Tartalom

• Lépni
• 1. módszer a 4-ből: A fal teszt segítségével azonosítsa a helytelen testtartást
• 4 módszer 2: Lazítsa meg feszes izmokat nyújtó gyakorlatokkal
• 3. módszer a 4-ből: Javítsa testtartását jobb szokásokkal
• 4/4-es módszer: Erősítse meg izmait gyakorlatokkal
• Tippek
• Szükségletek
• Lépni
• 1. módszer a 4-ből: 1. módszer a 4-ből: diagnosztizálja a helytelen testtartást a fal teszt segítségével
• 2. módszer a 4-ből: 2. módszer a 4-ből: Lazítsa meg a feszes izmokat nyújtási gyakorlatokkal
• 3. módszer a 4-ből: A 3. módszer a 4-ből: Erősítse meg izmait gyakorlatokkal
• 4/4 módszer: 4/4 módszer: Jobb szokásokkal javítsa testtartását
• Tippek
• Szükségletek

A nem megfelelő fejtartás krónikus fájdalomhoz, a karok és a kezek zsibbadásához, helytelen légzéshez és még az idegek megszorításához vezethet. Ugyanis minden 2,5 centiméterenként, amikor a feje előre van, a nyakának további 4,5 kg súlyt kell elviselnie! Sokan nem veszik észre, hogy rossz a nyak testtartása, ezért érdemes tesztelni a testtartást, hogy lássuk, a hosszan tartó számítógép-használat, a tévézés vagy a helytelen alvási helyzet befolyásolta-e a fejét. Nyújtsa és erősítse izmait speciális gyakorlatokkal, hogy csökkentse a nyak rossz testtartása okozta feszültséget és egyéb panaszokat.

Lépni

1. módszer a 4-ből: A fal teszt segítségével azonosítsa a helytelen testtartást

4 módszer 2: Lazítsa meg feszes izmokat nyújtó gyakorlatokkal

3. módszer a 4-ből: Javítsa testtartását jobb szokásokkal

4/4-es módszer: Erősítse meg izmait gyakorlatokkal

Tippek

Szükségletek

Lépni

1. módszer a 4-ből: 1. módszer a 4-ből: diagnosztizálja a helytelen testtartást a fal teszt segítségével

1. Álljon háttal a falnak. Helyezze a sarkait vállszélességre, nyomja a fenekét a falhoz, és győződjön meg arról, hogy lapockái hozzáérnek a falhoz (ez sokkal fontosabb, mint a vállak teteje, amely a falhoz ér).
   • Előfordulhat, hogy kissé össze kell szorítania a lapockákat, hogy természetesebb helyzetbe hozzák őket, és igazodjanak a falhoz. Ezt "mellkas kinyitásának" is nevezik.
   • A helyzet elfoglalása közben figyeljen a feje helyzetére. Ügyeljen arra, hogy a feje hátsó része a falhoz érjen. Ha nem, akkor előre vezető helyzetben van, és valószínűleg gyenge a nyakizma.
2. Tegyük fel a helyes fejhelyzetet úgy, hogy fejtámlával a falnak állunk. Tegyünk úgy, mintha egy szál futna a nyak tövétől a feje tetejéig. Húzza meg ezt a fonalat fentről, hogy meghosszabbítsa a nyakát. Amint a nyak háta meghosszabbodik, az állának behúzódnia kell, és kissé a nyaka háta felé. Ez a helyes nyak és fej helyzet.
   • Ügyeljen arra, hogy ne csak tolja vissza a fejét, és ne növelje a nyak görbületét. Ez is helytelen hozzáállás. Összpontosítson a hosszúság létrehozására a tarkóján.
3. Maradj így egy percig. Ez a helyes testtartásod, és azt akarod, hogy a tested képes legyen emlékezni rá. Rendszeresen térjen vissza erre a pozícióra, hogy nyomon követhesse, hogyan változik a pozíciója.

