Tartalom

• Lépni
• 3 módszer 1: A gondolkodásmód megváltoztatása
• 3/2-es módszer: Legyen proaktív
• 3/3-as módszer: Módosítsa életmódját

A megbánást mindannyian időről időre átéljük. Bár a sajnálatnak számos előnye van személyes növekedése és fejlődése szempontjából, a túl sokáig elgondolkodtatott negatív következményekkel járhat fizikai és érzelmi egészségére nézve. A gondolkodásmód megváltoztatásától kezdve az életmód megváltoztatásáig számos lépést tehet, amelyek segíthetnek megbánni és végül maga mögött hagyni.

Lépni

3 módszer 1: A gondolkodásmód megváltoztatása

1. Értse meg a sajnálat pszichológiáját. A sajnálat erőteljes érzelem. A megbánás kezelésének megtanulása az alapul szolgáló pszichológia megértését jelenti.
   • A megbánás a bűntudat, a szomorúság vagy a múltbeli döntések miatti harag negatív érzése lehet.Mindenki tapasztalja a sajnálatot az élet bizonyos pontjain, különösen a fiatalok, de a sajnálat problémává válik, ha a múltbeli hibákon gondolkodik, ami visszavonulást eredményez az életből, a karrierjéből és a személyes kapcsolataiból.
   • A kontrafaktuális gondolkodás az, ami sajnálatot vált ki. Ez azt jelenti, hogy minél könnyebb más, jobb eredményt elképzelni egy adott helyzetben, annál valószínűbb, hogy megbánja ezt a döntést. A sajnálat akkor intenzív, ha úgy érzi, hogy nagy sikerhez érkezett, de a rossz tervezés vagy a határozatlanság miatt elszalasztotta a lehetőséget. Például, ha mindig ugyanazokat a számokat játssza a lottón minden évben, és abban az évben, amikor nem játszik, akkor ezek a számok természetesen csökkenni fognak.
   • A megbánás negatív érzelmi és fizikai következményekkel járhat. A csalódás mentális egészségi problémákhoz vezethet, például depresszióhoz és szorongáshoz, a sajnálattal járó krónikus stressz pedig hormonális egyensúlyhiányhoz és legyengült immunrendszerhez vezet.
   • A sajnálat eltérően oszlik meg a nemek között. A nők nagyobb valószínűséggel szakítanak a múltbeli kapcsolatokkal, és inkább megbánják a korábbi romantikus élményeket.
2. Ne légy túl kemény magaddal. Az ésszerűtlen személyes felelősség vállalása növeli annak valószínűségét, hogy később megbánja. Megtanulni kevesebbet várni önmagától és elfogadni, hogy sok minden van az életen, amin nem tud változtatni, jó védekezés a sajnálattal szemben.
   • Amikor túljut a sajnálaton, és folyamatosan azon aggódik, hogy mit tehetett volna másképp, határolja el magát a helyzettől. Kérdezd meg magadtól: "Ha egy barátom vagy családtagom ezt mondta nekem, mit mondanék? Ésszerűnek tartom-e ezt a bűntudatszintet vállalni?"
