Tartalom

• Lépni
• 3 rész 1: Az étrend megváltoztatása
• 3. rész 2: Gyakoroljon többet
• 3/3 rész: Az életmód egyéb tényezőinek kezelése
• Tippek

A gyors fogyás sok ember vágyik rá. A legtöbben szeretnék leadni néhány kilót, és gyorsan formába lendülni. Egy hét alatt 5 kilót leadni nagyon sok, így lehet, hogy ez nem igazán reális cél. Általában hetente valamivel kevesebbet - fele egész kilót lehet leadni. A túl sok fogyás rövid idő alatt nem tekinthető biztonságosnak, és nem ajánlott. Az étrend és az életmód némi kiigazításával azonban már jó úton haladsz az 5 kiló leadása érdekében.

Lépni

3 rész 1: Az étrend megváltoztatása

1. Egyél kevesebb szénhidrátot. Kutatások kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend követése segít a leggyorsabb fogyásban. Egyél kevesebb szénhidrátban gazdag ételt, ha közel akarsz érni ahhoz az 5 fonthoz hetente.
   • A szénhidrátok mindenféle ételben megtalálhatók. Csak olyan dolgokat vágjon, amelyek sok szénhidrátot tartalmaznak, például szemeket. A kenyér, a rizs, a tészta és az egyéb gabonafélék tele vannak szénhidrátokkal, és nyugodtan elhagyhatja őket, mert ezeket a tápanyagokat más ételektől is megszerezheti.
   • A tejszerű, keményítőtartalmú zöldségek és gyümölcsök szénhidrátokat is tartalmaznak. Próbáljon kevesebbet enni belőlük, de ne vágja ki teljesen az étrendjéből. Sok értékes tápanyagot tartalmaz.
2. Egyél sovány fehérjét minden étkezéskor. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett meg kell próbálnia sok sovány fehérjét kapni. Ha sok fehérjét és kevés szénhidrátot fogyaszt, akkor gyorsan lefogy.
   • Koncentráljon a sovány fehérjeforrásokra. Kevesebb kalóriát tartalmaz, így gyorsan fogyhat. Próbálja ki a baromfit, a tojást, a sovány marhahúst, a halat, a hüvelyeseket és a tofut.
   • Fogyasszon fehérjét minden étkezéshez vagy snackhez. Ezután megérkezik a napi ajánlott összeghez. Egy adag fehérje körülbelül 90-120 gramm, vagy akkora, mint egy pakli játékkártya.
   • A fehérjék emellett hosszabb ideig is jóllakják, így kontrollálni tudja az éhségét, és nem eszik túl.
3. Töltsd meg tányérod felét zöldségekkel. Az étkezés befejezéséhez hagyja a tányér felét, amely főleg zöldségből és néha gyümölcsből áll. Ezek a dolgok alacsony kalóriatartalmúak, és sok fontos tápanyagot biztosítanak Önnek.
   • Javasoljuk, hogy a tányér fele zöldségből vagy gyümölcsből álljon. Ez csaknem minden étrendre érvényes, még akkor is, ha fogynia kell. Vegye figyelembe, hogy a gyümölcs több szénhidrátot tartalmaz, ezért vigyázzon.
   • Legalább 1 adag zöldség legyen minden étkezéskor.Egy adag azt jelenti, hogy egy vagy két csésze leveles zöldséget kell bevenni. Ha gyümölcsöt választ, ragaszkodjon 1/2 csésze apróra vágott gyümölcshöz vagy 1 kis gyümölcsdarabhoz.
   • A zöldségfélék és a gyümölcsök egyaránt alacsony kalóriatartalmúak. Ha az étkezés feléhez alacsony kalóriatartalmú ételeket használ, akkor kevesebb kalóriát fog fogyasztani, és segít a fogyásban.
4. Igyon megfelelő italokat. Akár fogyni akar, akár nem, mindig fontos, hogy eleget igyon. De ha elegendő mennyiségű vizet iszol, az segít a fogyásban is.
   • A legtöbb egészségügyi szakértő azt javasolja, hogy legalább 8 nagy pohár vizet igyon meg naponta. Ez azonban csak iránymutatás. Még olyanok is vannak, akik úgy gondolják, hogy naponta 13 nagy poharat kell bevenned.
   • Tartsa be a testét jól hidratáló kalóriamentes italokat, például vizet, koffeinmentes kávét és gyógyteákat.
   • Ha kissé kiszárad, a tested olyan jeleket küld az agyadba, amelyek hasonlóak ahhoz, mint amikor éhes vagy. Ez oda vezethet, hogy enni akar valamit, így több kalóriát vesz be a kelleténél.
   • Próbáljon meg inni egy vagy két pohár vizet evés előtt. Akkor hamarabb jóllaksz, miközben kevesebbet eszel.
5. Fontolja meg az étkezés cseréjét. A legtöbb egészségügyi szakértő és dietetikus elmondja, hogy a heti 5 font leadása nem biztonságos vagy reális. De ha az ételeket shake-ekkel vagy bárokkal helyettesítjük, akkor jó irányba haladunk.
   • Az étkezési helyettesítők általában nagyon kevés kalóriát és sok fehérjét tartalmaznak. Étkezés helyettesítőként elfogadhatók, mert elegendő fehérjét, szénhidrátot, rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.
   • Mindenféle diéta létezik étkezés pótlásával. Néhányat az orvosok ajánlják, sőt dietetikusok vagy háziorvosok is irányítják őket. Az ilyen típusú programok általában drágák, de gyakran biztonságosabbak.
   • A gyógyszertárban vagy a szupermarketben étkezési pótlókat is vásárolhat. Először végezzen online kutatást a termékekről, és válasszon egy programot, amely megfelel az életstílusának és a költségvetésének.
   • Az étkezést pótolni csak ideiglenesen szabad. 1-2 hétnél tovább ne kövesse az ilyen típusú diétákat.