1. Álljon háttal a falnak. Helyezze a sarkait vállszélességre, nyomja a fenekét a falhoz, és győződjön meg róla, hogy lapockái hozzáérnek a falhoz (ez fontosabb, mint a vállak teteje, amely a falhoz ér).
   • Előfordulhat, hogy kissé össze kell szorítania a lapockákat, hogy természetesebb helyzetbe hozzák őket, és igazodjanak a falhoz. Ezt "mellkas kinyitásának" is nevezik.
   • A helyzet elfoglalása közben figyeljen a feje helyzetére. Ügyeljen arra, hogy a feje hátsó része a falhoz érjen. Ha nem, akkor előre vezető helyzetben van, és valószínűleg gyenge a nyakizma.
2. Tegyük fel a helyes fejhelyzetet úgy, hogy fejtámlával a falnak állunk. Tegyünk úgy, mintha egy szál futna a nyak tövétől a feje tetejéig. Húzza meg ezt a fonalat fentről, hogy meghosszabbítsa a nyakát. Amint a nyak háta meghosszabbodik, az állának behúzódnia kell, és kissé a nyaka háta felé. Ez a helyes nyak és fej helyzet.
   • Ügyeljen arra, hogy ne csak tolja vissza a fejét, és ne növelje a nyak görbületét. Ez is helytelen hozzáállás. Összpontosítson a hosszúság létrehozására a tarkóján.
3. Álljon így 1 percig. Ez a helyes testtartásod, és azt akarod, hogy a tested képes legyen emlékezni rá. Rendszeresen térjen vissza erre a pozícióra, hogy nyomon követhesse, hogyan változik a pozíciója.

2. módszer a 4-ből: 2. módszer a 4-ből: Lazítsa meg a feszes izmokat nyújtási gyakorlatokkal

1. Lazítsa meg a nyakizmait egy masszázslabdával. A koponya tövében lévő kis izmok közvetlenül a fejed és a nyakad között találhatók, az occipitalis izmok. A feszültség ezen a területen sok fájdalomért és feszültségért, néha fejfájásért és szédülésért felelős. Ezeknek az izmoknak a legjobb kikapcsolódása a gömbmasszázs. Használjon teniszlabdát, teniszütőt, kis habgörgőt vagy bármi hasonló formát. Feküdj laposan a hátadon, arccal felfelé, és helyezd a labdát a nyakad alá, közvetlenül a koponya tövéhez, a gerinc mindkét oldalára.
   • Fordítsa fejét egyik oldalról a másikra, hogy átgördüljön a különböző területeken. Körülbelül 5 percig végezze ezt, mindkét oldal masszírozásával.
2. Nyújtsa rendszeresen a tarkóját. Álljon fel egyenesen. Döntse az állát a mellkasa felé. Húzza össze az ujjait, és tegye a feje mögé.Nyomja meg a fejét NEM lefelé, de hagyja, hogy a karjainak súlya gyengéden lefelé nyomja a fejét, nyújtsa a tarkóját.
   • Tartsa 30 másodpercig. Ismételje meg ezt legalább háromszor.
3. Nyújtsd ki a nyakad oldalát. Álljon vagy üljön egyenesen. Győződjön meg arról, hogy az orra kilóg, és vigye a jobb fülét a jobb vállához. Pihentesse a jobb kezét a feje oldalán, és hagyja, hogy a karja súlya finoman húzódjon, nyakának bal oldalát nyújtva. Ismét húzza NEM aktív a fejeden - csak hagyd, hogy a karod súlya gyengéden tapadjon.
   • Amint a vállad előre esik, hajlítsd meg a bal könyöködet, és tedd a bal karodat a hátad mögé tenyérrel kifelé (amikor a fejed jobbra billent).
   • Tegye ezt 30 másodpercig mindkét oldalon, és ismételje meg háromszor.
4. Lazítsa meg a nyak elején lévő SCM izmot. A sternocleidomastoid izomod (scm) az az erős, vékony izom, amely jobbra a füled mögött a torok közepéig nyúlik (a kulcscsont végéhez csatlakozik, közel a középvonaladhoz), amely a kis V alakú üreges a torkod elején. Éreznie kell ezt az erős izomköteget. Ezt keresse meg, és finoman masszírozza meg az izmok enyhe összenyomásával és görgetésével az ujjai között. Menj fel és le ennek az izomnak a hosszában.
   • Ne nyomja túl mélyen a nyakába, különben más sérülékeny területeket érhet el. Gyengéden masszírozza meg az SCM izomzat meghúzásával vagy emelésével a nyak más szerkezeteitől.
   • Az izmok megtalálása és ellazulása megkönnyíthető, ha a fejét az ellenkező irányba fordítja, azaz balra fordítja a fejét, miközben az orrát előre mutatva tartja a scm izmokat.
5. Nyújtsa ki a mellkas izmait. Állj egy ajtóban. Helyezze a jobb karját az ajtó jobb oldalához, tenyerével az ajtó felé. Hajlítsa meg könyökét 90 ° -os szögben, alkarjával az ajtókerethez simítva. Tegyen egy kis lépést előre a jobb lábával. Az alkarját tartsa az ajtónál. Éreznie kell, hogy megnyúlik a mellizmaiban a mellkas elején, a hónalj közelében.
   • Tartsa a nyújtást körülbelül 30 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon.
6. Konzultáljon egy profi terapeutával tanácsért. A kiropraktikusok és a masszázsterapeuták szakértők abban, hogy megértsék, hogyan okoznak fájdalmat a testtartási problémák és hogyan lehet ezeket kijavítani. Látogasson el egy masszázsterapeutához, vagy vegyen igénybe egy csontkovácsot és kérjen nyújtásokat és egyéb gyakorlatokat, amelyeket otthon végezhet.

