Tartalom

• Lépni
• 3 rész 1: Pihenés alvás előtt
• 2/3 rész: Kerülje az alvást zavaró dolgokat
• 3/3 rész: Az ágyban
• Tippek
• Szükségletek

Nagyon bosszantó, amikor nem tudsz könnyen elaludni, és miután egész éjjel alvás nélkül hánykolódnál, csak rosszabb lesz. Ez befolyásolhatja a napközbeni teljesítményét, ezért fontos megtalálni az elalvás egyszerű módját. Ha unja, hogy nem alszik el egy hosszú nap után, próbálja meg a következő lépéseket.

Lépni

3 rész 1: Pihenés alvás előtt

1. Próbáljon meg egy kicsit pihenni lefekvés előtt. Próbáljon meg egy pihentető gyakorlatot, vagy dúdoljon egy dalt, vagy csak üljön nyugodtan, és esetleg végezzen a gyermekek számára megfelelő meditációt. Üljön le az ágyára vagy egy kényelmes felületre, hogy kipihent legyen.
2. Nyugodj meg. Töröld fejedből a nap minden nyüzsgését; ez már nem számít, mert holnap újrakezdés.
   • Engedje el negatív gondolatait. A dolgok sokkal elviselhetőbbnek és kezelhetőbbnek tűnnek, ha holnap felébredsz. A rossz gondolatok elengedése szinte mindig segít.
   • Gondoljon egy toronyra vagy egy városra, amelyet készíthet, egyszarvúakkal, macskákkal stb. Vagy gondoljon kitömött állatára vagy háziállatára.
3. A természet hangjai vagy a halk zene hallgatása. Ha popzenét, rapet vagy rockot hallgat, az agya bulizni akar, és a szokásosnál tovább marad ébren.
4. Kérjen anyját vagy apját egy pohár meleg tejjel vagy teával. Válasszon nyugodt és nyugtató teát lefekvéshez, koffein nélkül. Igya lassan.
5. Írjon vázlatfüzetbe, jegyzetfüzetbe, jegyzetfüzetbe, folyóiratba vagy folyóiratba. Írj a napodról, vagy csak firkálj az elméd megnyugtatására.

2/3 rész: Kerülje az alvást zavaró dolgokat

1. Alvás előtt ellenőrizze, hogy hálószobája megfelelő hőmérsékletű-e. Ha túl meleg vagy túl hideg, valószínűleg ébren marad.
2. Tegye a szobát a lehető legsötétebbé. Amikor bejön a fény, zárja le a függönyt vagy a rolót, vagy takarja le a fényt egy takaróval.
3. Legalább egy órával lefekvés előtt hagyja abba az elektronikus eszközök használatát. Nem jó, ha közvetlenül alvás előtt játszik a számítógépén, telefonján, iPod-ján stb. Ezek az eszközök túl aktívan fogják tartani az agyadat, és sok eszköz kék háttérvilágítása ösztönözheti az agyad további ébredésére. marad.
   • Hozzon létre "Ne zavarjanak" ütemezést annyi eszközre, amennyivel csak elkezdheti. Ez a funkció biztosítja, hogy az ilyen berendezések éjszaka ne zavarjanak, mert éjszaka nem ad ki hangot. Ha iPhone-ja van, kapcsolja be a "Ne zavarjanak" funkciót, és hagyja el a beállított időt.
4. Ne aggódj dolgok miatt. Ha szidták az iskolában, nevessen rajta, vagy ne gondoljon tovább. A rossz tapasztalatokra való gondolkodás akadályozhatja az alvást.
5. Ne igyon koffeintartalmú vagy cukros italokat 4-6 órával lefekvés előtt. Ébren tudják tartani. Ne fogyasszon túl sok cukrot este és éjszaka, hogy elkerülje a felesleges energia felhalmozódását.

