Tartalom

• Lépni
• 5 módszer 1: Keresse meg a figyelemelterelést, miközben elalszik
• 2/5 módszer: Állítsa be a környezetét
• 3/5 módszer: Foglald le az elméd
• 4/5 módszer: Győzze meg magát, hogy nincs oka félni
• 5/5 módszer: Kérjen segítséget másoktól
• Tippek
• Figyelmeztetések

Néha egy horrorfilm vagy ijesztő televíziós műsor megtekintése, vagy egy izgalmas könyv elolvasása annyira megijesztheti, hogy utána nem tud jól aludni. Lehet, hogy Önnek volt még ijesztőbb élménye, például paranormális élmény, és ennek következtében képtelen aludni rendesen. Nem csak Önnek van problémája az elalvással az ilyen tapasztalatok után, de legyőzheti az álmatlanság ezen formáját. Az alábbiakban elolvashatja, hogyan teheti ezt meg különféle módokon.

Lépni

5 módszer 1: Keresse meg a figyelemelterelést, miközben elalszik

1. Alvás előtt koncentráljon valamire. Lefekvés előtt próbáljon valami kevésbé ijesztőre - vagy még vidámabbra - koncentrálni. Így elterelődik a figyelmed arról, ami megriadt, és a figyelemelterelés megkönnyíti az elalvást. Sokféle módon lehet a figyelemelterelésre törekedni, hogy könnyebben elaludhasson.
   • Gondoljon vissza egy boldog eseményre. Talán van egy szép gyermekkori emléked vagy egy újabb emléked, amely ha erre összpontosít, segíthet elterelni a figyelmedet attól a félelemtől, amelyet például egy horrorfilm megtekintése után érzel.
   • Keressen a szobában olyan tárgyat, amelyre összpontosíthat.Gondoljon bele, hogyan írná le ezt az objektumot másnak. Milyen formájú? Hogyan írnád le a körvonalait? Emlékeztet valamire? Amelyhez? Hogyan szerezted ezt az elemet? Kitől kapta? Néhány ilyen egyszerű kérdés arra késztetheti Önt, hogy teljesen másra koncentráljon, és hamarosan elfelejti azt a félelmetes szörnyeteget abból a filmből vagy bármi másról, ami kísért, és gyorsabban elalszik.
2. Hallgass nyugtató zenét. Nem számít, milyen zenéről van szó, csak válasszon valamit, ami megnyugtat, és halkan kapcsolja be, miközben megpróbál elaludni. A zene jó segítség lehet az elalvásban; lefekvés előtt és elalvás közben is.
   • Ha a csendet társítja attól, amitől félt, a nyugtató zenére való összpontosítás általában eléggé eltereli a gondolatait, hogy békésen elaludjon.
   • Amikor hangszeren játszik, arra koncentrálhat, hogyan játszaná el azt a nyugtató zenét, amelyet maga választott. Milyen kulcs van benne? Mi az idő aláírás? Az ilyen kérdések megválaszolásával elveszítheti az elméjét a félelmétől, és mielőtt tudna róla ... felébred!
3. Gróf juhok. Lehet, hogy ostobának hangzik, de valószínű, hogy ugyanazok a trükkök, amelyeket elalváshoz használhat, ha nem fél, segít elaludni, amikor fél. A juhok megszámlálása nem más, mint megpróbálni juhokat látni maga előtt, miközben elaludni próbál, és mindegyik juhnak ad egy számot. Az ilyen típusú mentális gyakorlatok gyorsabban elaludhatnak.
   • Nem kell csak juhokat számolni - behozhatja az egész állatvilágot, ha ez segít Önnek!
   • Hagyja, hogy fantáziája működjön, és adjon hozzá részleteket az állatokhoz, amelyeket maga előtt lát, legyenek bárányok vagy más állatok. Koncentráljon a bundájukra / kabátjukra, patájukra / lábukra stb. Megint megpróbálja elterelni a figyelmét, így minél több részletet képzel el, annál valószínűbb, hogy abbahagyja a félelmet és elalszik.
4. Koncentráljon a légzésére. Azok az emberek, akik meditálnak, nyugodtak lesznek, ha csak a légzésükre koncentrálnak, amikor lélegeznek. Ez hatékony módszer lehet a gyorsabb alváshoz is.
   • A lélegzetre koncentrálás sajátos módja, hogy elterelje a figyelmét a félelmeitől, miközben megpróbálja elaludni, az, hogy megszámolja a lélegzetvételét. Számoljon minden alkalommal, amikor levegőt vesz a kilégzés után, és nagy eséllyel eléggé megnyugszik, hogy a szorongása ellenére elaludjon.
   • A leheletedre való összpontosítás másik módja az, ha kimondod "be" és "kint" magadnak, amikor belélegzel. Nem kell ezt hangosan kimondanod, csak annyit mondj "be" magadnak, amikor belélegzel, és "ki", amikor kifújod, ismételd ezt addig, amíg el nem alszol.