1. Lazítsa meg a nyakizmait egy masszázslabdával. A koponya tövében lévő kis izmok közvetlenül a fejed és a nyakad között találhatók, az occipitalis izmok. A feszültség ezen a területen sok fájdalomért és feszültségért, néha fejfájásért és szédülésért felelős. Ezeknek az izmoknak a legjobb kikapcsolódása a gömbmasszázs. Használjon teniszlabdát, teniszütőt, kis habgörgőt vagy bármi hasonló formát. Feküdj laposan a hátadon, arccal felfelé, és helyezd a labdát a nyakad alá, közvetlenül a koponya tövéhez, a gerinc mindkét oldalára.
   • Fordítsa fejét egyik oldalról a másikra, hogy átgördüljön a különböző területeken. Körülbelül 5 percig végezze ezt, mindkét oldal masszírozásával.
2. Nyújtsa rendszeresen a tarkóját. Álljon fel egyenesen. Döntse az állát a mellkasa felé. Húzza össze az ujjait, és tegye a feje mögé. Nyomja meg a fejét NEM lefelé, de hagyja, hogy a karjainak súlya gyengéden lefelé nyomja a fejét, nyújtsa a tarkóját.
   • Tartsa 30 másodpercig. Ismételje meg ezt legalább háromszor.
3. Nyújtsd ki a nyakad oldalát. Álljon vagy üljön egyenesen. Győződjön meg róla, hogy az orra kilóg, és vigye a jobb fülét a jobb vállához. Pihentesse a jobb kezét a feje oldalán, és hagyja, hogy a karja súlya finoman húzódjon, nyakának bal oldalát nyújtva. Ismét húzza NEM aktív a fejeden - csak hagyd, hogy a karod súlya gyengéden tapadjon.
   • Amint a vállad előre esik, hajlítsd meg a bal könyöködet, és tedd a bal karodat a hátad mögé tenyérrel kifelé (amikor a fejed jobbra billent).
   • Tegye ezt 30 másodpercig mindkét oldalon, és ismételje meg háromszor.
4. Lazítsa meg a nyak elején lévő SCM izmot. A sternocleidomastoid izomod (scm) az az erős, vékony izom, amely jobbra a füled mögött a torok közepéig nyúlik (a kulcscsont végéhez csatlakozik, közel a középvonaladhoz), amely a kis V alakú üreges a torkod elején. Éreznie kell ezt az erős izomköteget. Ezt keresse meg, és finoman masszírozza meg az izmok enyhe összenyomásával és görgetésével az ujjai között. Menj fel és le ennek az izomnak a hosszában.
   • Ne nyomja túl mélyen a nyakába, különben más sérülékeny területeket érhet el. Gyengéden masszírozza meg az SCM izomzat meghúzásával vagy emelésével a nyak más szerkezeteitől.
   • Az izmok megtalálása és ellazulása megkönnyíthető, ha a fejét az ellenkező irányba fordítja, azaz balra fordítja a fejét, miközben az orrát előre mutatva érzi az scm izmokat.
5. Nyújtsa ki a mellkas izmait. Állj egy ajtóban. Helyezze a jobb karját az ajtó jobb oldalához, tenyerével az ajtó felé. Hajlítsa meg könyökét 90 ° -os szögben, alkarjával az ajtókerethez simítva. Tegyen egy kis lépést előre a jobb lábával. Az alkarját tartsa az ajtónál. Éreznie kell, hogy megnyúlik a mellizmaiban a mellkas elején, a hónalj közelében.
   • Tartsa a nyújtást körülbelül 30 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon.
6. Tanácsért forduljon szakterapeutához. A kiropraktikusok és a masszázsterapeuták szakértők abban, hogy megértsék, hogyan okoznak fájdalmat a testtartási problémák és hogyan lehet ezeket kijavítani. Keresse fel a masszázsterapeutát, vagy vegyen igénybe egy csontkovácsot, és kérjen nyújtásokat és egyéb gyakorlatokat, amelyeket otthon végezhet.

