Tartalom

• Lépni
• 3 módszer 1: A szívednek megfelelő étrend
• 3/2-es módszer: Javítsa életmódját
• 3/3 módszer: Forduljon orvoshoz
• Tippek
• Figyelmeztetések

A diasztolés vérnyomás vagy negatív nyomás a vénákban lévő nyomás mértéke, amikor a szíve nyugalomban van az ütések között. A normális, egészséges diasztolés vérnyomás 70 és 80 Hgmm között van, míg a 90-es vagy annál magasabb nyomás növelheti a szívroham, agyvérzés és más egészségügyi problémák kockázatát. A diasztolés vérnyomást ugyanúgy csökkentheti, mint a szisztolés vérnyomást (a felső nyomást): néhány egészséges kiigazítással az étrendben, a testmozgásban és az életmódban, valamint bizonyos esetekben orvosi kezeléssel.

Lépni

3 módszer 1: A szívednek megfelelő étrend

1. Egyél egészséges ételeket. A gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, magvak, hüvelyesek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és magas káliumtartalmú ételek segítenek megőrizni a szív egészségét és csökkenteni a diasztolés vérnyomást. Kezdje egészségesebb táplálkozással és kerülje a feldolgozott ételeket, valamint a magas cukor- és zsírtartalmú ételeket.
   • Próbáljon megenni naponta 6-8 adag teljes kiőrlésű gabonát (1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 1 adag), 4-5 adag zöldséget (1/2 csésze főtt zöldség 1 adag) és 4-5 adag gyümölcsöt (1 / 2 csésze gyümölcs 1 adag).
   • Próbáljon meg enni 2-3 adag tejterméket (1 csésze tej 1 adag), 6 vagy kevesebb sovány húst / csirkét / halat (90 gramm hús 1 adag) és 4-5 adag diót / magot / hüvelyesek (2 evőkanál mogyoróvaj 1 adag).
   • Egyél maximum 5 adag édességet hetente.
   • A káliumban gazdag ételek kiegyensúlyozzák a só hatását, ezért próbáljon megenni sok káliumot tartalmazó gyümölcsöt és zöldséget, például narancsot, banánt, avokádót, babot, salátát, burgonyát és paradicsomot.
2. Egyél kevesebb sót. Ha túl sok sót eszel, a tested visszatartja a vizet, és arra kényszeríti a szívedet és az ereidet, hogy erősebben dolgozzanak a vér pumpálásáért a tested körül. Ne fogyasszon naponta több mint 1500 mg sót. A konyhasó helyett használjon tengeri sót, mert olyan anyagokat tartalmaz, amelyek károsak lehetnek az egészségére.
   • Ne feledje, hogy egy teáskanál só már 2300 mg. Az átlagember körülbelül 3400 mg sót eszik naponta - az ajánlott mennyiség több mint kétszerese.
   • A só túlzott használata miatt a szervezet visszatartja a vizet, ami a szívét és az ereket erősebb munkára kényszeríti. Ennek eredményeként a túl sok só növeli a diasztolés és a szisztolés vérnyomást.
   • Nézze meg a címkéket és a recepteket, és próbáljon meg adagonként legfeljebb 140 mg sót enni. Egyél kevesebb sót, MSG-t, E621-et, szódabikarbónát, sütőport, dinátrium-foszfátot és a "nátriumot" vagy "Na" -ot tartalmazó összetevőket. Só helyett inkább gyógynövényeket, fűszereket és természetes aromákat válasszon, hogy fokozza ételének ízét.
3. Igyon kevesebb alkoholt. A kutatások azt mutatják, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás javíthatja a szív egészségét, de ha egynél vagy több alkoholos italt fogyaszt, a vérnyomás nő és az egészség romlik. Igyon kevesebb alkoholt, és beszéljen orvosával arról, mennyit kell inni.
   • Ne feledje, hogy egy ital egyenlő 360 ml sörrel, 150 ml borral vagy 45 ml szeszes italral.
4. Igyon kevesebb koffeint. A koffeint a magasabb diasztolés vérnyomáshoz kapcsolják, mert blokkolja a vénák széles tárolásáért felelős hormont. Igyon kevesebb koffeint, és váltson kávéról, energiaitalokról és kóláról fehér, zöld vagy fekete teára, ha lendületre van szüksége.
   • A koffein nem mindig rendelkezik egyértelmű hatással a vérnyomásra. Ha nem iszod gyakran, a koffein drámai mértékben megemelkedik a vérnyomásban, de általában kevésbé hatékony, ha rendszeresen, hosszabb ideig iszod. Koffeintartalmú ital elfogyasztása után 30 perccel ellenőrizze a vérnyomását; ha a diasztolés vagy szisztolés vérnyomása 5-10 Hgmm-rel emelkedik, ez túl sok, és előfordulhat, hogy csökkentenie kell a koffein mennyiségét.
   • Ha úgy dönt, hogy csökkenti a koffein mennyiségét, csökkentse több nap alatt, hogy naponta körülbelül 20 mg-mal kevesebbet igyon - ez körülbelül 350 ml kávé.
5. Egyél kevesebb vörös húst. Ha gyakran eszik vörös húst, a diasztolés vérnyomása megemelkedhet, és nagyobb valószínűséggel alakul ki szív- és érrendszeri betegség. Ez azért van, mert a vörös húsban magas a zsírtartalom, ami emeli a koleszterinszintjét és növeli a vérnyomást. Ne egyél vörös húst, például steaket és darált marhahúst, hanem váltson egészségesebb húsra, például csirkére, pulykára vagy halra.
6. Egyél több omega3 zsírsavat. Az omega3-ban gazdag étrend jót tesz a szívnek, és hatékonyan csökkenti a vérnyomást és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Az omega3-tartalmú ételek például a dió, a lazac, a tonhal, a makréla és a szardínia.
   • Ideális esetben 2-3 adag egészséges zsírt kap minden nap. Az omega-3 zsírsavak jó választás, de elvileg minden egyszeresen vagy többszörösen telítetlen zsír csökkentheti a diasztolés vérnyomást. Sokféle növényi olajban megtalálhatja, például olívaolajban, repceolajban, mogyoróolajban, napraforgóolajban és szezámolajban.
   • Próbáljon kerülni telített és transz-zsírokat tartalmazó ételeket, mivel ezek negatívan befolyásolják a vérnyomását. Ez magában foglalja a sült és a feldolgozott ételeket.

