Tartalom

• Lépni
• 1/3 módszer: Érzelmeivel foglalkozni
• 3/2-es módszer: Válasz a kizárásra
• 3/3 módszer: Elengedés

Kihagyhat az iskolában, a munkahelyen, vagy akár olyan emberek által, akiket a barátainak gondolt. Társas lényekként zavaró élmény kihagyni. Szomorú, zavart vagy akár dühös lehet, ha kimarad, de ezek az érzések eltűnnek. Számos dolgot tehet az érzelmei kezelésére, a helyzetre való reagálásra és a kimaradás elengedésére.

Lépni

1/3 módszer: Érzelmeivel foglalkozni

1. Vegye figyelembe annak lehetőségét, hogy hiba volt. Az emberek nem mindig tudatosan zárnak ki másokat. Néha csak megtörténik, és ez nem tudatos erőfeszítés, hogy rosszul érezze magát.
   • Például kizárhatja, mert nem fogadott kommunikáció történt, például elveszett levél vagy el nem küldött szöveges üzenet. Ön véletlenül el is maradhat, mert az illető nem gondolt egyértelműen, és most mélyen megbánja, hogy nem gondolt rád.
2. Tudomásul veszi érzelmeit. Ha kimarad, sokféle negatív érzelmet tapasztalhat. Például először szomorú lehet, majd dühös és féltékeny. Ezek az érzelmek normálisak, de elmúlnak. Ahelyett, hogy tagadnád érzelmeidet, adj magadnak egy kis időt arra, hogy érezd őket.
3. Beszéljen valakivel arról, hogy mit érez. Hasznos lehet, ha megosztja érzelmeit valakivel, aki törődik veled. Beszéljen egy szülővel, közeli baráttal vagy valakivel, akiben tudja, hogy megbízhat. Magyarázd el, mi történt, és légy őszinte abban, hogy mit érzel.
   • Az a személy, akivel az érzéseiről beszél, képes elmondani saját tapasztalatait a kimaradásról, sőt tanácsokkal is szolgálhat a helyzet kezelésére.
   • Ha a kimaradás folyamatos probléma, vagy ha ennek eredményeként pszichológiai problémákat tapasztal, érdemes megfontolnia egy terapeutával való beszélgetést. Ha még iskolában jár, beszélhet egy iskolai tanácsadóval is. Ha már nem jár az iskolába, érdemes segítséget kérnie egy terapeutától.
4. Írjon az érzelmeiről. A gyásztanácsadásnak sokféle fizikai és érzelmi egészségügyi előnye van. Segíthet jobban megérteni érzéseit, csökkentheti a stresszt és javíthatja problémamegoldó képességét.
   • Használjon naplót vagy jegyzetfüzetet, amely segít megbirkózni a kimaradás érzésével, és írjon bele néhány percig minden nap. Az első írásod arról szólhat, hogy kimaradsz. Leírhatnád, mi történt és milyen érzéseket ébresztettél vele.

