Tartalom

• Lépni
• Tippek
• Figyelmeztetések

Tudta, hogy bár sokat eszik, mégis fogyhat? Ez túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, nem? Itt számos módszert talál a valóság megvalósítására.

Lépni

1. Egyél több friss ételt! Válasszon friss, tápanyagokban gazdag, egészséges, alacsony zsírtartalmú ételeket az ócska ételek helyett. Az ócska étel a hamburgertől kezdve a sütikig terjedhet, amelyeknek nem tud ellenállni! Ha sok gyümölcsöt és zöldséget ad hozzá étrendjéhez, akkor hosszabb ideig érezheti jóllakását, mint a gyári ételeknél, így nem is fogja érezni, hogy rengeteg ételt kellene fogyasztania. Ezenkívül egy szűrt vízzel készített húsleves vagy haiti leves elfogyasztása segít abban, hogy jóllakjon.
2. Gyakorolj minden nap! Ez lehet a legnehezebben követhető tanács. De amit tehetsz, az az, hogy lassan elindulsz, majd folyamatosan keményebben edzel. Például ma 10 percet sétál, és ezt egész héten megismétli. A következő héten ennek a duplája. Ettől karcsúbb lehet! A legfontosabb az, hogy felgyorsuljon a pulzusod, és kezdd el most!
3. Engedj hébe-hóba kísértésnek. Menj, egyél egy szelet pizzát vagy egy fánkot. De mielőtt ezt megtennéd, igyál meg 8 pohár vizet és egyél egy tál nyers zöldséget, például uborkát, zellert, sárgarépát és paradicsomot. Telt érzéssel tölt el, és nagyon kevés helyet hagy az ócska ételnek.
4. Egyél olyan ételeket, amelyek kevés vagy egyáltalán nem tartalmaznak kalóriát. Két dolog van, amit kalória nélkül eszel és iszol: víz és rost. Minél többet belefoglal az étrendbe, annál jobb. Ehet például egy font vegyes salátát (sárgarépa, vörös káposzta, zeller, brokkoli, hagyma stb.) Alacsony kalóriatartalmú öntettel, és csak 100-150 kalóriát kap. Ennek oka a saláta magas víztartalma és rosttartalma, valamint az alacsony zsírtartalmú öntet. Egyél sok zellert is. Kevesebb kalóriát tartalmaz, mint amennyi a zöldség megemésztéséhez szükséges. Tehát valójában veszít kalóriát zeller fogyasztásával! Nem sok, csak 2 kalória száranként, de minden aprócska segít.
   • Ha lehetséges, kerülnie kell a szódát. Ehelyett igyon vizet vagy teát (édesítőszer nélkül). A kávéban és a teában található koffein növeli az anyagcserét és több kalóriát éget el. A túl sok koffein káros az egészségre, ezért ne igyon túl sok kávét.
5. Vegye fel étrendjébe azokat az ételeket, amelyek zsírégethetnek. Az étrend körültekintő megválasztása elősegítheti a kilók fogyását anélkül, hogy az éhség kellemetlen érzése lenne. Számos étel bizonyítottan segít a fogyásban, mint például a chili, a zöld tea, a bogyós gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabona. Biztosítják, hogy ne legyenek inzulincsúcsaid, és fenntartják az anyagcserét. Ide kattintva megtudhatja, hogyan veheti fel ezeket a napi étrendbe.
6. Egyél húsleves alapú húst húslevest. Ezek viszonylag alacsony kalóriatartalmúak. Ne egyél kész levest, vagyis gyári töltést, ne ételt.
7. Szokja meg a jó étkezési szokásokat. Mindig késsel, villával és az asztalnál egyél. Ez megakadályozza, hogy gondtalanul étkezzen. A kezével való evés hatására az ételt a szájába csúsztatja. Egyél lassan és hagyd abba, ha jóllakott. Ha úgy találja, hogy nem tudja leszokni, mert szereti az ételt, igyon egy pohár vizet. Talán a testednek folyadékra van szüksége, és már egyáltalán nem éhes! Más dolgokat is tehet, hogy elvonja a figyelmét az evésről. Vásároljon, gyakoroljon barátaival, vagy játsszon számítógépén!
8. Igyál több vizet. Gyakran azt gondoljuk, hogy éhesek vagyunk, de a testünk téved, és szomjasak vagyunk. Eleget ivva észreveszi, hogy kevesebb étvágya van, és észreveszi, hogy ez a bőrének is előnyös, és hogy a haja jobban ragyog.
9. Egyél egész nap! Egyél kisebb adagokban és gyakrabban, 3 nehéz étel helyett. Néhány óránként 100-150 kalória elfogyasztása magasabb metabolikus állapotban tartja testét. Ezzel több kalóriát égethet el, mint napi 3 étkezésnél.
10. Kövesse nyomon, mit eszik! Ez egy egyszerű, ugyanakkor hatékony gyakorlat, amely segít abban, hogy tisztában legyen azzal, hogy ragaszkodik-e saját étrendjéhez. Gyakran figyelmen kívül hagyunk bizonyos snackeket, és azt gondoljuk, hogy a diéta nem működik. De az az igazság, hogy sok apróságot teszünk, amelyek negatívan befolyásolják étrendünket. Például figyelmen kívül hagyhatja a reggelit a hét 3 napján. Tanulmányok kimutatták, hogy az a személy, aki bőséges reggelit fogyaszt, kevesebb kalóriát fogyaszt a nap folyamán. Ennek nyomon követése nélkül úgy tűnhet, hogy jól jársz, de valójában csúnyán elbuksz az étrend betartásában.
11. Tedd főzelékké a zöldségeket! Ha még nem ez a helyzet, akkor fontos átgondolni. Tanulmányok kimutatták, hogy a zöldségek fontos szerepet játszhatnak a fogyás folyamatában. A zöldségek ugyanis sok vizet és rostot tartalmaznak, és alacsony az energiasűrűségük.