3. módszer a 4-ből: A 3. módszer a 4-ből: Erősítse meg izmait gyakorlatokkal

1. Ergonómikusan állítsa be a számítógépet. Helyezze a monitort olyan magasságba, hogy a képernyő felső harmada szemmagasságban legyen. Mérje meg a monitor és a szeme közötti távolságot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy 46-61 cm van-e az arcától. Lehet, hogy a monitort néhány könyvre kell helyeznie, magasabb vagy alacsonyabb íróasztalt kell használnia, vagy be kell állítania a szék magasságát. Használjon mérőszalagot annak meghatározásához, hogy milyen messze van az arca a képernyőtől, és ennek megfelelően állítsa be a szék és az asztal közötti távolságot.
2. Kerülje a nehéz zsákok vagy táskák szállítását. Ügyeljen arra, hogy a válltáskája ne legyen túl nagy és minimális legyen a súlya. Ha sokat kell cipelnie, használjon inkább hátizsákot, mint valami csak egy hevedert, és használjon olyan hátizsákot, amelyet egyenletes súlyelosztáshoz terveztek. Kerülje el, hogy a táskáit állandóan ugyanazon a vállon viselje, mert ez hibás beállítást eredményez. Rendszeresen váltson vállat.
3. Nyújtson 30 percenként, miközben asztalnál, számítógépnél vagy a tévé előtt ül. Ha sok asztali vagy számítógépes munkát végez, keljen fel és rendszeresen mozogjon, hogy enyhítse a nyakát és a hátát. Félóránként rövid szünet járhat. Szánjon 30 másodpercet vagy egy percet arra, hogy 2 óránként nyújtja a nyakát. Ugyanez vonatkozik a sok kanapén ülésre és a tévézésre.
4. Vegyél egy támogató párnát a nyakadhoz. Ha gyakran fájó nyakkal ébred, valószínűleg rossz az alvási helyzete. Támasztó nyakpárnák ejtik a fejét a párna közepére, a párnák alján pedig szilárd, ívelt részekkel támasztják meg a nyakát.
5. Győződjön meg róla, hogy jó testtartásban van. Séta közben tartsa a vállát egyenesen és igazítva. Húzza meg a központi izmokat (hasizmait) úgy, hogy teste egyenesen felálljon. Enyhén hajlítsa meg a térdeit, hogy enyhítse a csípőjét. Fektessen be a jó ívtartással rendelkező cipőkbe - elképesztő, hogy ez mennyivel javíthatja testtartását.
6. Járjon jó testtartásban. Tartsa állát párhuzamosan a padlóval járás közben, és járjon saroktól talpig mozdulattal. Ne bámulja a lábát, és ne járjon ívelt háttal; tartsa a fenekét és a gyomrát a test többi részéhez igazítva.
7. Próbáljon merevítőket a testtartáshoz. A merevítő használata javítja testtartását azáltal, hogy hátraveti a vállát, és a fejét a csigolyáihoz igazítja. A testtartás napi használata nemcsak a jó testtartás megőrzésében segít, hanem javítja a váll helyzetét is.