3/3 rész: Az ágyban

1. Pihenjen, vegyen egy mély lélegzetet, és engedje szabadjára képzeletét. Csukd be a szemed, és fantáziálj arról, amiről csak akarsz.
   • Csukd be a szemed, és gondolkodj az előttünk álló szép napon.
2. Olvasni egy könyvet. Az olvasás nagyszerű módja annak, hogy nyugodt és álmos legyen.
   • Kipróbálhatja a szemét, amikor a könyvre gondol, például a szereplőkre, vagy arra, hogy a történet miért alakul ki egy bizonyos módon, és mit gondol, mi történhet.
3. Ha még ébren vagy, menj a fürdőbe, igyál egy kis vizet. Utána olvasson még valamit, vagy hallgasson pihentető zenét stb.
4. Képzelje el, hogy lebeg a felhőn, miközben az ágyban fekszik. Érezze, milyen puha, és képzelje el, hogy lebeg a levegőben, miközben finoman tartja a felhő redőiben. Vagy gondoljon csak a napjára vagy egy kellemes másnapra.
5. Gróf juhok. Nézze meg, mennyi juh szükséges az elalváshoz. Ez segíthet a matematikai készségek fejlesztésében is.
6. Gondoljon a mai szórakozásra. Válasszon valami pozitív gondolkodási lehetőséget, és valószínűleg jó dolgokról fog álmodni.
   • Gondoljon azokra a dolgokra, amelyeket szívesen csinál, vagy mit tervez tenni másnap. Ne aggódjon azonban túlságosan az előtted álló dolgok miatt. A vizsga megtartása jobb, ha eltereli a figyelmét, mint arra koncentrálni, miközben aludni próbál.
7. Kérjen meg egy szülőt, hogy segítsen elaludni. Az egyik szülő ülhet a földön melletted, és megfoghatja a kezét, lassan simogatva a kezét, hogy megnyugtasson, hogy el tudjon aludni.
   • Ha fel akarod ébreszteni édesanyádat vagy apádat, ne menj be a hálószobába, hanem csendesen nyisd ki az ajtót, és gyengéden kérdezd meg édesanyádat vagy apádat, hogy jöhetnek-e, mert nem tudsz aludni.
   • Ha éjjel felébred, kérje meg szüleit, hogy nyugtassanak meg és masszírozzák meg a hátát vagy a gyomrát.
8. Tegyen fel egy pihentető zenét. A könnyű jazz vagy a csendes popzene rendben van, de a legjobb a klasszikus és az altatódal. Gondolj a "pihenésre".
9. Tedd magad egy kicsit kényelmesebbé, ha szükséges.
   • Ha nem tud bebújni az ágyába, feküdjön le más helyzetbe. Ha a hátán fekszik, fontolja meg, hogy az oldalán vagy a hasán fekszik.
   • Ha párnája kényelmetlenül kezdi magát érni, fordítsa meg vagy nyomja fel a falnak úgy, hogy fekve a fal felé nézzen. A falon lévő párna kissé kényelmetlen lehet. Tehát, ha van még egy párnád, rakd egymásra a párnákat a további támogatás és kényelem érdekében.
   • Ha szereted a meleget, rakj magadra takarót. Ha nyár van, és van légkondicionálója, kérjen egy idősebb férfit, hogy kissé hűvösebb legyen a levegő, hogy éjszaka hűvösebb legyen. Ügyeljen arra, hogy ne legyen túl hideg, különben reszkethet. A lábát rá is teheti a takaróra.
   • Ha azt akarja, hogy valami ölelkezzen, akkor (engedéllyel) magával viheti kedvencét ágyba, megölelhet egy mackót vagy párnáját.
   • Ha éjszaka kigurul az ágyból, akkor helyezze be jól a takaróját, hogy kényelmesen és biztonságosan aludhasson.

Tippek

• Menjen a fürdőszobába, mielőtt aludna. Ellenkező esetben ébren maradsz, mert szükséged van rá!
• Ne kelj fel azonnal. Pihentető lehet az ágyban feküdni.
• Tisztítsa meg az elméjét, és ne gondoljon semmire egy pillanatra sem.
• Győződjön meg róla, hogy fáradt lefekvés előtt.
• Maradjon egy takaró alatt, és csukja be a szemét.
• Ne próbálja erőltetni magát aludni.
  • Feküdjön le kényelmes helyzetben, ahol nincs túl meleg vagy túl hideg.
• Csukd be a szemed és feküdj a takaró alatt egy kellemes, pihentető helyen. Gondoljon arra, mit tett aznap.
• Mielőtt lefeküdne, menjen a fürdőszobába, hogy elkerülje az ágyból való alvást, miközben aludni próbál.
• Győződjön meg róla, hogy minden este ugyanabban az időben feküdjön le.

Szükségletek

• Kényelmes ágy
• Meleg tej
• Könyv
• Kényelmes párnák
• Valami puha, mivel ez gyakran segíthet a pihenésben (például plüssállat)
• Forró vizes palack vagy valami meleg, ha fázik