3. rész 2: Gyakoroljon többet

1. Próbáljon meg 150 perc kardió edzést végezni. A kardió vagy az aerob testmozgás olyan tevékenységek, amelyek sok kalóriát égetnek el. Diétával kombinálva gyorsan fogyhat a kardió edzéssel.
   • Javasoljuk, hogy mérsékelten vagy erőteljesen gyakoroljon hetente legalább 150 percet vagy 2,5 órát. De ha több kalóriát akar égetni, akár akár heti 300 percig is kipróbálhatja a testmozgást.
   • A közepes és intenzív tevékenység mindenki számára más és más. Mindenesetre meg kell kapnia egy kis légszomjat és izzadni, és folytatni kell a tevékenységet legalább 20-30 percig.
   • Próbáljon ki olyan tevékenységeket, mint gyors séta, kocogás / futás, úszás, ökölvívás vagy ellipszis.
2. Heti 2-3 napon végezzen intervallum edzést. A kardio edzés mellett jó, ha a hét 2-3 napján intervallum edzést végezünk. Intervallum edzéssel még több kalóriát éget el.
   • Az intervallum edzés a képzés új formája. Kutatások kimutatták, hogy lényegesen több kalóriát éget el rövidebb idő alatt. A tested is több kalóriát éget el a zsírból.
   • Az intervallum edzés jót tesz az általános anyagcserének vagy a test azon képességének, hogy extra kalóriákat égessen el az edzés utáni órákban.
   • Az intervall edzésre példa: 2 perc sprint, majd 5 perc kocogás. Ezeket a tevékenységeket ezután összesen körülbelül 20-30 percig kell váltogatni.
3. Vállaljon aktívabb életmódot. Ha több kalóriát szeretne égetni egy hét alatt, akkor többet kell gyakorolnia a nap folyamán. Minél aktívabb és mobilabb a mindennapi tevékenysége során, annál több kalóriát éget el.
   • A napi tevékenységek közé tartozik a kutyasétáltatás vagy a házimunkák elvégzése.
   • Tegyen többet ezekből a tevékenységekből, és próbáljon meg minél több lépést megtenni. Menjen a lépcsőn a lift helyett, sétálja tovább a kutyát, és parkoljon távolabb, ha autóval szeretne valamit csinálni, vagy sétáljon el a bevásárlóközpontig.
4. Ugrás a harapnivalókból. Egy vagy két egészséges snack része lehet az étrendjének. De ha extra gyorsan szeretne fogyni, akkor jobb, ha otthagyja a harapnivalókat, így kevesebb kalóriát fogyaszt.
   • Ha éhes az étkezések között, igyon egy pohár vizet vagy egy csésze cukrozatlan koffeinmentes kávét vagy teát. Az íze és nedvessége meggyőzheti agyát arról, hogy jóllakott.
   • Ha mégis rágcsálnivalót szeretne, korlátozza 100-150 kalóriára. És győződjön meg róla, hogy többnyire sovány fehérjékből áll.
   • Megfelelő harapnivalók például egy kemény tojás vagy egy tartály alacsony zsírtartalmú joghurt.