Tippek

• Ne hagyja ki az étkezéseket, különösen a reggelit. Ha kihagy egy étkezést, a következő alkalommal, amikor eszik, a test elkezd raktározni zsírt.
• Ha vacsorázik, kérje meg, hogy az önteteket külön tálalják. Még egy zöld salátának is lehet annyi kalóriája, mint egy hamburgernek, ha zsíros öntettel úszik.
• Vörös hús helyett csirkét vagy halat válasszon, krumpli helyett sült burgonyát vagy rizst válasszon. Válasszon olyan ételeket, amelyeket pároltak, grilleztek, főztek vagy sütöttek, de nem sültek meg. Kerülje a „panírozott”, „ropogós” vagy „ütött” feliratú ételeket - ezek a „sült” kódszavak.
• Az egészségtelen ételek magas kalóriatartalmú, de alacsony tápértékű ételek. Ezeket a kalóriákat "üres kalóriáknak" nevezzük. Kerülje az olyan termékeket is, amelyeknek van üres kalóriájuk, de C-vitaminnal (például néhány gumicukorral) vagy kalciummal (például kekszekkel) dúsítottak. A szintetikus vitaminok tömege nem teszi azonnal egészségtelenné az egészségtelen ételeket.
• A só nem jó neked, ha túl sokat fogyasztasz belőle. Igyon sok-sok vizet.
• Fogyasszon egy kis harapnivalót, mielőtt étterembe vagy szupermarketbe megy. Ez csökkenti az étvágyat és egészségesebb döntéseket hoz.
• "Szuperélelmiszereket" is hozzáadhat étrendjéhez: a szuperélelmiszerek olyan kifejezések, amelyeket néha a magas fitotápanyag-tartalmú ételek leírására használnak, amelyek egyesek szerint nagyon egészségesek. Az áfonyát gyakran szuperételnek (vagy szuper gyümölcsnek) tekintik, mert jelentős mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat, antocianinokat, C-vitamint, mangánt és élelmi rostokat.
• Séta 15 percig minden nap, és lefogy, mielőtt tudná.
• Kérd meg egy barátodat, hogy fogyókúrázzanak együtt. Ezt gyakran könnyebb fenntartani, és motiválni és inspirálni tudják egymást.
• A fogyás komikus megközelítése szintén segíthet. Kezdheti például egy szórakoztató könyv elolvasásával a fogyásról. Talán még mindig van egy kis nevetés, amikor megpróbálja levenni a fontokat.

Figyelmeztetések

• Korlátozza a következőket:
  • Szóda: Ez tele van kalóriákkal, cukorral és vegyszerekkel.
  • Margarin: Egy szelet kenyér margarinnal gyorsan tartalmaz 140 kalóriát (70 kalóriát szelet kenyérre és 70 kalóriát 10 g margarinra).
  • Nagy adagok: Gyorsan többet eszel, mint amennyit csak akarsz!
  • Öltözködés: A kötszerek magas kalóriatartalmúak és egyéb kerülendő dolgok. Próbálja ki az ecetet vagy a hummust az egészséges változatosság érdekében.
• Testmozgás és egészségesebb táplálkozás, különben egyáltalán nem észlelhet javulást, vagy akár hízhat is.
• Ne igyon 10 pohárnál több vizet naponta. Az emberek sokkal több vizet ihatnak, mint amennyi sportoláshoz szükséges, de fontos figyelni az elektrolit-egyensúlyra. Vízmérgezés lehetséges, de nagyon ritka. Ezt könnyen elkerülheti, ha a nagy mennyiségű vízzel együtt felvesz elektrolitokat, még rendszeres sót is.
• Ha testsúlyának több mint 10% -át kell elveszítenie, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen diétát kezdene.