2/5 módszer: Állítsa be a környezetét

1. Hagyja nyitva vagy csukja be az ajtaját - ott, ahol jobban érzi magát.
   • Ha némi fény bejut a szobába nyitott ajtóval, vagy ha nyitott ajtó mellett kevésbé érzi klausztrofóbiát, nyitva hagyja az ajtót, akkor a környezete kényelmesebbé teheti az elalvást.
   • Ha elalvás közben biztonságosabbnak érzi magát az ajtó bezárása mellett, akkor jobb, ha elaludni próbálja. Bármi, amit tehet annak érdekében, hogy jobban érezze magát az elalvás megkísérlésével, elősegíti a gyorsabb elaludást például egy ijesztő film megtekintése után.
2. Tartsa a világítást, amíg megpróbál elaludni. A film, a televízió stb. Ijesztő témáinak gyakran a sötétséghez van közük. Ha elaludni hagy egy fényt, akkor gyorsabban csökkentheti a szorongást és az elalvást. Alvás közben azonban ne biztosítson túl sok fényt a szobában, mert ez valóban káros lehet az egészségére. Ezért ne tegye szokássá, hogy égve világít.
   • Éjszakai lámpa vagy egyéb kicsi lámpa világítson. Így biztonságosabbnak érezheti magát anélkül, hogy túl sok fényt adna és ébren tartana.
   • A televízió gyenge fényt is okozhat, miközben elalszik, még akkor is, ha kikapcsolja a hangot, és a kibocsátott fény miatt egyszerűen bekapcsolva hagyja a televíziót.
3. Legyen kéznél szerencsés varázsa vagy talizmánja. Ha van például nyúllába vagy álomfogója, tartsa kéznél a szerencsés tárgyat, miközben megpróbál elaludni. Nagy eséllyel biztonságosabbnak érzi magát így.
   • Ha hívő vagy, a hiteddel kapcsolatos dolgokat tarthatsz a közeledben, például az éjjeli szekrényeden vagy a párnád alatt. Vegyünk például egy keresztet vagy egy rózsafüzért.

3/5 módszer: Foglald le az elméd

1. Olvasni egy könyvet. Egy könyvben olyan részletesen mesélnek el egy történetet, hogy gyorsan belemerülsz és teljesen megfeledkezel nemcsak a körülötted lévő világról, hanem a saját gondolataidról és érzéseidről is - beleértve a félelmeket is, amelyeket valami ijesztő okoz -, és a figyelem elterelésén kívül a félelmetes olvasás az ágyban más előnyöket is kínál; Alvás előtt olvasás több okból is jó ötlet.
   • Csak győződjön meg róla, hogy nem ijesztő könyvet választott, különben megsemmisíti a könyv célját, hogy elterelje a gondolatait.
   • Válasszon olyan könyvet, amely annyira vidám, vicces vagy bonyolult, hogy teljesen el fogja viselni az elméjét.
   • Fontolja meg egy olyan könyv beszerzését, amely olyan témával foglalkozik, amelyet valójában nem talál nagyon érdekesnek - például egy iskolai tankönyvet. Elaludhat egyedül ezért.
2. Horrorfilm után nézzen meg egy vicces filmet. A humor nagyszerű módja az elterelésének, ha túlságosan félsz aludni. A jókedv és a nevetés is egészséges számodra.
   • Az alvás előtt megnézett film vagy show befolyásolhatja álmaidat, így az alvás előtt kissé kevésbé ijesztő dolgok megtekintése csökkentheti az elalvás nehézségeit.
   • Ami még jobban működik, az az, ha olyat választasz, amit már tudsz - olyat, amit korábban láttál, például az egyik kedvenc filmedet -, amit megnézhetsz, miután valami félelmeteset láttál. Így megszakítja annak lehetőségét, hogy az ijesztő film hatással lesz álmaira és alvására, és ez bizonyos mértékben nyugodt is lehet, mert ismerős.
3. Menj kézimunkára. Kiváló módszer az elméd elfoglalására, amikor nem tudsz aludni, az a kézimunka. A sokféle kézművességgel járó ismétlés gyakran éppen arra van szükség, hogy elterelje a figyelmét:
   • Horgok
   • Kötni
   • Hímzés

