Megelőzi a puffadást és a puffadást

Tartalom

Lépni
1/3 módszer: Azonnali megkönnyebbülés
3/2-es módszer: Életmódbeli változások
3/3 módszer: Emésztési problémák kezelése
Tippek
Figyelmeztetések

A felfúvódás és a puffadás a szervezet emésztésének természetes következményeként jelentkezik, amikor az ételt feldolgozza.Ha a gázok böfögéssel vagy kanyargással nem hagyhatják el a testet, az emésztőrendszerben felhalmozódnak és puffadáshoz vezetnek. Olvassa el további információkat arról, hogyan csökkenthető a puffadás és a puffadás az étrend beállításával és a tünetek kezelésével gyógyszeres kezeléssel.

Lépni

1/3 módszer: Azonnali megkönnyebbülés

Ne tartsa bent a gázokat. Sokan szégyenérzetből kényszerítik testüket arra, hogy gázokban tartsák magukat, de a gázok elengedése szükséges az emésztési melléktermék felszabadításához. Tartása csak további kellemetlenségeket és fájdalmat okoz. Tehát keressen egy helyet, ahol lehet, és engedje el.
- Ha nyilvánosság előtt áll, amikor úgy érzi, hogy szélnek kell elhaladnia, menjen a fürdőszobába, és maradjon ott, amíg mindent el nem veszít.
- Ha problémája van a gázok felszabadításával, próbáljon könnyebben helyben ülni vagy feküdni. Feküdjön le és lazítsa meg testét, amíg a gyomrot és a beleket nem enyhíti.
- A testmozgás is segíthet. Tegyen egy gyors sétát, vagy sétáljon néhányszor fel és le a lépcsőn, hogy felszabaduljon a gáz.
Használjon hőtömörítést. A hasi nyomás gyors enyhítése érdekében feküdjön le, és helyezzen forró vizes palackot vagy hőtömörítést a gyomrára. Hagyja, hogy a hő és a súly segítsen a gázok kiszorításában.
Igyon menta vagy kamilla teát. Mind a menta, mind a kamilla olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek elősegítik az emésztést és enyhítik a gyomorfájást. Vásároljon menta vagy kamilla teazsákokat, vagy vegyen szárított leveleket. Áztassa az összetevőket forró vízbe, és élvezze, miközben a puffadás és a puffadás megszűnik.
Vegyél egy kis fokhagymát. A fokhagyma olyan tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek stimulálják az emésztőrendszert, és megakadályozzák a puffadást és a gázt. A fokhagyma-kiegészítők megvásárolhatók az egészséges élelmiszerboltokban és a drogériákban, de a friss fokhagyma gyorsabban segíthet.
- Fogyasszon fokhagymalevest, mivel a meleg víz segít a fokhagymának gyorsabban bejutni a rendszerébe. Vágjon néhány fokhagymagerezdet, és olívaolajon pirítsa meg. Adjon hozzá zöldség- vagy csirkehúslevet, és hagyja pár percig párolni. Egyél forrón.
- Ne fogyasszon fokhagymát más olyan ételekkel, amelyek valóban elősegítik a gázt. A legjobb eredmény elérése érdekében egyszerűen enni egyedül vagy levesben.
Vegyen be vény nélkül kapható termékeket, amelyek enyhítik a gázt. Ha már puffad, akkor a gyógymódok, amelyek megakadályozhatják, már nem segítenek. Válasszon olyan gyógyszert, amelyet gázbuborékok lebontására és a gyomor és a belek nyomásának csökkentésére terveztek.
- A szimetikont tartalmazó vény nélkül kapható gyógyszerek célja a gáz felhalmozódásának csökkentése.
- Az aktív szén szintén segít megszabadulni a gázoktól. Ezt megvásárolhatja a gyógyszertárban zöldségkáposzta vagy Norit néven.