3/2-es módszer: Javítsa életmódját

1. Gyakoroljon 30 percig minden nap. A mozgás erősíti a szívizomot, javítja a véráramlást és könnyebben pumpálja a szívét. Keressen egy olyan tevékenységet, amelyet szívesen végez, és próbálja naponta tartani. Menjen sétálni, futni, biciklizni, táncolni vagy úszni, vagy dolgozzon orvosával egy olyan terv elkészítéséhez, amely jól működik Önnek.
   • Ne feledje, hogy az edzés típusa befolyásolja, hogy mennyi ideig kell elvégeznie. Próbáljon heti 75 percet gyakorolni, vagy mérsékelten gyakoroljon 150 percet, de először beszéljen orvosával arról, hogy a szíve mit képes kezelni Ha például szívelégtelensége van, akkor az intenzív testmozgás túl nehéz lehet a szívének; akkor orvosa azt tanácsolhatja, hogy lassan mozogjon, amíg egészségi állapota nem javul.
2. Sújt veszteni. A kövér derékkal és 25 vagy annál magasabb BMI-vel rendelkező embereknél gyakran magas a diasztolés vérnyomás, mert a szívnek erősebben pumpálnia kell a vért az egész testben. Próbáljon rendszeres testmozgás és egészséges táplálkozás útján fogyni, vagy keresse fel orvosát egy kezelési terv kidolgozásához.
   • Ha túlsúlyos, az 5 kiló leadása drasztikusan befolyásolhatja vérnyomását.
   • Ne feledje, hogy a túl sok súly derék körül történő hordozása különösen nagy hatással lehet a vérnyomására. Próbáljon meg egy férfinak legfeljebb 102, a nőnek 89 cm-es derékot használni.
3. Ne cigarettázz. A cigarettában található nikotin szűkíti a vénákat, megkeményíti az artériás falakat és növeli a vérrögök, a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke kockázatát. A lehető leghamarabb hagyja abba a dohányzást a diasztolés vérnyomás csökkentése érdekében, és beszéljen kezelőorvosával a program elindításáról, ha önnehezen leszokni.
4. Tartsa kordában a stresszt. Ha stressz alatt áll, teste olyan vegyi anyagokat és hormonokat termel, amelyek átmenetileg összehúzzák az ereket, és ezáltal a szíve gyorsabban ver. A hosszú távú stressz növeli a szívproblémák, például agyvérzés, szívroham és szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Tudja meg, mi okozza a stresszt, és próbálja csökkenteni azt, hogy csökkentse a vérnyomását.
   • Bár a stressz csökkentésére számos módszer létezik, azonnal kezdhet néhány dolgot, például felfedezheti, mi okozza a stresszt, és elkerüli ezeket a kiváltó okokat, relaxációs gyakorlatokat végezhet napi 20 perc alatt, és gyakorolja a hálát.
5. Rendszeresen ellenőrizze koleszterinszintjét. Függetlenül attól, hogy milyen nehéz vagy, fontos a koleszterinszint rendszeres ellenőrzése. A magas koleszterinszint magas vérnyomást eredményezhet, ezért ellenőrizze minden alkalommal, amikor felkeresi az orvost, különösen, ha 40 évesnél idősebb.