4/5 módszer: Győzze meg magát, hogy nincs oka félni

1. Mondd el magadnak, hogy bármi is volt a filmben, a történetben vagy bármi, ami sokkolt, az nem valóságos, és soha nem történhet meg veled. Ha megnézed, hogy mi félt téged így, az nagyszerű módja lehet a szorongásod legyőzésének és a gyorsabb elalvásnak.
   • Ha a film, könyv vagy bármi igaz történt, gondold át, mennyire valószínű, hogy valami ilyen extrém történhet veled. Valószínű, hogy valószínűtlen, hogy bármi hasonló történjék veled, főleg rögtön azután, hogy ezt a helyzetet egy filmben láttad.
2. Próbáld elképzelni, hogy egy bizonyos karakter - valaki, aki valóban létezik, vagy egy kitalált karakter -, akit csodálsz, segít neked. Képzelj el például egy barátságos sárkányt, aki őrt áll az ajtód előtt, és kész megvédeni.
   • Még arra is gondolhat, hogyan lehet egy kísérteties jelenetről könyvet vagy filmet vicces vagy nevetséges jelenetté alakítani. Így bármi is félt, bármi is volt, már nem tűnik annyira félelmetesnek.
   • Próbáld elképzelni, hogy te és egy nagyszerű vagy fantasztikus hős a legőrültebb és elképzelhetetlenebb módon legyőzed azt, amitől félsz.
   • Néha, bármennyire is próbálkozik, egyszerűen nem tud megszabadulni attól, amitől fél, de ne feledje ezt: Ha egy író vagy filmrendező elő tud állni ezekkel a dolgokkal, ezek csak ötletek. Az ilyesmit megrémítő dolgok vizsgálata elősegítheti, hogy hamarabb legyőzze félelmét.
3. Koncentráljon a különbségekre, ahol tartózkodik, és a film vagy könyv beállításai között, amelyek megijesztettek. Valószínűleg olyan nagyok a különbségek, hogy szorongása hamarosan csökken, és különösebb gond nélkül elalszik.
   • Az amerikai horrorfilmben Paranormális aktivitás például a főszereplő ágya közvetlenül az ajtó mellett van. Ha az ágya a szoba másik oldalán van, tapasztalhatja ugyanezt?
   • Ha fikció az, ami megdöbbentett, valószínűleg nem mindegy, hogy hol történt, mert a történet kitalált. Ha ezt szem előtt tartja, akkor nagy valószínűséggel arra a következtetésre jut, hogy nincs mitől tartania.