3/2-es módszer: Életmódbeli változások

Kerülje az ételeket, amelyek miatt a szervezet túltermeli a gázt. A gázok akkor keletkeznek, amikor az emésztetlen szénhidrátok erjedni kezdenek a belekben. Vannak, akik érzékenyebbek bizonyos ételekre, amelyek ezt okozzák, mint mások. Ha gyakran puffad vagy puffad, próbálja korlátozni vagy kerülni a következő ételeket:
- Bab és más hüvelyesek. A fekete bab, a vesebab, a lima bab, a borsó és más hüvelyesek köztudottan gázok képződnek. Oligoszacharid nevű cukrot tartalmaznak, amelyet a szervezet nem tud lebontani; az emésztetlen cukor érintetlen marad az emésztési folyamat során, és gázképződést eredményez a vékonybélben.
- Rostban gazdag gyümölcsök és zöldségek. A rostnak számos egészségügyi előnye van, de nem emészthető meg, így a gáz és a gázképződés másik fő oka. Tudja meg, melyik rostban gazdag gyümölcs és zöldség okozza a legtöbb problémát. Úgy tűnik, hogy a káposzta, a brokkoli és más keresztesvirágú zöldségek gázabbak, mint a leveles zöldek.
- Tejtermékek tehéntejből. A tehéntej laktózt tartalmaz, és sokan nem tudják megfelelően megemészteni. Kerülje a tejet, sajtot, fagylaltot és más tejtermékeket laktózzal. Úgy tűnik, hogy a kecske- és a juhtej könnyebben emészthető, ezért próbálkozzon alternatívaként.
- Mesterséges adalékanyagok. A szorbit, a mannit és más mesterséges édesítőszerek puffadást okozhatnak.
- Szóda és más szénsavas italok. A szénsavas italokban lévő légbuborékok puffadást okoznak, mert a levegő beszorul a gyomrodba.
Változtassa meg az étkezési sorrendet. A szervezet természetesen sósavat termel, amely lebontja a fehérjéket, amint elkezd enni. Ha étkezését szénhidrátok fogyasztásával kezdi, a sósav elfogy, mielőtt a később elfogyasztott fehérjék bejutnának a rendszerbe. A rosszul emésztett fehérjék ezután fermentálódnak, ami gázképződéshez vezet.
- Ahelyett, hogy kenyérrel és salátával kezdene, először fogyasszon el néhány falatot húst, halat vagy más fehérjét.
- Ha a fehérje emésztése problémává válik, fontolja meg a sósav-kiegészítő bevitelét, amelyet az egészséges élelmiszerboltokban árulnak. Vigye őket étkezés után, miközben még emészti az ételt.
Jól rágja meg az ételt. Az étel rágása az emésztés első része, amikor a fogak és a nyál kicsi az ételt. Ne felejtse el megrágni az egyes falatokat, mielőtt lenyeli őket, mivel ez csökkenti a gyomor és a belek működésének szükségességét, ami csökkenti az étel erjedésének esélyét.
- Minden falatot próbáljon 20-szor megrágni, mielőtt lenyeli. Tegye le a villáját a harapások között, és adjon időt magának.
- Ha lassabban étkezik, akkor kisebb a valószínűsége annak, hogy lenyeli a levegőt, ami kevésbé valószínű, hogy duzzadtnak érzi magát vagy böfögnie kell.
Egyél erjesztett ételeket. A jó emésztéshez rengeteg jó baktérium szükséges. Az emberek évszázadok óta esznek jó baktériumokat tartalmazó ételeket az emésztés elősegítése érdekében.
- A probiotikumokkal ellátott joghurt olyan baktériumok forrása, amelyek elősegítik az emésztést. A kefir egy másik tejtermék, élő baktériumokkal, amelyek könnyen emészthetők a szervezet számára.
- A savanyú káposzta, a kimchi és más erjesztett zöldségek szintén remek alternatívát jelentenek.
Használjon emésztőenzimeket. Az emésztőenzim-kiegészítők segíthetnek a szervezetben a bab, a rostok és a zsír nehezen emészthető részeinek lebontásában. Tudja meg, mely ételek okoznak problémákat, és válassza ki a megfelelő kiegészítést.
- Ha problémája van a bab megemésztésével, próbálja ki például a Jarro-Zymes Plus-t, amely enzimet tartalmaz a bab és a hüvelyesek emésztéséhez.
- Az emésztőenzimeket étkezés előtt kell bevenni, hogy a test készen álljon megemészteni az ételt, amint megérkezik.

3/3 módszer: Emésztési problémák kezelése

Nagyon figyeljen arra, hogy a tünetei mennyire gyakoriak és mennyire súlyosak. Normális, ha időnként puffadást és puffadást tapasztalunk, különösen bizonyos bűnösök elfogyasztása után. De ha minden nap fájdalmas puffadást vagy túlzott puffadást tapasztal, a probléma meghaladhatja mindennapi étkezési szokásait.
- Az irritábilis bél szindróma hatással van a bélre, görcsöket és hasmenést okozhat, amikor bizonyos ételeket fogyaszt.
- A lisztérzékenység egy emésztési probléma, amelyet a glutén, a kenyérben és más gabonatermékekben található fehérje okoz.
- A Crohn-betegség egy bélbetegség, amely megfelelő kezelés nélkül nagyon súlyos lehet.
Forduljon orvoshoz. Ha napi rendszerességgel felfúvódást és puffadást tapasztal fájdalommal, hívja orvosát. Mivel gyakran közvetlenül arra vezethető vissza, hogy mit eszel, beszélhet orvosával vagy dietetikusával az étrend és az életmód változásairól.

Tippek

Próbáljon banánt, sárgadinnyét és mangót enni. És hagyja azt a szép üdítőt.
A rendszeres testmozgás elősegíti a gázok felszabadulását, és csökkenti a puffadást és a gázképződést a jövőben. Menjen sétálni, kocogni vagy úszni minden nap, hogy teste felszabadítsa a gázokat.