Tartalom

• Lépni
• 3 módszer 1: Adjon időt magának a gyászra
• 2/3 módszer: Törölje a személyre vonatkozó emlékeztetőket
• 3/3-as módszer: folytassa az életét
• Tippek
• Figyelmeztetések

Valakit elfelejteni nehéz, különösen, ha fontos vagy fontos volt számodra. Valószínűleg sok fájdalmat érzel most, ezért valószínűleg minél előbb jobban akarod érezni magad. Időbe telik, hogy valóban elfelejts valakit, de segíthetsz magadnak a folyamat gyorsabb átjutásában. Először is meg kell adnia magának azt az időt, amelyre szüksége van, hogy meggyászolja ennek a személynek a vesztét, függetlenül attól, hogy a kapcsolatod véget ért-e, vagy az illető elhunyt. Ennek során távolítsa el a környezetéből azokat az elemeket, amelyek kiváltják az illető emlékeztetőjét. Végül azon munkálkodik, hogy továbblépjen az életében, a jelenre összpontosítva, és olyan dolgokat csinálva, amelyeket szívesen csinál.

Lépni

3 módszer 1: Adjon időt magának a gyászra

1. Adj időt magadnak, hogy a maga módján gyászoljon. Ha valaki eltűnt az életéből, természetes, hogy megbánja ezt a veszteséget. Szánjon annyi időt, amennyire szüksége van ezeknek az érzéseknek a feldolgozásához. Ezenkívül ne próbáljon meg bizonyos érzéseket kelteni magában, mert nincs helyes vagy rossz módszer a bánatra.
   • Például igazán mérges lehet, ha az illető bántja az érzéseit, vagy szakított veled.
   • Nagyon szomorú lehet az is, hogy valaki, akit szeretett, elhunyt, vagy hogy elveszítette azt a jövőt, amelyet egy exével gondoltál.
2. Engedje szabadon érzelmeit úgy, hogy természetesnek érezze magát. Most érezheted, hogy nagyon elárasztják érzelmeid, és ez így van rendjén. Annak érdekében, hogy jobban érezze magát, próbáljon egészséges módon kifejezni érzelmeit. Ez segíthet abban, hogy jobban érezze magát. Íme néhány módszer, amellyel kezelhetné bánatát:
   • Kiáltás.
   • Sikíts a párnádba.
   • Írjon egy naplóba.
   • Írj egy levelet, amelyben elbúcsúzol az illetőtől, majd égesd el.
   • Rajzoljon vagy festessen valamit.
   • Vegyen egy fitnesz órát.
3. Beszéljen az érzéseiről valakivel, akiben megbízik. A kiszellőzés nagyszerű módja annak, hogy segítsen magának előrelépni. Mondja el barátjának, hogy mi történt és hogyan érzi magát. Ezután magyarázza el, hogy megpróbálja elfelejteni az illetőt. Mondja el nekünk, ha tanácsot szeretne, vagy sem.
   • Ez valami ilyesmi lehet: "Nem tanácsot keresek, de el kell mennem innen egy időre. Egy barátom ellopott tőlem, és ezt utálom. Nagyon szomorú vagyok, hogy ezt tette, és dühös vagyok magamra, amiért bíztam benne. Úgy döntöttem, hogy többé nem leszek barátja, de nehéz elfelejteni. "
4. Hallgassa meg barátait és családját a támogatásért. Lehet, hogy most igazán egyedül érzed magad, de vannak emberek, akik törődnek veled. Kérd meg a hozzád legközelebb álló embereket, hogy töltsenek több időt veled, amíg átéled ezt a veszteséget. Hívd meg őket otthonodba, csatlakozz hozzájuk társasági kirándulásokhoz, vagy hívj fel. Ha másokkal töltesz időt, jobban érzed magad.
   • Ha nem látja személyesen az embereket, dolgozzon szöveges üzenetekkel vagy videohívásokkal.
   • Online fórumokon is kapcsolatba léphet emberekkel.
5. Használjon zavaró tényezőket, hogy könnyebben kezelhesse fájdalmait. Noha fontos számodra az érzések feldolgozása, néha szükséged van egy kis szünetre a fájdalomtól. Vigyázzon el a fájdalmaitól szórakoztató tevékenységekkel, vicces videókkal és barátaival való társalgással. Merüljön el abban, amit csinál, hogy az elfelejteni kívánt gondolatok háttérbe szoruljanak.
   • Például menjen bowlingozni, vigye ki a kutyáját, igyon egy kávét egy barátjával, olvasson egy könyvet, nézzen meg egy vicces filmet, menjen improvizációs órára vagy festjen bögrét egy barátjával.
6. Vigyázz magadra hogy megfeleljen testi és érzelmi igényeinek. Ha veszteséggel küzd, nehéz megjegyezni, hogy vigyázzon magára. Ugyanakkor az egészséges ételek fogyasztása, a testmozgás és a szelídség önmagával elősegíti a gyorsabb érzést. Készítsen rutint annak biztosítására, hogy megfeleljen saját igényeinek.
   • Készítsen például reggeli fogmosást, zuhanyozást, öltözködést és reggelit görög joghurttal. Az esti rutin magában foglalhat egy egészséges esti étkezést, hobbit és lefekvésre való felkészülést.
   • Csináljon magának szórakoztató dolgokat, például fürödjön meg egy kádban, színezzen egy felnőtt kifestőkönyvbe, masszírozza magát, vagy vegyen magának egy kis ajándékot.