   • Vegye figyelembe a sajnálatos helyzetet vagy döntést körülvevő körülményeket. Számos, rajtad kívül álló tényező befolyásolhatja megítélésedet. Kényszer volt a gyors választásra? Túl kevés ismerete volt, amikor döntést hozott? Volt-e több stressztényező, amely akadályozta megítélését?
   • Tegyük fel, hogy Ön egy jótékonysági szervezet vezetője. Egy közelgő adománygyűjtéshez jó előre lefoglalt egy népszerű szállodai bár / éttermet. A szálloda menedzsere egy héttel az esemény előtt felhívja Önt, hogy figyelmeztesse Önt, hogy véletlenül túlfoglalott azon a hétvégén. Mivel a csoportod volt a második, aki online foglalt, az első csoport elsőbbséget élvez. Pánikban alternatív lehetőségeket keres. Egy kilométerre található egy másik szálloda és egy helyi színház, ahol az adott hétvégén nincs foglalás. Ha nincs idő mérlegelni az előnyöket és hátrányokat, megszervezi a második szállodát. Amikor az esemény megvan, a szálloda személyzete durva, az étel gyenge és a hely nem elég nagy ahhoz, hogy befogadja a résztvevőket. Ebben a forgatókönyvben sajnálhatja a szállodaválasztást, és azt kívánja, bárcsak színházba ment volna. De mennyire volt ellenőrzése alatt valójában? A körülmények nehéz helyzetbe hoztak, és gyorsan kellett dönteniük. Bár nem sikerült, valószínűleg nem ésszerű hibáztatni önmagát semmiben.
3. Fogadd el, amit nem tudhatsz. A sajnálat, mint mondták, a kontrafaktuális gondolkodásból fakad. A döntés megbánásának abbahagyása érdekében el kell fogadnunk, hogy ez a gondolkodásmód káros. Sok minden van az életben, amit nem ismerünk.
   • Minden cselekedetünk hullámzó hatású. Ez azt jelenti, hogy van valami, amely befolyásolja a döntéseinket, és amelyet nem tudunk figyelembe venni. Választásaink következményei általában csak évekkel azután láthatóak igazán, hogy meghoztuk a döntéseket. Még akkor is, ha valami rosszul néz ki, nem tudjuk, mi lesz a jövővel, és a sajnálatos döntés évekkel később csak kisebb visszaesésnek bizonyulhat.
   • Ne feledje, hogy amikor "mi lenne, ha" kérdésekre térne át, általában az a benyomása támad, hogy az Ön által kitalált forgatókönyv jobb lett volna a jelenlegi helyzeténél. Tény, hogy ezt nem lehet tudni. Próbáljon elképzelni egy "mi lenne, ha" forgatókönyvet annak alapján, hogy a választása valóban jobb. Vegyük a fenti lottó példát. Mi lenne, ha azon a héten játszanád a számokat, és sokat nyernél? Mi van, ha otthagyja munkáját, unatkozik, és a vagyon végül szerencsejáték-függőséget, ivási problémát vagy kábítószerrel való visszaélést eredményezett, csak az idő múlása érdekében?

