Tartalom

• Lépni
• 1/3 rész: A fókusz megváltoztatása
• 2. rész a 3-ból: Pozíció megváltoztatása
• 3. rész: Beszélgetés másokkal
• Tippek
• Figyelmeztetések

Az élet gyorsan mozog, és amikor a negatív dolgok felhalmozódnak, néha könnyen el lehet téveszteni azokat a dolgokat, amelyek sikeresek teszik Önt és az életét. Számos módon növelheti boldogságát az életben. Koncentrálhat más dolgokra, javíthatja hozzáállását és javíthatja társadalmi életét, hogy az életével való nagyobb elégedettség érzetét keltse.

Lépni

1/3 rész: A fókusz megváltoztatása

1. Hálás. Könnyen elfelejthet mindent, ami van, amikor azon aggódik, hogy hol szeretne lenni. A hálás létszám segíthet abban, hogy áttérjen a figyelemre, és elismerje életének minden jó dolgát, ami megerősíti az életével kapcsolatos pozitív érzéseit.
   • Soroljon fel mindent, amiért hálás. Először írjon le öt dolgot, amiért hálás, és minden nap öt dolgot vegyen fel a listára.
   • Felveheti az alapvető dolgokat a listájába, például tetőt a feje fölött, a ruháit és rengeteg ennivalót. Ezután térjen át konkrétabb eseményekre a nap folyamán, például élvezzen egy jó csésze teát, csevegjen egy régi barátjával vagy nézze meg a gyönyörű naplementét.
   • Akkor is átnézheti a teljes listát, amikor úgy érzi, hogy nem érzi életét, hogy emlékeztesse magát mindarra, amiért hálás.
2. Koncentráljon azokra a dolgokra, amelyeket befolyásolhat. Könnyen lehet, hogy időnként túlterheltnek érezzük magunkat, és folyamatosan kiszámíthatatlan dolgok miatt aggódunk. Azon dolgok aggódása, amelyek rajtad kívül esnek, nem segít, mert természetesen nem tudsz segíteni rajta, ami a kételyeidre és gyengeségeidre fog koncentrálni. Ehelyett gondoljon azokra a dolgokra, amelyeket megváltoztathat vagy javíthat, és összpontosítsa energiáját arra, hogy ezeken dolgozzon.
   • Például nem tudja ellenőrizni, hogy mit csinálnak kollégái, de saját munkáját. Hasonlóképpen, te sem irányíthatod a nővéred szerelmi életében meghozott döntéseit, de a szerelmi életed során tett döntéseidet.
3. Gondoljon az értékeire. Próbáld tisztázni, mi a fontos számodra. Itt nem az anyagi siker eléréséről van szó, hanem arról, hogy gondolkodni kell arról, hogy milyen ember akarsz lenni, és milyen tulajdonságokat értékelsz más embereknél. Miután megállapította ezeket az értékeket, elkezdhet gondolkodni azon, hogyan teljesíti már ezeket.
   • Az értékek tisztázásának egyik módja az, hogy azonosítsa azokat az embereket, akiket csodál. Kérdezd meg magadtól, mi az, amit csodálsz bennük, és hogyan lennél hasonlóbb hozzájuk.
   • Felsorolhatja azokat a tulajdonságokat is, amelyeket önmagában és másokban értékel, például hűség, őszinteség, kreativitás és bátorság.
4. Ne nehezítsd meg magadnak. Az önkritika hasznos lehet, mert segít észrevenni a gyengeségeket és lehetőséget teremt azok kijavítására. Természetesen a túl sok önkritika árt az önbecsülésének, és ez csak még jobban megkeseríti. Ne feledje, hogy senkinek sem mindig sikerül, és ha nem éri el a magas célokat, az nem fog kudarcot okozni.