2/3 módszer: Törölje a személyre vonatkozó emlékeztetőket

1. Ne kövesse az illető követését a közösségi médiában, és zárolja a telefonszámát. Amikor látja a másik frissítéseit, csak azokra kell gondolnia. Ezenkívül nem akarja, hogy az illető kapcsolatba lépjen veled, ami kiváltja az emlékeidet. Ügyeljen arra, hogy távolítsa el az összes digitális linket az adott személyhez, nehogy kísértésbe essen.
   • Ha az a személy, akit el akar felejteni, elhunyt, akkor lehet, hogy nem akarja teljesen követni őt. Ebben az esetben tartson egy kis szünetet a közösségi médiában.

   Tipp: Ha vannak közös barátaid, akik képeket tehetnek közzé az illetőről, fontolja meg a követés megszüntetését mindaddig, amíg ki nem tudja hozni ezt az embert az elmédből. Ellenkező esetben nehéz lehet megfeledkezni róla.

   
   
2. Adományozzon vagy dobjon el olyan tárgyakat, amelyek előidézik az emlékeit. Az ajándékok, emlékek és fotók látása csapdába eshet egy gondolati ciklusban, így nem válhat el a másiktól. Ennek elkerülése érdekében vessen egy pillantást a dolgaira, és gyűjtsön össze mindent, ami az adott személyre emlékeztet. Ezután adományozzon jó állapotú tárgyakat, és dobjon el olyan dolgokat, amelyeket senki sem használhat.
   • Lehet, hogy van olyan tárgya, amely emlékezteti a másikat, még akkor is, ha ő nem neked adta. Talán van egy régi takaród, amelyet régebben piknikezésre használtak az exeddel. Ha az elem emlékeztetőket vált ki, fontolja meg, hogy megszabaduljon tőle.
3. Helyezze a megtartani kívánt tárgyakat egy dobozba. Ne érezze úgy, hogy törölnie kell a másik minden emlékét, ha nem ezt akarja. Például különleges események fotóin láthatók, vagy érdemes emlékeznie egy elveszett kedvesre, miután a fájdalma alábbhagyott. Ha igen, tegye az elemeket egy dobozba, hogy később megőrizze őket. Ezután tegye a dobozt biztonságos helyre.
   • Nem baj, ha úgy dönt, hogy később megszabadul a doboztól. Tedd azt, ami helyes.

   Variáció: Ha digitális fényképeit vagy üzeneteit meg szeretné őrizni, tartsa azokat a számítógép egy speciális mappájában. Másik lehetőségként felveheti őket egy flash meghajtóra, amelyet a dobozban tarthat.

   
   
4. Ha a fájdalom továbbra is súlyos, tartózkodjon olyan helyektől, ahol az ember gyakran látogat. Eleinte nehéz lehet neked olyan helyekre menni, ahova a másik gyakran látogat, anélkül, hogy rájuk gondolna. Ez különösen igaz, ha az illető még mindig ott van! Mindent megtesz, hogy távol tartsa magát ezektől a helyektől, amíg nem érzi elég jól magát ahhoz, hogy odamenjen.
   • Például, és ha lehetséges, tartózkodjon az illető munkahelyétől. Ráadásul kerülje kedvenc kávézóját és ebédhelyét.

   Variáció: Ha nem tudja elkerülni a személyt, hozzon létre egy puffert magának. Kérd meg a barátaidat, hogy támogassanak és elvonják a figyelmedet, legyen veled egy könyv vagy jegyzetfüzet a figyelem eltereléséhez, vagy a telefonoddal tisztítsd meg az elmédet.

   
   
5. Cserélje le az elfelejteni kívánt személy emlékeit újakra. Valószínűleg sok emléke van ezzel a személlyel, és nehéz lehet abbahagyni a gondolkodást róla. A nem kívánt emlékek pótlása nagyszerű módja annak, hogy elfeledkezz az emberekről. Ennek kétféle módja van:
   • Kérd meg a barátaidat, hogy teremtsenek veled olyan helyzeteket, mint például egy adott étteremben vacsorázni, társasjátékot játszani egy kávézóban vagy sétálni a tengerparton. Aztán erre az új emlékre koncentrálhatja gondolatait, amikor a régi felrobban.
   • Amikor felbukkan a nem kívánt memória, fordítsa gondolatait egy másik emlékezetre. Például, ha elkezd gondolkodni azon az utolsó napon, amikor látta az elfelejteni kívánt személyt, gondoljon inkább arra a napra, amikor új emberrel találkozott.