1. Húzza be az állát (mintha bólintana a fejével). Feküdj a hátadon arccal felfelé, hajlítsd meg a térdét, és tedd a lábadat a padlóra, hogy ne erőltesd meg a hát alsó részét. Tartsa az orrát merőlegesen (egyenesen felfelé mutatva) a mennyezetre. Lassan bólogassa előre a fejét anélkül, hogy megmozgatná a nyakát. Képzelje el, hogy rajzoljon egy kis ívet az orra hegyével. Ügyeljen arra, hogy a mozgás nagyon lassú legyen.
   • Lassan térjen vissza az orra függőleges helyzetébe. Ismételje meg ezt 10-szer. Növelje az ismétlések számát néhányszor 20-szorosára. A következő héten kezdje az orrával ennek a gyakorlatnak a 2-3 sorozatát. Miután megszokta a mozgást, megteheti a falhoz állva vagy a faltól távol.
2. Gyakorold a lapockák összehúzását. Üljön egyenesen egy székre. Tegye hosszúvá a nyakát, és hajlítsa meg térdeit 90 ° -os szögben, a lábával a padlón. Szorítsa össze a lapockáit, mintha össze akarná tolni őket. Tartsa 3 másodpercig, mintha teniszlabdát próbálna megtartani a lapockái között. Lassan engedje el a markolatát, és térjen vissza nyugodt helyzetbe.
   • Szándékosan dobja le a vállát, amikor a feszültség miatt közelebb kúsznak a füléhez. Hagyja, hogy a karja az oldalára lógjon.
   • Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer, kontrolláltan mozogva. Húzza ki a préselést 10 másodpercre, majd végezzen napi 2-3 szettet, amint megerősödik.
   • A mellkasi szorítás és a gyenge hátizmok nagyon gyakoriak azoknál az embereknél, akik sok időt töltenek az íróasztalnál vagy a számítógépnél. Hajlamos előre engedni a vállát. Ez a gyakorlat segít megfordítani ezt a rossz testtartást.
3. Növelje mozgási tartományát fejlettebb állbehúzási gyakorlatokkal. Üljön le egy székre, vagy álljon fel egyenesen. Gyakorold néhányszor az állod behúzását (az orr bólogatását). Húzza be az állát, és hagyja, hogy az orra kissé ellopjon. Miután az álla bent van, tartsa az állát ugyanolyan távolságban a nyakától, de mozgassa hátul a feje tetejét.
   • Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd lassan mozgassa vissza a fejét egyenes helyzetbe. Ezután mozgassa újra előre a behúzott állát. Tedd meg ezt tízszer, felfelé haladva, hogy növeld az ismétlések és a készletek számát.
   • E gyakorlat során ne feledje, hogy a cél nem a nyakívének növelése. Természetes és helyes módon fordítja hátra a fejét. Azoknál a személyeknél, akik hosszú ideig megtartják a fejüket ragasztó pozíciókat, ezt elsőre nagyon nehéz megtenni.

