Tartalom

• Lépni
• 1. módszer a 2-ből: Képzés a harag felszabadítására
• 2/2 módszer: Próbáljon ki különböző gyakorlatokat
• Figyelmeztetések

Akár valaki dühített, haragszik magára, akár csak rossz napja van, az egyik legjobb módja annak, hogy a dühös energiát egészséges módon terelje a testmozgás. Ez a dühös energia felhalmozódhat a rendszerében, és a testmozgás hatékony módja annak, hogy haragját mozgásba terelje, ami megizzaszt, felszabadítja az endorfinokat és jobban érzi magát (valamint egészségesebbé teszi.) Ha meg akarja célozni a dühöt a testmozgás révén vannak olyanok, amelyek erre különösen alkalmasak.

Lépni

1. módszer a 2-ből: Képzés a harag felszabadítására

1. Végezzen szív- és érrendszeri vagy aerob edzést az endorfinok felszabadítása érdekében. A szív- és érrendszeri testmozgás növeli a pulzusszámot, az aerob testmozgás pedig elősegíti a nagyobb oxigénfelvételt. Gyakran kéz a kézben járnak, és együtt azt mondják a testednek, hogy engedje szabadon az endorfinokat - vegyi anyagokat, amelyek az agyaddal reagálva pozitív mentális érzetet keltenek és csökkentik a fájdalomérzékelést. Amikor dühösnek érzed magad, akkor ezt az energiát remekül felhasználhatod egy kemény kardio / aerob edzéshez.
   • Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt olyan gyakorlatokat próbálna ki, amelyek megterhelik a szívét és a tüdejét.
2. Figyelje a pulzusát a kemény edzések során. Mivel mérges vagy, a pulzusod már megemelkedhet, ezért amikor kardiót adsz a keverékhez, figyelj magadra a saját biztonságod érdekében. A testmozgás nagyon megterhelő lehet a szív- és érrendszerre nézve. Mérje meg a pulzusát a pihenőidők alatt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem lépi-e túl a maximális pulzusszámot.
   • A maximális pulzusszám meghatározásához vonja le az életkorát 220-ból.
3. Kerülje a súlyemeléseket, ha mérges vagy. Ha igazán ideges vagy, azt gondolhatod, hogy néhány nehéz súly felvétele és néhány ismétlés nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon ettől a frusztrációtól. De a súlyemelés dühös és nem egyértelmű gondolkodás veszélyes lehet. Haragja elterelheti a figyelmét a koncentrációra, amelyre szüksége van, és komolyan megsértheti magát.
   • Ha már dühösen megy az edzőterembe, akkor minden apró csalódás veszekedéssé válhat.
   • Ha bántod magad, valószínűleg még jobban mérges leszel!
4. Próbáljon ki új gyakorlatokat a haragjának irányítására. Ha le kell engednie egy kis gőzt a testmozgással, akkor egy jó edzés lehet egy edzés kipróbálása vagy egy olyan osztály felvétele, amelyet ki akart próbálni, de még nem jutott el hozzá. Használd a csalódottságodat, hogy kipróbálj valami újat. Nagyszerű edzésen vehet részt, és ki tudja, lehet, hogy csak valami újat fedez fel, amit igazán szívesen csinál.
   • Koncentráljon haragjára az edzés befejezésére, ne az osztályban vagy az edzőteremben élő emberekre.
5. Hallgasson zenét, amelyet élvez, hogy elengedje haragját. A zene növeli a koncentrációt és csökkenti a testmozgás érzékelését, éreztetve ezzel, hogy az edzés könnyebb és szórakoztatóbb. Az általa nyújtott figyelemelterelés és az a többlet energia, amelyet elhasznál, mert hosszabb ideig gyakorolhat, nagy megkönnyebbülést jelenthet, ha dühösnek érzi magát. Megnyugtató zenét hallgathat, ha ez segít elengedni a frusztrációit, vagy választhat, hogy erős energikus zenére ringat, hogy megszabaduljon haragjától.

   Figyelem: Ha a szabadban, vagy akadályokkal vagy kockázatokkal teli területen sportol, győződjön meg arról, hogy nem olyan hangos zenét hallgat, hogy figyelmeztetéseket vagy riasztásokat ne hallana, különben megvédve a veszélyektől. Ez különösen fontos, ha egy úton halad vagy vasúton akar átkelni!

   
   
6. Nyújtson feszítő testmozgást, különösen, ha mérges. Előfordulhat, hogy egyenesen be akar ugrani egy edzésbe, és kihúzza a bemelegítést anélkül, hogy előbb nyújtózkodna. A harag túl türelmetlenné és csalódottá teheti Önt, hogy időt szakítson az izmok felmelegedésére és a kemény edzésre való felkészülésre. De ha nyújtás és bemelegítés nélkül sportolsz, komolyan megsebezheted magad, ami azt jelentheti, hogy sokáig nem tudsz majd tornázni, miközben felépül a sérüléséből, ami még jobban feldühít!
   • Használja a bemelegítéshez és a nyújtáshoz szükséges időt, hogy összpontosítson dühére, és irányítsa azt az edzésbe, amelyet éppen készen áll.

