozik a csirke, a hal, a pulyka, a tofu, a dió és a húspótlók.
   • Az összetett szénhidrátok olyan élelmiszerekben találhatók, mint a keményítőtartalmú zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák.
3. 3 Sportolj fél órát minden nap a jó hangulat és a test egészsége érdekében. A gyakorlat endorfinokat szabadít fel, amelyek boldoggá tesznek minket. Ezenkívül a vitatkozás energiát ad és javítja a közérzetet. Válasszon egy tetszőleges fizikai tevékenységet, hogy minden nap könnyebben elvégezhesse.
   • Például sétáljon, fusson, táncoljon, menjen az edzőterembe, csatlakozzon egy sportcsapathoz vagy ússzon.
4. 4 Végrehajtani stresszoldók a mindennapi életbe, hogy elkerülje a kiégést. A stressz az élet normális része, de a túl sok stressz káros lehet. A stressz szintjének kezeléséhez próbálja ki a különböző relaxációs technikákat, és válassza ki az Önnek megfelelőt. Ezután építse be ezeket a lehetőségeket a napi ütemtervébe.
   • Beszélhetsz egy barátoddal, csinálhatsz valami kreatív dolgot, színezhetsz egy felnőtt kifestőkönyvbe, foglalkozhat hobbival, naplóba írhat, fürödhet vagy játszhat kedvencével.
5. 5 Tartson szünetet a közösségi médiában, hogy ne érezze úgy, hogy lemarad. A közösségi média félelmet kelthet abban, hogy valami fontos dologról lemarad, mert azt a benyomást kelti, hogy mindenki más jobban teljesít, mint te. Ne feledje, hogy a közösségi médiában látottak gyakran túlzottak, és ezek csak a legjobb pillanatok az emberek életében. Ezenkívül tartózkodjon a közösségi médiától a csüggedés idején.
   • Hasznos lehet egy olyan alkalmazás használata, amely minden nap egy bizonyos ideig blokkolja a közösségi médiát.
6. 6 Ha további támogatásra van szüksége, forduljon tanácsadóhoz. Ez teljesen normális. A pszichológus segít megváltoztatni gondolkodását és viselkedését, hogy javítsa a hangulatát. Kérjen ajánlásokat barátaitól és családjától, vagy keressen szakembert az interneten.
   • Ha önkéntes egészségbiztosítási kötvénye van, kiterjesztett szolgáltatásokkal, vegye fel a kapcsolatot a biztosító társaságával. Lehet, hogy fedezi a tanácsadói üléseket.

   Tanács: ha mentális betegsége van, valószínűleg kezelésre van szüksége ahhoz, hogy legyőzze depresszióját. Ne érezd úgy, hogy ezt egyedül kell átélned.

Tippek

• Próbáljon inkább a pozitív tapasztalatokra koncentrálni, nem pedig a fájdalmasokra.
• Éld az életed, hogy boldog legyél. Ne aggódjon mások véleménye miatt.
• Mindenkinek vannak rossz napjai. Fókuszálj arra, hogy több jó napod legyen, mint rossz.

Figyelmeztetések

• Ha mentális betegsége van, szükség lehet szakmai segítségre, hogy jobban érezze magát. Keresse fel a pszichoterapeutát vagy pszichiátert a kezelési lehetőségekről.