3/3 rész: Az életmód egyéb tényezőinek kezelése

1. Éjszaka aludjon 7-9 órát. Az alvás nagyon fontos az egészséged szempontjából. És még fontosabb, ha fogyni akar. Még ha csak egy hétig is diétázott, a jó alvás elengedhetetlen.
   • Ha nem alszol jól, a tested ellensúlyozza a fogyást. Az alváshiány arra sarkallhatja a testet, hogy több olyan hormont termeljen, amely éhessé tesz. Ezenkívül az alváshiányban szenvedőknek gyakran nagyobb az igényük a zsíros ételekre.
   • Próbáljon legalább 7-9 órát aludni éjszakánként. Korábban feküdj le, és próbálj meg egy kicsit tovább aludni. Próbáljon távol tartani a hálószobától zajokat vagy fényt előállító dolgokat, hogy nyugodtan aludhasson.
2. Irányítsd a stresszt. Csakúgy, mint az alváshiány, a túl sok stressz miatt kevésbé gyorsan fogyhat. Tehát tartsa a stresszt amennyire csak lehetséges.
   • Mindenkinek van időnként stressz. Ha mindig stressz alatt áll, még ha csak kissé is, teste extra kortizolt termel. Ez a hormon megnehezíti a fogyást. Fáradtnak érzi magát és éhesebbé is teszi.
   • Végezzen néhány nap pihentető gyakorlatot vagy tevékenységet. Próbáljon meg sétálni, forró zuhanyt lefújni, beszélgetni egy barátjával, nézni egy jó filmet vagy elolvasni egy könyvet.
   • Ha nehezen tudja kezelni a stresszt, és túl sok vagy egészségtelen ételt okoz, érdemes megfontolnia a szakember segítségét.
3. Vegyünk vizelethajtót. Mivel nehéz egy hét alatt sokat fogyni, fontolja meg a vény nélkül kapható vízhajtók, például a Reinosan szedését. Így biztosíthatja, hogy egy kicsit gyorsabban fogyjon.
   • A vízhajtó egy olyan gyógyszer, amely a szervezetben felesleges vizet ürít a vizelettel. Néha az étrend vagy az életmód miatt a test sok vizet visszatart. Ettől dagadtnak érezheted magad és hízhatsz.
   • Csak néhány napig vegye be ezt az öngondosítószert. Észre fogja venni, hogy teste annyi vizet ürít, hogy egy hét alatt néhány fontot megspórolhat.
   • Nem biztonságos, ha ezeket a szereket hosszabb ideig alkalmazzák orvos útmutatása nélkül. Mindig beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen vény nélkül kapható gyógyszert szedne, hogy tudja, megfelelő-e Önnek.

Tippek

• Mindig beszéljen kezelőorvosával, mielőtt elkezdene fogyni, vagy módosítaná étrendjét és testmozgását.
• Ha még mindig nagyon éhes, igyon meg 2 pohár vizet étkezés előtt. Akkor kevesebbet eszel, mert a gyomrod tele van vízzel.