   • Az önkritikáról a gondolkodás legjobb módja a fejlődés lehetősége, nem pedig az a lehetőség, hogy rámutasson minden olyan dologra, ami nem tetszik magában. Keressen olyan konkrét és változtatható dolgokat magáról, amelyeken dolgozhat, ahelyett, hogy mindent általános vagy változatlan vonásoknak vádolna. Ahelyett, hogy mondaná, hogy "Csak nem vagyok olyan okos", mondja magában: "Későn maradtam tévét nézni tanulás helyett." Legközelebb jobbnak kellene lennie. "Ez segíthet motiválni önmagát, hogy jobbá váljon ahelyett, hogy a kudarcra összpontosítana.
5. Kerülje a negatív gondolatokat. A negatív gondolkodás gyakran része az életünknek, de ez egyúttal kontrollálható is. Gondoljon azokra a különböző módokra, amelyekről negatívan gondolkodik a világról, és döntsön tudatosan, hogy nem így gondolkodik. A negatív gondolkodásnak számos általános típusa van. Ezeket néha kognitív torzításoknak nevezik, mivel ezek helytelen gondolkodásmódok. Néhány általános típus, amely megakadályozza, hogy jól érezze magát az életében:
   • A mindent vagy semmit gondolkodásmód. Ez azt jelenti, hogy fekete-fehér kategóriákban tekint a világra, és figyelmen kívül hagyja a lehetséges szürke területeket vagy középutakat. Példa lehet arra, hogy szerinted 10-et kell szerezned egy teszten, vagy kudarcot vallasz. Ne felejtsd el, hogy vannak szürke területek, és ha nem teljesíted az összes célt, nem fogsz kudarcot okozni.
   • A pozitív visszafogása. Íme néhány módszer a sikerek kicsinyítésére. Olyan kifogásokkal figyelmen kívül hagyod a jó pillanataidat, mint például: "Most szerencsém lett." Nehéz boldognak érezni magad az életeddel, ha nem fogadod el a saját sikereidet.
   • Címkézés. Itt hiányosságait használja arra, hogy széles címkéket helyezzen az életébe. Nevezheted magad "kudarcnak", "vesztesnek", "idiótának" vagy más széles körben használt kifejezésnek. Esetenként előfordulhat, hogy rosszul cselekszik, de a címkézésnek ez a módja a hibáin alapszik, ahelyett, hogy figyelembe venné azokat a dolgokat, amelyeket jól csinál.
6. Nehéz döntéseket hozni ahelyett, hogy elhalasztaná őket. Az egyik dolog, ami visszatarthatja attól, hogy elégedett legyél az életeddel, egy kemény döntés lebeg a fejed felett. Végül is mennyire lehet elégedett, ha tudja, hogy ez a nagyszerű esemény vár Önre? Ahelyett, hogy magánál tartaná, fejjel megy bele. Ne késleltesse a döntéseket vagy megoldásokat későbbre (a jövőben néhány homályos és ismeretlen időpontban), hanem a lehető leghamarabb foglalkozzon velük.
   • Például, ha el kell döntenie, hogy szakít-e a barátjával, akkor tegyen néhány lépést a döntés meghozatalához, például beszélje meg érzéseit egy közeli barátjával vagy családtagjával. Ha el kell döntenie, melyik főiskolára megy, készítsen előnyök és hátrányok listáját, és kérjen egy szülőt vagy közeli barátot, hogy segítsen áttekinteni a lehetőségeket.