3/3 módszer: Forduljon orvoshoz

1. Értse meg a vérnyomásszámokat. Vérnyomásának legfelső száma a szisztolés nyomás (az a nyomás, amikor a szíve dobog). Az alsó szám a diasztolés nyomás (két fordulat közötti nyomás).
   • Ha megpróbálja csökkenteni a szisztolés nyomását, akkor általában a diasztolés nyomását is.
2. Rendszeresen ellenőrizze a diasztolés vérnyomását. Akkor tudja, hogy az étrend és az életmód változása befolyásolja-e a vérnyomását. Ezt megteheti otthon vagy a gyógyszertárban vagy háziorvosi vérnyomásmérővel. A magas diasztolés vérnyomás 90 Hgmm vagy annál magasabb, és a magas diasztolés vérnyomás kockázatának kitett embereknél 80 és 89 Hgmm között van. Az egészséges diasztolés vérnyomás 70 és 80 Hgmm között van, bár még fiatalabb vagy sokat mozoghat, még alacsonyabb is lehet.
   • Ha magas a vérnyomása - vagy általában magas, vagy éppen magas a diasztolés vérnyomása -, akkor el kell kezdenie ellenőrizni a vérnyomását egy héten keresztül (reggel és este). Ezután váltson heti két-három alkalommal. Miután a vérnyomása kontroll alatt áll, havonta egyszer vagy kétszer megteheti.
   • Tudja, hogy túl alacsony diasztolés vérnyomása is lehet. Ha kórosan alacsony a diasztolés vérnyomása, a szíve nem képes annyira pumpálni, hogy elérje az összes létfontosságú szervet. Ennek oka lehet nagyon intenzív sport, de súlyosabb állapotok is, például anorexia nervosa. Ez növelheti a stroke vagy a szívroham kockázatát is.
3. Forduljon orvosához. Annak ellenére, hogy otthon tudja figyelni és csökkenteni a vérnyomását, mégis jó időnként orvoshoz fordulni. Ezután együtt elkészíthet egy kezelési tervet a vérnyomás egészségének megőrzésére.
   • Orvosa megtaníthatja Önt a szív általános egészségi állapotának javítására és a diasztolés vérnyomás csökkentésére, és segíthet abban, hogy a vérnyomása ne csökkenjen túlságosan.
   • Mindig javasoljuk, hogy beszéljen orvosával a vérnyomásáról, de különösen fontos, ha krónikus állapota / betegsége van, vagy gyógyszeres kezelés alatt áll.
4. Vegyen be gyógyszereket a vérnyomás csökkentésére. Néha orvosa szükségesnek találja a vérnyomás csökkentésére szolgáló gyógyszer felírását. A gyógyszerek és az életmód-kiigazítások kombinációja különösen hatékony, ha csökkenteni szeretné a diasztolés vérnyomást.
   • Az orvos által felírt gyógyszer az Ön esetleges egyéb egészségügyi körülményeitől függően változhat. Egészséges embereknek általában tiazid diuretikumokat írnak fel.
   • Ha más szívproblémái vannak, vagy ha a családjában szívhibák lépnek fel, orvosa béta-blokkolókat vagy kalciumcsatorna-blokkolókat írhat fel.
   • Ha cukorbetegségben, szívproblémákban vagy vesebetegségben szenved, orvosa felírhat ACE-gátlót vagy angiotenzin II-receptor blokkolót.
   • Ne feledje, hogy a gyógyszerek általában nem szükségesek, ha csak megemelkedett a diasztolés vérnyomása, de nem a megnövekedett szisztolés vérnyomása. Az étrend és az életmód megváltoztatása általában elegendő a probléma kezeléséhez, de még mindig jó ötlet orvoshoz fordulni, különösen, ha még mindig változtatni kell az étrenden és az életmódon.
5. Kövesse az orvos által elkészített kezelési tervet. Ez megakadályozza vagy lelassítja a magas vérnyomáshoz kapcsolódó szövődményeket, és csökkenti az egyéb egészségügyi problémák kockázatát. Például, ha orvosa azt javasolja, hogy hetente néhányszor gyakoroljon a vérnyomás csökkentése érdekében, azonnal kezdje el a testmozgást, hogy egészségesebb legyen.
   • Ha orvosa olyan gyógyszert írt fel, amely kellemetlen mellékhatásokat okoz Önnek, beszéljen vele, mielőtt abbahagyja vagy módosítja az adagot.
   • Kérje meg orvosát, hogy néhány havonta ellenőrizze a vérnyomását. Lehet, hogy abbahagyhatja a gyógyszerek szedését, ha a vérnyomása egészséges szinten van.

Tippek

• A teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek és kevesebb egészségtelen zsír egyaránt hozzájárul az egészséges diasztolés vérnyomáshoz.

Figyelmeztetések

• Ne változtassa meg étrendjét, életmódját vagy testgyakorlását anélkül, hogy konzultálna orvosával. Orvosa megvizsgálhatja Önt, és a személyes egészségügyi előzményei alapján javasolhatja a legjobb kezelési módszert a diasztolés vérnyomás csökkentésére.
• Bár a diasztolés vérnyomása nem lehet túl magas, a legújabb kutatások azt mutatják, hogy a 70 Hgmm-nél alacsonyabb vérnyomás növelheti a szívroham vagy a stroke kockázatát is, megakadályozva, hogy a létfontosságú szervek elegendő vért kapjanak. A vérnyomás biztosan nem csökkenhet 60 Hgmm alá.