3/3-as módszer: folytassa az életét

1. Fejezd ki háládat az életed pozitív dolgaiért. Ezen a ponton lehet, hogy ennek a személynek a elvesztésére összpontosít, és ez rendben van. Ha azonban az életed minden jó dolgára gondolsz, akkor jobban érezheted magad. Sorold fel azokat a dolgokat, amelyekért hálás vagy, például a barátaidat, az otthonodat és a tehetségedet. Ezután olvassa el újra a listáját, ha kevésbé érzi jól magát.
   • Felírhatná azokat a pozitív dolgokat is, amelyeket kapott az elfelejteni kívánt embertől. Például lehet hálás azért az időért, amelyet egy elhunyt valakivel töltött, vagy hálás lehet az új tapasztalatokért, amelyeket korábbi kapcsolatában élt egy exével.
2. Használja az éberséget hogy segítsen a jelenre koncentrálni. A jelenben való jelenlét segíthet abban, hogy megszüntesse a múltban való lakást, hogy elfelejthesse a múltat. Alapozza meg magát a jelenben az öt érzékszerv aktiválásával. Figyelje meg, mit láthat, hallhat, szagolhat, érezhet és megkóstolhat a környezetében.
   • Például láthatja a leveleket a fán, hallhatja a körülötted fújó szelet, érezheti a lonc illatát, érezheti a nap melegét és megkóstolhatja ajakbalzsamát.
   • A meditáció és a jóga szintén segíthet a jelen megalapozásában.
3. Megbocsát az a személy, aki megbántott, így már nem terheled meg. Amikor valaki megbántott, nehéz elengedni ezt a fájdalmat. Minden jogod megvan ahhoz, hogy úgy érezd, ahogy érzel. Ugyanakkor a harag tartása csak még jobban fáj. Annak érdekében, hogy segítsen továbbjutni, próbáljon megbocsátani a másik embernek azért, amit veled tett, azzal, hogy szavakba öntötte a megbocsátását.
   • Mondja el megbocsátását hangosan magának vagy levélben, amelyet megsemmisíthet. Csak akkor kell elmondanod a másiknak, hogy megbocsátanak nekik, hacsak nem akarod.
   • Mondhatnád: "Megbocsátok Alexnek, hogy megcsalt." Rájövök, hogy az emberek hibákat követnek el, és ez nem azért történik, hogy engem bántsanak. Most otthagyom fájdalmamat és haragomat. "
4. Irányítsa érdeklődését és építse fel a kívánt életet. Megérdemled hogy boldog légy! A szeretett dolgok elvégzése segít megtalálni a boldogságot, és a múlt feledésében is. Sorolja fel céljait és azt, amit szívesen csinál. Ezután tegyen valamit a listáján kívül minden nap.
   • Például vegyen le egy leckét, tanuljon meg hangszeren játszani, edzeni egy maratonra, festeni vagy háziállatot szerezni.
5. Barátkozni új emberekkel. Új emberekkel való találkozás és új barátok megszerzése elősegíti a haladást. Látogasson el klubokba, összejövetelekre és helyi rendezvényekre, hogy minél több emberrel találkozzon. Csak próbáljon beszélni és megismerni embereket. Idővel barátságokat kezd kialakítani néhány emberrel, akivel találkozik.
   • Nézze meg a meetup.com és a Facebook csoportokat és eseményeket a környékén végzett tevékenységekről. Ez segít kapcsolatba lépni olyan emberekkel, akik osztják az érdeklődését.
   • Ha iskolába jár, keressen egy iskola utáni egyesületet.
   • Ha vallásos vagy spirituális vagy, látogass el a hiteddel kapcsolatos eseményekre, hogy több emberrel találkozz.
6. Ha nem sikerül megbékélni vele, keressen fel egy terapeutát. Lehet, hogy valóban nehezen megy tovább, és ez így van rendjén. Szüksége lehet további segítségre egy terapeutától. Ez segíthet megérteni érzéseit, és új módszereket tanulhat meg velük szemben. Ezenkívül segíthet az első lépések megtételében a továbblépéshez.
   • A terápiás megbeszéléseket (részben) megtérítheti a biztosítása, ezért indulás előtt ellenőrizze a feltételeket.
   • Kérjen orvosától beutalót terapeutához, vagy keressen egyet online.

Tippek

• Időbe telik elfelejteni valakit, ezért legyen türelmes önmagához. Idővel jobban fogod érezni magad.

Figyelmeztetések

• Ha depressziósnak érzi magát vagy arra gondol, hogy ártson magának, azonnal beszéljen valakivel, akiben megbízik, vagy keresse fel orvosát. Egy másik lehetőség az országos öngyilkosság-megelőzési vonal felhívása (0900-0113). A végén jobban fogod érezni magad, ezért kérlek, ne add fel.