2. rész a 3-ból: Pozíció megváltoztatása

1. Nevessen gyakrabban. Még akkor is, ha mosolyt csal az arcára, ha nem érzi jól magát, jobban érezheti magát önmagában, bármit is csinál. Pozitívabb hangulatban van, és jobban gondolkodhat az összképen. Ráadásul a mosolygással barátságosabbnak és magabiztosabbnak tűnhetsz, olyan emberrel, akivel mások meg akarnak ismerkedni és társasági életet élni.
   • Ne felejtsen el mosolyogni, amikor mindennapi tevékenységét végzi, például a reggeli csúcsforgalomban, háztartási munkák közben, vagy akár éjszakai pihenés közben. Akár beállíthat egy emlékeztetőt a telefonjára, hogy emlékeztesse magát arra, hogy többet mosolyogjon.
2. Szünetet tartani. Néha könnyű elborulni azzal, hogy odafigyelsz arra, hogy hol vagy és hol kell lenned. A gyors előrelépés iránti feszültség stresszt okozhat. Minden nap néhány perc szünet és pihenés segít visszanyerni az erőt és megújult energiával kezelni a kihívásokat.
   • Az olyan tevékenységek, mint a jóga vagy az éberség, amelyek lassításra kényszerítenek, és csak a pillanatot veszik figyelembe, jó módszerek a mindennapos lelassulás lelassítására. Ezekkel egy pillanatra szünetet tart, és helyet talál az elmédben, hogy más dolgokra koncentrálhasson. Próbáljon meg részt venni egy órán vagy nézni egy videót online, hogy elsajátítsa az alapvető jógaprogramot.
3. Úgy tesz, mintha. Eleinte nehéz lehet elkezdeni értékelni az életét, különösen akkor, ha rosszul érzi magát. Tehát úgy tesz, mintha. Vigyél fel egy mosolyt, vagy mondj valami szépet valakiről. Meg fog lepődni azon, hogy ennek a kis változásnak a végrehajtása hogyan változtathatja meg hozzáállását.
   • Például, ha rossz napja van a munkahelyén, próbálja elvenni magától a figyelmet azzal, hogy megkérdezi munkatársát, hogy telik a napja, vagy bókoljon valakinek. Ha valaki másra összpontosít, pozitívabbnak és boldogabbnak érezheti magát.
4. Vigyázzon a testére. A mentális közérzeted összefügg a fizikai egészségeddel. Ha jól akarja érezni magát az életében, győződjön meg arról, hogy a testével a lehető legjobb fizikai állapotban van-e. Nem kell fürdőruhamodellre váltanod, de mindenképpen meg akarsz győződni arról, hogy jól gondoskodsz-e magadról. Ráadásul, amint jobb állapotba kerül, magabiztosabbá válik abban, hogy mennyire egészségesnek látszik és érzi magát.
   • A testmozgás remek módja a testformának. Csak egy kis testmozgás, méghozzá valami olyan egyszerű, mint a mindennapi tízperces séta, elősegíti az izmok megmozdulását és az agy számára hasznos endorfinok felszabadítását. Ráadásul a testmozgás során a teste jobban mutat, és több energiája van.
   • Táplálkozz egészségesen. A jó táplálkozás energiát ad, és testét jól néz ki. Koncentráljon a teljes kiőrlésű gabonákra, a zöldségekre és a sovány fehérjékre, miközben távol tartja magát az édességektől és a feldolgozott ételektől. Ezenkívül az adagkontroll jó módszer a testsúly normális és egészséges megőrzésére.
   • Eleget aludni. Az alvás segíthet abban, hogy feltöltődött és pozitív maradjon, és energiát ad a dolgok elvégzéséhez is. A teljes éjszakai alvás természetesen remek, de ezt szükség esetén egészítheti ki napközbeni szundítással is. A legtöbb embernek hét-nyolc óra alvásra van szüksége minden nap, hogy a legjobb legyen, de vannak, akik valamivel kevesebbel boldogulnak.