2/2 módszer: Próbáljon ki különböző gyakorlatokat

1. Fékezésével fékezze meg dühét. A gyaloglás nagyon hatékony technika, amellyel irányíthatja haragját és csalódottságát. A futáshoz szükséges összpontosítás és a test által a gyakorlat eredményeként felszabaduló endorfinok megtisztítják az elmédet attól, ami frusztrálja, és jobban fogja érezni magát. Mielőtt futni indulna, mindenképpen melegítsen és nyújtózkodjon!
   • Találjon egy szép útvonalat, amin végig lehet futni. Növelheti a futás előnyeit, ha nyugodt és zavaró területeken fut, például egy tó környékén vagy a város egy csendes részén keresztül.
   • Használjon futópadot a harag csökkentésére. A futópad lehetővé teszi a futást anélkül, hogy megfelelő helyre kellene utaznia, és az időjárástól függetlenül használható.
   • Vigyázzon a szembejövő forgalomra vagy a tervezett útvonalon előforduló veszélyekre. Vigyázzon autókra vagy emberekre futás közben.

   Tipp: Vegyél egy jó pár futócipőt. Mivel már mérges vagy, az utolsó dolog kell egy kellemetlen érzés. Egy jó futócipő kényelmessé teheti a lábadat, és az elmédet a légzésre és a mozgásra összpontosítja.

   
   
2. Használjon intervallum edzést, hogy megtalálja egészséges indulatait haragjának. A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) nagyszerű módja a frusztráció átirányításának, mert rövid intervallumokkal megy ki minden. Az intervallumok alatt mindent kimész, majd rövid pihenőidőt vesz igénybe. Ez azt jelenti, hogy minden haragját kihasználhatja, és az edzés során a kemény munka pillanataira összpontosíthatja.
   • Próbáljon ki egy tabata edzést, hogy összpontosítsa csalódottságát. A tabáták hiperorientált edzéseket tartalmaznak, amelyet egy újabb intenzív edzés előtti pihenőidő követ.
3. Gyakorold a jógát, hogy elengedd a dühödet. A kihívásokkal teli jógagyakorlat nagyszerű módja annak, hogy haragját felhasználja, hogy segítsen rajta. Annyira dühös és csalódott lehet, hogy lehetetlennek tűnik a jógával kezdeni. Osztályra járás azonban segíthet abban, hogy tovább maradjon rajta, hogy összpontosítson arra, hogy dühös energiáját az egyes mozdulatokba irányítsa. Ez segíthet abban is, hogy a csoport támogatást kapjon, hogy segítsen irányítani dühös energiáját.
   • Próbáljon meg mélyen lélegezni, hogy elengedje haragját. A mély légzés a jóga fontos része, és segíthet a harag elterelésében.
   • Tegyen egy harcos sorozatot, hogy kihívja dühét. A harcos testtartások fizikailag kihívást jelentenek a tested számára, és nagyszerű célpontot adnak a harag irányítására.
   • Vegyen részt egy "forró jóga" órában, hogy izzadja meg haragját.
   • Ha nem szeretne részt venni egy csoportos foglalkozáson, sok jóga stúdió kínál helyet, amelyet akkor is használhat, ha nincs osztály.
4. Doboz az edzettségedhez. Az ökölvívás és a kick-box nagyszerű módja a harag elterelésének, a kondicionáló edzések pedig kiváló lehetőség arra, hogy mérges energiáját arra összpontosítsa, hogy eltalálja a nehéz boxzsákot, miközben sok kalóriát is éget. Ezek az edzések gyakran kihívást jelentenek, így haragját felhasználhatja arra, hogy átvészelje az edzés nehéz részét. Koncentráljon a légzésére, a technikájára és a haragjára, hogy erőteljes ütéseket végezzen.
   • Ha még nem ismeri az ökölvívást, keressen egy olyan boksztermet a közelben, amely foglalkozásokat kínál kezdőknek.
   • Használjon olyan mérettáblázatot, amely a súlyát és a domináns kéz kerületét használja, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő bokszkesztyűt.
   • Használja haragját, hogy lendületet és erőt tegyen az ütések mögé azáltal, hogy a boxzsákot csalódottságának forrásaként jeleníti meg.
   • Ha nem akar csoportos órát venni, sok bokszterem privát edzéseket is kínál.
5. Kerékpározzon, hogy megszabaduljon a frusztrációtól. A kerékpározás komoly kardiovaszkuláris testmozgás, és a haragját felhasználhatja annak lebontására. Tegyen egy kört a szabadban, vagy vegyen részt egy fonó osztályban. Amikor kimész, a külső világban zajló eseményekre való odafigyeléshez szükséges különös figyelem megkönnyítheti csalódottságodat. A spinning osztály előnye, hogy egy oktató vezeti, aki végigvezeti Önt az úton, így Ön az edzés befejezésére koncentrálhat.
   • Ha elmész vezetni, tartsa be a közlekedési szabályokat és viseljen sisakot.

Figyelmeztetések

• Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen erőteljes fizikai tevékenységet folytatna.