4/4 módszer: 4/4 módszer: Jobb szokásokkal javítsa testtartását

1. Húzza be az állát (mintha bólintana a fejével). Feküdj a hátadon arccal felfelé, hajlítsd meg a térdét, és tedd a lábadat a padlóra, hogy ne erőltesd meg a hát alsó részét. Tartsa az orrát merőlegesen (egyenesen felfelé mutatva) a mennyezetre. Lassan bólogassa előre a fejét anélkül, hogy megmozgatná a nyakát. Képzelje el, hogy az orra hegyével rajzoljon egy kis ívet. Ügyeljen arra, hogy a mozgás nagyon lassú legyen.
   • Lassan térjen vissza az orra függőleges helyzetébe. Ismételje meg ezt 10-szer. Növelje az ismétlések számát néhányszor 20-szorosára. A következő héten kezdje az orrával ennek a gyakorlatnak a 2-3 sorozatát. Miután megszokta a mozgást, megteheti a falhoz állva vagy a faltól távol.
2. Gyakorold a vállpengék összehúzását. Üljön egyenesen egy székre. Tegye hosszúvá a nyakát, és hajlítsa meg térdeit 90 ° -os szögben, a lábával a padlón. Szorítsa össze a lapockáit, mintha össze akarná tolni őket. Tartsa 3 másodpercig, mintha teniszlabdát próbálna megtartani a lapockái között. Lassan engedje el a markolatát, és térjen vissza nyugodt helyzetbe.
   • Szándékosan dobja le a vállát, amikor a feszültség miatt közelebb kúsznak a füléhez. Hagyd, hogy karjaid az oldaladon lógjanak.
   • Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer, kontrolláltan mozogva. Húzza ki a préselést 10 másodpercre, majd végezzen napi 2-3 szettet, amint megerősödik.
   • A mellkasi szorítás és a gyenge hátizmok nagyon gyakoriak azoknál az embereknél, akik sok időt töltenek az íróasztalnál vagy a számítógépnél. Hajlamos előre engedni a vállát. Ez a gyakorlat segít megfordítani ezt a rossz testtartást.
3. Növelje mozgási tartományát fejlettebb állbehúzási gyakorlatokkal. Üljön le egy székre, vagy álljon fel egyenesen. Gyakorold néhányszor az állod behúzását (az orr bólogatását). Húzza be az állát, és hagyja, hogy az orra kissé ellopjon. Miután az álla bent van, tartsa az állát ugyanolyan távolságban a nyakától, de mozgassa hátul a feje tetejét.
   • Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd lassan mozgassa vissza a fejét egyenes helyzetbe. Ezután mozgassa újra előre a behúzott állát. Tedd meg ezt tízszer, felfelé haladva, hogy növeld az ismétlések és a készletek számát.
   • E gyakorlat során ne feledje, hogy a cél nem a nyakívének növelése. Természetes és helyes módon fordítja hátra a fejét. Azoknál a személyeknél, akik hosszú ideig megtartják a fejüket ragasztó pozíciókat, ezt elsőre nagyon nehéz megtenni.