3. rész: Beszélgetés másokkal

1. Töltsön el időt olyan emberekkel, akiket érdekel. Az egyik módja annak, hogy jól érezze magát önmagában, az az, hogy együtt járt az Ön számára fontos emberekkel. A baráti és családtagok felkeresése, akiket érdekel (és akik törődnek veled), nagyszerű módja annak, hogy megújuljon és emlékezzen a velük töltött jó időkre.
   • Ha nem érzi magát, hívjon egy barátját, hogy beszéljen, vagy kérjen egy barátot, hogy igyon meg egy csésze kávét. Egy jó barát kínál támogatást vagy csak hallgató fület.
   • Könnyebbnek tűnhet elszigetelni magad, ha rosszul érzed magad, de ne feledd, hogy ez nem fog segíteni rajtad. Lehet, hogy nehéz, de felkelni és kimenni a házból, hogy kapcsolatba lépjen az emberekkel, az egyik legjobb dolog, amit tehetsz, ha nem érzed magad.
2. Köszönöm az embereknek, amikor segítenek. Ha valaki hozzád fordul és megpróbál valamilyen módon segíteni neked, ne felejtsd el megköszönni annak a személynek, amit érted tett. Ezek egyszerű kedvezmények vagy támogatások lehetnek bajok idején. A hála ily módon történő kifejezése nagyszerű módja annak, hogy emlékeztesse magát mindazokra a dolgokra, amelyeket mások tettek érted, és arra emlékeztet, hogy valaki olyan ember vagy, akinek más emberek szeretnének segíteni.
   • Ezeknek nem feltétlenül ismerősnek kell lenniük. Még egy idegen elismerése vagy megköszönése is, aki nyitva tartja az ajtót, egy kis lendületet adhat a boldogságnak. Ráadásul valószínűleg értékelni fogja háládat, ami szintén lendületbe hozza a napját.
3. Segíteni másokon. Az önkéntesség és más emberekkel való együttműködés nagyszerű módja annak, hogy jobban érezd magad. Nemcsak örömmel tölti el, hogy valaki mást boldognak lát, hanem hátba is verheti magát, mert olyan ember, aki segít másoknak.
   • Önként jelentkezzen a helyi étkezési bankban, vagy önként jelentkezzen kutyasétáltatóként egy helyi állatmenhelyen.
4. Korlátozza a közösségi média használatát. Az olyan weboldalak, mint a Facebook és a Twitter, szórakoztatóak lehetnek, de időt is pazarolnak, és megterhelhetik az önképét. Túl könnyű aggódni amiatt, hogy az emberek "kedvelik-e" az üzeneteit. Ráadásul más emberek szórakozásának figyelése árthat önbizalmának, ha túl sokat gondolkodik azon, hogy mennyire örülnek nekik.
   • Egy dolog segíthet az online "barátok" törlése. Ha vannak negatív vagy nem hiteles emberei, azok szennyezik a tereteket és bántanak. Ez különösen igaz akkor, amikor olyan emberekről van szó, akikkel egyáltalán nem beszélsz. Koncentráljon azokra az emberekre, akiket érdekel, és akik pozitívan járulnak hozzá az életéhez.
   • A közösségi média használatának pozitív módja a személyes találkozó ugródeszkája. Ne csak "kedvelje" valaki nyaralási fotóját. Vegye fel a kapcsolatot és ebédeljen együtt, hogy megbeszéljék, mit műveltek. Az ilyen típusú találkozások hitelesebbek, és mélyebb és értelmesebb kapcsolatokhoz vezetnek.
5. Ne próbáld személyesen venni az elutasítást. Néha elégedetlenek vagyunk az életünkkel, mert valaki más elutasított minket vagy meggyőződésünket. Ne feledje, hogy ez számos okból történik, és ez nem annak a jele, hogy rossz vagy értéktelen ember vagy. Ehelyett megtudhatja, miért utasították el, és tanuljon ebből a tapasztalatból.
   • Ha szakmai okokból elutasították, kérdezze meg, miért nem fogadták el javaslatát. Javaslatot kaphat javaslatával kapcsolatban, hogy legközelebb javítsa.
   • Ha személyes okokból utasítottak el, például amikor randevút kértek valakitől, használja fel arra, hogy emlékeztesse magát pozitív tulajdonságaira. Ne feltételezd a legrosszabb forgatókönyvet azzal, hogy senki sem akar veled menni, mert nem vagy elég jó. Ehelyett gondoljon arra, mint egy lehetőségre, hogy megpróbálja újra és később sikeresebb legyen.

Tippek

• Bár csábító lehet megtalálni a módját annak, hogy kényeztesse magát, amikor rosszul érzi magát, valójában nem kellene. Anyagi dolgok megvásárlása vagy az élelmiszerek megtöltése csak jól fogja érezni magát. Ezt követően a bűntudat és más negatív következmények vesznek át, valószínűleg még rosszabbul fogják érezni magukat.

Figyelmeztetések

• Ha nagyon rosszul érzi magát jelenlegi életével kapcsolatban, és problémái vannak e lépések bármelyikének végrehajtásával, akkor mentális egészségügyi problémáktól szenvedhet, például depressziótól vagy szorongástól. Beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel, aki diagnosztizálhatja és előírhatja a kezelést, hogy boldog és produktív életet élhessen.