3/2-es módszer: Legyen proaktív

1. Tanulj a hibáidból. A sajnálat olyan, mint bármely más érzelem. Alapvető túlélési funkcióval rendelkezik. Legyen nyitott a sajnálat produktív vonatkozásaira annak időtartamának csökkentése érdekében.
   • A sajnálat az, ahogy megtanulunk szembenézni tetteinkkel. A személyes növekedés és a pozitív változás lehetetlen lenne, ha valami nem kényszerít bennünket arra, hogy alkalmanként felismerjük a negatív következményekhez vezető döntéseket. A szenvedélybetegek például gyakran bánnak a sajnálattal, mint motivációval függőségük leküzdésére.
   • Átfogalmazza gondolatait a sajnálkozó helyzetről vagy döntésről. Gondoljon a hibákra, mint a növekedés és a változás lehetőségeire. A fiatalok gyakran jobban képesek megbánni a sajnálattal, és ennek nagy része annak köszönhető, hogy pozitívnak tekintik az érzelmet. Felkarolják azt a tényt, hogy a sajnálat a változás és a növekedés kulcsa.
   • Fogadd el a hibáztatást. Az emberek gyakran külső körülményeknek tulajdonítják cselekedeteiket. Ez újabb rossz döntésekhez vezet, és végül több sajnálkozáshoz vezet. Tegyük fel például, hogy későn jelent meg a munkahelyén, mert előző este kiment. Lehet, hogy viselkedését stresszes héten vagy a társak nyomásán vádolhatja, és ha legközelebb boldog óra lesz, akkor csak ismételje meg a folyamatot. De ha ehelyett azt gondolja, hogy "későn maradni téves döntés volt, és szembesültem a következményekkel", akkor nagyobb valószínűséggel kerüli el az ilyen cselekedeteket a jövőben. Felismerte azt a tényt, hogy ön irányítja a helyzetet, ahelyett, hogy külső erőkre hagyná az irányítást.
2. Engedd meg magadnak, hogy szomorkodj a csalódások miatt. Néha, amikor a körülmények különösen kedvezőtlenek, meg kell tapasztalnunk a bánatot. Ha hagy magának időt arra, hogy megfelelő időre átfogja a csalódást, az hozzájárulhat a feltöltődéshez.
   • A szomorúság nagyon hasonlít a sajnálatra. Negatív érzelem, de fajként hasznos számunkra. A szomorú érzések hiperközpontú állapotba taszítják az elmét, amely lehetővé teszi számunkra, hogy értékeljük a problémákat és kitaláljuk, hogyan lehet megbékélni az élet nehézségeivel.
   • Normális, ha a negatív körülményekre bánattal reagálunk. Ezen érzések elkerülése növelheti a csalódás és a csalódás időtartamát. Különösen súlyos kudarc után adjon magának egy hetet, hogy meggyászolja veszteségét, és megtapasztalja csalódását.
3. Értékelje kapcsolatait. Gyakran a leginkább sajnálatos pillanataink a barátokkal, családtagokkal és más fontos emberekkel fennálló rossz kapcsolatokból erednek.
   • Ha olyan nehéz időszakon megy keresztül, amely szomorúsághoz és sajnálkozáshoz vezet, vannak-e a barátaid melletted? Ki kínálja támogatását és szeretetét, és kik maradnak a háttérben?
   • Tudd meg, mely emberek nem támogatnak érzelmileg, és akik csapdába ejtettek a múltban nehéz helyzetekben. A hosszú távú negatív interperszonális kapcsolatok folytatását végül megbánja. Vegyen fel kapcsolatokat azokkal, akik nem támogatják Önt, és erősítse a kapcsolatokat azokkal, akik támogatják.
4. Döntse el, mi a teendő. Mint említettük, a sajnálat, mint növekedési lehetőség tekintése azt jelenti, hogy valószínűleg kevesebb időt fog eltölteni a hibákkal. Önnek azonban hajlandónak kell lennie a cselekvésre. Kitalálja, mit kell tennie, hogy megbánását maga mögött hagyja.
   • Bántott valakit egy meghozott döntés? Érintették-e tettei következményei a családtagokat vagy a barátokat? Vannak telefonhívások, amelyeket szeretne kezdeményezni, vagy levelek, amelyeket írni szeretne? Ha szükséges, szánjon egy kis időt a bocsánatkérésre.
   • Írja le az érzelmeket, amelyeket tapasztal. - Szomorú vagyok, mert X, Y és Z. - Dühös vagyok, mert X, Y és Z. Ha elkészült, tekintse át ezt a listát, és értékelje, mi vezetett a jelenlegi gondolkodásmódjához. Mit tettél volna másképp? Mi vezérli ezeket az érzelmeket, és hogyan lehet ésszerűen megszüntetni őket?