3/2-es módszer: Válasz a kizárásra

1. Próbáljon együttérezni azok iránt, akik elzárnak. Bár fáj kihagyni, segíthet elgondolkodni azon, hogy mi folyik azoknál az embereknél, akik kihagytak. Valószínű, hogy a döntésük, hogy kiengednek, többet mond róluk és bizonytalanságukról, mint rólad.
   • Azok az emberek, akik szándékosan kirekesztenek másokat, valószínűleg számos bizonytalansággal és előítélettel rendelkeznek, amelyek megzavarják bizonyos emberekkel való barátságos interakció képességét.
   • Azok az emberek, akik kizárnak másokat, irányítani akarják őket, és elzárhatnak, mert úgy látják, hogy fenyegetik ezt az irányítást.
2. Helyezze a negatív gondolatokat más keretbe. A negatív gondolkodás általános, ha valami rossz történik, például kimarad. Negatív gondolatait azonban megkérdőjelezheti és újrafogalmazhatja, hogy jobban érezze magát.
   • Tegyük fel például, hogy miután bezárták, azon gondolkodik: "Senki sem szeret engem!" Természetesen ez a gondolat nem igaz és nem is reális. Túlreagálás. Ennek a gondolatnak a megfogalmazása érdekében tegye olyanná, mint: "Jó ember vagyok és jó barát." Azok az emberek, akik igazán számítanak az életemben, élvezik, hogy velem töltenek időt. "
3. Tegyen úgy, mintha nem lenne ideges a felszerelés (ek) előtt. Ha a kizárás szándékos volt, akkor jobb elkerülni az érzelmek megmutatását azok számára, akik kizártak. A bántalmazók gyakran alkalmazzák a kizárást az emberek megijesztésére, így még akkor is, ha ideges vagy a bezártság miatt, próbáld meg amúgy sem megmutatni. Lehet, hogy csak a zaklató kezébe játszik, ha megmutatja, hogy ideges a kizárás miatt. Ehelyett tegyen úgy, mintha nem érdekelne.
   • Például, ha a hétvégén nem hívtak meg partira vagy más társasági eseményre, próbáljon elmondani valakinek valami szórakoztató dolgot, amelyet a családjával végzett. Ha valaki megemlíti a bulit, mondjon valami hasonlót: "Úgy hangzik, mintha jól érezte magát. Ez fantasztikus! Nem tudtam róla, de amúgy is túl elfoglalt voltam. Mit tettél még ezen a hétvégén? "
4. Ha szükséges, kérdezze meg, mi történt. Ha úgy gondolja, hogy véletlenül bezárták, vagy ha zavart abban, hogy miért zárta be, érdemes megfontolnia, hogy beszéljen azzal a személlyel vagy emberekkel, akik elhagyták. Felfedezheti, hogy hiba volt, vagy lehetősége van arra, hogy rámutasson az illetőre, hogy viselkedése nem megfelelő.
   • Ha úgy gondolja, hogy hiba volt, próbáljon ki valamit: "Azt hiszem, valami nem stimmelt a születésnapi meghívóival". Még nem kaptam meghívót. "
   • Ha úgy gondolja, hogy nem szándékosan hívták meg, mondjon valami hasonlót: "Észrevettem, hogy nem hívtak meg a pártjára. Ez a te bulid, így jogod van meghívni bárkit, akit csak akarsz, de csak arra vagyok kíváncsi, hogy miért nem hívtak meg. "

3/3 módszer: Elengedés

1. Bocsásson meg azoknak, akik elzárnak. A megbocsátás inkább rólad szól, mint más emberekről. Ha haragot gyakorol az emberekkel szemben, akik bántották az érzéseit, az káros a saját jólétére. Ezért a boldogságodnak és a közérzetednek jó, ha megbocsátasz az embereknek, akik megbántottak, akkor is, ha nem kérnek bocsánatot tőled.
   • Ha szükséges, írjon levelet az illetőnek anélkül, hogy elküldené. A levélben mondja el, hogy érzi magát, és magyarázza el, hogy megbocsát az embernek, csak azért, hogy jobban érezze magát.
2. Keresse másutt a kapcsolatot. Ha egy embercsoport rendszeresen elzárkózott, akkor ideje lenne új barátokat keresni. Az igaz barátok nem zárnak ki. Találj olyan embereket, akik nagyra értékelik, hogy ki vagy, és nem tesznek olyan dolgokat, amelyek bántanák az érzéseidet, például kizárnak.
   • Legyen tagja egy bizonyos egyesületnek vagy klubnak, vagy csatlakozzon egy iskola utáni sportcsapathoz, hogy találkozzon olyan emberekkel, akik osztják az érdeklődését.
3. Hívd meg az embereket, hogy tegyenek együtt dolgokat. A kihagyás elkerülésének másik módja a kezdeményezés és az emberek közös cselekvésre való felhívása. Találkozzon barátaival a bevásárlóközpontban, vagy menjen moziba hétvégén. Szükség esetén partit is rendezhet, és meghívhat mindenkit, beleértve azokat is, akik a múltban elhagytak.
4. Élvezze az egyedüllétet. Nehéz, ha kimaradsz, de néha luxus, hogy van időd magadra, ezért próbáld csak ki és élvezd.Ha kimarad, és nincs más tennivalója, akkor tegyen olyan dolgokat, amelyeket valóban egyedül akar.
   • Például elolvashatja azt a könyvet, amelyre kíváncsi volt, rajzolhat önarcképet, hosszú habfürdőt készíthet vagy megnézheti egyik kedvenc filmjét.