5/5 módszer: Kérjen segítséget másoktól

1. Beszélj valakivel a félelmedről. A félelméről való beszélgetés megkönnyítheti ezt a félelmet, mert néha pusztán a félelmeiről való beszélgetés segíthet felfedezni, hogy mennyire feleslegesek.
   • Beszéljen erről az egyik szüleiddel. Nagy eséllyel anyukád vagy apád kényelmesebbé teheti Önt, hogy jobban aludhasson.
   • Beszéljen erről egy barátjával. Barátaink a szociális biztonsági hálónk fontos részét képezik, így egy barátunk pontosan meg tudja adni a szorongás legyőzéséhez szükséges támogatást.
   • Beszélj a társaddal. Nem sokan fogják megérteni Önt és félelmeit, valamint kedvesét - házastársát, barátját, barátnőjét stb. Ha erről beszélünk azzal, akit szeret, az is segíthet legyőzni az eljövendő félelmeit.
2. Aludjon mással. Biztonságosabbnak érezheti magát, ha mással egy szobában alszik - kedvesével, egyik szülőjével, barátjával, testvérével stb.
   • Ha már megszokta, hogy mással alszik, például kedvesével, kérje meg, hogy alvás közben tartsa meg, hogy biztonságban érezze magát.
   • Ha nincs gondja egy baráttal lefeküdni, az is sokat segíthet.
   • Ez attól függ, hogy hány éves vagy, de kényelmes lehet, ha az egyik szüleiddel, vagy mindkettővel, vagy az egyik testvéreddel alszol egy ágyban. Lehet, hogy biztonságosabbnak érzi magát társaságában, és gyorsabban túljut a félelmén.
3. Kérjen szakembertől segítséget. Ha úgy érzi, hogy könnyen megijed, és a szorongása miatt nem is tud aludni, érdemes megfontolni egy pszichiáterhez való időpont egyeztetést.
   • Van egy bizonyos tabu a pszichiáterrel való beszélgetésről, de próbáljon túl lenni a büszkeségén - különösen, ha nincs alvása.
   • A pszichiáter felírhat olyan gyógyszereket, amelyek nyugodtabbá teszik vagy javítják az alvást. Csak ne vegyen be többet az előírt adagnál, és ne feltételezze automatikusan, hogy valóban felírnak Önnek gyógyszert.

Tippek

• Ha lehetséges, próbálja meg megnézni a film "Kulisszák mögött" munkamenetét. Ez garantálja, hogy az egész hamis.
• Aludjon háziállattal a szobájában vagy az ágyán. Egy kisállat támogatást nyújt nehéz időkben.
• Ne olvasson ijesztő könyveket és ne nézzen horrorfilmeket a hálószobájában vagy a szobájában, ahol aludni kíván, bárhol is legyen; ha ezt megteszi, elkezdheti társítani azt a helyet a könyvben vagy a filmben szereplő minden félelmetes dologgal, ami megnehezíti az elalvást.
• Ha hajlamos vagy megijedni az ijesztő történetektől, próbáld meg előre kideríteni, hogy egy adott film vagy könyv mennyire ijesztő.
• Csak akkor nézz ijesztő filmeket, ha tudod, hogy nem fogsz egyedül aludni, például amikor valakivel tartózkodsz, vagy vannak barátaid, akiknek maradniuk kell.
• Nézzen félre a képernyőről, amikor egy ijesztő film egyes részei extra kísértetiesek lesznek.
• Takarja be a fülét, ha valami igazán ijesztő dolog történik, vagy éppen történni fog. Így láthatja a filmet, de már nem hallja az összes kísérő félelmetes hangot.
• Nézzen meg vagy olvasson el valami igazán vicceset, hogy kijusson a fejéből az ijesztő történet.
• Ha a környezete hasonlít a film vagy a történet történeteihez, például a hálószobájának szekrényéhez, hagyja nyitva a szekrény ajtaját, és tegyen éjszakai fényt a szekrénybe vagy a közelbe, vagy töltse fel, hogy biztos lehessen benne. tudom, hogy senki sem fog beilleszkedni.
• Emlékeztesd magadra, hogy mindezt színlelték, ez nem igazi!
• Ha iPad-en vagy más eszközön nézed a filmet, győződj meg arról, hogy van-e még egy eszközöd is, hogy vicces filmet nézhess rajta.

Figyelmeztetések

• Tiszteljen másokat. Ha valahol tartózkodsz, vagy vannak barátaid, akikkel együtt maradhatsz, és néhányuk nem akarja látni a félelmetes film többi részét, akkor sem kényszerítheti őket arra, hogy megnézzék.
• Soha ne nézz ijesztő filmeket, ha tényleg egyáltalán nem tudsz elviselni ijesztő történeteket.
• Ha nem tartja be a fenti tanácsokat, bizonyos filmek és könyvek hatással lehetnek rád az első olvasás során, amelyek akár hetekig vagy akár hónapokig is eltarthatnak.