3/3-as módszer: Módosítsa életmódját

1. Gyakorold az éberséget. Az éberség olyan mentális állapot, amelyben aktívan tudatában van a jelen pillanatnak. A tudatosságot a kognitív viselkedésterápiával együtt némi sikerrel alkalmazták a krónikus megbánásban gyökerező depresszió kezelésére.
   • Figyelmes vagy figyelmes lenni azt jelenti, hogy távolról figyeljük meg gondolatait. Képes objektíven értékelni múltját és elkövetett hibáit, lehetővé téve, hogy ésszerű legyen a sajnálatának az életére gyakorolt ​​valódi hatása.
   • Az egyszerű meditáció segíthet az éberségben. Koncentráljon a lélegzetére vagy egy adott szóra vagy kifejezésre. Hagyja, hogy a gondolatok beáradjanak az elméjébe, anélkül, hogy megítélné őket, amikor megtapasztalja őket.
   • Figyeljen a test bármilyen érzésére, például viszketésre és légzésre. Vegye figyelembe az összes érzéket, például a látást, az illatot, a hangot, az illatot és az ízt. Próbáljon átélni minden pillanatot, teljes tudatában a környezetének és érzéseinek.
   • Tapasztalja meg az érzelmeket ítélet nélkül. Engedje meg magának, hogy szomorúságot, félelmet, haragot és fájdalmat érezzen anélkül, hogy megpróbálná figyelmen kívül hagyni vagy elfojtani érzelmeit.
   • Ha sikeres, az éberség folyamatosan a mostra koncentrál. Ez megakadályozza, hogy engedjen a múltbeli gondolatoknak és a korábbi döntéseknek. Arra összpontosítva, amit irányíthat, a jelen, csökkentheti a múltbeli döntések vagy helyzetek önértékelését. Az éberségi terápia különösen hasznosnak bizonyult idős betegeknél, akik krónikusan sajnálják életüket.
2. Törekedj absztrakt célokra. Gyakran előfordul, hogy a csalódás és a megbánás bizonyos célok elérésének elmulasztásával függ össze. A célokról és az eredményekről való gondolkodásunk megváltoztatása segíthet abban, hogy jobban kezeljük a sajnálatot és ezt most elfogadjuk.
   • Kapcsolja össze hosszú távú céljait elvont eredményekkel. Mondja, hogy "Öt év múlva legtöbbször boldognak akarok érezni magam", az "Öt év múlva karrierem csúcsán akarok lenni" helyett. Ily módon az eredményérzéked összekapcsolódik a gondolkodásmódoddal, amelyet kezelni tudsz, nem pedig az élet olyan szempontjaival, amelyek gyakran nem állnak az ön irányításán.
   • A kutatások azt mutatják, hogy a konkrét jutalmak kevésbé boldoggá teszik az embereket, mint az elvontak. A pénz, a hírnév, a szerencse és a karrier sikerei által vezérelt emberek általában kevésbé boldogok, mint azok az emberek, akik olyan elvont dolgokat folytatnak, mint a boldogság, a pozitív kapcsolatok és az intellektuális törekvések.
3. Beszélj róla. A megbánáshoz vezető csalódások kezelésében felbecsülhetetlen a támogatási rendszer. Az érzéseiről való beszélgetés segíthet újraértékelni őket, és betekintést nyerhet egy külső perspektívából.
   • Beszélje meg csalódását egy barátjával vagy családtagjával. A csalódás elárasztása lehetőséget ad a növekedésre és a rosszabbodásra. Keressen olyan embereket, akik hasonló tapasztalatokat szereztek és megoszthatják veletek meglátásaikat.
   • Ha a csalódás legyőzésével küzd, fontolja meg a terápia igénybevételét. A terapeuta objektív perspektívát nyújthat a helyzetével kapcsolatban, és tanácsokat adhat a negatív gondolatok kezeléséhez.
4. Becsülje meg most. Gyakran sajnálja, hogy a választás vágya nem ön döntött. A jelen pillanat megbecsülése és a pozitív dolgok átfogása az életedben segíthet a sajnálat érzésének minimalizálásában.
   • A megbánás gyakran a gondolkodás egyensúlyhiányának eredménye. Egy adott döntéshez vagy határozathalmazhoz való ragaszkodás megzavarja az életünk reális értékelésének képességét, mert felesleges hangsúlyt fektet a negatív szempontokra.
   • Írja le életének minden pozitív dolgát, például a családot, a barátokat, a munkahelyeket és az eddigi sikereit. A valóságban minden helyzetnek vannak előnyei és hátrányai. A probléma az, hogy a sajnálat miatt csak a hátrányait látjuk. A jelen előnyeinek kiaknázása nagyszerű módja a sajnálat érzésének minimalizálására.