1. Ergonómikusan állítsa be a számítógépet. Helyezze a monitort olyan magasságba, hogy a képernyő felső harmada szemmagasságban legyen. Mérje meg a monitor és a szeme közötti távolságot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az 45 - 61,0 cm között van az arcától. Lehet, hogy a monitort néhány könyvre kell helyeznie, magasabb vagy alacsonyabb íróasztalt kell használnia, vagy be kell állítania a szék magasságát. Használjon mérőszalagot annak meghatározásához, hogy milyen messze van az arca a képernyőtől, és ennek megfelelően állítsa be a szék és az asztal közötti távolságot.
2. Kerülje a nehéz zsákok vagy táskák szállítását. Ügyeljen arra, hogy a válltáskája ne legyen túl nagy és minimális legyen a súlya. Ha sokat kell cipelnie, használjon hátizsákot, nem pedig csak egy hevedert, és használjon olyan hátizsákot, amelyet egyenletes súlyelosztáshoz terveztek. Kerülje el, hogy a táskáit állandóan ugyanazon a vállon viselje, mert ez hibás beállítást eredményez. Rendszeresen váltson vállat.
3. Nyújtson 30 percenként, miközben asztalnál, számítógépnél vagy a tévé előtt ül. Ha sok asztali vagy számítógépes munkát végez, keljen fel és rendszeresen mozogjon, hogy enyhítse a nyakát és a hátát. Félóránként rövid szünet járhat. Szánjon 30 másodpercet vagy egy percet arra, hogy 2 óránként nyújtja a nyakát. Ugyanez vonatkozik a sok kanapén ülésre és a tévézésre.
4. Vegyél egy támogató párnát a nyakadhoz. Ha gyakran fájó nyakkal ébred, valószínűleg rossz az alvási helyzete. Támogató nyakpárnák ejtik a fejét a párna közepére, a párnák alján szilárd, ívelt részekkel támasztják meg a nyakát.
5. Álljon jó testtartásban. Séta közben tartsa a vállát egyenesen és igazítva. Húzza meg a központi izmokat (hasizmait) úgy, hogy teste egyenesen felálljon. Hajlítsa meg kissé a térdeit, hogy enyhítse a csípőre nehezedő nyomást. Fektessen be a jó ívtartással rendelkező cipőkbe - elképesztő, hogy ez mennyivel javíthatja testtartását.
6. Járjon jó testtartásban. Tartsa állát párhuzamosan a padlóval járás közben, és járjon saroktól talpig mozdulattal. Ne bámulja a lábát, és ne járjon ívelt háttal; tartsa a fenekét és a gyomrát a test többi részéhez igazítva.
7. Próbáljon merevítőket a testtartáshoz. A merevítő használata javítja a testtartását azáltal, hogy hátraveti a vállát, és a fejét a csigolyához igazítja. A testtartás napi használata nemcsak a jó testtartás fenntartásában, hanem a váll helyzetének javításában is segít.

Tippek

• A gyakorlatokat mindig fokozatosan végezze, hogy elkerülje az izomfáradtságot. Kezdjen 1 szettdel, és bővítsen több szettre és újabb ismétlésekre, ahogy erősödsz. Az izomfáradtság arra kényszeríti, hogy térjen vissza a megszokott rossz testtartáshoz.

• A gyakorlatokat mindig fokozatosan végezze, hogy elkerülje az izomfáradtságot. Kezdjen 1 szettdel, és bővítsen több szettre és újabb ismétlésekre, ahogy erősödsz. Az izomfáradtság arra kényszeríti, hogy térjen vissza a megszokott rossz testtartáshoz.

Szükségletek

• Ergonomikusan beállított kijelző
• Támasztó nyakpárna

• Ergonomikusan beállított kijelző
• Támasztó nyakpárna

1. ↑ http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
2. ↑ http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
3. ↑ http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
4. ↑ http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
5. ↑ http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
6. ↑ http://www.exercisebiology.com/index.php/site/articles/exercises_to_correct_forward_head_and_shoulder_posture/
7. ↑ http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
8. ↑ http://www.necksolutions.com/neck-posture.html
9. ↑ http://www.necksolutions.com/neck-posture.html
10. ↑ http://www.necksolutions.com/neck-posture.html
11. ↑ http://greatist.com/health/ultimate-guide-good-posture
12. ↑ http://greatist.com/health/ultimate-guide-good-posture